Zwischen uns – was sonst keiner sagt

Alina Ingwersen
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  • Self-Improvement
  • Updated Weekly

Ehrliche Gespräche über Abnehmspritze, Esssucht & Neurodivergenz – also das, worüber sonst niemand spricht. Hier geht es nicht um perfekte Routinen oder schnelle Lösungen. Sondern um das, was wirklich dahinter liegt: Food Noise, Emotionen, Scham, Druck – und die Frage, wie echte Veränderung überhaupt möglich ist. Alina spricht in Solo-Folgen über ihre eigene Heilung, aber auch mit Gästen, die ihre ganz individuellen Geschichten mitbringen – echt und ungefiltert.

  1. Oct 1

    Abnehmspritzen Basics #2: So funktioniert Abnehmen 🔥

    Weiter geht’s mit meiner Abnehmspritzen Basics Miniserie 💉 Heute sprechen wir über ein Thema, das eigentlich viel weniger mit der Abnehmspritze und dafür umso mehr mit dem Abnehmen selbst zu tun hat: Grundumsatz, Gesamtumsatz und Kaloriendefizit. Denn wenn du langfristig abnehmen möchtest, reicht es meiner Meinung nach nicht, einfach nur Mounjaro zu nehmen. Du solltest auch verstehen, wie viel dein Körper eigentlich verbraucht, wie viel du essen kannst und welches Defizit für dich sinnvoll ist. Und genau das schauen wir uns in dieser Folge Schritt für Schritt an. Ich beantworte unter anderem diese Fragen: Was ist der Grundumsatz und wie finde ich meinen heraus? Was bedeutet Aktivitätslevel und wie entsteht daraus mein Gesamtumsatz? Wie berechne ich mein persönliches Kaloriendefizit? Wie viel sollte ich essen, wenn ich langfristig abnehmen möchte? Warum ist es so wichtig, beim Aktivitätslevel ehrlich mit sich selbst zu sein? Warum tracke ich meine Ernährung und verlasse mich lieber auf Daten als auf mein Gefühl? Welche Rolle spielen Protein,gesunde Fette und Kohlenhydrate bei der Abnahme? Warum ist Abnehmen ein Marathon – und weshalb können realistische Ziele so viel Druck rausnehmen? Außerdem rechne ich euch anhand meiner eigenen Werte ganz konkret vor, wie ich von meinem Grundumsatz und meinem Aktivitätslevel zum Gesamtumsatz und schließlich zu meinem Kaloriendefizit komme. Wir sprechen darüber, warum Tracking für mich gerade in Verbindung mit Esssucht so hilfreich war und wie ein stärkerer Fokus auf die eigenen Daten langfristig sogar mehr Freiheit beim Essen schaffen kann. 📈 Werbung: Wenn du in dieser Folge festgestellt hast, dass du gerne noch tiefer in das Thema einsteigen willst – dann ist das Abnahme Basics Paket im Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Du musst deinen Körper bestmöglich verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Du findest in dem Paket alle Infos nochmal genau runtergebrochen und wir rechnen gemeinsam alles durch! Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise und ich freu mich auf dich im HHC! https://www.holistichealingclub.de/ Am Ende möchte ich euch vor allem mitgeben: Abnehmen braucht Zeit. ⏳ Beschäftigt euch einmal richtig mit euren Zahlen, findet heraus, was für euch funktioniert, und bleibt dran. Es ist ein Marathon und kein Sprint. Ganz viel Spaß beim Zuhören! Deine Alina 🙋‍♀️

