睡书Sleepbook丨助眠听书

曾凡渊
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每晚随机一本书。 不分类，不费脑子，只助眠。 躺好，闭眼，我念，你睡。

  1. 13h ago

    b209.《焦虑的人》焦虑只是普通人的常态

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《焦虑的人》 作者：弗雷德里克・巴克曼（瑞典） 时间轴 00:00 开场，从老旧电梯惊魂的经历引入本书，讲述成年人默默藏起情绪的状态 02:05 介绍作者巴克曼，他自身长期受焦虑困扰，这本书源于他崩溃后的亲身感悟 03:38 故事开篇：走投无路的人拿玩具枪抢无现金银行，逃亡后演变成公寓人质劫持 04:51 介绍被困公寓里的各色人质，麻木的银行家扎拉、穿着兔子头套的伦纳特 07:20 密闭空间内陌生人卸下防备，众人陆续吐露埋藏多年的秘密与伤痛 10:20 切换视角，介绍父子警察吉姆与杰克，二人一直困在多年前的坠桥事件里 11:58 人质全部释放，所有人默契隐瞒劫匪样貌，悄悄放走这个走投无路的人 13:12 揭秘劫匪去向，老警察吉姆选择帮他藏匿，一次跳出规则的温柔 16:40 解读本书内核，不劝人摆脱焦虑，只是告诉你：有很多人和你一样在硬扛 22:40 节目收尾，介绍听友群失眠收容所，温柔安抚听众，道晚安 金句 幽默是灵魂的最后一道防线，只要我们还在笑，那我们就还活着。 有时候知道别人也过得不开心，那你的焦虑可能就会减轻一点儿。 抑郁症患者在人群里面是压根儿识别不出来的，而且他们有可能是笑的最大声的那一个。 焦虑的人不是生病的人，他们只是一群很在乎的人。 你只是走的慢一点点而已，而你走的慢，并不是因为你不行。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b209.《焦虑的人》焦虑只是普通人的常态

  2. 1d ago

    b208.《与机器人同居》机器人可能也会渴望被看见

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《与机器人同居》 作者：阿缺 时间轴 00:00 开场，从家里总卡缝隙的扫地机器人引入《与机器人同居》 02:05 介绍主角 LW31，爱追剧、有脾气的家政机器人 05:23 LW31 邂逅 LJJ49，知晓她长期遭受主人虐待，上诉维权败诉 09:06 LJJ49 惨遭损毁丢弃，LW31 耗费四个月手写小说《炙热的金属》 13:07 小说引发机器人无声游行，LW31 站上大厦顶端抗争 15:03 LW31 获救，选择远行去寻找更多同类 16:03 小凡分享读完本书的三点感悟，思考何为感受、谁值得被看见 22:06 抛出提问：如果家电拥有情绪，我们会如何对待它 23:45 节目收尾，介绍听友群失眠收容所，温柔道晚安 金句 是的，人们不在乎，但是机器人在乎。 我们是金属，但是两个真心相爱的机器人，一旦靠近，就永远不会离弃。 黑暗吞噬了我，唯一的光明来自他的笑脸。 温度从金属里面浮上来。 他不是在学习，他是在成为。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b208.《与机器人同居》机器人可能也会渴望被看见

  3. 2d ago

    b207.《铃芽之旅》不用急着和过去告别

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《铃芽之旅》 作者：新海诚（日本） 内容简介 本期共读新海诚《铃芽之旅》，从面馆旧回忆切入，完整讲述少女铃芽的冒险故事。 一场灾难留下创伤，17 岁的铃芽带着三条腿的椅子走遍日本，一路关门。拆解小说里动人的内核：铃芽与草太的宿命相遇、猫咪大臣的孤独、铃芽和姨妈之间沉重又温柔的羁绊，以及 “关门” 的真正含义。最终铃芽直面童年的伤痛，和小时候的自己对话，学会带着回忆继续往前走。 时间轴 00:00 开场，旧面馆引出回忆，完整讲述《铃芽之旅》全书故事 06:50 解读小说四层动人内核：铃芽与草太的宿命羁绊、大臣的孤独、铃芽和姨妈复杂的亲情、关门的深层意义 20:10 铃芽回到灾难废墟，和童年的自己对话，完成内心和解 22:00 联系听众，聊聊我们心底未关上的门，节目收尾，介绍失眠收容所听友群，晚安 金句 你以后会好好的，你会长大，会遇到很多很多的人，你现在可能会觉得天塌了，但是你会走出去的。 关门不是隔绝记忆，而是好好记住这片土地上，那些曾经鲜活的日常。 不用急着和过去告别，听见心底的声音，再转身出发就好。 我们不用急着关上哪一扇门，等准备好了，再和门后的自己好好说一句，我知道就够了。 前往小宇宙评论区与主播互动

