ルシュポッド - Little Reflections Podcast

ルシュカ / LUSCHKA
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ルシュポッドへようこそ。この番組では、ルシュカが世界の向こう側から集めた知見をもとに、日常のふとした疑問を解明していきます。 Little reflections for your tomorrow. 明日のヒントを、お取り寄せ。

  1. 4h ago

    AIって、なんでつい頼っちゃうんだろう？

    何か分からないことがあると、ついすぐAIに聞いてしまう現代。思考力が落ちていってるかも、と不安になっているあなたへ。 今回はリスナーさんからいただいたコメントをきっかけに、「AIを使いこなす人」と「AIに使われてしまう人」の違いについて考えます。最新の研究や心理学の概念を参照しつつ、今の時代に必要な『思考筋力』を鍛える5つのTipsをご紹介。 ちなみに、リクルート構文の「で、お前はどうしたいの？」は金言です！ AIとの付き合い方に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Microsoft Research & Carnegie Mellon大学の研究 (2025)生成AIが知識労働者の批判的思考（Critical Thinking）に与える影響についての調査レポートThe Impact of Generative AI on Critical Thinking: Self-Reported Reductions in Cognitive Effort and Confidence Effects From a Survey of Knowledge Workershttps://www.microsoft.com/en-us/research/wp-content/uploads/2025/01/lee_2025_ai_critical_thinking_survey.pdf AI丸投げによる「脳のネットワーク結合の低下」や「ownershipの喪失」についての脳波実験Your Brain on ChatGPT: Accumulation of Cognitive Debt when Using an AI Assistant for Essay Writing Task https://www.media.mit.edu/projects/your-brain-on-chatgpt/overview/ Google Effect（2011）「検索してすぐ見つけられる情報は覚えにくくなる」という現象を実証した論文Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips (Sparrow, Liu, & Wegner, Science) https://dtg.sites.fas.harvard.edu/DANWEGNER/pub/Sparrow%20et%20al.%202011.pdf

    47 min

  2. May 31

    後悔って、なんでなくならないんだろう？

    ふとした瞬間に襲ってくる「後悔」という感情。でも実は、後悔がない人なんていないらしいです。（後悔がないのは、サイコパスか小さな子供だけらしい） 今回は、Daniel Pinkの「世界2万6000人の後悔」に関する研究（World Regret Survey）をベースに、我々が抱えやすい後悔の正体と、それを未来への行動に活かすにはどうしたら良いかをお話します。私自身の後悔についても… 後悔に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Mel Robbins Podcast: What Makes a Good Life? This Study on 26,000 Regrets Will Guide You for the Rest of Your Life Daniel Pink著: 『The Power of Regret』

    36 min

  3. May 24

    早起きって、どうしたら続けられるんだろう？

    「明日から早起きするぞ！」と決意したのに、翌朝アラームが鳴った瞬間に挫折する。そんな経験はありませんか？ 朝早く起きられるかどうかは、実はもっともっと前の段階から勝負が始まっているのです。私自身が夜型を脱し、朝ジムの習慣を定着させたステップと、世界で行われた早起きに関する実験をご紹介しつつ、気合いに頼らない早起きの仕方を紐解いていきます。 早起きに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Van Dongen et al. (2003) | Chronic Sleep Restriction https://academic.oup.com/sleep/article/26/2/117/2707649 Jones et al. (2019) | Genome-wide association study of chronotype https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7 Facer-Childs et al. (2019) | Resetting the late chronotype https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108707921930040X Scullin et al. (2018) | Writing a To-Do List Before Bed https://psycnet.apa.org/record/2017-48358-001

    38 min

  4. May 17

    ジムって、なんで続く人と続かない人がいるんだろう？

    私は、ジム通いを4年間欠かすことなく続けられています。それを可能にした「3つの条件」とは？ それ以外にも、「ジムに行かないと、なんか気持ち悪い」の正体や、Action PlanningとCoping Planningの話、毎朝3時45分起き・田中渓さんに学ぶ「選択肢を消す」仕組みなど、ジム通いを続けるためのヒントをご紹介。 運動習慣を続けることに対する「Little Reflections」、お届けします。 出典： フィットネスクラブ初心者が継続するための3条件（Enjoyment, Self-efficacy, Social support）Gjestvang et al. (2021). What Makes Individuals Stick to Their Exercise Regime? A One-Year Follow-Up Study Among Novice Exercisers in a Fitness Club Setting. Frontiers in Psychology.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.635281/full 運動中の「気分」が将来の継続率を予測するLiao et al. (2017). Associations of Affective Responses During Free-Living Physical Activity and Future Physical Activity Levels. Annals of Behavioral Medicine.https://academic.oup.com/abm/article/51/4/589/4562779

