Moment uważności

Anna Cyklińska
  • 0.0 (0)
  • Mental Health

Moment uważności dla zdrowego mózgu. Praktyka medytacji jest jak trening "mięśnia uwagi". Robisz coś, czego skutki ciężko sprawdzić, a efekty pojawiają się po pewnym czasie. Zapraszam do poświęcenia kilku - kilkunastu minut na zatrzymanie się i skupieniu uwagi na tu i teraz.

Episodes

  1. 01/03/2021

    Bezpieczne miejsce - wizualizacja

    Bezpieczne miejsce to ćwiczenie z wizualizacją. Praktyka wyobrażeniowa może być kojąca i uspokajająca. Warto wykonać przed nią kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności. Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena. https://www.instagram.com/psychoedu_/

  2. 01/01/2021

    Praktyka współczucia do samego siebie

    *Przed tą praktyką warto wykonać kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności* Praktyka czerpiąca z medytacji Metta, czyli miłującej dobroci. Powtarzamy w niej życzenia o spotkaniu szczęścia dla siebie samego. Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena. https://www.instagram.com/psychoedu_/

  3. 12/28/2020

    Praktyka czterech etapów uważności

    W tej praktyce przechodzimy przez wszystkie etapy uważności - kojąco rytmiczne oddychanie, ugruntowanie, pozostawanie w spoczynku oraz wsparcie w postaci oddechu. Dobra na co dzień lub jako początek pogłębionej praktyki (po niej możemy wykonywać np. praktykę współczucia lub skanowania ciała). Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena. https://www.instagram.com/psychoedu_/

  4. 12/28/2020

    Skanowanie ciała ze współczującym nastawieniem

    Skanowanie ciała praktykujemy na leżąco. W trakcie skupiamy się na odczuciach z ciała, obserwujemy je i doceniamy poszczególne części. Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena. https://www.instagram.com/psychoedu_/

  5. 12/03/2020

    Kojąco rytmiczne oddychanie

    Aby móc zauważyć kierunek, w jakim podąża uwaga, oraz nauczyć się go zmieniać, najpierw warto zwolnić. W tym ćwiczeniu skupiamy się na powolnym oddychaniu, które ma kojący efekt dla układu nerwowego.  Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena. https://www.instagram.com/psychoedu_/

  6. 12/03/2020

    Uwaga w ciele

    To krótkie ćwiczenie pokazuje, że nasz umysł jest zdolny do przerzucania uwagi. Koncentrując się na elementach ciała można w łatwy sposób ugruntować się i skupić uwagę na tu i teraz.  Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena. https://www.instagram.com/psychoedu_/

  7. 12/03/2020

    Zauważanie niespokojnego umysłu

    Ćwiczenie pokazuje, jak trudno jest zupełnie o niczym nie myśleć. Nasz mózg nieustannie myśli, wyobraża sobie, planuje, rozmyśla, żałuje. Pamiętaj, to nie Twoja wina, że umysł jest cały niespokojny, ciągle w ruchu. Wykonując praktykę uważności pracujesz nad skupianiem uwagi. Jest to jednak niezwykle trudny proces. Powodzenia!  Tekst ćwiczenia zaczerpnięty z książki "Uważne współczucie" Paula Gilberta i Chodena. https://www.instagram.com/psychoedu_/

  8. 12/03/2020

    Uważna świadomość emocji

    To ćwiczenie pozwoli Ci zrozumieć, na czym polega uważna świadomość. Skupiamy się na trzech aspektach świadomości - odczuciach z ciała, myślach i emocjach, a kotwicą teraźniejszości jest oddech.  Treść medytacji zaczerpnięta z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow.  https://www.instagram.com/psychoedu_/

    Uważna świadomość emocji

  9. 12/03/2020

    Zakotwiczanie się w teraźniejszości

    To ćwiczenie pomoże Ci wrócić do tu i teraz, w sytuacji o dużym natężeniu emocji. Skorzystaj z czterech kroków zakotwiczania się w teraźniejszości, aby osadzić się w tu i teraz. Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow. https://www.instagram.com/psychoedu_/

  10. 12/03/2020

    Intro

    Cześć! Krótkie wyjaśnienie, co to za podcast, dlaczego go nagrywam i czego można się spodziewać. Więcej treści dotyczących uważności możecie znaleźć na moim Instagramie: @psychoedu_.  https://www.instagram.com/psychoedu_/

  • 10 Episodes

About

Moment uważności dla zdrowego mózgu. Praktyka medytacji jest jak trening "mięśnia uwagi". Robisz coś, czego skutki ciężko sprawdzić, a efekty pojawiają się po pewnym czasie. Zapraszam do poświęcenia kilku - kilkunastu minut na zatrzymanie się i skupieniu uwagi na tu i teraz.

Information

  • Creator
    Anna Cyklińska
  • Years Active
    2020 - 2021
  • Episodes
    10
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Anna Cyklińska
  • Show Website
    Moment uważności