Løping for nybegynnere

30/3/3-metoden av Stig Carlson
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS

En podcast for deg som vil komme i gang, steg for steg. Enkelt, gjennomførbart og laget for helt vanlige folk med en travel hverdag.

Episodes

  1. 4D AGO

    Må du ned i vekt før du begynner å løpe? Sannheten om "løpekroppen".

    Mange tror de må ned i vekt før de kan begynne å løpe. I denne episoden tar vi et oppgjør med den tanken. Du får høre hvorfor det farligste du kan gjøre for helsa di ikke er å være overvektig – men å være inaktiv. Stig forklarer hvordan du kan starte uansett utgangspunkt, enten det er med rask gange, korte joggeintervaller eller enkle økter du faktisk gjennomfører. Vi snakker også om:  – Hvorfor “løpekroppen” finnes i alle former  – Hvordan du unngår skader når du starter med en tyngre kropp  – Hvorfor trening handler om å bli robust – ikke slank  – En enkel oppskrift på din første treningsuke  – Kosthold uten stress: hva du bør spise før og etter økter Dette er episoden for deg som tenker “jeg burde begynne”, men ikke helt vet hvordan. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.  👉 https://www.3033.no

    35 min

  2. APR 25

    Utstyrsfella – dette trenger du faktisk for å starte å løpe

    Mange tror de trenger dyrt utstyr for å begynne å løpe. Sannheten? Du trenger langt mindre enn du tror. I denne episoden bryter vi ned hva som faktisk betyr noe – og hva som bare er støy. Vi går gjennom hvordan du velger riktige løpesko, hvorfor passform slår “beste i test”, og hva du bør tenke på når det gjelder klær, temperatur og komfort.  Du får også konkrete tips til:  – hvordan unngå gnagsår og skader  – hvorfor bomull er en dårlig idé  – hvor mye du faktisk bør bruke på sko  – og hva som er “good enough” for å komme i gang Målet er enkelt: fjerne terskelen og få deg ut døra. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.  👉 3033.no

    33 min

  3. APR 18

    Kritiske blikk: alle ser på meg! Veien fra løpeskam til løpeglede

    Mange som starter med løping kjenner på det samme: følelsen av at alle ser på deg. At du løper for sakte. Ser rar ut. Ikke passer inn. I denne episoden knuser vi den myten. Du får høre hvorfor denne frykten stort sett bare finnes i ditt eget hode – og hva som faktisk skjer når du møter andre ute på tur. Vi snakker om hvorfor løpere heier på hverandre, hvordan du kan senke terskelen for å komme i gang, og hvorfor det å “se bra ut” er det minst viktige av alt. Du får også konkrete tips:  – Hvordan komme i gang selv om du føler deg ukomfortabel  – Små mentale triks som gjør det lettere å ta første steg  – Hvorfor en løpevenn eller gruppe kan være gamechanger Kort sagt: Du er din egen strengeste dommer. For resten av verden er du bare en helt vanlig person som gjør noe bra for helsa di.  Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Start i dag på 👉 3033.no

    22 min

  4. APR 11

    Glem pulsen: Lær deg å løpe på følelsen i stedet

    Løper du for fort – uten å vite det? De fleste nybegynnere gjør samme feil: de starter for hardt. Resultatet? Dårlige opplevelser, lite progresjon – og mange gir opp. I denne episoden lærer du hvordan du finner riktig tempo uten pulsklokke, apper eller kompliserte soner. Vi bryter ned en enkel metode (RPE – opplevd anstrengelse) som gjør det lett å forstå forskjellen på lett, moderat og hard økt. Du får konkrete kjennetegn på hvert nivå – og hvordan du bruker det i praksis. Vi snakker også om hvorfor det “magiske giret” ligger midt imellom, og hvordan 30/3/3-metoden bygger opp løpeformen din med tre enkle økter i uka. Dette lærer du:  Hvorfor du sannsynligvis løper for fort  Hvordan finne riktig tempo uten teknologi  Hva RPE er – og hvordan du bruker det  Forskjellen på lett, moderat og hard økt  Hvordan du faktisk bygger form (uten å bli utslitt) Målet er enkelt: gjøre løping gjennomførbart – og noe du faktisk kan like over tid. Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Les mer på 3033.no.

    27 min

  5. APR 4

    Går det an å lære seg å like løping?

    De fleste tror én ting: At enten liker du løping… eller så gjør du det ikke. Det er feil. I denne episoden bryter vi ned hvorfor så mange hater løping i starten, og hva som faktisk skjer når du går fra motstand → mestring → glede. Du får konkrete svar på:  Hvorfor de første 5–10 minuttene føles tyngst  Den vanligste feilen nybegynnere gjør (som ødelegger hele opplevelsen)  Hvor lang tid det faktisk tar før det begynner å føles bra  Hvordan du bygger en vane som varer – ikke bare en kort periode  Hva som skjer i hodet ditt når du løper (og hvorfor det er så viktig) Vi snakker også om:  “Dørstokkmila” – og hvordan du faktisk kommer deg ut  Hvorfor kroppen føles bedre selv etter korte økter  Hvordan små grep (som å ta på treningstøy) kan være nok til å komme i gang  Om du bør løpe med eller uten musikk/podcast 👉 Kort sagt: Dette er episoden for deg som ikke liker løping – ennå. Stig har utviklet løpeprogammet 30/3/3 - et skreddersydd opplegg for nybegynnere. Sjekk det ut på 3033.no

    27 min

  6. MAR 27

    Er det farligere å være utrent enn å røyke?

    Har du 30 minutter til overs? Det kan redde helsa di.  Vi sitter i bilen, vi sitter på kontoret, og vi sitter i sofaen. Stig Carlson er fysioterapeut og har sett over 2000 kropper på testlabben sin – og dommen er klar: Sitting er hærverk. Men det er gode nyheter! Du trenger ikke trene 10 timer i uka for å snu trenden. I denne podcast-episoden snakker Stig og Nicholas om:  Hvorfor du får "vondt i viljen" og hvordan du overvinner det.Hvordan kroppen din tilpasser seg og blir mer robust uke for uke. Avtalen du må gjøre med deg selv (og familien) for å lykkes. Løping er den mest tids-effektive metoden som finnes. Du starter på din egen dørstokk, og 30 minutter senere er du ferdig. Ingen treningssenter, ingen kø.

    30 min
  • 6 Episodes

About

En podcast for deg som vil komme i gang, steg for steg. Enkelt, gjennomførbart og laget for helt vanlige folk med en travel hverdag.

Information

  • Creator
    30/3/3-metoden av Stig Carlson
  • Years Active
    2K
  • Episodes
    6
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2026 Løping for nybegynnere
  • Show Website
    Løping for nybegynnere

You Might Also Like