עושים תזונה. נקודה. הכל על תזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגין

לירז בלומנפלד
  • 5.0 (3)
  • Nutrition
  • Updated Biweekly

היי, אני לירז בלומנפלד :) אני נרגשת לשתף איתכם מהידע הרב והניסיון שצברתי למעלה מ 13 שנים בטיפול וליווי אלפי מטופלים כנטורופתית. אם זה לרדת במשקל ולהרגיש טוב באמצעות תזונה. אני מרצה ומייעצת בקליניקה שלי, ובמכון לרפואה הפרברית ומחקר שבבית חולים אסף הרופא. בנוסף, גם מקדמת את התזונה המדהימה הזאת באמצעות כתבות טלוויזיה, רדיו ודיגיטל ופיתוח מוצרים דיגיטליים כי אני רוצה שכל מי שזקוק לתזונה יכיר אותה! אני בעצמי עושה אותה כבר 17 שנה!!! תעקבו אחריי אתר הבית שלי: https://www.liraz-blumenfeld.co.il קורסים לירידה במשקל: https://club.liraz-blumenfeld.co.il/shop לייעוץ אישי: https://www.liraz-blumenfeld

  1. 2d ago

    פרק 152 | צום ממושך: מתי הוא מנקה את הגוף ומתי הוא מתחיל להזיק לגוף

    איפה עובר הקו העדין שבין צום שמנקה ומבריא את הגוף לבין צום שפשוט מכניס אותך לסטרס ומפרק שריר? כולם מדברים על היתרונות של צום ממושך - מאוטופגיה וניקוי תאי ועד חידוד פוקוס ואיזון מטבולי וירידה במשקל. אבל מה קורה ברגע שבו הגוף מפרש את היעדר המזון כאיום? ברגע הזה, ההורמונים משתוללים, הקורטיזול עולה, חילוף החומרים אט-אט נבלם, והצום הבריא שלך הופך להרעבה לכל דבר. בפרק הזה אנחנו יורדים לעומק הפיזיולוגיה בפשטות: נסביר מהם התנאים האמיתיים לצום נקי? ולמה ממתיקים, אבקות חלבון ועודף קפאין הורסים לכם את האפקט. נזהה את איתותי האזהרה של הגוף כדי שתדעו בזמן שהגעתם לגבול הסטרס. נבין מתי חובה לשבור את הצום? איך שוברים צום נכון עם פרוטוקול דו-שלבי שימנע קפיצות אינסולין ובעיות עיכול. ומי חייב להימנע מצומות בכל מחיר? רוצים לדעת איך להוציא מהצום שלכם את המקסימום בלי לפגוע במטבוליזם? תלחצו עכשיו Play! הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠ מחקרים: Dr. Jason Fung – Fasting & Hormonal Regulationhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5819235/ Dr. Satchin Panda – Circadian Fasting & Metabolic Healthhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627181/ Autophagy & Cellular Renewal Studyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/ Refeeding Protocol & Insulin Responsehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1579803/

