喜滋滋 ϟϟ

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喜滋滋電波來襲ϟϟ 喜滋滋是由SEEDS TRAINING的主理人菲菲與巨人創建的奇幻異想世界，人生的滋味就是充滿酸甜苦辣鹹，活用這些人生調味料，讓一成不變的日子變得多采多姿吧！ 在這裡我們聊生活、聊工作、談自我成長、解析夫妻關係、職人故事。透過喜滋滋的電波ϟϟ讓所有聽眾每天Happy Happy Happy!!! -- 合作邀約：seedstraininghq@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn

  1. 6d ago

    喜滋滋 Podcast｜EP115 登高賽中熱傷害的徵兆與處理方式

    這次巨人教練與菲菲一同參加聖母山莊登高賽，同樣的賽道、同樣的天氣，卻因為熱環境應對策略不同，收穫了截然不同的比賽經驗。 菲菲透過完整的熱環境對策，順利穩定完賽；巨人教練則因忽略了身體發出的警訊，經歷了一場極其艱辛、接近熱傷害的挑戰。   Point 1. 為什麼這場比賽特別困難？ 今年因道路施工調整賽道，選手經過一段宛如日本山林般的森林秘境，也能感受到地主對環境維護的用心。雖然風景令人驚艷，但當天森林內卻是高濕度、完全無風的環境，體感就像在三溫暖中持續爬坡。 再加上登高賽幾乎全程都是上坡，不像一般越野跑還有平路或下坡可以調整節奏，身體產生的熱量不斷累積，也讓這場比賽比想像中更加嚴苛。     Point 2. 爬坡之外熱環境適應也是考驗 許多人以為登高賽最大的挑戰是坡度，但真正讓巨人教練陷入困境的，其實是「熱環境」。當身體持續產熱卻無法有效散熱時，即使體能充足，也可能因核心體溫持續上升而影響表現，甚至演變成熱傷害。 比賽開始不久，巨人教練的衣服便已完全濕透，大量汗水讓衣服失去原本的排汗效果，汗排不掉、熱也散不出去，反而像一層濕膜覆蓋在身上，讓核心體溫持續上升。 巨人教練也分享了比賽中出現的熱傷害警訊： 心率異常飆高。 劇烈頭痛、噁心、口渴。 異常的大量出汗。 嚴重抽筋，最後 500 公尺幾乎無法正常移動。 更值得注意的是，本次賽事中甚至有選手因熱傷害出現意識不清的狀況，也再次提醒大家，高溫環境絕對不能輕忽。     Point 3. 菲菲做對了什麼？熱環境對策的重要性 同樣的賽道、同樣的氣候，菲菲卻有完全不同的比賽體驗。關鍵不只是體能，而是在比賽過程中持續觀察自己的身體狀況，並適時採取降溫措施，而不是一路硬撐。 比賽中，菲菲選擇把身體狀態放在第一位，遇到溪水就主動停下來降溫，也願意依照當下狀況調整節奏。這些看似不起眼的小動作，卻有效避免核心體溫持續累積，也讓整場比賽維持穩定狀態。 遇到溪水主動停下來降溫。 願意放慢節奏，優先照顧身體狀態。 善用降溫策略，避免核心體溫持續上升。 同樣的賽道，正確的策略比硬撐更重要。   Point 4. 熱傷害如何預防與處理？ 熱傷害往往不是突然發生，而是身體長時間累積熱量後，一步一步惡化的結果。