當下，和自己在一起

台灣正念工坊
  • 5.0 (2)
  • Mental Health
  • Updated Biweekly

「當下，和自己在一起」是一個關於情緒、壓力、身心健康的Podcast節目，透過正念冥想練習、說書和各種談話性節目，和你一起開拓思維、自我成長。 在這裡，我們會提供各式的正念靜心練習和各類冥想音檔，並聊聊家庭、職場、溝通和關係經營，讓我們一起從經驗中學習、從故事中療癒自己。 【本頻道由台灣正念工坊所經營：https://bit.ly/3PwUlim】 Powered by Firstory Hosting

  1. May 15

    EP49 正念如何改變一個人的生活與關係？那些正念課程中難忘的感動故事｜正念減壓老師凌憬峯教授與胡美連護理師

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY ​ 一起走在正念學習與教學路上快10年後，哪些故事至今仍留在胡美連老師與凌憬峯老師心中？ ​ 這集節目中，胡美連老師與凌憬峯老師，一起回顧多年正念教學路上的點點滴滴。從最初接觸正念的契機、成為教學夥伴的過程，到那些曾深深觸動他們的學員改變與教學現場故事。 ​ 有位學員開始重新擁抱父母、有位護理師在忙碌加班中突然看見窗外的夕陽，也有人在課堂裡重新感受到「原來很多事情並不是理所當然」。 ​ ​ ★ 本集章節： 00:00 開場與兩位老師介紹 01:43 醫師與護理師如何走上正念之路 06:30 研究生學習正念後，重新擁抱父母 08:47 護理師學員在忙碌加班中，突然看見窗外的夕陽 11:00 「當下，鳳凰樹在」的深刻體會 14:03 等紅燈、等電梯，也能練習正念 17:36 導演學員在課堂上說：「太太，我愛你！」 21:57 如何不被情緒帶著走？正念老師最常用的情緒調節方法 26:04 三口呼吸練習：回到此時此刻 ​ ​ ★ 老師簡介： 【凌憬峯教授】 • 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 • 陽明交通大學醫學系教授 • 陽明交通大學醫學院教學副院長 • 台北榮總導生輔導小組顧問 ​ 【胡美連老師】 • 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 • 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師 • 長庚大學通識中心 正念減壓課程教師 • 臨床護理照護領域服務逾39年 ​ ​ 💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你也有學習正念後的心得故事想分享，歡迎 Email 給我們 (mbsrmarketing@gmail.com)，期待未來有機會在節目中，一起分享更多真實的生命故事。 ​ 台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己。 ​ #正念 #正念減壓 #正念課程 #凌憬峯老師 #胡美連老師 #台灣正念工坊 #mindfulness #當下和自己在一起 ​ ===== ​ ◎正念是什麼 ​ ​ ​ https://reurl.cc/x35KV4 ​ ◎正念靜心 (3分鐘) ​ ​ https://youtu.be/sbvQS7mpjX0 ​ ◎正念呼吸引導練習 (12分鐘) ​ ​ ​ https://youtu.be/XvUJl71hHhM ​ ◎身體掃描練習 (45分鐘) ​ ​ ​ https://youtu.be/H8jgOVn66pc ​ ◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲 ​ ​ ​ https://youtu.be/_H3yFDvwjmE ​ ​ ===== ​ ＼追蹤我們 ／ ​ ​ ​ ​ Facebook粉絲專頁 ​ ​ ► https://reurl.cc/XQ1a0a ​ ​ ​ 官方LINE ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ► https://lin.ee/kPvinJh ​ ​ ​ Instagram ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 　 ► https://reurl.cc/mY8kmV ​ ​ ​ Podcast ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 　 ► https://reurl.cc/6qob85 ​ ​ ​ ​ ＼訂閱我們 ／ ​ ​ ​ ​ 訂閱免費電子報，每週一篇正念筆記、好書金句 ​ ​ ​ ► https://reurl.cc/GN8G13 ​ ​ ▬▬▬▬ 正念課程資訊 ​ ▬▬▬▬ ​ 【正念減壓課程】https://lihi.cc/Tb7m1 【正念冥想入門】https://lihi.cc/JYROj Powered by Firstory Hosting