  2. Sep 10

    פרק 151 | המדריך איך לעבור את ארוחת החג בלי בטן נפוחה, כבדות וקפיצות סוכר

    למה הקיבה שלכם נתקעת בארוחות החג הכבדות - הפיזיולוגיה של מערכת העיכול שאתם חייבים להבין! ארוחות חג כבדות ממש לא חייבות להסתיים בעייפות מוחצת, בטן נפוחה ושינה טרופה. בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק המנגנונים הפיזיולוגיים המרתקים ביותר בגוף ומפרקים אותם לצעדים מעשיים שישנו לחלוטין את ההרגשה שלכם סביב השולחן וגם בימים שאחרי מה מחכה לכם בפרק? רפלקס הרגיעה של העצב הוואגוס: כפתור ההפעלה הנסתר של מערכת העיכול שאתם יכולים ללחוץ עליו ממש תוך כדי הישיבה בשולחן. ההנדסה של הצלחת: איך שינוי קטן בסדר האכילה מייצר מחסום פיזיולוגי בקיבה וממתן דרמטית את כניסת הסוכר לדם. עוקף אינסולין: המנגנון השרירי שמנצל את שרירי הרגליים כדי לשאוב סוכר מזרם הדם באופן מיידי ולהפחית את עליית הסוכר ב 30%!!! שימוש בצומות: מה באמת קורה במעיים בזמן שעות צום, ואיך הוא מעלים את נפיחות הבוקר שאחרי. פרק עמוק, פרקטי ומלא בתובנות פיזיולוגיות שיאפשרו לכם ליהנות מהחג בדיוק כמו שצריך - בלי לשלם בכבדות ובנפילות אנרגיה. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠ מקורות ומחקרים: מחקר של Dr. Andrew Hamilton על הפעלת שריר הסולאוס והורדת תנודות הסוכר בדם ב-52% ללא אינסולין: https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01140-5מחקר של Dr. Alpana Shukla על סדר אכילת המזון והורדת קפיצות הגלוקוז ב-73% בצלחת: https://diabetesjournals.org/care/article/38/7/e98/30419/Food-Order-Has-a-Significant-Impact-on מחקר של Dr. Aidan Buffey על הליכה קלה לאחר הארוחה ושיפור פינוי הגלוקוז מזרם הדם: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01725-x

  3. Sep 3

    פרק 150 | איך תזונה קטוגנית משנה מוח עם הפרעת קשב וריכוז? והפרוטוקול המלא

    איך קיטו משנה מוח עם הפרעת קשב וריכוז? רוב האנשים בטוחים ש-ADHD זה רק עניין של כוח רצון, כשל התנהגותי או מחסור בדופמין. המחקרים החדשים בתחום הפסיכיאטריה המטבולית מראים משהו אחר לגמרי: מדובר במשבר אנרגיה פיזיולוגי בתוך תאי המוח. כשהמוח סובל מתנגודת לאינסולין, הגלוקוז פשוט לא נכנס לתאים. התוצאה היא עייפות מוחית, נפילות קשב ומרדף בלתי פוסק אחרי סוכר ודופמין זול. בפרק הזה אני חושפת את הפרוטוקול המטבולי השלם ל ADHD המבוסס על המחקרים והקליניקות של ד"ר כריס פאלמר, ד"ר ג'ורג'יה אד, ד"ר קן ברי וד"ר אריק ווסטמן. מה תגלו בפרק? מנגנון המעקף: איך גופי קטון מספקים דלק חלופי ונקי ישירות לתאי המוח. בניית דופמין: למה חלבון מלא מן החי (L-Tyrosine) חיוני לייצור נוראפינפרין ופוקוס. פרוטוקול התוספים והדלק: שמן C8 MCT, אלקטרוליטים ומגנזיום. פרוטוקול בטיחות: דגשים קריטיים לשילוב תזונה קטוגנית עם תרופות מרשם. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠⁠ מקורות ומחקרים קליניים הוזכרו בפרק: המחקר של ד"ר ג'ורג'יה אד פסיכיאטריה מטבולית: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35860185/ המחקר של ד"ר כריס פאלמר תזונה קטוגנית בהפרעות פסיכיאטריות: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32187084/ מעקף גלוקוז והצלת אנרגיה מוחית באמצעות קטונים: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102374/ המחקר של ד"ר אריק ווסטמן הגבלת פחמימות חמורה והחלמה מטבולית: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-36 מנגנון L-Tyrosine לסנתוז דופמין במוח: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6763807/ השפעת שמן C8 MCT על זמינות קטונים למוח: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29983177/