    Abnehmspritzen Basics #2: So funktioniert Abnehmen 🔥

  2. Oct 1

    Abnehmspritzen Basics #1: Nebenwirkungen vermeiden

    Willkommen zur ersten Folge meiner neuen Abnehmspritzen Basics Miniserie 💉 Mich erreichen jeden Tag so viele Fragen rund um Mounjaro – und eines der größten Themen sind die Nebenwirkungen. Deshalb starten wir genau damit. Ich teile mit euch meine persönlichen Erfahrungen und das, was ich aus meiner Community mitgenommen habe, und spreche darüber, was meiner Ansicht nach gerade am Anfang einen großen Unterschied machen kann. 🫶 Ich beantworte unter anderem diese Fragen: Welche Rolle spielt die Dosierung bei Nebenwirkungen – und warum erhöhe ich persönlich nur in kleinen Schritten? 💉 Warum kann fettiges Essen gerade am Anfang problematisch sein? Was kann man stattdessen essen und wie halte ich meine Ernährung möglichst unkompliziert? Was hat ausreichendes Trinken mit Kopfschmerzen zu tun? Woher kann Übelkeit kommen und warum sollte man trotz weniger Hunger auf regelmäßige Mahlzeiten achten? Was steckt hinter Müdigkeit, Schwindel und Kälteempfinden? Warum sind gesunde Fette und die eigenen Makros auch im Kaloriendefizit wichtig? Welche Erfahrungen habe ich mit Alkohol während meiner Abnahme und in Verbindung mit Mounjaro gemacht? Außerdem erzähle ich euch, was bei mir passiert ist, als ich zu schnell hochdosiert habe, warum ein halber Burger am Anfang meiner Mounjaro-Reise ziemlich böse geendet ist und weshalb es so wichtig ist, sich nicht mit anderen zu vergleichen, sondern die eigene Reaktion auf Mounjaro zu beobachten. Werbung: Diese Folge wird von BYVIDA unterstützt. Mit Happy Hair zu weniger Haarausfall nach nur 12 Wochen. Mit dem Code UNS15 sparst du bis zu 90 € auf deine erste Bestellung. Probier es einfach risikofrei aus! ✨ Das ist die erste Folge meiner neuen Abnehmspritzen Basics Miniserie 🎙️ In den kurzen Folgen gehen wir die wichtigsten Themen rund um Mounjaro kompakt und verständlich durch. Wenn ihr Fragen oder Themenwünsche für die nächsten Folgen habt, schreibt sie mir unbedingt in die Kommentare. 💌 Ganz viel Spaß beim Zuhören! Deine Alina 🙋‍♀️

    Abnehmspritzen Basics #1: Nebenwirkungen vermeiden

  3. Sep 24

    Zwischen Verlobung, Urlaub, Perfektionismus & Esssucht

    In dieser Folge gibt’s endlich mal wieder ein richtiges Life Update. Ich nehme dich mit in unseren Urlaub nach Saint-Tropez und erzähle dir, warum dieser Urlaub für mich so anders war als frühere Reisen. Denn Urlaub war für mich jahrelang mit Stress rund ums Essen verbunden – dieses Mal konnte ich die Tage wirklich genießen, ohne nach zwei Tagen direkt wieder zurück in meine sichere Routine zu wollen. Natürlich spreche ich auch über DAS Thema: meine Verlobung! 💍 Ich erzähle, warum es mir so schwerfällt, in meine feminine Energie zu kommen, einfach mal loszulassen und Vincent planen zu lassen – statt wie sonst selbst schon 20 Schritte weiter zu sein. Und ich teile unsere ersten Gedanken zur Hochzeit: Warum wir uns bewusst Zeit lassen wollen, weshalb wir wahrscheinlich erst 2028 heiraten und warum wir keine Lust auf Hochzeitsstress und eine klassische Hochzeit „wie jede andere“ haben. Außerdem geht’s um meinen Perfektionismus und die ständige Jagd nach dem nächsten High: Warum sich die Tiefs vielleicht gerade deshalb so tief anfühlen, weil wir die Höhen so extrem erleben – und warum es langfristig gesünder sein kann, mehr Mitte zu finden, auch wenn das manchmal weniger aufregend ist. Und um die Frage, warum wir manchmal so sehr auf das schauen, was uns noch fehlt, statt zu sehen, was wir längst haben. Ganz viel Spaß beim Zuhören! Deine Alina 🙋‍♀️ Werbung: Wenn du dich in dieser Folge wiedergefunden hast – vor allem bei dem Thema Food Noise, Esssucht und dem Gefühl, immer wieder in alte Muster zurückzufallen – dann ist der Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Ich habe auf meiner Reise gemerkt: Der körperliche Faktor der Abnahme ist nur die halbe Miete. Dein Kopf muss ebenfalls mitgehen. Du musst deine Muster verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Deshalb habe ich dir alle Tools, die mir auf meiner Reise geholfen haben, in unterschiedlichen Paketen zusammengestellt. Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise in mehr Selbstführung, queen!

