先跑再說

大未來 & 葉校長
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跑步是為了看見更多風景和改變；跑步是為了感受更多平靜和愉悅。不管你是為了什麼而開始，加入我們，先跑再說。 官方FB粉絲團&Instagram：先跑再說 請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c 歡迎聽眾來信打氣：justrun.podcast@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn

  1. Jul 21

    ep.61 你永遠比你想得更強大！feat. Rita & Zena

    很多跑者可能羨慕空服員的工作，可以飛到哪，就跑到哪，甚至到世界各國參加馬拉松，但你可能不知道，當空服員要能兼顧工作與運動訓練是多難的一件事！ 本集節目邀請了兩位空服員跑者Rita、Zena，除了揭秘優雅客艙服務背後的「超人體能」，也來窺探空服員如何在不規律作息與極度疲勞下，透過科學化與克難訓練，克服心肺與肌肉極限，攜手完賽 2026 HYROX 台北站與韓國仁川站雙人組，甚至比完台北場還緊接著當志工！ 想知道她們如何在飛機上克難肌力訓練？練了 HYROX 對跑步、騎車有加分嗎？千萬不要錯過兩位資深空服員的真性情分享。 本日金句： 你的能力往往超過你的想像力。（Rita） 要相信自己可以。（Zena） 王慧文 Rita 跑齡11年 2016 黃金海岸初馬 2022 台北馬拉松 PB 3:40:58 (BQ) 南橫超馬 60K 完賽 2022 CT113 半程鐵人三項完賽 鄭雅馨 Zena 空服員  跑齡13年以上 全馬PB 3:28 100公里超馬 PB 10小時52分 運動愛好：籃球、單車、游泳、登山、SUP等 #官方FB粉絲團：先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：justrun.podcast@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn

  2. Jul 14

    ep.60 真男人「先求帥再求快」的終身實踐 feat.張嘉哲

    在台灣的長跑界，有人稱他「字朽木，號真男人」；也有人說，他的真實人生故事，比任何熱血日劇、馬拉松小說都還要拼命、動人。 他是台灣中長跑現役選手中，當選國手次數最多的傳奇人物，不僅是台灣馬拉松歷代第二傑，曾跑出 2 小時 15 分 02 秒的生涯巔峰；更不可思議的是，他同時包辦了歷史上「最年輕」與「最年長」破 2 小時 20 分（Sub-220）的傲人紀錄！甚至在 2024 年底，年滿 40 歲的他，首度跨足超馬領域，在田徑場上整整繞行了 125 圈，以 2 小時 57 分 40 秒奪得 50 公里男子組冠軍，並一舉刷新了該項目的全國紀錄！ 然而，這位傳奇之所以被大家深深熱愛，不單單是因為他的速度，更是因為他的風骨。他曾因帶傷強撐而跑斷脛後肌肌腱，卻在自體肌腱移植手術與漫長復健後浴火重生；他用那句風靡跑界的經典語錄：「先求帥，再求快，跑輸沒關係，很帥就好」，顛覆了傳統體育的悲壯感。他用一生的奔馳，實踐著自己的那句信仰：「真正的馬拉松，在馬拉松之後。」 近期他更接下了政大EMBA戈壁總教練的任務，將帶領一批高階主管與老闆們上戈壁挑戰，他開玩笑說，這群人比青少年還青少年，究竟他是如何開啟這段戈壁緣分，又有何新的跑步人生啟發？他的訓練方法有何不同？有什麼值得我們學習的？ 這集非常榮幸邀請到這位將競技跑者、社會創業家、與市民跑者導師完美融合的傳奇人物──「真男人」張嘉哲！   #張嘉哲Chia-Che Chang #真男人文創商行 #政大EMBA戈21 -- Hosting provided by SoundOn

  3. Jun 21

    ep59 跑步不要聽？受傷才要聽！ft. 魁哥、周立揚

    「千萬不要輕易愛上跑步，因為一旦受傷不能跑，那會比失戀還痛苦好幾倍。」這句話不知說進多少跑者的心坎？當跑步成為生活的一部分，受傷不只是身體的問題，更是一場心理的考驗。本集「校長會客室」專題，特別邀請重量級來賓魁哥，一起分享各自面對運動傷害的真實經歷，從受傷的當下、復健的過程，到重新回到跑道的心路轉折。為何我們在進步的路上受傷？是訓練過度、觀念錯誤，還是忽略了身體的警訊？ 同時，也邀請專精田徑領域的物理治療師周立揚現身解析，帶來第一線的專業觀察與建議。從常見跑步傷害的成因、處理方式，到恢復期該如何調整訓練與心態，甚至是最關鍵的預防策略，一次完整跟大家分享。受傷也許無法完全避免，但我們可以學會更聰明地面對。這不只是一集談傷痛的節目，更是一堂關於長久跑下去的必修課。 來賓小檔案 田鴻魁：體育主播、跑步不要聽podcast主持人 周立揚：生生優動林口分院院長、長庚大學物理治療系畢、曾任田徑奧運、亞運培訓隊物理治療師 -- Hosting provided by SoundOn