因此，比起等到身體出現嚴重症狀，更重要的是提早預防、及早處理。 如果真的出現熱傷害徵兆，第一件事永遠不是勉強完賽，而是盡快降低核心體溫，避免症狀持續惡化。 ✔ 降溫永遠是第一優先 即使需要送醫，也應先設法降溫。 最有效的方法是浸泡降溫。 若環境不允許，可利用溪水、濕毛巾或淋濕衣物幫助散熱。 ✔ 善用降溫輔助用品 退熱貼、爆冰包。 涼感產品可作為出發前的輔助工具。 ✔ 補給與配速策略 水分與電解質都要補充。 熱環境應提早降速，而不是等身體出現警訊才調整。 遇到水源就善加利用，讓身體有更多散熱機會。 ✔ 熱適應訓練規劃 路線盡量安排有補水與降溫點。 建議結伴訓練，彼此觀察身體狀況。   Point 5. 備賽成果與反思 每一場比賽都是檢視訓練成果的機會，也是重新認識自己的過程。這次比賽讓巨人與菲菲再次體會到，決定成績的除了體能之外，還有環境適應能力、課程訓練安排，以及是否願意傾聽身體的聲音。 回頭檢視整場比賽，真正需要調整的不只是訓練內容，更包含配速策略、熱環境管理，以及面對身體警訊時做出正確判斷的能力。成功是收穫訓練成果；失敗，是帶來持續學習的機會。   Point 6. 聖母山莊是場值得推薦的登高賽 如果你想挑戰人生第一場登高賽，聖母山莊會是一個非常值得考慮的選擇。 賽道風景優美，早晨抹茶山景色令人驚艷。 完賽相框、牛鈴等物資具有紀念價值。 花生捲冰淇淋、炒米粉等在地美食令人印象深刻。 賽程距離適中，非常適合作為登高賽入門挑戰。     無論面對任何一場比賽，比起追求成績，更重要的是學會傾聽身體的聲音，適時調整配速、補給與降溫策略，會讓你更享受在賽事之中。   🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP115   ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲   ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室  -----  ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 菲菲90分鐘完成聖母山莊登高賽！ (00:02:44) 賽事過程，巨人發生熱傷害現象？ (00:07:44) 熱環境適應與訓練的重要性 (00:14:08) 熱傷害有哪些身體反應？怎麼應對？ (00:23:11) 個體對賽事條件的適應有所不同 (00:25:40) 敬為教練 aka賽事精算師帶你穩穩訓練登高 (00:27:25) 熱環境適應訓練的小小總結 (00:30:03) 聖母山莊賽事整體評價    ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com   ｜未經同意，請勿轉載｜   ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

