Свет в конце тарелки

Caloriemania
  • 5.0 (2)
  • Nutrition
  • Updated Semimonthly

Разбор популярных мифов о питании и разговоры о здоровье: научные данные простым языком.  Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы :) Ждем ваши вопросы, пожелания и предложения – caloriemania@yandex.ru

  1. Aug 11

    МЕТОД ТАРЕЛКИ вместо диеты: как перестать голодать

    Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки»https://t.me/caloriemania Группа ВК https://vk.com/caloriemania Почему вы едите вроде нормально, а голод возвращается через час? В этом выпуске разбираю метод тарелки – простой визуальный принцип, который придумали в Гарвардской школе общественного здравоохранения ещё в 2011 году. Расскажу, как устроена тарелка, какого размера она должна быть, почему разнообразие в рационе решает больше, чем кажется, и как этот метод изменил питание в моей семье.  01:07 – Как я боролась с тягой к сладкому и срывалась  03:02 – Половина тарелки – овощи: разбираем метод по полочкам  07:10 – Размер тарелки: лайфхак, который обманывает мозг  08:30 – Разнообразие в рационе и почему на этом играют продавцы БАДов  12:28 – Готовые примеры тарелок на завтрак, обед и ужин  16:13 – Почему этот метод держит результат годами, а не диета на пару недель Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru. Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

  2. Jul 28

    КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: хирург Василий Никитин о липосакции, бариатрии и диастазе

    Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки»https://t.me/caloriemania Хирургия и похудение: когда скальпель помогает, а когда – нет? Разбираемся честно, без страшилок и лишних обещаний. В этом выпуске поговорили с Василием Евгеньевичем Никитиным – абдоминальным и пластическим хирургом высшей категории. Обсудили всё, о чём обычно не говорят открыто: чем бариатрия отличается от пластики, кому реально показана липосакция, что происходит с телом после операции и почему вклад пациента в восстановление важнее, чем вы думаете. Если вы когда-либо задумывались о хирургическом пути – или просто хотите разобраться, как это работает на самом деле, этот эпизод для вас. Таймкоды: 01:57 Липосакция vs бариатрия: в чём разница и кому что подходит 03:25 Шунтирование желудка: минус 130 кг и это почти необратимо 10:59 Резекция желудка: 3 ложки еды в день и жуткая слабость первые месяцы 15:25 Липосакция: кому реально показана и сколько жира можно убрать за раз 23:16 Диастаз после беременности: почему упражнения не помогут и что будет если не лечить 31:04 Миф: нельзя делать операцию пока не родила всех детей — хирург отвечает 34:04 Питание после операции: почему это важнее, чем кажется Ссылки на социальные сети Никитина В.Е.:  https://t.me/doc_nikitin https://doctornikitin.ru/ Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru. Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

  3. Jul 14

    ШОПИНГ, РИЛСЫ, ВИНО по вечерам: когда это становится проблемой | аддиктолог Алёна Мирошниченко

    Тг-канал подкаста «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania Ты проверяешь уведомления каждые 10 минут. Открываешь маркетплейс просто так. Вечером тянешься к телефону — и очнулся через час. Это плохая привычка? Или уже зависимость? В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» нутрициолог Ксения Кукушкина разбирает тему вместе с психологом и адиктологом Алёной Мирошниченко: где реально проходит граница между привычкой и зависимостью, при чём тут дофамин (и чего он на самом деле не делает), почему понедельник с новой жизнью никогда не наступает — и что с этим делать. Поговорили честно: без морализаторства, без волшебных таблеток, с конкретными инструментами. 03:30 Привычка vs зависимость: как отличить 07:10 Почему мы живём в постоянном стрессе и тревоге 09:30 Признаки зависимости, которые легко пропустить 14:30 Дофамин и зависимость: что правда, а что миф 19:00 Почему не получается бросить вредную привычку 23:57 Как сон, питание и спорт влияют на зависимость 28:10 Как меньше сидеть в телефоне: рабочие способы 34:00 Как избавиться от зависимости: с чего начать Эпизод об атомных привычках: https://youtu.be/jrEyYR2i1Bc https://caloriemania.mave.digital/ep-100 Телеграм-канал Алёны Мирошниченко – https://t.me/dobryifenix По вопросам сотрудничества: caloriemania@yandex.ru

  4. Jun 30

    +3 КГ ПОСЛЕ ОТПУСКА: как не привезти лишние килограммы

    Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania Вы вернулись из отпуска, встали на весы, а там плюс три килограмма. Это всё шведский стол? Или всё-таки нет? В этом выпуске специалист по питанию Ксения Кукушкина и нутрициолог Екатерина Поминова разбирают, почему люди действительно набирают вес в отпуске, что с этим делать и стоит ли вообще переживать. Без страшилок, без запретов, без «вам нельзя пить на отдыхе». Только доказательный подход и честный разговор. В этом эпизоде: 04:25 Как есть на шведском столе и не переедать: метод здоровой тарелки 18:19 «Коплю калории» перед ужином — почему это плохая идея 23:27 Вернулись из отпуска с лишними кг: что делать прямо сейчас 26:52 Что пить летом: соки, газировка, алкоголь и скрытые калории 31:30 Главные правила питания в отпуске: резюме Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital Связь с автором: caloriemania@yandex.ru |  Тг-канал Екатерины Поминовой: https://t.me/pominovanutrition