  4. Jun 7

    ep.58 想跑進山林？越野新手必聽！跟著凸台常勝軍安全入坑 feat. 蕾哥＆毛哥

    隨著越來越多跑者開始嘗試越野跑，利用夏季跑進山林也成為許多跑者的嚮往。然而，從平地公路跑向高低起伏的野外地形，跑者需要具備哪些思維轉變與準備？本集節目由葉校長主持全新專欄【校長會客室】，特別邀請越野跑圈兼具實力與人氣的教練夫妻檔——蕾哥與毛哥。同樣身為上班族，他們在接觸越野跑後展現了驚人的成長幅度和賽事成績。葉校長自2019年起便持續關注這對夫妻，相信他們從素人跑者到越野跑教練的轉型經驗，能給予大家最實質的幫助。 l 路跑 vs. 越野：究竟馬拉松跑者適不適合跨界挑戰？ l 雙棲祕訣：如何同時兼顧越野跑與馬拉松？ l 新手生存指南：越野新手真的需要報名越野跑班嗎？ 這是一堂為跑者量身打造的越野第一課，期待大家可以一起安全地跨足山林，享受越野跑。 本日金句 厚積而薄發。（越野跑教練 蕾哥） 明天的你會感謝今天的你。（越野跑教練 毛哥） -- Hosting provided by SoundOn

  5. May 14

    ep.57 5 座女王頭的溫柔力量 feat.李珍妮

    擁有 5 座萬金石獎盃的「哈密瓜」Jenny，不僅是一位實力派跑者，更是一位成功帶領全家奔跑的三寶媽。這一集，我們不只聊跑步，更要聊生活： 她如何用跑步經驗引導孩子成長？ 經歷半月板意外受傷的低潮，她如何正向回歸？ 她胸前總是別著的那枚神祕徽章的由來。 溫馨五月，讓我們一起跟著愛烘焙也愛跑步 Jenny ，感受跑步帶來的溫暖與力量。 本日金句：即使當了媽媽，就算當了媽媽，你更要好好愛自己。（愛烘焙也愛跑步的三寶媽 李珍妮） Jenny李珍妮小檔案 綽號：哈密瓜、瓜瓜 跑齡 8年 2025全馬PB ：3 小時 18 分 22 秒 半馬PB：1小時34分21秒 興趣：烘焙、跑步 經歷：初馬萬金石330，5座女王頭獎盃 -- Hosting provided by SoundOn

  6. May 1

    ep.56 對極限賽道的敬畏：226教我們的一堂課

    號稱「終極賽道」的 2026 IRONMAN 澎湖 226 鐵人三項剛落下帷幕，這場讓無數菁英折戟的極限賽道，究竟藏著什麼魔鬼細節？本集節目邀請了兩位「勇者」——他們是葉校長的好友，也是初次挑戰 226 的鐵人素人。雖然最終未能踏過終點線，但那份「未完賽」的經驗，往往比完賽獎牌更刻骨銘心。 · 為什麼這場比賽會成為初226鐵人素人的夢魘？ · 在極限環境下，身體與意志如何斷裂？ · 沒完賽後，他們學到了哪一堂寶貴的課？ 聽聽他們的真實告白，這不只是一場比賽紀錄，更是給未來所有想要挑戰極限的你，最誠懇的賽事指南與心靈補給。就算不玩鐵人的你，也能從中獲得滿滿知識與正能量！ **本日金句 ** 只有累積，沒有奇蹟。（新北市市議員 陳明義） 凡事倒過來看。（鐵人媽媽 楊文匯） #2026 IRONMAN Penghu國際鐵人三項 -- Hosting provided by SoundOn

  7. Mar 17

    ep.55 能跑步的日子就是好日子！feat. 洪慕絜

    這集節目邀請了可愛的忠實聽眾慕絜，她和雙胞胎姊妹都是跑者，長期默默支持先跑再說，她跟大家一樣喜灣跑步、越野，直到被判乳癌三期！ 當跑步被迫按下暫停鍵，當你必須開始接受化療，面對不能再自由奔跑的自己，還要熬過最艱難的乳房重建過程，這樣的你，心裡還會想著我要跑下去嗎？慕絜的故事告訴我們，只要你還想著要跑步，你就沒有放棄自己！ 同時，兩位主持人希望透過本集節目，提醒所有聽眾跑友，當每天投入心力在所有跟跑步與成績有關的事，別忘了正視身體其他的需要，今天聽完節目，就讓我們一起為自己行動吧！莫忘初衷。 本日金句：能跑步的日子就是好日子！。（抗癌跑者 洪慕絜） # Pink Reborn 粉紅重生公益計畫　#莫忘初衷 -- Hosting provided by SoundOn

  8. Feb 8

    ep.54 不只跑得快，還要跑出影響力！feat. 黃茂書Mars

    好久不見大家，我們重新開播啦！2026年首播第一集來賓正是大未來跟葉校長的好兄長黃茂書Mars，今年接下政大EMBA九九社社長的他，去年因參加戈壁A+挑戰賽成為台灣第一卻也差點失明的經歷，啟發了他投入盲人環台路跑，過去跑步他看重速度與成績，如今他更看重生命價值與助人為善，現在的他投入更多公益，也希望在社會需要的每個角落，都能看到九九社的身影，也歡迎有志一同的跑者加入九九社。 本日金句：不只跑得快，還要跑出影響力！。（政大EMBA九九社社長黃茂書） #政大EMBA九九社 #盲人環台路跑 -- Hosting provided by SoundOn

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