健身小白大小事

Sora
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Hi 我是Sora, 我不是健身教練，單純分享健身經驗。 希望透過節目分享給想健身卻不知道怎麼開始或是在健身路上需要陪伴的朋友們。讓我們一起熱愛運動、熱愛健身，讓身體更美好 收聽節目請至 ｜https://open.firstory.me/user/soraskyfitness/platforms 健身小白大小事 IG ｜ https://www.instagram.com/sorapodcastfitness/?__pwa=1 商業合作 ｜ sorasky43@gmail.com Powered by Firstory Hosting

Episodes

  1. 1D AGO

    EP11 除夕夜，用運動健身跟這一年說再見

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 好好放下去年的疲憊 Powered by Firstory Hosting

    4 min

  2. FEB 9

    EP010 健身或運動不是折磨

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 運動和健身會是你最好的陪伴 把他們當朋友相處，會讓你更開心喔 如果你也覺得很有感， 歡迎留言，我會在節目分享你的感受喔！ Powered by Firstory Hosting

    6 min

  3. FEB 2

    Ep9 有氧，無氧怎麼安排

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 專有名詞 肝醣（glycogen）是人體儲存能量的一種多醣，由葡萄糖分子組成，主要貯存在肝臟和肌肉中，扮演身體的「能量電池」，當血糖下降或需要能量時，會分解成葡萄糖供應給全身使用，是調節血糖和提供運動能量的重要物質。 00:52 有氧運動（Aerobic） 像跑步、快走、跳繩等。 01:09 無氧運動（Anaerobic）＝重訓 例如 深蹲、硬舉、推胸、器材訓練、自由重量。 先有氧還是先重訓？ 01:46 「減脂」→ 先重訓、後有氧 02:05 「 增加肌肉」 → 重訓放在最前面 02:32 「動一動」 → 順序隨意，但別過量 「一週組合」 02:47 一週 3 天運動者 03:14 一週 5 天運動者 04:30 只是想動一下的人（1–2 天） 如果你也有其他「無氧,有氧」安排的建議。 歡迎留言，我會在節目分享你的建議喔！ Powered by Firstory Hosting

    6 min

  4. JAN 26

    EP8 為什麼開始健身 ?

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 分享開始健身的故事 00:41 第一位 : 想改善駝背 03:05 第二位：想挑戰自由重量 04:32 第三位：朋友糾去健身 如果你也有想分享的"為什麼開始健身"的故事， 歡迎留言，我會在節目分享你的健身故事喔！ Powered by Firstory Hosting

    7 min

  5. JAN 19

    EP7 要怎麼抓健身強度要到哪？

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 00;39 怎麼抓強度？ 00:50 方法一｜RPE 主觀用力程度 (自覺身體用力的程度) 01:51 方法二｜預留次數 02:21 方法三｜隔天身體的反應 03:13 調整強度的 3 個訊號 03:29 慢慢加重 , 每次加 1～2 公斤就好。 03:58 動作開始變歪 → 那就是太重, 請減輕重量或減次數 04:03 氣喘吁吁、臉發白、頭暈 → 請休息！ 歡迎留言，我會在節目中說出你的留言喔！ Powered by Firstory Hosting

