CZY TU SIĘ BIEGA? i Podcast o dobrym życiu. Ewa Paciorek zaprasza

Ewa Paciorek

Czy tu się biega? i Podcast o dobrym życiu to autorski cykl podcastów o dobrym, zdrowym życiu w wielu aspektach. Rozmowy o życiu z aktywnością w tle, ważne tematy, chwile refleksji. Ale i porcja wiedzy o tym, jak biegać mądrze, bawiąc się sportem na co dzień. Biegi górskie i trailowe, sport amatorski, inspiracje od najlepszych zawodników i specjalistów w swoich dziedzinach. Do tego - coaching i ścieżka zdrowia w najlepszej postaci, bez hackingu, za to z mądrą strategią: także dla kobiet 40+. Zapraszam! Ewa Paciorek podcasterka, specjalistka od rozwoju i mentorka zdrowia

  1. Trenuję mądrze, nie ciężko. Wyniki i tak przychodzą. Kamil Werner. Odcinek #128

    4d ago

    Trenuję mądrze, nie ciężko. Wyniki i tak przychodzą. Kamil Werner. Odcinek #128

    Kamil Werner: warszawski biegacz trailowy, który potrafi mocno namieszać w stawce tak renomowanych biegów, jak Wielka Prehyba w ramach Pieniny Ultra Trail. Nie ma co się dziwić: na co dzień trenuje u Andrzeja Witka, a w swoim bieganiu (i nie tylko!) kieruje się zasadą: albo grubo, albo wcale. Od naszej pierwszej podcastowej rozmowy minęły już ponad dwa lata, pora więc sprawdzić, co takiego wydarzyło się w życiu Kamila - znanego Wam zapewne również jako organizatora najtrudniejszego biegu na Mazowszu, czyli Dzikiego Biegu - co pozwoliło mu osiągnąć tak wysoki poziom. Czego dowiecie się z tej rozmowy? Jak zmienia się trening i możliwości fizjologiczne biegacza po 40-tce, czyli dlaczego vertical nie jest dla każdego? ;-) Jak trenować do biegów górskich w płaskoPolsce? Kiedy spotkamy Kamila biegającego w worku po Warszawie, czyli dlaczego warto zaufać trenerowi? Czym dla Kamila jest rywalizacja? Jak na co dzień wygląda życie biegowej pary? I kto więcej wydaje na buty? Czy to prawda, że dieta to część treningu? Czym dietetyczka, z którą od kilku lat współpracuje Kamil, najbardziej go zaskoczyła? A to zdecydowanie nie wszystkie wątki, które poruszyliśmy w tej rozmowie. Posłuchajcie koniecznie!

    1h 40m
  2. Wszyscy jesteśmy na drodze do kontuzji. Ale co z tym zrobimy, to inna sprawa. Fizjoterapeuta Damian Baran. Odcinek #127

    May 27

    Wszyscy jesteśmy na drodze do kontuzji. Ale co z tym zrobimy, to inna sprawa. Fizjoterapeuta Damian Baran. Odcinek #127

    Wszyscy jesteśmy w drodze do kontuzji - taką tezę rzucił na stół gość tego odcinka, fizjoterapeuta Damian Baran. Czy ma rację? Czy istnieją takie sposoby, które pozwolą nam najpierw zmniejszyć ryzyko, potem - w miarę szybko rozpoznać symptomy oraz sprawnie i trwale wyleczyć urazy? Jakie codzienne nawyki będą najlepszą profilaktyką? I kiedy warto powiedzieć sobie STOP? Cóż za ironia losu. W dniu nagrania tej rozmowy z Damianem Baranem nie miałam na swoim koncie żadnej kontuzji w swojej ponad 10-letniej karierze ambitnej biegaczki amatorki. W dniu premiery odcinka (druga połowa maja) - leczę tzw. skręcenie kostki, czyli uraz stawu skokowego, do którego doszło podczas biegu trailowego w mazowieckich lasach. W związku z tym muszę, śmiejąc się przez łzy, stwierdzić: przyszła kryska na matyska. I tym bardziej zachęcam Was do wysłuchania naszej rozmowy, bo znajdziecie w niej gotowe protokoły do pracy z ciałem w każdym wymiarze - tak, by kontuzje i przeciążenia były tylko lekcjami. Czego dowiesz się z tego odcinka? Jak rozpoznać pierwsze symptomy kontuzji i co nas może zaniepokoić także na co dzień? Czy tzw. rozsądek pełni rolę profilaktyczną w kontekście kontuzji? A jeśli tak, to w czym się on objawia? Ile rodzajów bólu potrafimy odczuwać? Jak rozumieć stwierdzenie, że nasze ciało jest narzędziem dla układu nerwowego? Czego ciało biegacza nie wybacza? Ale także: które kontuzje są najgorsze i najtrudniejsze w rehabilitacji? Jakie cechu charakteru mogą predestynować nas do częstszych kontuzji? Które mięśnie i inne partie ciała szczególnie trzeba wzmacniać, jeśli chcemy długo cieszyć się sprawnym i zdrowym ciałem? Dlaczego bieganie nie powinno być sportem, przez który się odchudzamy? Co częściej generuje kontuzje: biegi asfaltowe czy biegi górskie? I jak uwolnić napięcie z ciała zanim zrobi nam ono krzywdę? Zapraszamy do słuchania! A Damiana Barana znajdziecie na jego profilu na IG: https://www.instagram.com/physiomental_/ i na FB: https://www.facebook.com/fizjopunkt  SUPLEMENT :-) Drogi słuchaczu i droga słuchaczko! Jeśli czerpiesz radość nie tylko z aktywności, ale także ze słuchania i czytania moich treści, mam do Ciebie prośbę. To nie będzie wielki wysiłek - a dla mnie nieoceniona pomoc, by podbić widoczność w świecie internetu rządzonym przez algorytmy i automatyzacje, boty i agentów AI. Podcasty i wpisy tworzę osobiście - ja, Ewa Paciorek - czytając liczne książki, artykuły specjalistyczne i opisy badań, weryfikując trendy i zadając czasem długie i nie zawsze wygodne pytania moim gościom.  Wkładam w to mnóstwo czasu i energii po to, byś Ty dostał/dostała materiał zmuszający do refleksji, porządkujący wiedzę czy otwierający nowe szufladki w głowie i w sercu.  Pokaż proszę, że to doceniasz, udostępniając odcinek, komentując post w social mediach czy na platformach podcastowych albo jak najlepiej oceniając audycję.  Da mi to paliwo do dalszej pracy, która - dając radość i satysfakcję - zamiast EGO nakarmi mój nieustający głód wiedzy o świecie i dobrym życiu z bieganiem i aktywnością w tle. Dziękuję i… do usłyszenia!