    41 min

  5. May 10

    寝る前のスマホって、なんでやめられないんだろう？

    限界まで眠くても、特別面白いコンテンツがなくても、なぜか夜更かししてスマホをスクロールする手が止まらない…そんな夜を過ごしたことがあるあなたへ。 この配信を聞いて、一緒に「寝る前30分、スマホなしチャレンジ for 30日間」をしませんか？ 寝る前のスマホをやめることで睡眠の質や脳のワーキングメモリが改善することを示した研究や、脳のザワザワが静まることを実証した研究、ベッドでのスクリーンタイムが1時間増えるごとに睡眠が削られることを示した調査などもご紹介。 寝る前のスマホに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial https://doi.org/10.1371/journal.pone.0228756 Can restricting while-in-bed smartphone use improve sleep quality via decreasing pre-sleep cognitive arousal among Chinese undergraduates with problematic smartphone use? https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2023.107825 How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1548273

    34 min

  6. May 3

    甘いものって、なんでやめられないんだろう？

    お腹がいっぱいでも、なぜデザートは別腹で食べられてしまうのか。 甘いものを一つ食べると、なぜ二個目も欲しくなってしまうのか。 今回のエピソードでは、そんな甘いものへの欲求の正体を紐解いていきます。 科学的エビデンスをベースに、hunger / appetite / craving の違い、ドーパミンや腸脳回路の仕組み、糖×脂肪の中毒性が高い理由、マインドフルイーティングの実体験などをご紹介。今日からすぐ使える具体的なTipsも。 甘いものに対する「Little Reflections」、お届けします。 出典・参考 Huberman Labhttps://www.hubermanlab.com/episode/essentials-control-sugar-cravings-and-metabolism-with-science-based-toolshttps://www.hubermanlab.com/episode/controlling-sugar-cravings-and-metabolism-with-science-based-tools The Mel Robbins Podcast / Dr. Amy Shahhttps://www.melrobbins.com/episode/episode-77/ Cell Metabolism, 2024https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(23)00466-7 Nature Metabolism, 2025https://www.nature.com/articles/s42255-025-01227-8 BMC Psychology, 2025https://link.springer.com/article/10.1186/s40359-025-03307-6

    37 min

  7. Apr 26

    お葬式のオプションって、なんで断ると罪悪感が湧くんだろう？

    お葬式の見積もりでオプションを断るときって、少し罪悪感が残りませんか？ 豪華な棺やお布団、追加のお花や写真フレームなど「いらない」と思ったものを断るだけで後ろめたさが湧くのはなぜ？ “故人のため”と言われると人は断りにくくなるのはなぜ？ 故人を想う気持ちが商品に変わっていくように感じた私のモヤモヤを、今回のエピソードでは紐解いていきます。 弔いに対する「Little Reflections」、お届けします。

    45 min

  8. Apr 19

    思い込みって、どこまで人を変えられるんだろう？

    思い込みによって、身体の反応が変わる──そんな不思議で面白い研究たちを紹介します！ たとえば、同じミルクシェイクでも「これは高カロリーで満足感の高いご褒美」だと思って飲むのと、「これは低カロリーでヘルシーなもの」だと思って飲むのとでは、空腹ホルモンの反応が変わるらしい。ホテルの清掃スタッフに「あなたたちの仕事は十分な運動です」と伝えただけで、体重や血圧などの数値に変化が見られた、という研究もあります。 つまり、サンドウィッチマンのカロリーゼロ理論は危険ってコト…！？ 「思い込み」に対するLittle Reflections、お届けします。 参考資料： Huberman Lab: Journal Club With Dr. Peter Attia | Metformin for Longevity & the Power of Belief Effects https://podcasts.apple.com/jp/podcast/journal-club-with-dr-peter-attia-metformin-for/id1545953110?i=1000627439689 Huberman Lab: How Placebo Effects Work to Change Our Biology & Psychology https://www.hubermanlab.com/episode/how-placebo-effects-work-to-change-our-biology-psychology Crum et al. (2011) Mind over milkshakes: Mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response https://mbl.stanford.edu/sites/g/files/sbiybj26571/files/media/file/2011_milkshakes_crum_et_al_health_psych.pdf Crum & Langer (2007) Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect https://mbl.stanford.edu/sites/g/files/sbiybj26571/files/media/file/2007_exercise_mindset_crumlanger_psych_sci.pdf Crum, Salovey & Achor (2013) Rethinking Stress: The Role of Mindsets in Determining the Stress Response https://sparq.stanford.edu/sites/g/files/sbiybj19021/files/media/file/crum_et_al._2013_-_rethinking_stress.pdf Leibowitz et al. (2018) Physician Assurance Reduces Patient Symptoms in US Adults: An Experimental Study https://mbl.stanford.edu/sites/g/files/sbiybj26571/files/media/file/2018_assurance_leibowitz_et_al_j_gen_int_med_0.pdf Perl et al. (2024) Nicotine-related beliefs induce dose-dependent responses in the human brain https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11512134/

    39 min
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