    喜滋滋 Podcast｜EP115 登高賽中熱傷害的徵兆與處理方式

  2. Jul 16

    喜滋滋 Podcast｜EP114 你能夠被訓練嗎？認識身體的訓練窗口

    訓練窗口，指的是一個人目前最容易進步、也最能安全吸收訓練成果的範圍。 每個人的訓練窗口都不同，會隨著訓練經驗、身體能力與恢復狀況而改變。 當訓練刺激落在自己的窗口內，身體較容易適應並產生進步；若刺激超出目前負荷能力，很難維持有品質的訓練也可能增加受傷風險喔！ 這集就讓巨人教練帶你了解甚麼是訓練窗口吧。   ◼什麼是訓練窗口？想像自己是一塊海綿 新手 ＝ 乾海綿 完全沒有訓練基礎的人，就像一塊乾海綿，只要給予適當刺激，就能大量吸收，因此進步速度通常最快，也就是所謂的「新手紅利」。   已有訓練基礎的人＝已吸水的海綿 這時候，不是一直往海綿倒更多水，而是必須先把海綿「變大」，也就是提升整體能力，再安排更符合需求的訓練內容，而不是什麼課表都照單全收。 因此，訓練效應會隨著訓練資歷增加而逐漸遞減，越有經驗的人，越需要有計畫地安排訓練。     ◼人在退化過程中會逐漸失去的三種能力 隨著年齡增加或活動量下降，身體會逐漸失去一些基本能力，而這些能力都可以透過訓練改善及延緩。 快速動作的能力 人體做「快」動作的能力跟快縮肌的表現有著高度相關性，而在退化的過程快縮肌的能力也可能逐步流逝，這也會影響到行動能力，以及動作的反應力。   靠近地板的能力 例如從椅子站起及坐下椅子需要扶手支撐才能完成、不容易坐到地板，坐到地板後也不容易站起來，甚至中途會撐不住、整個人「垮」下去，都代表軀幹穩定與下肢肌力正在流失。 手高舉過頭的能力 肩膀活動度不足，或雙手難以自然舉過頭，常常也伴隨著駝背的現象一起發生。有可能胸椎活動度逐步減少，肩胛穩定能力、肩關節的動作能力逐步流失。   ◼關於身體能力的地板與天花板？ 與其一直追求偶爾突破一次，不如先把能力的「地板」墊高，讓穩定輸出的能力提升，進一步帶動「天花板」一起往上成長。 然而體型、肢段比例等先天條件，可能會在不同種類的運動類型各具優劣勢，但這並不代表，不具優勢就沒有努力的價值，而是理解自己的「原廠設定」，並在能力範圍內持續進步。   ◼訓練的邊際效益遞減 剛開始訓練時，每一次刺激都可能帶來明顯進步，但隨著能力提升，相同訓練所帶來的效果會逐漸減少。想繼續突破，就不能只是一直增加訓練量，而是需要從更多面向一起努力，包括： V專項技術能力（如下坡技巧、越野地形應對能力） V基礎能力（肌力、體能） V飲食管理 V睡眠與恢復品質 V訓練量與訓練強度的安排 當能力越高，越需要重視這些細節，才能持續進步。     #三進七星山實用建議－給第一次挑戰的你   ◼交通方式： 1.可搭乘紅5或260公車至「苗圃」總站，下車後步行不到一公里即可抵達登山口，也可當作暖身；下山同樣可搭260公車返回。 2.多人同行，也可選擇共乘計程車上山。   ◼補給規劃： 七星山山頂沒有補水點（運氣好會有熱心山友奉茶） 以下地點皆可補充飲用水： V苗圃 V冷水坑遊客中心 V小油坑遊客中心 不過需留意，部分遊客中心約上午9點後才開始提供服務，也可攜帶有濾芯的濾水壺，可直接使用自來水設備補水。 若想喝冰飲，苗圃、冷水坑及小油坑皆有商店或販賣機可購買，可以攜帶一些零錢備用，其中冷水坑的飲品選擇較多；假日人潮多時，販賣機也可能提早售完喔。   ◼能量補給： 可準備能量膠、電解質，需視自身體型與需求調整。像巨人教練體型較大，需要的補給相對較多。   ◼建議挑戰時間： 建議初次挑戰找三五好友同行，清晨5點左右出發較涼爽。 巨人自身經驗是7點多出發，較晚出發會遇到較熱氣溫與遊客中心的飲水機水溫也比較高了，但通常遊客中心也已經營業了，可以購買飲品及食物。   ◼體能自我評估建議： 可先找一棟10層樓建築物，從一樓一口氣走到十樓，感受喘度與疲勞程度，作為挑戰前的體能自我測試指標。若走完僅微喘、還能繼續，代表較適合嘗試；若爬完十樓已感覺「這禮拜運動量用完了」，建議三思。 🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP114   ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲   ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室  -----  ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 菲菲的好物分享 (00:07:20) 你能夠被訓練嗎？談談訓練窗口 (00:11:53) 新手的誤解！不小心參考別人的成績給自己壓力 (00:15:47) 人在退化過程中會逐漸失去的三種能力 (00:19:10) 如何協助學員認識自己的訓練窗口？ (00:23:42) 身體能力的地板與天花板？ (00:28:49) 越練CP值越低？訓練上的邊際效應遞減 (00:33:06) 三進七星山的實用建議    ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com   ｜未經同意，請勿轉載｜   ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