  4. Aug 13

    פרק 149 | למה הקיטו הפסיק לעבוד? והאם העצירה בירידה במשקל אמיתית? המדריך המלא

    מה עושים כשהמשקל בתזונה הקטוגנית פתאום נעצר? ואיך מבינים אם הפיזיולוגיה שלכם באמת תקועה - או שמדובר בסך הכל באשליה זמנית של אגירת נוזלים? בפרק הזה אני עושה סדר ומפרידה בין הסיבות לתקיעות וכן מביאה את הפתרונות המעשיים: אשליה מול מציאות: מבינים את אפקט ה-Whoosh, את השפעת הקורטיזול והסטרס. זאת הדרך לזהות האם העצירה פיקטיבית או פיזיולוגית. כל הבעיות הסמויים בצלחת ובשעון הביולוגי: האם פחמימות התגנבו לתפריט? עודף השומן החיצוני, מלכודת מוצרי החלב ומה האפקט הקיטי שאתם לחייבים להכיר לאכילה מאוחרת בלילה? זה לא רק פוגם בירידה במשקל שלכם, זה הרבה מעבר! ארגז הכלים לשבירת המחסומים: כל הפתרונות המעשיים להנעת המטבוליזם שלכם - מהידוק חלונות צום, שילוב פחמימות מווסת, דרך מניפולציית שומנים להפעלת קולטני PPAR-alpha, ועד לפתרון הניטור המדויק ביותר: מדד ה-Boz Ratio בדם. תקבלו את המדריך הכי מקיף ופרקטי שייתן לכם שליטה מלאה בביוכימיה של הגוף שלכם. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠⁠ כל המחקרים והמקורות של הפרק: מחקר על צמצום חלון האכילה והורדת אינסולין (Cell Metabolism):https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5 מחקר על הגבלת 20 גרם פחמימה ממזון שלם (Nutrition & Metabolism):https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-36 מחקר על מנגנון PPAR-alpha וחמצון שומן בכבד (Molecular Metabolism):https://www.sciencedirect.com/journal/molecular-metabolism מחקר על השפעת אכילה בלילה ורגישות לאינסולין (Obesity Journal):https://onlinelibrary.wiley.com/journal/1930739x המחקר על יחס גלוקוז-קטונים - GKI/Boz Ratio (Nutrition & Metabolism):https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-015-0009-x ההסבר המקורי של ד"ר בואז על מדד Boz Ratio בדם (YouTube):https://www.youtube.com/watch?v=3K4seIm8aPg

  5. Aug 6

    פרק 148 | אוכלים יותר מדי שומן בקיטו? 4 המלכודות שחוסמות שריפת שומן והמדריך

    חשבתם שקטו זה פשוט לשפוך חמאה על כל דבר, להכניס שמן לכל קפה ולראות את המשקל צונח? האמת היא שעודף שומן בצלחת הוא הסיבה הראשונה שבגללה אנשים נעצרים, נתקעים וחושבים שהקטו הפסיק לעבוד. בפרק הזה אני אנפץ כמה מיתוסים כך תלמדו איך עושים את זה נכון למה מד הקיטונים יכול להשלות אתכם? איך שומן נוזלי עובד על המוח שלכם? מהן 4 המלכודות השקטות שרבים נופלים בהן? ומהי הנחיית התכלס בשטח? מתי השומן משרת אתכם כגלגל עזר? ומתי חייבים לחתוך אותו כדי שהגוף יתחיל לאכול את השומן של עצמו? ולבסוף המדריך הפרקטי מה לעשות מפה והלאה הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠⁠

