ESC - Every Step Counts

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Fitness
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ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.

1d ago

Il rumore del silenzio (tra le Dolomiti, Vasco e una voce perduta)

Un improvviso calo di voce, il frastuono di un concerto da sessantamila persone e la quiete immensa della Val di Zoldo. In questo episodio di ESC, nato da un inaspettato stop forzato, esploriamo l'importanza di abbassare il volume del mondo per tornare ad ascoltare l'unica voce che conta davvero: la nostra. Viviamo in una società terrorizzata dal vuoto acustico, perennemente sovraccaricata di stimoli e notifiche. Ma cosa succede quando decidiamo di premere il tasto "Mute"? Oggi affrontiamo il silenzio non come un'assenza, ma come uno spazio vitale: Running: Scopriamo la "Naked Running". Perché lasciare a casa le cuffie e correre in "nudità acustica" è il modo migliore per correggere la postura e ascoltare la meccanica dei nostri passi. Training: Il potere del de-loading. Imparare ad accettare il riposo non come pigrizia, ma come l'atto di disciplina più importante per permettere al corpo di ricostruirsi. Benessere: Disintossicare la mente. Come smettere di farsi trascinare dai pensieri e costruire la propria inattaccabile bolla di quiete interiore, anche in mezzo al caos cittadino. E per essere totalmente coerenti, questa volta non troverai nessuna playlist a fine puntata. Ti aspetta invece una sfida insolita: togliere gli auricolari e regalarvi dieci minuti di puro, bellissimo silenzio. Sei pronto a spegnere il rumore? --- Vuoi condividere come sono andati i tuoi 10 minuti di silenzio? Scrivimi su Instagram, oppure lasciami un commento qui sotto. E se l'episodio ti è piaciuto, non dimenticare di lasciare 5 stelline!

25 min
May 21

La macchina del tempo (sudore, immobilità e cronografi rotti)

Viviamo sotto la dittatura dell'orologio, convinti che il tempo sia una linea dritta, inesorabile e uguale per tutti. Ma la fisica dell'universo e la biologia del nostro cervello ci insegnano una cosa diversa: il tempo è un tessuto deformabile, e noi abbiamo il potere di piegarlo. In questo episodio esploriamo la nostra personale "macchina del tempo". Scopriremo come l'attrito della fatica estrema e l'immobilità profonda della meditazione riescano a spegnere la corteccia prefrontale, annullando il nostro ego e facendoci scivolare in quello spazio sospeso che chiamiamo "Flow". Un viaggio tra Chronos (il tempo meccanico) e Kairos (il tempo interiore), per fare pace con la tecnologia che portiamo al polso e riprenderci il controllo del nostro vero ritmo vitale. E ricorda: ogni passo, anche il più piccolo, conta.

27 min
May 14

L'equazione della fatica

Noi non rispondiamo alle leggi della meccanica lineare. Noi siamo organismi antifragili: se ci sottoponiamo al giusto stress, non ci consumiamo, ma ci ricostruiamo strutturalmente più forti. In questo episodio mettiamo da parte la teoria e scendiamo in officina. Questo è il libretto di manutenzione pratico, nudo e crudo, per noi atleti amatoriali. Scopriremo come non ingolfare il motore cardiovascolare evitando i "chilometri spazzatura", come costruire un telaio d'acciaio in sala pesi e come innescare la vera magia della supercompensazione sfruttando le altre ventitré ore della giornata. (E ricorda: ogni passo, anche il più piccolo, conta)

25 min
May 6

La Cultura è Movimento (episodio live)

Nella seconda parte del dittico, ESC ha due episodi straordinari: il pubblico e Martino. E analizzeremo come la cultura, la curiosità e l'esplorazione siano, da sempre, la spinta più forte verso l'evoluzione della società e delle persone. Ovviamente, un enorme grazie alla libreria Caleidoscopio di Brescia per averci ospitati.