  4. Aug 19

    Mounjaro Basics - Alles was du für den Start wissen solltest

    I’m back! 🙋‍♀️ Nach einer kleinen Podcast-Pause bin ich endlich wieder da. In den letzten Wochen ist unglaublich viel passiert – und vor allem ist fast jede freie Minute in mein neues Projekt geflossen, das ich jetzt endlich mit euch teilen kann: Ich launche MIIVA, meine eigene Sonnenbrillenbrand! 🕶️ Am 10.09 geht’s offiziell los. Wenn du dich für den Early Access anmeldest, kannst du schon zwei Tage vor allen anderen shoppen. Die erste Kollektion ist limitiert – du solltest also schnell sein! 👉 Hier für den MIIVA Early Access anmelden Und jetzt zurück zu Mounjaro. Ich möchte den Podcast künftig auch nutzen, um eure häufigsten Fragen ausführlicher zu beantworten – gerade für alle, diese Folge ist für alle, die noch ganz am Anfang ihrer Reise stehen. Ich beantworte ehrlich und ungefiltert die Fragen, die immer wieder in meiner Community auftauchen: Meine Ärztin verschreibt mir nicht weniger als 2,5 mg – sollte ich trotzdem mit 1,25 mg starten? Wie funktioniert das „Klicken“ und wie berechne ich meine individuelle Dosierung? Welche Tageszeit und welcher Wochentag eignen sich am besten für die erste Spritze? Wann ist der richtige Zeitpunkt, die Dosierung zu erhöhen? Warum habe ich nach dem Hochdosieren von 2,5 auf 5 mg plötzlich mehr Hunger und Lust auf Snacks? Welche Erfahrungen habe ich mit Microdosing – zum Beispiel 0,5 mg pro Woche? Wie lange sollte man Mounjaro nehmen – und muss man sich darauf einstellen, es ein Leben lang zu brauchen? Außerdem spreche ich darüber, warum es für mich nicht nur darum geht, die „richtige“ Dosis zu finden, sondern zu verstehen, warum man überhaupt übergewichtig geworden ist – und warum körperliche Ursachen und Esssucht meiner Meinung nach ganz unterschiedliche Herangehensweisen brauchen. Das ist die erste Folge meiner neuen FAQ-Serie. Wenn du Fragen oder Themenwünsche hast, schreib sie mir unbedingt in die Kommentare. Ganz viel Spaß beim Zuhören! 🫶 Deine Alina 🙋‍♀️ Werbung: Wenn du dich in dieser Folge wiedergefunden hast – vor allem bei dem Thema Food Noise, Esssucht und dem Gefühl, immer wieder in alte Muster zurückzufallen – dann ist der Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Ich habe auf meiner Reise gemerkt: Der körperliche Faktor der Abnahme ist nur die halbe Miete. Dein Kopf muss ebenfalls mitgehen. Du musst deine Muster verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Deshalb habe ich dir alle Tools, die mir auf meiner Reise geholfen haben, in unterschiedlichen Paketen zusammengestellt. Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise in mehr Selbstführung, queen!