  6. Jul 23

    פרק 147 | קיטו למתחילים: המדריך שיחסוך לכם טעויות ותופעות לוואי - חלק 2

    חלק 2 של המדריך למתחילים בתזונה קטוגנית. הפרק הזה מוקדש לכל מה שקורה ברגע שמתחילים להזיז עניינים בשטח: הדיוקים, הכללים, ותופעות הלוואי שכולם נתקלים בהן. אם תהיתם איך יודעים שהגוף נכנס לקיטוזיס כבר בימים הראשונים? למה פתאום יש פרץ אנרגיה באמצע היום? או מה הסיבה האמיתית לכך שהמשקל לא זז בהתחלה דווקא כשנדמה שעושים הכל לפי הספר? הפרק הזה יעשה לכם סדר. מה מחכה לכם בפרק? מלכודת החלבון והשומן: כמה באמת צריך לאכול, ולמה רוב המתחילים נופלים בקיצוניות של יותר מדי או מעט מדי? אשליות קיטו: למה "חטיפי קיטו" ומאפים מיוחדים עושים בדיוק את הפעולה ההפוכה ועוצרים את הירידה במשקל? תזמון ארוחות: מתי השעה של הארוחה האחרונה הופכת לקריטית, ואיך בונים חלון אכילה נכון בלי להיכנס למוד של הרעבה? שפעת קיטו ותופעות לוואי: למה עייפות או כאבי ראש בהתחלה הם דווקא סימן מצוין שהתהליך עובד, ואיך מעלימים אותם תוך זמן קצר? הרכיב הפשוט: מה חסר לגוף שלכם בשבועות הראשונים שיכול לפתור את רוב התסמינים בזמן קצר? בפרק אשתף את הטעויות הכי נפוצות שראיתי ב-15 השנים האחרונות בקליניקה ובבית החולים כדי שלא תשרפו את התוצאות שלכם על דברים שקל מאוד למנוע. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠⁠

  7. Jul 15

    פרק 146 | איך מתחילים תזונה קטוגנית? כל השלבים והטיפים מה אוכלים - חלק 1

    החלטתם לעשות שינוי, לחתוך את הפחמימות ולעבור לתזונה קטוגנית? מעולה. עכשיו איך אתם הולכים לעשות את זה בדרך הנכונה? בחוכמה ובאפס נזקים. בפרק הזה אני מחזירה אתכם לבסיס של הבסיס ומניחה את יסודות הברזל של עולם הקיטו. בלי פילטרים עם הכללים האמיתיים שאתם חייבים להבין עוד לפני שאתם נוגעים בביס הראשון. מדובר במידע חובה לכל מתחיל, כי ללא ההבנה המטבולית הבסיסית הזו פשוט לא תוכלו להתקדם ולייצר תוצאות אמיתיות. בפרק תבינו קודם את ההכנה המנטלית הנדרשת ומהי מסגרת הזמן שחובה להגדיר לתהליך, כשפחות ממנה פשוט אומר שעדיף לכם לא להתחיל בכלל. נצלול אל הפיזיולוגיה של שינוי הדלק של הגוף ונכיר את הבוס ההורמונלי האמיתי שקובע האם תשרפו שומן או גלוקוז בכל רגע נתון. משם נעבור לפרקטיקה של בניית הארוחות בצלחת בשביל להגיע לשובע קיצוני שלא הכרתם! ממה אתם חייבים להימנע לחלוטין בשלב הראשון? (גם אם כתוב על המוצר באותיות קידוש לבנה שהוא "קיטו") איך לקרוא תוויות מזון כמו מקצוענים? ומהו ההרגל המגונה שמחריב לכם את התהליך ואיך נפטרים ממנו מיד? אם אתם מוכנים להפסיק לעשות דברים על הדרך ולהשקיע בעצמכם ולקבל תוצאות שיא הפרק הזה הוא נקודת הזינוק שלכם! הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. ⁠לחצו כאן למעבר לשריפת שומן⁠ 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. ⁠לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה⁠ 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. ⁠לחצו כאן לכניסה לאתר הבית⁠

