Hackni běh

Štěpán Horák - Běžec Plus
  • 0.0 (0)
  • Running
  • Updated Weekly

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

  1. EPIZODA 10: Jak zaběhnout osobák, bez přepáleného začátku a zklamání v cíli.

    11h ago

    EPIZODA 10: Jak zaběhnout osobák, bez přepáleného začátku a zklamání v cíli.

    Chceš si zaběhnout osobák? Rozběhni běh tak, aby ti zbyla síla na konec. Většina běžců neztratí osobní rekord v cíli. Ztratí ho v prvních kilometrech. Rozběhnou se podle adrenalinu, davu a pocitu, že „dneska to běží“. Nohy jsou čerstvé, tempo na hodinkách vypadá skvěle a hlava začne přidávat dřív, než má tělo závod pod kontrolou. Pak přijde druhá polovina. Tep roste, dech tvrdne, krok se krátí a z plánovaného osobáku je boj o udržení tempa. Tahle epizoda je o strategii, která tě naučí rozběhnout běh chytře, držet první část pod kontrolou a druhou část postupně otevřít. Podle plánu. Podle dechu. Podle tepu. Podle techniky. Podle skutečné formy. Bez této strategie osobák uděláš jen vyjímečně. Jmenuje se Negativní split. Je to disciplína. Schopnost počkat, nenechat se strhnout a začít pracovat ve chvíli, kdy má tělo pořád z čeho běžet. V epizodě se dozvíš: proč si běžci nejčastěji pokazí osobák už na začátkuco přesně znamená negativní splitproč závěrečný finiš ještě není negativní splitjak poznáš rozdíl mezi chytrou rezervou a zbytečným brzděnímproč tempo z hodinek nestačí a musíš sledovat dech, tep a technikujak do strategie vstupuje tepový drift a vnitřní náročnostproč přepálený začátek zvedá energetickou náročnost celého běhu a jak reaguje tvoje tělojak trénovat dlouhý běh s negativním splitemproč tenhle typ tréninku neběhat každý týdenpro koho je negativní split vhodný a kdo má nejdřív postavit základjak rozběhnout 10 km na osobní rekordjak rozložit půlmaraton bez rozpadu v posledních kilometrechjak přemýšlet o maratonu, aby tě nerozebral po třicítceTohle je trenérský návod, jak přestat běžet první polovinu podle emocí a druhou podle krize. Osobák nezačíná finišem. Začíná tím, že první část běhu udržíš pod kontrolou. K téhle epizodě připravujeme i podrobný článek na webu. Najdeš v něm konkrétní strategie pro 10 km, půlmaraton i maraton. Prakticky, krok za krokem, s modelovým rozložením závodu a možností stáhnout si vše ve formátu PDF zdarma. Pokud si chceš tento i následující články a epizody objednat do emailu, udělej to zde. Pokud ti epizoda něco dala, budu rád za podporu. Stačí komentář, sdílení nebo doporučení někomu, komu by podcast Hackni běh mohl pomoct. A pokud mě chceš podpořit ještě víc, neodmítnu pozvání na kávu. Pomáhá mi to pokračovat v tvorbě dalších epizod, článků a tréninkových návodů.

    48 min
  2. EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu

    May 18

    EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu

    Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes. Se stejným úsilím. Se stejným tepem. A přesto doběhnout dál. Možná až o 30 % dál. Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na začátku běžíš v klidu. Tempo vypadá rozumně. Úsilí sedí. Jenže po čase začne tep pomalu stoupat. Nohy tuhnou. Dech se mění. A běh, který měl budovat vytrvalost, začne stát víc energie, než má. Tomu se říká tepový drift. V epizodě 9 si ukážeme, proč k němu dochází, jak má vypadat základní dlouhý běh a proč může metoda 5:1 pomoct doběhnout výrazně dál bez přepáleného tepu. Přidáme i ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku, abys věděl, kdy ji použít v celém běhu, kdy až ve druhé polovině a kdy ve chvíli, kdy začne tep ujíždět. proč ti při dlouhém běhu roste tep, i když nezrychluješ,co je tepový drift a jak poznáš, že běh ztrácí kontrolu,jak má vypadat základní dlouhý běh,kdy běžet souvisle a kdy přejít na 5:1,jak 5 minut běhu a 1 minuta chůze pomáhají řídit úsilí,ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku,jak použít 5:1 v celém běhu, ve druhé polovině nebo ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.Metoda 5:1 je nástroj pro řízení úsilí, tepu, únavy a techniky. Neběžíš tvrději. Běžíš chytřeji. A právě proto můžeš doběhnout dál. 1 bonusový článek o Tepovém driftu najdeš zde. Pokud ti podcast Hackni běh dává smysl, podpoř nás přes kavárnu na našem webu. Pomůžeš nám tvořit další epizody, bonusové články a praktické materiály pro běžce. Sdílej epizodu s běžcem, kterému při dlouhém běhu ujíždí tep. Pošli ji kamarádovi, který se pořád snaží běžet všechno souvisle. Máš vlastní zkušenost s metodou 5:1? Napiš ji do komentáře. Chceš podrobné bonusové články k jednotlivým blokům epizody? Zaregistruj se k odběru na www.hacknibeh.cz/Odber nebo navštiv www.hacknibeh.cz. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh. V epizodě se dozvíš:

    55 min
  3. EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?