    27 min

  2. May 8

    EP48 大學期間學習正念：在忙碌生活中找回專注力，不再被情緒拉著走｜正念減壓老師胡美連 ft. 學員吳孟修

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 在大學期間接觸正念後，孟修慢慢發現，自己不只是更能專注於當下，也開始能夠更穩定的面對生活中的壓力與情緒。 透過一次做一件事、三口呼吸、呼吸觀察等練習，他逐漸培養出對身心狀態的覺察，也學會在情緒升起時，留給自己一點緩衝與空間。 除此之外，持續的正念練習，也讓他慢慢感受到內在的穩定感。即使面對不如意的事情，依然能夠覺察自己的反應，並回到當下，好好的照顧自己。 ★ 本集章節： 00:00 開場介紹 01:08 大學期間接觸正念的契機 04:30 一次做一件事，找回專注與節奏 06:04 透過三口呼吸與身體掃描練習，不再被情緒拉著走 09:15 學習正念後的轉變 10:40 原來打翻飲料和便當，也能很優雅 15:47 為什麼也想把正念分享給家人 19:15 幕後花絮 ★ 老師簡介： 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師 長庚大學通識中心 正念減壓課程教師 臨床護理照護領域服務逾39年 ★ 分享學員： 吳孟修。畢業於陽明交大，現就讀北藝大文學跨域創作所。 個人部落格：https://damonwu.substack.com Powered by Firstory Hosting

    19 min

  3. Mar 25

    EP47 孩子變了？青春期總是衝突不斷！正念老師親身分享「家檢一二三」教你與青少年重建關係｜ft. 陳群玉老師

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY ​ 「孩子升國中之後，怎麼好像變了一個人？」家有青少年的父母，是否常常感覺只是說了一句普通的話，孩子卻突然發怒？ ​ 想管，又怕傷了感情；想放手，又擔心他走偏了？ ​ 這集節目，我們邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師陳群玉，她同時也是一位國中女兒的媽媽，用親身經歷與正念智慧，帶我們一起面對這場「青春期 vs. 前更年期的戰爭」。 ​ 節目中，群玉老師也分享了「家檢一二三」的口訣，幫助父母在情緒爆發前穩住自己。 ​ 如果你正在為「怎麼跟青少年孩子說話」而苦惱，這集節目你一定要收聽。 ​ ★ 本集章節： 00:00 節目開場與本集主題介紹 03:45 親子衝突的三大根源：荷爾蒙、3C、自主與管教的拉鋸 09:00 家長的兩難困境：嘮叨和建議，孩子都不買單？ 10:30 正念心法：「你的孩子，不是你的孩子」 20:30 如何與青少年建立真正的連結與信任 31:00 實用口訣「家檢一二三」：穩住自己，才能穩住關係 40:30 給家長的最後建議：先把自己照顧好 ​ ★ 老師簡介：陳群玉 ​ 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 英國 MiSP 正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗 13 年以上團隊管理經驗 ​ 💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你對節目有任何心得，或者有希望我們探討的其他議題，歡迎 Email 給我們（mbsrmarketing@gmail.com），也許下次就會在節目中為你解答喔~ ​ 台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己。 Powered by Firstory Hosting