    喜滋滋 Podcast｜EP114 你能夠被訓練嗎？認識身體的訓練窗口

  3. Jul 2

    喜滋滋 Podcast｜喜滋滋番外篇 Girls Talk：以為婚姻是犧牲，結果是得到！

    「我以為加入他的生活是犧牲，結果發現是得到。」 菲菲找來老朋友、也是十年前一起在媒體圈打滾的佳佳，原本設定是「人妻抱怨大會」，結果越聊越感恩老公——因為運動，讓兩個人都找回了自己。 Point 1. 從記者到運動員——身體發出警訊是轉捩點 佳佳以前是個「完全不愛運動」的人。媒體圈的日子，工作壓力大、長期緊繃備戰，身體慢慢開始出現警訊——免疫力失調、子宮頸發炎，卻因為沒有痛覺，自己完全不知道。直到檢查出來，才意識到：身體真的不能再這樣對待。 後來她離職、當公關、去韓國學韓文整整九個月。這段出走的日子，讓她第一次學會獨立，而這份「獨立」，後來和訓練帶給她的感覺竟然很像——很多時候都是自己一個人，面對自己、克服那個困難。 Point 2. 怕水的人，如何四個月學會游泳 小時候溺水的陰影，讓佳佳在 140 公分的水池邊站了整整五分鐘，就是下不去。她說：「我又不會自由式，下去是不是變告別式？」 但她給自己定了一個原則：每年都要去嘗試一件有點害怕、或一直攻克不了的事。於是她開始密集練習，一週四、五天泡在游泳池裡，最高一個月游了將近一萬六千公尺。就這樣，花了四個月，從完全不敢下水，到順順的游完。她說，重要的不是進步快不快，而是那種「原來我也可以」的感覺。 Point 3. FXT幕後故事之補給員的難度從零開始 老公是演藝圈第一位完成 FXT（超鐵）的男人，而佳佳，是那場賽事的幕後總統籌。 她從零開始學補給：先踩點、標記路線、設定地圖；再了解現場規則——FXT 只有兩個人能接觸選手，一個陪跑員、一個補給員，其他人只能在場邊給精神支持。整個過程，她要學會判斷選手狀態、在對方沒有食慾時仍強迫補給，一步一步摸索，在錯誤中學習。 Point 4. 運動讓兩個人找到了共同語言 以前佳佳和菲菲都在媒體圈，急、趕、隨時緊繃，很難慢下來好好聊一件事。進入運動之後才發現，訓練教會了她們工作給不了的東西——耐心、與自己相處，還有在過程中等待的能力。 「開公司跟經營感情是一樣的事，另一半就是你的合夥人。加入他的生活，我以為是失去時間，結果發現是得到——得到健康、得到自信、還有那個更認識自己的過程。」 Point 5. 吵架的時候，不要理性 兩個都做過媒體的人，習慣邏輯清晰、找因果、講道理——但這套在夫妻吵架裡完全行不通。越解釋越糟、越講越覺得對方在唸你。現在的解法很簡單：先離開、冷靜、不要開口。等氣氛好了，再回來繼續溝通。 然後——「想抱怨的時候，就抱對方。」 Point 6. 持續，才是最重要的事 不管是訓練、感情、還是這個 Podcast，她們共同的體會是：你不需要準備好才開始，你只需要持續。 「有時候結局不是最重要的，重要的是這過程中，你到底能不能更認識自己、找到自己是誰，其實最終都是為了更完整自己。」 🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP113 ----- ｜來賓｜最美女大兵 aka佳佳 ｜主持｜肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 人妻番外篇開場 (00:03:06) 從不運動轉開始運動的契機？ (00:10:02) FXT幕後：補給員的難度從零開始 (00:15:27) 怕水的人學游泳：站在水池邊五分鐘下不去 (00:18:39) 從不想比賽，到完賽的成就感超過平時訓練 (00:29:08) 運動如何影響夫妻關係：另一半是你的合夥人 (00:40:07) 夫妻吵架不能理性——想抱怨的時候就抱對方 (00:45:03) 無私給予本身就是快樂 (00:47:47) 持續的力量——訓練教會我的事 (00:59:19) 運動是人生的縮影 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