    May 1

    EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?

    Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů. V prvním dílu si povíme co dlouhý běh skutečně je, proč rozhoduje o vytrvalosti, jakou roli má pomalé tempo, proč kilometry samy o sobě klamou a jak délku řídit podle závodu i úrovně běžce. V epizodě uslyšíš: Mýtus prázdných kilometrůProč dlouhý běh s jasným účelem patří mezi nejdůležitější nástroje vytrvalostního tréninku.Co dlouhý běh skutečně jeČas na nohou, intenzita, podíl v týdnu, vztah k závodu a schopnost regenerace.Proč dlouhý běh rozhoduje o vytrvalostiSrdce, svaly, kapiláry, mitochondrie, energie, šlachy, vazivo a hlava v delší řízené zátěži.Pomalý dlouhý běh jako přesný tréninkový nástrojAerobní práce, stabilní technika, nízká metabolická cena a udržitelnost dalšího tréninku.Kilometry klamou. Čas na nohou říká vícStejná vzdálenost může pro různé běžce znamenat úplně jinou zátěž.Délka dlouhého běhu podle závodu a úrovně běžcePraktický rámec pro 10 km, půlmaraton, maraton, 50 km a 12hodinový závod.Druhý díl naváže za deset dní od vydání této epizody. Půjdeme do konkrétních struktur: tepový drift, ULTRA 5:1, progresivní běh, negativní split, maratonské tempo, trail, jídlo, suplementy a skládání dlouhého běhu do tréninkového týdne. Otázka pro tebe:Jak dlouhý byl tvůj nejdelší běh? Napiš do komentáře pod epizodu čas, kilometry nebo závod, který si pamatuješ. Pokud ti tahle epizoda pomůže v tréninku nebo ti dá smysl, můžeš podpořit Hackni běh bez reklamních partnerství virtuální kávou v naší kavárně. Budu rád i za sdílení mezi běžce, kterým může tahle epizoda pomoct. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    1h 13m
  4. EPIZODA 07 : Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?

    Apr 15

    EPIZODA 07 : Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?

    Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená nálepka? V téhle speciální epizodě po dílu o terénním testu bereme otázky běžců a jdeme rovnou k jádru. Tep, zóny, prahy, lehký běh, dlouhý běh, maraton, VO2max, metriky i únava. Bez mýtů, bez omáčky, bez marketingových keců. Uslyšíš jasné a praktické odpovědi na to, co běžce mate nejčastěji: proč lehký běh často není lehký, proč zóny podle TFmax selhávají, co ti čísla na hodinkách říkají správně a co naopak zkreslují, jak lehký běh ovlivňuje maratonskou přípravu, kdy tělo jen nese únavu a kdy už si koleduješ o problém. Jestli chceš běhat chytřeji, líp chápat vlastní trénink a konečně si srovnat chaos kolem tepu, prahů, intenzity a dlouhého běhu, tahle epizoda je přesně pro tebe.

    48 min
  5. EPIZODA 06: Terénní HRV test: jak zjistit aerobní a laktátový práh

    Apr 3

    EPIZODA 06: Terénní HRV test: jak zjistit aerobní a laktátový práh

    Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí terénního HRV testu určit aerobní práh a prakticky i laktátový práh bez laboratoře. Dostaneš srozumitelný postup. Co měříš. Proč to funguje. Jak test připravit. Jak ho správně odběhnout. A jak z výsledku nastavit zóny, které budou odpovídat tvé fyziologii. V epizodě uslyšíš: proč je znalost aerobního prahu klíčová pro systematický trénink a závodní přípravuco je HRV a DFA-a1 a jak tenhle princip funguje v běhuproč dává smysl použít právě aplikaci HRV Longerjaké vybavení potřebuješ a proč je hrudní pás nutnostv jakých podmínkách test udělat, aby data měla hodnotujak si test nastavit do hodinek jako strukturovaný tréninkjak přesně probíhá vlastní test krok za krokemjak data exportovat a nechat si z nich určit LT1 a LT2jak z prahů nastavit tepové zóny podle vlastní fyziologiejakým chybám se při testu vyhnoutDo 24 hodin po vydání epizody dáme na web a otevřeme i bonusový článek. Bude doplněný o screenshoty aplikace, ukázku nastavení tréninku a odkaz na aplikaci. Jestli chceš, aby ti bonusové články neunikly, přihlas se na: www.hacknibeh.cz/odber Jakmile článek vyjde, přijde ti notifikace. Sleduj podcast Hackni běh, ať ti neuteče další epizoda.