    43 min

  4. Mar 17

    EP46 夫妻總為小事吵架？揭開衝突背後的「隱藏需求」！正念老師教你化解摩擦｜ft. 陳群玉老師

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY婚姻中總是為了「誰洗碗」、「櫃子門不關好」、「浴室地板弄濕」這些生活小事吵個不停嗎？面對伴侶，為什麼我們常常理智線秒斷？其實，這些表面摩擦的背後，都隱藏著彼此沒有說出口的需要與期待。我們常常以為對方「應該要懂我們在想什麼」，卻忘了其實對方沒有讀心術，往往猜不到我們的心思。這集節目特別邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師——陳群玉老師，來跟我們聊聊真實的夫妻相處之道。群玉老師將大方分享自己婚姻中的小故事，帶我們看見如何用好奇心取代煩躁。此外，老師也會在節目中分享超級實用的「正念三口呼吸法」，教你在情緒風暴來襲、快要暴怒的時候，如何幫自己創造一個喘息空間，找回平靜，守護你最在乎的親密關係。★ 本集章節：00:00 節目開場與來賓介紹04:25 婚姻中常見的衝突來源與導火線08:26 表面衝突背後，隱藏著哪些未滿足的需求與期待？27:16 正念如何拯救婚姻？面對突發狀況不暴怒的秘訣34:30 實用正念練習：用「三口呼吸」在日常中穩定情緒43:20 給伴侶經營關係的三個重要建議★ 老師簡介：陳群玉 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 英國 MiSP 正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗 13 年以上團隊管理經驗 💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你對節目有任何心得，或者有希望我們探討的其他議題，歡迎 Email 給我們（mbsrmarketing@gmail.com），也許下次就會在節目中為你解答喔~台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己！ Powered by Firstory Hosting

    48 min

  5. 10/29/2025

    EP45 睡不好也別焦慮，先學會放鬆身心，用第三者視角看待自己｜正念減壓老師陳群玉 ft. 學員邱垂隆

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 為了解決睡眠的問題，他參加了正念減壓課程。在課程中，他感受到學員之間無私的互助與分享，也終於學會如何好好的靜坐。 除此之外，正念也意外的幫助他放掉緊繃的習慣，學會覺察自己的身心，並且能夠用第三者的視角和允許的心態，來接納自己的各種狀態。 ★ 老師簡介：陳群玉 - 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 - 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師 - 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗 - 13 年以上團隊管理經驗 ★ 分享學員：邱垂隆，在電子業服務 ===== ＼課程諮詢 ／ 官方LINE ► https://lin.ee/kPvinJh ＼正念課程資訊 ／ 正念課程總覽與推薦 ► https://www.mindfulnesscenter.tw/programs ＼提問與分享 ／ 有問題想問，或是有故事想分享嗎？提問 & 合作信箱：mbsrmarketing@gmail.com 如果你喜歡我們的節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星好評，也歡迎留言給我們！ Powered by Firstory Hosting

    20 min

  6. 08/27/2025

    EP44 人生教練 + 三寶媽的正念減壓學習 (上) ：歷經低潮與迷茫，放下得失心，與當下同在｜台灣正念工坊 陳德中老師 ft. 人生教練 Amber 陳曉亭

    旅居國外，語言不通、身分轉換，一度覺得自己怎麼這麼混亂？ 後來生了孩子，又跌進另一波的情緒低潮。 這支影片，是台灣正念工坊正念減壓結業學員 Amber 一路走來的分享，從迷茫、不安，到慢慢透過人生教練、正念、自我覺察，讓自己安定的過程。 近兩三年，她發現自己原來有注意力不足過動症（ADHD），這也因此讓自己對生命有了不同的詮釋，也開始透過學習，知道怎麼好好照顧自己。 如果你也有過類似對生活感到疑惑，或是正在經歷情緒低潮，也許你會在這集由台灣正念工坊創辦人--陳德中老師與 Amber 一同談話的這段真實的分享裡，找到一些共鳴。 ▎人生教練 陳曉亭 Amber ✨ Instagram｜𝗔𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗵𝗲𝗻 人生不卡關：  / life.unstuck.coaching   ✨ Podcast｜人生不卡關：https://reurl.cc/rEpqXZ ===== ＼追蹤我們 ／ Facebook粉絲專頁 ► https://reurl.cc/K936Rm Instagram ► https://reurl.cc/QaZpg2 官方LINE ► https://lin.ee/kPvinJh ＼正念課程資訊 ／ 正念課程總覽與推薦 ► https://www.mindfulnesscenter.tw/programs ＼提問與分享 ／ 有問題想問，或是有故事想分享嗎？提問 & 合作信箱：mbsrmarketing@gmail.com 如果你喜歡我們的節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星好評，也歡迎留言給我們！ Powered by Firstory Hosting