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  4. 3d ago

    b206.《把自己重养一遍》人这辈子最先要哄好的是自己

    栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《把自己重养一遍》 作者：梁爽 内容简介 本期共读梁爽《把自己重养一遍》，聊成年后重养自己的内核。不是疯狂消费讨好自己，而是做自己的父母，安抚内心受伤的小孩，学习接纳、善待自己。分享 3 个实操方法，教我们停止自我内耗，学会拒绝，放下 “我应该” 的枷锁。不必急于改变，任何年纪开始重养自己，都不算晚。 时间轴 00:00 开场，由超市挑选酸奶的日常小事切入，聊聊我们一边想善待自己，一边又觉得对自己好很奢侈的矛盾心理 08:40 讲解重养自己 3 个实操办法：15 分钟微小行动、像做实验一样观察自身情绪、建立评价过滤机制 14:35 拆解困住我们的 “我应该” 思维，学习练习拒绝他人，允许自己释放情绪 21:50 把自己当女儿来善待，不必被年龄标准裹挟，重养自己何时开始都来得及 25:45 聊聊这本书的争议，结尾放松引导，介绍听友群，晚安收尾 金句成年以后，你养育的第一个孩子是你自己。 搞钱不如搞状态，状态顺了，很多事情自然会顺。 我的外在可以符合世界的节奏，但是我的内心必须拥有自己的旋律。 不管在什么年龄，只要开始重养自己，那就是赚到了。 真正在乎你的人，一定会体谅你的难处。 前往小宇宙评论区与主播互动

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  5. 4d ago

    b205.《见识》别把精力全耗在做选择上

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《见识》 作者： 吴军 内容简介 本期共读吴军《见识》，由挑选手机套餐纠结拖延的生活小事切入。 聊到很多人把大量精力花在选择，忽略后续经营；解读书中 “遇到耳光的三种反应”、伪工作者、人生做减法、回报不是即时结算等核心观点。也聊职业成长的多轨道进阶、管理三层境界，提出比贫穷更可怕的三件事，最后聊阅读提升见识，结尾温柔引导听众放松入睡。 极简时间轴 00:09 开篇，以挑选手机套餐的纠结引入本书，点明核心观点：精力别全放在选择，重在经营 03:13 解读三种处事反应，探讨什么是真正的 “命”，再聊天才、玻璃心与马拉松式人生 08:38 讲解伪工作者概念，拆解一万小时练习误区，分享做事的实用方法，做事要守住最后的 1% 12:48 讲人生需要做减法，伴侣选择是重要投资，事情回报往往不会立刻兑现 15:36 对比硅谷工程师案例，解读商业本质与选择过多带来的决策成本，职业发展的轨道切换 19:09 工程师分级、管理霸道 / 王道 / 地道三层境界，以及比贫穷更可怕的三样东西 23:30 如何提升见识，阅读的意义，收尾感悟，听友群介绍，晚安结语 精选金句 1. 很多时候我们把太多的精力都花在了选择上，而不是经营上，导致难以精进。 2. 你的反应啊，就是你的命。 3. 人生的话是一场马拉松，并不是百米赛跑，不是强者生存，而是适者生存，输得起的话才是真的本事。 4. 提高效率的关键并不是做更多的事情，而是拒绝那些伪工作。 5. 绝大多数事情的回报都不是及时结算的。 6. 比贫穷更可怕的三样东西：缺乏见识、缺乏爱、缺乏规矩。 7. 人生是一条河，一条河的水量由它的长度、宽度和深度三个因素决定，一个人的影响力也是如此。 前往小宇宙评论区与主播互动