    5 min

  6. JAN 12

    Ep6 當健身遇上瑜珈

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 00:39 健身的人需不需要練瑜珈 ?01:53 瑜珈迷思-柔軟度好的人才適合 ?提到的專有名詞 ：體位法：青蛙趴、 蜥蜴式、龍式、上犬式、下犬式、眼鏡蛇式、烏鴉式哈達瑜珈（Hatha Yoga），意指太陽（Ha）與月亮（Tha）; 陽瑜珈(外顯) / 陰瑜珈(內在)03:35 健身高手遇上瑜珈，整個滑鐵盧！提到的專有名詞 ：體位：英雄式瑜珈輔助工具：展棍、瑜珈輪、瑜珈磚健身相關：重訓、TRX 、飛輪、槓鈴06:30 瑜珈迷思-年紀大不適合練瑜珈 ?08:29 瑜珈迷思-身體硬怎麼解決柔軟度 ?提到的專有名詞 ：坐姿前彎(靠"髖關節"去對折) 、球狀關節、皮拉提斯12:18 瑜珈迷思-練瑜珈都很瘦 ?提到的專有名詞 ：天鵝頸13:13 瑜珈迷思-練瑜珈會瘦 ?  如果你也有其他的瑜珈迷思， 歡迎留言，我會在節目中說出你的留言 Powered by Firstory Hosting

    15 min

  7. JAN 5

    EP5 健身要練哪?

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 00:32 步驟1 :訓練「目標」 01:19 步驟2 :「身體地圖」 01:35 ①上半身 01:38 ②核心訓練 01:43 ③下半身 01:54 核心訓練補充-仰臥起坐注意 02:46 步驟3 :一週怎麼排？ 02:49 一週約二至三次重訓 03:35 重訓之外,穿插瑜珈  Powered by Firstory Hosting

    5 min

  8. 12/29/2025

    EP4 健身那麼苦，用瘦瘦針就好啦

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 快速瘦下來可能會導致 02:13 肌肉流失 02:42 代謝變差、體重反彈很快 03:20 長期健康風險 健身真正能給身體什麼 04:28 增加肌肉 04:51 身體的「可用年限」 05:10 對身體的掌控感 **專有名詞** "#瘦瘦針 "(訪間通稱)，學名： 「胰高血糖素樣肽-1」（Glucagon-like peptide-1，簡稱 #GLP-1） FDA 官方網站-- 未核准瘦瘦針(GLP-1) :  https://www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fdas-concerns-unapproved-glp-1-drugs-used-weight-loss?utm_source=chatgpt.com 備註: FDA 「美國食品藥物管理局」（U.S. Food and Drug Administration） Powered by Firstory Hosting

    6 min

  9. 12/22/2025

    Ep3 健身教練怎麼找?

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 好的教練帶你上天堂，不適合的教練可能讓你花冤枉錢又受傷！ 分享三個方法 01:00 最可靠的管道：朋友介紹 01:31 主動出擊：看教練的簡介與社群 03:13 試上機制：先試水溫，不要買過多堂數課程 Powered by Firstory Hosting

    6 min

  10. 12/15/2025

    EP2 進了健身房，然後呢 ?

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 我們來聊一個大家進健身房最常遇到、也最尷尬的問題—— 「進了健身房，面對一堆器材……然後呢？」 給你三個「破解器材恐懼症」的方式，但【安全】永遠擺第一喔 01:22 問「巡場教練」 01:58 看器材上的「圖示說明」 02:45 搜尋器材名稱，上網看教學 例如, 「器材名稱 + 訓練教學」羅馬椅+"訓練"或是 "練背" "練臀" Powered by Firstory Hosting

    4 min

  11. 12/07/2025

    EP1 ：健身房怎麼挑 ?

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 「健身房怎麼挑？」 地點：小型健身房或個人工作室；大型連鎖健身房，像是 World Gym 或健身工廠；國民運動中心收費模式：計分制、月費制和簽約制 00:55 小型健身房或個人工作室 01:29 大型連鎖健身房 01:57 國民運動中心 03:30 計分制 05:05 月費制 06:48 簽約制  Powered by Firstory Hosting

    10 min

  12. 11/30/2025

    EP0 節目介紹

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 大家好！歡迎來到**《健身小白大小事》**！ 我是 Sora。 這是一個專門為所有想健身、剛開始健身，或是在健身路上充滿疑問的**「健身小白」**們設計的節目！ 希望透過這個節目，來幫助那些： 想健身卻不知道怎麼開始的朋友。正在健身的路上遇到許多瓶頸的朋友。 Powered by Firstory Hosting

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