    喜滋滋 Podcast｜喜滋滋番外篇 Girls Talk：以為婚姻是犧牲，結果是得到！

  4. Jun 18

    喜滋滋 Podcast｜核心到底在哪裡？核心等於肚子嗎？

    中文裡的「核心」這兩個字，十個人可能有十種解讀。 菲菲提到自己的困惑：空中瑜伽課被吊在半空中練到肚子快炸裂，跑步教練卻又說「核心用力、帶動身體前進」——這兩個核心，到底是不是同一件事？ 這集就讓巨人教練逐步拆解。 Point 1. 核心不是一塊肌肉，是一個系統 核心指的不只是腹肌，而是腰、髖、骨盆構成的整個聯合系統（lumbar-pelvic-hip complex），是身體的中段樞紐。它主要負責兩件事： 1.支撐：人是少數能直立的脊椎動物，核心透過體腔壓力（呼吸帶來的腹內壓）撐住整個身體框架，讓我們站得穩。 2.傳遞力量：手要把東西丟出去，力量得從腳一路經過軀幹傳到手上，腳站不穩，或軀幹晃動鬆散，力量都會在中段流失，丟不遠也丟不准。 Point 2. 六塊肌不等於核心強 六塊腹肌會不會顯現出來，跟皮下脂肪、體脂率的關係最大，不直接等於核心力量的強弱。看得到線條只代表皮下脂肪較低，不直接等於支撐力或力量傳遞能力好。 換句話說，核心能力強弱跟外觀曲線不見得有直接關係。 Point 3. 「核心要穩」到底在穩什麼 很多人聽到「核心用力」會疑惑：肚子收緊算嗎？腰挺直算嗎？ 巨人教練提到，呼吸模式正是支撐能力的關鏈。吸氣時橫膈下擴，往下到骨盆底肌、往上到橫膈之間形成壓力，這個壓力本身就是身體的支撐結構。呼吸方式不分優劣，但能不能靈活切換、順暢進行，會直接影響核心能不能在長時間使用中持續發揮功能。 Point 4. 久坐為什麼會腰酸背痛——核心給你的訊號 久坐時，因為有椅子（尤其有靠背的）幫忙撐著，核心自己反而不出力、慢慢忘記如何支撐，一旦站起來失去外部支撐，腰背感到不適——這正是核心力量不足發出的訊號。 同樣的邏輯，如果長期依賴護腰、護具撐著，核心也會忘記該如何支撐。 Point 5. 核心怎麼練？三種原則循序漸進 教練給出一套循序漸進的訓練邏輯： 第一層，先把姿勢做穩。在不穩定的姿勢下硬加負荷、硬撐疲勞感，反而幫助有限、風險更大。 第二層，漸進式負荷。從技術門檻較低，能在相對安全的情況下，先建立對抗負荷的能力，同時學會動作的正確性。 第三層，從靜態支撐進階到動態整合。例如從棒式與側棒式類型的靜態支撐穩定練習，再到死蟲式、鳥狗式練習軀幹穩定與四肢動作的配合，或是利用肌力訓練中常見的分腿跪姿肩推（支撐點變少，需要邊出力邊維持姿勢），再進階加入彈力帶擾動、不規則丟接球等隨機干擾，讓身體在快速反應或干擾中依然能維持穩定。 整體方向就是先求穩、再求快及反應能力。 基礎為重，以終為始。 Point 6. 核心在跑步裡扮演什麼角色 耐力型運動裡核心的關鍵是兩件事：身體每次落地都有垂直震動，核心要維持支撐力，讓擺臂力量傳遞、能量不潰散，一個良好的呼吸模式可以持續供應支撐與穩定能力，撐住整個系統長時間運作而不崩潰。所以核心在跑步中既是穩定器，也是力量傳遞的橋樑。 Point 7. 不同運動員，核心訓練重點不同 以三種類型舉例說明核心需求的層級差異： 1.大力士、力量型運動員：動作隨機性較低，重點是超高負荷下的承載力與抗壓耐力。 2.球類運動（如籃球、排球、網球）：需要在高頻率、變化性移動中維持對抗能力、速度與精准度。 3.綜合格鬥、技擊類運動員：除了維持身體穩定，核心還要兼顧抗打擊、在扭打依然保持呼吸效率並能在快慢節奏切換之間隨時調節穩定性。 4.越野跑與路跑耐力型運動員：長時間使用下不潰散，應對速度節奏或路型轉換能給予應對的平衡及反應。 核心不是單一一塊肌肉，而是支撐全身系統運作的中段樞紐；不同情境、不同的需求，對應到不同的核心能力要求——它從來不只是「肚子」或是「腹肌」唷。 🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP112 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 菲菲的新挑戰與學習 (00:05:25) 核心到底是什麼？扮演的兩個主要角色 (00:10:40) 核心能力與呼吸很有關係！ (00:18:17) 核心對應的功能與任務是什麼？ (00:20:10) HOLD住核心越久，代表核心越強嗎？核心訓練的光譜進程 (00:26:47) 久坐會讓核心變弱嗎？ (00:33:15) 不同運動員的核心訓練情境不同 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