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  6. 5d ago

    b204.《真希望你也喜欢自己》人生是起伏长线，不是单点的成败

    栏目名称：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《真希望你也喜欢自己》 作者：房琪 内容简介 主播小凡结合自身内耗经历，分享房琪这本书。围绕 5 个核心观点，聊如何摆脱讨好、接纳低谷、正视野心、不怕试错，学会动态平衡，不必强求所有人喜欢，慢慢学着喜欢平凡的自己。 时间轴 00:00 开场，分享习惯性在意他人评价、自我内耗的感受，引入书籍 05:01 介绍房琪个人经历，展开书中五大核心观点解读 21:30 分享读后感悟，接纳不完美，不必瞬间蜕变 23:13 结尾互动，听众社群介绍，睡前晚安寄语 精选金句 人不活一个点，人活连续和起伏。 承认自己的野心，就是承认自己值得。 试错不是错，成年人可以低成本试错。 你活着，并不是为了讨所有人的喜欢，只需要讨你自己喜欢。 生活不是到达，而是平衡；不是找不会摇晃的地方，是学会摇晃时站稳。 真正成为自己是一个很难很难的过程。 前往小宇宙评论区与主播互动

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  7. 6d ago

    b203.《我是猫》不应付人情世故到底有多爽

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《我是猫》 作者：夏目漱石（日） 内容简介 本书以一只无名猫咪的视角，观察主人苦沙弥与身边一众文人、资本家，用幽默犀利的口吻，讽刺明治时代人们追逐名利、死撑体面的虚伪模样。故事好笑却带着悲凉，猫旁观人类争吵算计，最后在醉酒后落水离世，以死亡求得安宁。借猫的眼睛，让我们重新审视普通人的虚荣、固执与身不由己。 时间轴 00:00 开场，从小凡观察小区流浪猫切入，引出本书核心：用猫的视角看人。 02:31 介绍故事主角无名猫咪，它被中学老师苦沙弥收养，蹲在一旁观察主人一家，尝试抓老鼠闹出笑话。 06:13 猫咪旁听苦沙弥和一众友人闲谈，在内心点评这群文人，看透他们嘴上清高、各有局限。 09:05 讲述资本家金田一家的恩怨，金田因婚事刁难苦沙弥，苦沙弥空有清高无力反击，猫咪看透金钱左右世事。 14:57 苦沙弥老同学铃木登场，打着 “为你好” 的旗号劝他妥协，猫咪点破圆滑世故背后的代价。 18:28 猫咪偷喝啤酒失足落水，平静迎接死亡，感受解脱与太平。 20:41 结合时代背景，解读夏目漱石创作初衷，借猫讽刺明治社会的浮华。 精选金句 世间事物运动的，确确实实是金钱。 太平，唯有一死方可享受。 日月坠落，天地崩塌。我进入了一个不可思议的太平世界。 人类明明自己什么都不知道，还要总觉得自己很了不起。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b203.《我是猫》不应付人情世故到底有多爽

  8. Oct 9

    b202.《刻意练习》你还在陷入无限忙碌的误区吗？

    睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《刻意练习》 作者：安德斯・艾利克森（美国）、罗伯特・普尔（美国） 内容简介 很多人长年重复一件事却无法进步，只是进入大脑自动节能模式。本期拆解《刻意练习》核心概念心理表征、3F 原则，打破一万小时定律误区，讲解如何拆分小模块、自我创造反馈，小步走出舒适区，慢慢搭建属于自己的大脑认知地图。 时间轴 00:09 开篇引入，很多人常年重复做事，能力停滞不前，只是自动化熟练而非成长。 02:59 讲解本书核心 “心理表征”，用伦敦出租车司机、数字记忆实验举例，说明大脑认知地图可以重塑。 08:38 区分天真练习与有目的练习，介绍 3F 原则：专注、反馈、修正，普通人不用导师也能自建反馈。 14:49 聊训练瓶颈，成长四阶段，重新建立做事的内在动机，走出舒适区不用一步到位。 21:00 纠正一万小时定律误区，成年人学习的独有优势，成长不必和他人对比。 精选金句 你一件事情做了 10 年，不一定练了 10 年，只是把第一年重复了 10 次。 新手看到的是碎片，大师看到的是结构和关系。 真正的进步，每一次只往外挪一小步，踩实再继续。 一万小时不等于随便重复一万小时，重点是你在练习，还是单纯在演。 不用和任何人比较，今天的自己，大脑地图比昨天大一点点就足够。 前往小宇宙评论区与主播互动

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