Café y Hierros

Iván Llamazares
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Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.

  1. 3D AGO

    Perder grasa sin contar calorías. Mitos y verdades

    Hoy te cuento si es posible perder grasa sin contar calorías. Analizamos qué hay de mito y qué de realidad, y cómo puedes enfocar tu alimentación sin depender de números. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

    11 min

  2. MAY 6

    Grasas saturadas y salud cardiovascular

    Hoy te cuento el papel de las grasas saturadas en la salud cardiovascular. Qué dice la evidencia, qué mitos existen y cómo encajarlas dentro de una alimentación equilibrada. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

    9 min

  3. APR 29

    Ashwagandha. ¿El mejor adaptógeno del mundo?

    En este episodio analizamos la ashwagandha: qué es, qué dice la evidencia sobre sus beneficios y si realmente puede considerarse el mejor adaptógeno o es solo una moda más. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

    10 min

  4. APR 22

    Azúcar, edulcorantes y pérdida de grasa

    En este episodio te cuento el papel del azúcar y los edulcorantes en la pérdida de grasa. Qué impacto tienen realmente, qué dice la evidencia y cómo utilizarlos sin que se conviertan en un problema. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

    9 min

  5. APR 15

    Respondiendo vuestras preguntas

    Hoy respondo vuestras preguntas y hablamos de cómo estructurar mejor tu rutina sin complicarte la vida, qué hacer cuando la motivación desaparece, errores comunes que frenan tu progreso y pequeños ajustes que marcan la diferencia a largo plazo. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

    14 min

  6. APR 8

    7 cosas que han cambiado mi día

    Hoy comparto 7 cosas sencillas que han cambiado mi día a día. Pequeños hábitos y decisiones que, con el tiempo, han tenido un impacto real en mi energía, mi salud y mi forma de entrenar. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

    10 min

  7. MAR 25

    Nos enseñaron a correr, no a confiar

    En este episodio reflexiono sobre cómo nos enseñaron a correr detrás de resultados, números y expectativas, pero no a confiar en el proceso. Una invitación a plantear los objetivos con más calma, perspectiva y seguridad en lo que haces. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    9 min

  8. MAR 18

    Nutrición post entrenamiento que funciona

    Hoy charlamos sobre la nutrición post entrenamiento. Qué priorizar después de entrenar, si es real la ventana anabólica y cómo optimizar tu recuperación sin complicaciones innecesarias. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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