    喜滋滋 Podcast｜核心到底在哪裡？核心等於肚子嗎？

  5. Jun 4

    喜滋滋ϟϟ｜EP111 20、50、100 公里越野跑的肌力備賽邏輯

    挑戰完 20 公里越野跑，下一步就要直衝 50K 甚至 100K 嗎？ 先等等！同樣是越野跑，不同距離賽事的準備方向與訓練原則其實完全不同。本集喜滋滋就要來和大家聊聊，面對 20K、50K、100K 這三種距離，在肌力體能的課程安排與訓練邏輯上到底有哪些差異？ 一、三種距離的核心本質 20 公里： 1.強調速度及突圍能力 2.心態是「全力推進，愈早結束愈早收工休息」 3.時間約兩至三小時，推進速度通常會快一點。 50 公里： 1.超過馬拉松距離，跨入超馬領域，是截然不同的戰場。 2.核心為「耐力與效率」 3.需要全局觀，過早力竭會讓後段全面崩潰 4.必須不斷內觀自己，管理速度與體力儲備。 100 公里： 1.目標不是快，而是「長時間不崩潰」 2.具體指標：70 公里之後仍保有跑動能力 3.身體任何一個部位的力竭，都是後續受傷的風險。 二、肌力訓練的兩種模式 (一)訓練模式（集中負荷） 1.高品質、集中式負荷、見好就收 2.分配強度與量與跑步課表共融，強度日儘量與高跑量日錯開。 (二)日常模式（高頻維持） 1.從熱身開始，將補強元素融入日常執行 2.頻率高但不耗費大量體力 3.目的是維持狀態，而非追求強度突破 三、備賽期的肌力訓練調整策略 1.強度可以維持，但減少次數以降低疲勞 2.加速度訓練則退重量，但要求動作完成品質 3.可透過多組數搭配壓縮組間休息，模擬耐力情境。 四、底層能力：持續推進的動態平衡 1.頂尖長距離選手堆積大量 Zone 1-2訓練，目的是培養「快速恢復能力」 2.關鍵概念：同時消耗、同時恢復，維持體力的動態平衡。 3.能持續移動的底層能力，跑走混合，到快跑與慢跑混合，提升自己找到間隙就能恢復的能力。 五、備賽的核心哲學 「我們可不可以一直玩下去？」 1.完賽不是終點，而是能夠持續參與這項運動才是目標。 2.肌力訓練的角色是強力輔助者，讓跑者好好完成備賽課表，把能力完整展現在賽場上，身體有儲備。可以讓比賽過程體驗更美好。 🎧 快戴上耳機，收聽 EP111獲取不同距離越野跑的應對心法 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 歡迎新同事加入團隊！、巨人終於有Switch？ (00:03:54) 面對不同距離越野跑，體能儲備與肌力訓練的重要 (00:13:19) 越野跑20公里－展現速度及突圍能力 (00:15:34) 越野跑50公里－核心在於耐力與效率 (00:21:14) 越野跑100公里－長時間不崩潰最重要 (00:24:31) 持續推進的動態平衡能力 (00:28:52) 巨人為了甚麼而持續越野跑？跑步的心流 (00:37:46) 預計7/26大肌肌挑戰三進七星山 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