    37 min

  7. 08/06/2025

    EP43 走出情緒低谷，她用正念學會溫柔的對待自己，改善家人關係｜正念減壓老師陳群玉 ft. 學員莊雅茹

    🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 面對低落的情緒和身心壓力，雅茹在專業人員的推薦下，參加了正念減壓課程。帶著「懷疑八週的課程能改變什麼」的心態，沒想到過程中竟然一步步打開了感官、學會照顧自己，甚至讓跟家人的關係變得更親近。 本集節目她分享了在正念課程中的真實轉變，包含： 1. 正念飲食如何打開感官感受 2. 止語靜修日的驚喜體驗 3. 透過正念提高情緒覺察的敏銳度，適時為自己按下暫停鍵 4. 如何溫柔的對待自己，好好照顧自己 5. 學習到「完全接納自己」的狀態 如果你也正經歷情緒起伏、或是對自我覺察和人際關係有興趣，相信這段分享會帶來很多觸動和啟發。 ★ 本集章節： 00:00 介紹 01:02 因憂鬱和壓力而參與正念減壓課程 04:23 正念練習打開感官後的全新體驗 07:06 整天不說話的止語練習，令人驚豔 10:04 情緒很滿，也能用正念照顧好自己 13:51 擁有安頓情緒的能力後，與家人關係也改善了 19:00 情緒覺察力是怎麼鍛練起來的？ 20:52 完全的接納自己，是學正念的最大收穫 27:01 放下預設的期待與目標，反而獲得更多 ★ 老師簡介：陳群玉 - 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 - 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師 - 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗 - 13 年以上團隊管理經驗 ★ 分享學員：莊雅茹 ===== ＼追蹤我們 ／ Facebook粉絲專頁 ► https://reurl.cc/K936Rm Instagram ► https://reurl.cc/QaZpg2 官方LINE ► https://lin.ee/kPvinJh ＼正念課程資訊 ／ 正念課程總覽與推薦 ► https://www.mindfulnesscenter.tw/programs ＼提問與分享 ／ 有問題想問，或是有故事想分享嗎？提問 & 合作信箱：mbsrmarketing@gmail.com 如果你喜歡我們的節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星好評，也歡迎留言給我們！ Powered by Firstory Hosting

    30 min

  8. 04/30/2025

    EP42【正念練習音檔】呼吸 + 身體掃描短版 (17 分鐘) — 陳德中老師引導

    正念的精髓不在於抗拒外在環境或消滅負面情緒，而是要真實的去理解自己內在的狀態。而在眾多正念冥想中，身體掃描是培養覺察力的核心技術，也是連結情緒與身體感受的重要橋樑。 對大多數人而言，情緒似乎難以捉摸，但透過正念練習，我們能夠將情緒具體化，因為所有的情緒，無論是正向或負向的，都會反映在身體的各種感受上。 只要我們能掌握這項要領，就有機會更好的調節自己的情緒狀態。 身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與身體建立連結，深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練，不僅能增進情緒覺察，更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。 ▍音檔長度：17 分鐘 ▍音檔錄製：陳德中老師 ▍音檔後製：台灣正念工坊 🔔正念課程諮詢，請加入【台灣正念工坊】LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY -- 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~ 【台灣正念工坊 FB】 https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter 【台灣正念工坊 IG】 https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/ 【台灣正念工坊 官網】 https://www.mindfulnesscenter.tw/ Powered by Firstory Hosting

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