阿我就練不‪壯‬ Tahai

本集重點：

有幸參與必定納入史冊的首屆大力士比賽，謝謝各位壯壯們的支持
分享比賽經驗，為什麼要參加比賽？
Alan穿財哥檳榔攤的衣服當隨行教練，合理嗎？
分析大力士4個比賽項目所需要的能力
如何備賽，包含生理與心理
釐清自己的能力，健康完賽，就是勝利。


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本集重點：

過度訓練、隔很久才練、久坐不動、只做擅長項目、不睡覺、每天吃垃圾、別人在負重行走跑過去伸展，都不是很好喔～
要變強的話：出席、不放棄、問問題
服務生行走（waiter walk）是什麼？
你想要那個東西進步，就不要一直訓練那個東西
選擇動態伸展、還是靜態伸展，看你的目的而定
比賽前不要亂按摩，會軟
兩側性缺失(bilateral deficit)：為蝦米槓鈴深蹲PR的一半，不會剛好是後腳抬高蹲的PR？
雙腳深蹲通常卡關的因素不是腿力不足，而是核心力量不夠，不然你去測測看機械式腿推舉，可以到很重很重喔~
以對抗老化而言：槓鈴深蹲對於增加脊椎骨密度有很好的訓練效益
訓練動作沒有好壞，端看你的目標而定
訓練計畫中安排單邊、雙邊訓練動作「主副交替」的方式訓練，等到特殊的專項目出現時，在集中訓練所需的動作即可


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參考資料：
How To Do Waiter Walks ：https://reurl.cc/41vX6v
怪獸訓練肌力及體能訓練手冊：https://reurl.cc/zZ4rqN
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【阿我就練不壯】
本集重點：

我國首次大力士比賽8/6-7在台大綜合體育館1F
大力士比賽的特點：破除審美觀框架、去專項化、多元肌力、對抗不同方向的阻力
挑戰自我，發現我國素人們滿滿的潛力
比賽項目：雪橇拖行/負重行走/農夫走路/車軸槓硬舉/沙包過槓，怎麼練？
健身房沒有比賽器材？你可以選擇具有相當「訓練遷移效果」的項目
握力很難練，但很多項目可以訓練握力
你要非常努力，才能看起來毫不費力
肌力可以力竭，表情不能力竭


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【阿我就練不壯】
本集重點：

運動比賽的儀式感，例如張泰山打擊前喜歡拉袖子
現在這個時代，什麼創意遲早都會被抄走，但是有一個東西抄不走，就是自律
三點半之男，打造兒子一生傳奇的父親
「非升即死」的訓練方式，現在教練拿去用會被告
沒有完美的打擊自己，只有適合自己的打球方式
工具是身體的延伸，愛護器材人人有責
小學時期，一年365天一朗有360天都在激烈的練習，什麼人生
職人精神，要做就把事情做到最好
「鐘擺打擊」的開創者


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參考書目 ：天才的人間力，鈴木一朗：51則超越野球的人生智慧 https://reurl.cc/rQnlAb
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【阿我就練不壯】
本集重點：

每個人難免都有想軟爛的時候，但找到內在動力、或尋求外在刺激
每個禮拜一次的大重量訓練是最低標準
工作為重、賺錢重要，但建議仍要運用零碎的時間訓練
但如果一個禮拜只有1天進健身房，請把訓練當作跟工作一樣重要
沒辦法一次訓練太久怎麼辦？試試看縮短單次時間，但增加訓練頻率
減少訓練時間的方法之一：循環訓練（順便練心肺）
Alan也愛做二頭肌彎舉？WHY?
工作、家庭、訓練的重要順序，你會怎麼排？



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【阿我就練不壯】
本集重點：

壓力+休息＝成長
向上適應是曲線、而不是直線
壓力與休息如何拿捏，是門藝術
最好的壓力是「勉強可以完成的挑戰」，壯壯們覺得呢？
高訓練量卻未安排適當的休息，小心感冒
突破撞牆期，先確立健康心態、並相信持之以恆的重要性，並可先審視訓練菜單是否需要「微調」
突破撞牆新法：輔助菜單、多元強壯、均衡發展
根據不同目標設定、單邊訓練和傳統雙邊訓練都只是一種選擇
卡關反而是個機會，逼自己靜下來，反思所有的過程
每個人都有弱項，但你願不願意針對弱項加強訓練



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參考書目「一流的人如何保持顛峰」：https://reurl.cc/V5ALmZ
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