  5. May 11

    RTL Reportage – 6 Monate später: Was die Abnehmspritze wirklich verändert hat

    In dieser Folge spreche ich mit der wundervollen Jenni. Wir beide waren Teil der RTL Beitrag zur Abnehmspritze. Nach zwei Schwangerschaften stand sie irgendwann bei 110 Kilo – und an einem Punkt, den viele von uns nur zu gut kennen: Sie wusste nicht, wie sie die alleine wieder runterbekommen soll. Heute hat sie mit Wegovy -43 Kilo abgenommen. In dieser Folge geht es um das Gefühl, sich selbst irgendwann nicht mehr wiederzuerkennen. Um emotionales Essen, Food Noise und diesen kurzen Dopamin-Kick, wenn man Essen bestellt, obwohl man eigentlich genau weiß, dass man sich danach noch schlechter fühlen wird. Jenny erzählt ehrlich, wie Überforderung, Alltag, Kinder, Stress und Frustessen immer mehr Raum in ihrem Leben eingenommen haben. Außerdem sprechen wir darüber, wie blauäugig sie an den Dreh mit RTL herangegangen ist, wie so ein Fernsehdreh wirklich abläuft und was eigentlich passiert, wenn plötzlich ein ganzes Kamerateam bei dir Zuhause steht. Im Laufe des Gesprächs wird immer deutlicher, wie sehr sich die Welt verändert, sobald man abnimmt. Plötzlich bekommt man Komplimente. Menschen hören einem anders zu. Werden freundlicher. Interessierter. Natürlich sprechen wir auch intensiv über die Realität hinter der Abnehmspritze – über Ärzte, die Betroffene nicht ernst nehmen, über Telekliniken und darüber, warum viele Menschen denken, die Spritze würde „die ganze Arbeit übernehmen“, obwohl der mentale Kampf für viele dann erst anfängt. Besonders emotional wird es, als Jenny erzählt, wie es sich angefühlt hat, zum ersten Mal wieder in ihre alte Lieblingshose zu passen. Da musste ich selbst ein paar Tränen verdrücken, weil ich dieses Gefühl so gut nachempfinden kann und mich genau solche Erfolgsgeschichten jedes Mal aufs Neue berühren. 🤍 Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören! Deine Alina 🙋‍♀️ Werbung: Wenn du dich in dieser Folge wiedergefunden hast – vor allem bei dem Thema Food Noise, Esssucht und dem Gefühl, immer wieder in alte Muster zurückzufallen – dann ist der Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Ich habe auf meiner Reise gemerkt: Der körperliche Faktor der Abnahme ist nur die halbe Miete. Dein Kopf muss ebenfalls mitgehen. Du musst deine Muster verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Deshalb habe ich dir alle Tools, die mir auf meiner Reise geholfen haben, in unterschiedlichen Paketen zusammengestellt. Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise in mehr Selbstführung, queen! Diese Folge wird außerdem von BYVIDA unterstützt. Mit Happy Hair zu weniger Haarausfall nach nur 12 Wochen. Mit dem Code UNS15 sparst du bis zu 90 € auf deine erste Bestellung. Probier es einfach risikofrei aus! ✨