    喜滋滋ϟϟ｜EP111 20、50、100 公里越野跑的肌力備賽邏輯

  6. May 28

    喜滋滋ϟϟ｜EP110 關於運動的訓練模式＆日常模式

    「每次一決定衝刺，結果一個禮拜後就宣告放棄？🤦‍♂️」 你是不是也常在熱血三分鐘後，陷入這種精疲力竭的惡性循環？ . 很多人剛接觸跑步或重返訓練時，習慣「每次都拼盡全力」，以為跑得越喘、越痛苦才算有效。但沒有紮實的「慢打底」，你的「快」只是在透支身體。 . 本集《喜滋滋》我們從生活實驗，一路聊到訓練模式與慢活哲學： #長跑老實說之你真的懂得慢打底嗎 ** **許多人誤以為變強就是要不斷追求高心率、高強度的爆發。但運動生理學早已證實，低心率的「基礎有氧耐力」才是決定耐力上限的金字塔基石。 . #快慢切換的生理與心理機制 生理層面（重塑身體神經）：紮實的慢跑能有效提升「心臟每搏輸出量」與肌肉的「微血管密度」。當你建立了強大的有氧底子，面對高強度的「快模式（無氧訓練）」時，身體才能擁有強大的乳酸代謝力，快速恢復並遠離運動傷害。 心理層面（對抗大腦焦慮）：在訓練中按捺住想衝快的衝動、學會控制腳步，是耐力運動最難的功課。這種在低強度中消化枯燥、維持自身節奏的能力，完美對應了我們該如何面對重複的日常生活。 . #本週喜滋滋生活提案 除了訓練模式討論，這集依然含糖量超標！我們聊了跨出舒適圈的配音進修、爬樓梯的微小習慣累積，還有利用跑步晃動與物理降溫完成的「冰淇淋路跑實驗」！這不只是一集聊跑步的節目，更是一堂關於「能量分配與節奏掌控」的人生通識課。 🎧 快戴上耳機，收聽 EP110 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 新北市政府八樓的小秘密 (00:07:49) 腳底肌肉很重要，但腳底怎麼鍛鍊呢？ (00:14:56) 人類的雙足好辛苦！要支撐全身重量還要能緩衝、推進？ (00:17:02) 日常模式 vs 訓練模式的差異 (00:25:34) 慢慢累積才是快！讓訓練的心態反過來影響自己的生活態度 (00:33:52) 秘訣公開！巨人與菲菲都怎麼保養自己的雙腳？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

    喜滋滋ϟϟ｜EP110 關於運動的訓練模式＆日常模式

  7. May 21

    喜滋滋ϟϟ｜EP109 巨人教練私人練功日：室內爬樓梯

    大家今年有去挑戰#台北101登高賽 嗎？ 跟你們分享一個天大的好消息——團隊今年居然拿到了第三名啦！🏆 . 隊伍內體重最傲人的「巨人」，今年已經是他人生第四次參賽了，居然成功「首度踏上頒獎台」 （巨人表示：因為今年中途沒有去上廁所，省下了大把時間。） . 從第一次的27分鐘，到今年的19分33秒，巨人整整進步了8分多鐘！ 到底這驚人的進步是怎麼練出來的？ . 菲菲這陣子也跟著巨人一起去上了敬為教練的「室內登高課」，實地到新北市政府的樓梯間特訓。不爬不知道，一爬嚇一跳！ 菲菲驚呼：「這根本是18層地獄吧！爬完一趟31樓，我整個人直接靈魂出竅躺在地上！」倒抽一口氣的同時，才發現那些15、16分鐘就完賽的精英選手，根本不是人類啊！ . 每次練習最荒謬的是，下班時間大家都是搭捷運準備回家，只有我們兩個逆向操作，特別跑去政府大樓「爬樓梯」。不過！有練真的有成長，這幾次練習下來，我們發現爬樓梯的好處真的太多了： 1. 爆心率神速：強迫心臟強力加壓，對極限挑戰非常有感。 2. 完美轉換越野跑：針對弱項的「爬升能力」精準特訓，肌力大幅提升，讓跑山都變輕鬆了！ 3. 與扶手談戀愛：原本還嫌棄101的扶手流滿大家的汗很噁心，發誓絕對不摸；結果爬到第三趟，直接想跟扶手原地結婚！ 想知道怎麼樣利用手腳協調、甚至動用「肌肉」像拔河一樣省力地爬樓梯嗎？想聽更多我們在樓梯間的荒謬血淚史嗎？ 趕快點開最新一集的，聽聽巨人和菲菲聊聊這次的熱血登高大冒險吧！ 🎧 立即收聽 EP109 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 誰會去新北市政府爬樓梯呀！ (00:10:40) 四度參加101登高賽巨人終於上凸台 (00:15:30) 練爬樓梯的優缺點是什麼？ (00:24:20) 為什麼跑者與越野跑者在登高上比較吃香？ (00:28:36) 樓梯層數很少的時候也能訓練嗎？ (00:30:31) 爬樓梯與肌力體能間有什麼關係啊？ (00:38:57) 大樓內的登高與戶外登高之間的關係？ (00:44:17) 越野跑是菲菲的修鍊場 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