  5. Jun 16

    СИЛА ВОЛИ не работает. Вот что реально помогает не срываться

    Телеграм-канал «Свет в конце тарелки»: https://t.me/caloriemania   В этом выпуске я разбираю книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» — но не просто пересказываю, а показываю, как применить каждую идею конкретно к питанию и здоровью. Без абстракций, только живые примеры и пошаговый план. Вы узнаете, почему сила воли — это не то, на что стоит рассчитывать, как четыре простых закона помогают сформировать любую полезную привычку в еде, и что делать, когда срыв уже случился. В конце — готовый план из шести шагов, который можно начать прямо сегодня. Выпуск про отёки: https://caloriemania.mave.digital/ep-84 Выпуск про метод тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Тайм-коды: 2:15 — Почему сила воли не помогает похудеть 2:29 — Как похудеть без диеты и без силы воли 4:38 — Почему нет результата при правильном питании  7:39 — Что есть на автопилоте и как это остановить 11:40 — Как обустроить холодильник чтобы есть меньше сладкого 17:18 — Как начать правильно питаться если нет времени и сил 18:51 — Как приготовить еду на всю неделю за раз 26:42 — Съела торт и сорвалась — что делать дальше 27:51 — С чего начать правильное питание прямо сегодня

  6. Jun 2

    «Я просто худею» – или уже РПП? | Подкаст с психологом

    Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania Где заканчивается «забота о себе» и начинается расстройство пищевого поведения? Почему РПП – это не про еду, а про внутреннюю боль, которую часто не видно снаружи? В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» ведущая Ксения Кукушкина вместе с психологом Еленой Сулиной честно и бережно разбирают одну из самых сложных тем – расстройства пищевого поведения (РПП). Вы узнаете, как отличить здоровые привычки от навязчивого контроля, почему РПП часто остаётся незамеченным и какие сигналы нельзя игнорировать – ни в себе, ни в близких. Этот эпизод будет полезен, если вы: – замечаете тревожные отношения с едой у себя или окружающих – хотите понять, что стоит за анорексией, булимией и орторексией – устали от мифов про «силу воли» и «просто начни нормально есть» – ищете бережное и доказательное объяснение темы без стигмы Таймкоды: 01:22 – Что такое РПП на самом деле 04:21 – Неочевидные формы РПП, о которых мало говорят 06:23 – Орторексия: когда ЗОЖ становится зависимостью 07:38 – Почему РПП почти всегда идёт вместе с другими проблемами 12:13 – Кто чаще всего сталкивается с РПП сегодня 14:42 – Главные признаки, которые нельзя игнорировать 18:35 – Как соцсети и блогеры влияют на пищевое поведение 21:21 – Опасность «единственно правильного» подхода к питанию 23:21 – Что делать, если вы подозреваете РПП у себя или близких 24:05 – РПП – это не про еду 26:48 – Почему советы «возьми себя в руки» не работают 29:50 – Можно ли вылечиться от РПП навсегда 33:24 – Главный вывод

  7. May 19

    ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ – что реально работает, а что просто маркетинг

    Telegram-канал подкаста – https://t.me/caloriemania ВК подкаста – https://vk.com/caloriemania БАДы сегодня продают как «волшебную кнопку здоровья». Но правда ли они нужны? Или это просто идеально выстроенный маркетинг? В этом выпуске разбираемся без мифов и крайностей, вы узнаете: – действительно ли продукты «обеднели» и не дают нужных витаминов – кому на самом деле нужны БАДы – какие анализы имеют смысл, а какие – пустая трата денег – почему «пропить витамины на всякий случай» – не лучшая идея – чем БАДы отличаются от лекарств – и как питание влияет на здоровье гораздо сильнее, чем баночки с капсулами Разберём реальные дефициты, скрытые проблемы питания и научный взгляд на добавки — без запугивания и без иллюзий. 📌 Полезные ссылки и материалы: Руководство по сбалансированному питанию https://t.me/caloriemania/248 Правило 80/20 в питании https://t.me/caloriemania/929 Метод тарелки https://t.me/caloriemania/922 https://t.me/caloriemania/851 Про питание и рацион: https://caloriemania.mave.digital/ep-93 Подкаст про ферритин и железо: https://caloriemania.mave.digital/ep-85

  8. May 5

    Можно ли есть ФРУКТЫ при похудении? Честный ответ

    Telegram-канал подкаста – https://t.me/caloriemania ВК подкаста – https://vk.com/caloriemania Миллионы людей думают, что виноград и бананы вредят фигуре. «Там же сахар!» — говорят они и вычеркивают фрукты из рациона. В ролике мы разберем эту тему честно, без капельки кликбейта. В этом эпизоде я, специалист по здоровому питанию, на конкретных цифрах и исследованиях покажу: Можно ли потолстеть от фруктов? Мешают ли они процессу похудения? Сколько на самом деле можно есть без вреда для талии? Мы разберем миф о «сахарной бомбе», сравним калорийность яблока и шоколадки, а главное — заглянем в крупные научные обзоры (тысячи участников!). БОНУС: Забирайте шпаргалку-инструкцию, где показано, как находить скрытый сахар в продуктах и соблюдать норму. Она ждет вас в ТГ-канале «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania/228 Какие продукты мешают худеть – https://caloriemania.mave.digital/ep-70

See All (102)

Trailers

Hosts & Guests

Ratings & Reviews

5
out of 5
2 Ratings

About

Разбор популярных мифов о питании и разговоры о здоровье: научные данные простым языком.  Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы :) Ждем ваши вопросы, пожелания и предложения – caloriemania@yandex.ru

Information

You Might Also Like