42 min
Apr 29

La Cultura del Movimento (Il Dittico - Parte 1)

La parola "sport" è diventata una gabbia. Rimanda a recinti, cronometri, medaglie e a un'idea di agonismo estremo che spesso esclude la nostra quotidianità. In questo episodio, espandiamo l'orizzonte e tracciamo la mappa di una nuova rivoluzione laica: la Cultura del Movimento. Playlist: https://open.spotify.com/playlist/1Wn4qhnXN8Un5Gu1sPXvuL?si=aa43391c6bed47fb

34 min
Apr 23

La forma della fatica (il design della performance e l'inganno dell'estetica)

ESC LIVE! Mercoledì 29 aprile alle 18:30 registriamo la prima puntata dal vivo di ESC alla Libreria Caleidoscopio di Brescia. Il tema sarà "La cultura è movimento". --- Nella settimana della Milano Design Week, prendiamo la parola "design", le strappiamo via la patina frivola dei salotti milanesi e la gettiamo sull'asfalto freddo. Playlist della settimana: The Architecture of Pace. Ingegneria sonora, minimal techno ed elettronica chirurgica per far girare le gambe come i pistoni di un motore: https://open.spotify.com/playlist/016XYkr9IFeYAuvdXHsyEQ?si=11e09b8d05524045 Ricorda: ogni passo, anche il più piccolo, conta.

31 min
Apr 15

Vanità in canotta (l'era dei "run-fluencer" e la società dello spettacolo)

COMUNICAZIONE SPECIALE: ESC LIVE!Mercoledì 29 aprile alle 18:30 registriamo la primissima puntata dal vivo di ESC alla Libreria Caleidoscopio di Brescia. Il tema sarà "La cultura è movimento". Usciamo dagli schermi e guardiamoci negli occhi: vi aspetto! --- La maratona è diventata un set cinematografico per l'ego? Partendo dallo scandalo di Matt Choi alla Maratona di New York (squalificato a vita per aver corso scortato da due e-bike personali per le riprese video) analizziamo la trasformazione della corsa nell'era dei social media. Questo episodio non è lo sfogo di un "purista" indignato, ma un'analisi semiotica e sociologica su come lo sport di fatica venga chirurgicamente svuotato dei suoi valori per diventare un palcoscenico individuale. Oggi niente playlist: oggi corriamo in rigoroso silenzio. E ricorda: ogni passo, anche il più invisibile, conta.

22 min
Apr 8

L'epica dell'asfalto (liminalità, demoni e il pendolo di Schopenhauer)

Domenica 12 aprile 2026 non è una domenica normale. Tra Milano, Parigi e Rotterdam decine di migliaia di atleti amatoriali daranno vita a una vera e propria liturgia di massa: la maratona. Se cerchi gli ultimi consigli su come gestire il carbo-loading o sul ritmo da tenere sul tuo GPS, oggi sei nel posto sbagliato. In questo episodio spogliamo i 42.195 metri dal marketing e affrontiamo un viaggio profondo nell'anima e nella biologia della corsa, dividendo la gara in tre atti esistenziali. Playlist della settimana: THE HERO'S JOURNEY. Quindici brani divisi in tre atti per accompagnare il tuo corpo e la tua mente: dalla tensione sospesa dell'attesa, all'elettronica martellante per superare i demoni, fino al post-rock liberatorio del post-gara: https://open.spotify.com/playlist/2uFdBHuFD2WbiuXnMP8gDw?si=1233e0f9743a4d6e

19 min

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Trailer

ESC - Every Step Counts (L'evoluzione de Il Lungo)

Una puntata speciale per salutare "Il Lungo" e dare il benvenuto alla sua naturale evoluzione: ESC - Every Step Counts. In questo breve annuncio ti racconto il perché di questo cambiamento e ti presento la nuova, più grande casa che costruiremo insieme, unendo corsa, fitness e benessere in un unico percorso. IMPORTANTE: Non devi fare nulla, il podcast si aggiornerà automaticamente nel tuo feed. Il primo episodio di ESC uscirà Venerdì 3 ottobre. Ti aspettiamo!

S2

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4 min

ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.