    喜滋滋ϟϟ｜EP109 巨人教練私人練功日：室內爬樓梯

  8. May 14

    喜滋滋ϟϟ｜EP108 孩子的問題在「說話」ft. 王佑筠 臨床心理師

    「孩子總是講不聽？」 「明明是在解決問題，為什麼關係卻越來越緊繃？」 今天我們邀請到特別來賓 —— 王佑筠臨床心理師，帶著她的新書 《孩子的問題在說話》 來到喜滋滋！許多家長在第一眼看到書名時，可能會疑惑：「難道是我的孩子說話有問題嗎？」 其實，這本書想告訴大家的是：孩子表現出來的種種「問題行為」，本質上都是一種訊息的傳遞。 💡 本集精彩看點： 問題不只是問題，而是資源的起點 孩子被帶到治療所時，看似是來「解決問題」的，但透過心理諮商的視角，我們會發現行為背後藏著孩子真實的想法、感覺與特質。與其急著消除問題，不如去聽聽它想告訴我們什麼。 大人也曾是那個「長不大」的小孩 書中的案例涵蓋學齡前到青少年，但聽著聽著你會發現，大人的內在或許也遵循著相同的脈絡，因為每個大人都是從小孩長大的。 心理師的「喜滋滋」跨年度增肌計畫 佑筠臨床心理師分享了自己從 2024 年底開始，如何克服「體重數字增加」的心理障礙，透過飲食與訓練提升體能，並笑稱強健的體魄讓她在諮商室裡更能應付調皮的孩子！ 如果心理師不做了，最想轉職的竟然是…？ 聊到轉職夢想，心理師透露了她與同事的退休藍圖——開一家專門收治特教生的安親班，為有特殊需求的孩子打造一個能安心待著的空間。 #為什麼要寫這本書？心理師的創作初衷： 許多家長或老師常帶著孩子出現的「問題」來到治療所，希望能「解決」或「消除」這些行為 。但佑筠臨床心理師在實務工作中發現，孩子表現出來的種種行為，其實背後藏著許多想法、感覺與特質，也透過尋覓適合自己的治療策略過程中，這本書應運而生 。 ----- ｜來賓｜王佑筠臨床心理師 ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 佑筠心理師的新書與增肌的感想 (00:10:11) 寫書的起心動念是尋找適合自己的治療策略 (00:16:49) 超長的副標題！談談艾瑞克森取向 (00:22:26) 艾瑞克森催眠治療可能不是你想得那樣 (00:27:42) 孩子的脾氣是在鬧？還是在求救？ (00:36:24) 生活中找到療癒與認識自己的方法 (00:41:34) 從個別治療到家族治療的運用 (00:44:10) 案例分享－拒學孩子的引導 (00:53:58) 新書想帶給讀者的是什麼？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔ https://www.instagram.com/seedztraining/ -- Hosting provided by SoundOn

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