  8. Jul 2

    פרק 145 | איך תאכלו פחמימות בקיטו מבלי להשמין? למי מתאים ומהם הכללים

    האם אפשר לאכול פחמימות בקיטו ולהישאר בשריפת שומן? האם מותר לשלב פירות קיץ או אורז בחופשה בלי להרוס חודשים של מאמץ? למה חלק מהאנשים יעלו קילוגרמים מביס אחד, בעוד שאחרים יאכלו פחמימה ויחזרו לקיטוזיס תוך שעות ספורות? ואיך בכלל אפשר לעקוף את מנגנון הלבלב ולגרום לגוף להתעלם מהסוכר שנכנס אליו? בפרק הזה אנחנו מנפצים את אחד הפחדים הגדולים ביותר של כל מי שחי על תזונה קטוגנית, ומגלים איך המדע מאפשר לנו לרמות את מערכת האינסולין. מה מחכה לכם בפרק? קו אדום וברור: למי פחמימה אחת תחזיר את הגוף לנקודת האפס, ולמי היא דווקא תעזור לשמור על גמישות מטבולית? הסדר בצלחת: מהו הכלל שיגרום לפחמימה להיכנס לדם כמו טפטפת בלי להקפיץ את הלבלב? טריק ה-10 דקות: איך מפעילים מנגנון ששואב את הסוכר ישירות לשרירים מבלי להפריש אינסולין בכלל? מטורף! המספרים והדקות: מהו סוג הפחמימה המדויק, כמה גרמים מותר לכם לאכול, ובאיזה חלון זמנים קריטי השריר שלכם צועק לדלק? תהיו חכמים. תקשיבו לכללים, קחו את הפרוטוקול, ותלמדו איך ליהנות משילוב פחמימות נכון בלי לשלם את המחיר. הגיע הזמן להפסיק לנחש ולהתחיל לראות תוצאות. איך שורפים שומן באמת ומחזירים את האנרגיה? מה המסלול המדויק עבורך? 📍 המסלול המהיר לקיטו (לגברים ונשים): קורס תזונה קטוגנית למתחילים איך לעבור לשריפת שומן כדלק עיקרי, להעלים את הרעב לחלוטין וליהנות מאנרגיה שיא לאורך כל היום, בלי טעויות של מתחילים. לחצו כאן למעבר לשריפת שומן 📍 התוכנית הממוקדת לנשים: קורס "בטן שטוחה" (8 שבועות לירידה במשקל) הפרוטוקול המדויק לאיזון הורמונלי, מניעת אגירת שומן בבטן והשטחת הבטן מבלי להרעיב את עצמך ומבלי להתרסק. לחצו כאן להרשמה לתוכנית בטן שטוחה 📍 אתר הבית: הספרייה הדיגיטלית שלך לבריאות ומטבוליזם כל הידע המדעי, המתכונים המדויקים והטיפים הפרקטיים שאתם צריכים כדי להתחיל כבר מהארוחה הקרובה. הכל מחכה לכם כאן, בחינם. לחצו כאן לכניסה לאתר הבית המחקרים של הפרק: מחקר סדר האכילה (אוניברסיטת קורנל) הוכחה קלינית שאכילת ירקות וחלבון לפני הפחמימה מפחיתה אינסולין ב-40%. לקריאת המחקר הקליני ב-Diabetes Care מחקר השפעת החומץ על הסוכר (ד"ר קרול ג'ונסטון) מדגים כיצד חומצה אצטית מעכבת פירוק פחמימות ומשפרת את רגישות השריר לאינסולין. לקריאת הסקירה ב-Journal of Diabetes Research מנגנון השאיבה של השריר ללא אינסולין (GLUT4) הבסיס הפיזיולוגי לכך שהליכה של 10 דקות אחרי האוכל עוקפת את הפרשת האינסולין מהלבלב. לקריאת המאמר הפיזיולוגי ב-American Journal of Clinical Nutrition

See All (152)

Ratings & Reviews

5
out of 5
3 Ratings

About

היי, אני לירז בלומנפלד :) אני נרגשת לשתף איתכם מהידע הרב והניסיון שצברתי למעלה מ 13 שנים בטיפול וליווי אלפי מטופלים כנטורופתית. אם זה לרדת במשקל ולהרגיש טוב באמצעות תזונה. אני מרצה ומייעצת בקליניקה שלי, ובמכון לרפואה הפרברית ומחקר שבבית חולים אסף הרופא. בנוסף, גם מקדמת את התזונה המדהימה הזאת באמצעות כתבות טלוויזיה, רדיו ודיגיטל ופיתוח מוצרים דיגיטליים כי אני רוצה שכל מי שזקוק לתזונה יכיר אותה! אני בעצמי עושה אותה כבר 17 שנה!!! תעקבו אחריי אתר הבית שלי: https://www.liraz-blumenfeld.co.il קורסים לירידה במשקל: https://club.liraz-blumenfeld.co.il/shop לייעוץ אישי: https://www.liraz-blumenfeld

Information

You Might Also Like