    RTL Reportage – 6 Monate später: Was die Abnehmspritze wirklich verändert hat

  6. May 4

    Mounjaro Q&A Mai

    In dieser Solo-Folge melde ich mich aus Sylt. Ich nehme dich ein bisschen mit in meine letzten Tage hier oben: warum wir hier sind, wie es mir aktuell geht und warum mein Alltag gerade anders aussieht als geplant. Ich beantworte ehrlich und ungefiltert ein paar Fragen, die viele von euch gerade beschäftigen: Food Noise trotz hoher Dosierung von Mounjaro – Was steckt wirklich dahinter? Wie überzeuge ich meinen Arzt vom „Klicken“? Was sind die wichtigsten Hebel für nachhaltige Mounjaro-Ergebnisse? Bleibt die Periode wegen Mounjaro aus? Wie lange hält ein 15mg Pen wirklich? Wie funktioniert Erhaltung nach der Abnahme? Ich schaffe es nicht auf Zucker zu verzichten – was bedeutet das für meine Abnahme? Vielleicht gibt dir diese Folge genau die Antworten, die du gerade brauchst. Ganz viel Spaß beim Zuhören! Deine Alina 🙋‍♀️ Werbung: Wenn du dich in dieser Folge wiedergefunden hast – vor allem bei dem Thema Food Noise, Esssucht und dem Gefühl, immer wieder in alte Muster zurückzufallen – dann ist der Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Ich habe auf meiner Reise gemerkt: Der körperliche Faktor der Abnahme ist nur die halbe Miete. Dein Kopf muss ebenfalls mitgehen. Du musst deine Muster verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Deshalb habe ich dir alle Tools, die mir auf meiner Reise geholfen haben, in unterschiedlichen Paketen zusammengestellt. Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise in mehr Selbstführung, queen! Diese Folge wird außerdem von BYVIDA unterstützt. Mit Happy Hair zu weniger Haarausfall nach nur 12 Wochen. Mit dem Code UNS15 sparst du bis zu 90 € auf deine erste Bestellung. Probier es einfach risikofrei aus! ✨

  7. Apr 27

    Abnehmspritze, Burnout & Binge Eating – warum dein Körper IMMER zurück will

    In dieser Folge spreche ich mit der wundervollen Ioana. Wir sprechen über ihren Weg von Binge Eating nach der Trennung ihrer Eltern bis hin zu 130 Kilo nach der Schwangerschaft, 155 Kilo nach weiteren acht Monaten und dann dem Punkt, an dem klar war: So geht es nicht weiter. Eine Magenverkleinerung kam für sie nicht infrage – stattdessen hat sie sich für die Abnehmspritze entschieden. Was diese Folge aber besonders macht, ist nicht das „Was“, sondern das „Warum dahinter“. Wir sprechen darüber, warum dein Körper immer wieder ins Maximum zurück will, warum Fettzellen über Jahre aktiv bleiben und weshalb so viele Abnahmen scheitern, obwohl man „alles richtig macht“. Im Zentrum steht das Thema Food Noise und emotionales Essen. Ioana teilt sehr ehrlich, wie Essen für sie lange ein Mittel war, um sich zu regulieren – und warum genau dort der entscheidende Hebel liegt. Es geht nicht um Disziplin, sondern darum zu verstehen, welche Rolle Essen in deinem Leben wirklich spielt. Gleichzeitig sprechen wir über die Realität rund um die Abnehmspritze – vom Einstieg mit Wegovy bis zum Wechsel zu Mounjaro, über Ärzte, die das Thema immer noch nicht ernst nehmen, ein System, das Betroffene im Stich lässt, und die Frage, ob Telekliniken Lösung oder Teil des Problems sind. Besonders intensiv wird es, als es um ihren Burnout geht. Ein Leben im Dauerstress zwischen Job, Kind und Überforderung, das irgendwann dazu führt, dass der Körper komplett dicht macht – und genau in solchen Phasen wird Food Noise für viele wieder lauter. Zum Ende wird es nochmal unbequem. Wir sprechen über Body Positivity, warum sie in vielen Fällen an der Realität vorbeigeht, und warum es gefährlich ist, gesundheitliche Risiken zu romantisieren. Gleichzeitig geht es auch um den Druck von außen, um Neid, um Kritik und um den Moment, in dem Menschen dich plötzlich feiern – nachdem sie dich vorher verurteilt haben. Eine super ehrliche Folge – so wie ihr es von mir kennt. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören! Deine Alina 🙋‍♀️ Werbung: Wenn du dich in dieser Folge wiedergefunden hast – vor allem bei dem Thema Food Noise, Esssucht und dem Gefühl, immer wieder in alte Muster zurückzufallen – dann ist der Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Ich habe auf meiner Reise gemerkt: Der körperliche Faktor der Abnahme ist nur die halbe Miete. Dein Kopf muss ebenfalls mitgehen. Du musst deine Muster verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Deshalb habe ich dir alle Tools, die mir auf meiner Reise geholfen haben, in unterschiedlichen Paketen zusammengestellt. Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise in mehr Selbstführung, queen! Diese Folge wird außerdem von BYVIDA unterstützt. Mit Happy Hair zu weniger Haarausfall nach nur 12 Wochen. Mit dem Code UNS15 sparst du bis zu 90 € auf deine erste Bestellung. Probier es einfach risikofrei aus! ✨