    58 min
  6. EPIZODA 05: ZÓNA 2 & NASTAVENÍ AEROBNÍCH ZÓN

    Mar 24

    EPIZODA 05: ZÓNA 2 & NASTAVENÍ AEROBNÍCH ZÓN

    Většina běžců trénuje podle zón Ale jen málokdo ví, co ty zóny skutečně znamenají. V téhle epizodě jdu po jádru problému. Neřeším barvy v hodinkách. Neřeším procenta z maxima. Řeším to, jak funguje tvoje tělo. 👉 Vysvětlím ti, proč je Zóna 2 často špatně pochopená 👉 Ukážu ti, proč jediná skutečně měřitelná referenční zóna je Zóna 3 👉 Naučím tě, jak si pomocí terénního testu zjistit vlastní aerobní a laktátový práh 👉 Řeknu ti, jak podle toho nastavit aerobní zóny (1–3) 👉 Pochopíš, co v jednotlivých zónách skutečně trénuješ 👉 A uvidíš chyby, které tě brzdí – i když máš pocit, že běžíš správně Tohle není teorie. Tohle je systém, který vychází z fyziologie. 📊 Pokud chceš jít ještě víc do hloubky, připravuju k této epizodě sérii bonusových článků na webu bezecplus.cz, kde najdeš přesné postupy, testy a nastavení krok za krokem. ☕ Pokud ti tahle epizoda dává smysl a chceš podpořit další tvorbu, 👉 můžeš mě pozvat na kávu. 📢 Sleduj novou Facebook stránku Hackni běh Media, kde dávám další obsah, rozbory a bonusy k epizodám. 👉 Dej odběr, ať ti neutečou další díly. Děkuji, že běžíš se mnou.

    55 min
  7. BONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

    Mar 15 ·  Bonus

    BONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

    Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o půlmaratonu nebo dokonce maratonu, je tenhle bonus přesně pro tebe. Nejde o rychlost ani o závodní tempo. Jde o vybudování vytrvalostního základu, který umožní běžet dlouho, stabilně a bez toho, aby se systém po několika týdnech tréninku rozpadl. V bonusu projdeme kompletní strukturu vytrvalostní přípravy: • pro koho je plán určený a jaká je vstupní úroveň• princip vytrvalostního tréninku a práci s aerobním prahem• logiku jednotlivých tréninkových struktur• vytrvalostní tréninkový plán pro půlmaraton a maraton• nejčastější chyby, které běžci při budování vytrvalosti dělají• jak na tento plán navázat další přípravou Celou tréninkovou strukturu včetně přehledného plánu si budete moci stáhnout jako článek a PDF na nové facebookové stránce Hackni běh Media. Do dvou dnů tam bude sdílený, takže pokud nechceš nic propásnout, dej stránce sledování. Pokud ti byl tenhle bonus užitečný, budu rád, když napíšeš komentář nebo přidáš recenzi. A pokud máš kamarády, kteří běhají, pošli jim podcast dál. Ať nás společně běhá víc. A pokud chceš podpořit vznik dalších epizod, můžeš mě pozvat na kávu v naší virtuální kavárně. Moc si té podpory vážím.

    43 min
  8. EPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.

    Mar 4

    EPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.

    Myslíš si, že běháš v zóně 2? Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš. Většina běžců totiž nastavuje trénink podle procent z TFmax. Jenže fyziologie těla takhle nefunguje. Tep je jen reakce. Skutečné hranice výkonu určují prahy. V této epizodě rozebíráme, co se při běhu opravdu děje v těle: jak pracuje srdce a srdeční výdejproč může mít stejný tep u dvou běžců úplně jiný významco je aerobní a anaerobní práh a kde se láme stabilita výkonuproč vzniká srdeční drift při dlouhém běhujak se tělo adaptuje během 16 týdnů vytrvalostního tréninkuA hlavně pochopíš jednu zásadní věc: Zóny nejsou fyziologie.Zóny jsou jen pracovní mapa.Pokud chceš běhat chytře, nestačí sledovat čísla na hodinkách. Musíš rozumět systému, který za nimi stojí. Pokud ti tahle epizoda dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší virtuální kavárně na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Nastav si odběr podcastu. Napiš recenzi. Nebo přidej komentář. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím. Tenhle projekt roste díky vám. Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

    1h 4m
See All (14)

Trailer

About

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Information

  • Creator
    Štěpán Horák - Běžec Plus
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    14
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Štěpán Horák - Běžec Plus
  • Show Website
    Hackni běh

You Might Also Like