    Abnehmspritze, Burnout & Binge Eating – warum dein Körper IMMER zurück will

  8. Apr 20

    "Natürlich" schlank sein, Dopaminsucht & Selbstsabotage – WARUM wir uns selbst im Weg stehen

    In dieser Folge habe ich das erste Mal jemanden zu Gast, der nicht übergewichtig ist oder war, sondern ganz im Gegenteil – Marlene (Mitarbeiterin in meiner Agentur, mittlerweile auch Freundin und Expertin im Thema gesunder und aktiver Lebensstil) ist schlank und sportlich. Sie sieht so aus, als wäre es ihr in die Wiege gelegt worden. Das entspricht aber nicht der ganzen Wahrheit. Sie erzählt, wie sie jahrelang Arbeit in die Heilung ihres Inneren investiert hat, um dann ihr Äußeres zu shapeen. Trotzdem oder vielleicht gerade deshalb, gibt es viele Themen, die uns verbinden. Wir beleuchten Themen wie Dopaminsucht, Selbstsabotage, und depressive Verstimmungen. Und sprechen darüber, warum wir uns immer wieder selbst im Weg stehen, warum Zucker, Social Media, Alkohol & Co. alle auf das gleiche System einzahlen – und warum es so schwer ist, daraus auszubrechen. Marlene erzählt ganz ehrlich von ihrer eigenen Journey: Vom Fitnessstudio-Wahn, Gewichtszunahme nach dem Absetzen der Pille und dem Punkt, an dem sie gemerkt hat, dass sie ihr Leben um 180 Grad verändern will. Wir sprechen darüber, dass Schlanksein und gesundes Leben nicht so einfach sind wie immer alle behaupten. Und dass Bewegung heilen kann – wenn man die Richtige für sich findet. Aber vor allem stellen wir immer wieder fest – es gibt keinen Quick Fix, um ans Ziel zu gelangen. Zum Ende wird es nochmal richtig ehrlich: Wir sprechen über Verantwortung, Opferrolle und die tägliche Entscheidung, ob man kurzfristiges oder langfristiges Glück wählt. Diese Folge ist wirklich für jeden gedacht und hoffentlich eine Inspiration für dich. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören! Deine Alina 🙋‍♀️ Werbung: Wenn du dich in dieser Folge wiedergefunden hast – vor allem bei dem Thema Food Noise, Esssucht und dem Gefühl, immer wieder in alte Muster zurückzufallen – dann ist der Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Ich habe auf meiner Reise gemerkt: Der körperliche Faktor der Abnahme ist nur die halbe Miete. Dein Kopf muss ebenfalls mitgehen. Du musst deine Muster verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Deshalb habe ich dir alle Tools, die mir auf meiner Reise geholfen haben, in unterschiedlichen Paketen zusammengestellt. Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise in mehr Selbstführung, queen! Diese Folge wird außerdem von BYVIDA unterstützt. Mit Happy Hair zu weniger Haarausfall nach nur 12 Wochen. Mit dem Code UNS15 sparst du bis zu 90 € auf deine erste Bestellung. Probier es einfach risikofrei aus! ✨

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