    1h 6m
  3. Żyj według swojej, a nie cudzej listy priorytetów. Marek Jankowski. Odcinek #126

    May 17

    Żyj według swojej, a nie cudzej listy priorytetów. Marek Jankowski. Odcinek #126

    Marka Jankowskiego w świecie biznesu i marketingu przedstawiać nie trzeba. Podcast Mała Wielka Firma znają chyba wszyscy obeznani z tematem, zaś jego porady dotyczące strategii, tworzenia treści, produktywności czy współpracy z klientem sprawdzają się niezależnie od branży i stopnia zaawansowania. Z zaproszeniem Marka do rozmowy nosiłam się od dłuższego czasu, ponieważ chciałam z jego ogromnego doświadczenia zaczerpnąć do świata sportu amatorskiego, ale i codziennego życia. Mam nadzieję, że każdy i każda z Was weźmie z tego dla siebie to, czego akurat mu najbardziej potrzeba. Zapraszamy do słuchania! Czego dowiecie się z tego odcinka? Co z narzędzi służących produktywności i rozwojowi osobistemu możemy wcielić do codzienności sportowca amatora? Kiedy hasło “dam radę” nie buduje, a niszczy? Co kupno pierwszego mieszkania i słynny test Marshmallow mają wspólnego z bieganiem? Jak skutecznie zarządzić sobą w czasie, by pasja nie była źródłem stresu i problemów w życiu? Dlaczego popełnianie błędów jest nam potrzebne do rozwoju? I czego możemy nauczyć się od Roberta Lewandowskiego? And last but not least: jakie książki poleca Marek Jankowski?  A jeśli chciałbyś poznać Marka i jego działalność nieco bliżej, wpadaj tutaj: https://malawielkafirma.pl/ lub posłuchaj jego podcastu (znajdziesz w Spotify i na YT).

    1h 8m
  4. Gen rywalizacji jest we mnie od zawsze. Marcin Konieczny, MKON. Odcinek #125

    May 12

    Gen rywalizacji jest we mnie od zawsze. Marcin Konieczny, MKON. Odcinek #125

    Marcin Konieczny - czyli Dziadek MKON - to dla wielu osób w biegowym świecie synonim mądrej pracy treningowej i źródło motywacji do przekraczania kolejnych swoich granic. Słynący z ciętego języka i różowych skarpetek z hasłem “ogień z d(...)” przedstawiciel generacji M50 już nieraz zaskoczył biegową społeczność. I co więcej: nadal zamierza to robić, bynajmniej w ten cięty język się nie gryząc. Przekonacie się o tym, słuchając tej rozmowy. Koniecznie do końca! Czego dowiecie się z tego odcinka? Strategia czy styl życia? Jakie podejście do sportu ma Marcin Konieczny? Czy życie bez celu jest bez sensu? Jakie marzenie ma na horyzoncie MKON? Czy czasy instant tworzą dobrych biegaczy? Co nam pomoże w osiąganiu naszych celów? I czy naprawdę potrzebujemy motywacji, by realizować pasję? Czym jest depresja maratończyka i co ma wspólnego z pisaniem przez Dziadka MKON-a książki? Jakie sprawdzone rozwiązania ze swojej kilkunastoletniej przygody ze sportem Marcin Konieczny poleciłby osobom, które są na początku biegowej drogi? Jak Marcinowi szło, jeszcze na etapie triathlonowania, samodzielne odchudzanie? Co jest takiego w imprezach rangi mistrzowskiej, że Dziadek MKON właśnie w nich upatruje swoich kolejnych celów? Jak przygotować się do naprawdę mocnego startu na dystansie średnim - takim jak 5 km czy 1 mila? I jak trenować w kolejnych dekadach życia, gdy dużo łatwiej przychodzi nam wytrzymałość niż szybkość? – Partnerem tego odcinka podcastu są Mareckie Inwestycje Miejskie - współorganizator Mareckiej Triady Biegowej, która szturmem wdarła się do kalendarza imprez biegowych na Mazowszu i sporo w nim namieszała.  Drugą edycję cyklu, wzorem ubiegłego roku, tworzą: leśny bieg Marki na Przełaj, rozgrywany na atestowanych trasach Nocny Marek oraz stadionowa Mila MCER.  Przygoda, która daje radość i satysfakcję zarówno biegaczom z dłuższym stażem, jak i osobom początkującym i jedyny w Polsce cykl biegów na trzech różnych nawierzchniach: w terenie, na asfalcie i na bieżni lekkoatletycznej. Cykl, który nie wymaga żadnych dodatkowych opłat i zgłoszeń.  Po prostu: zapisz się, pobiegnij i… zgarnij trofeum za ukończenie, a przede wszystkim: za swoją pracę i konsekwencję. Zostały ostatnie wolne miejsca w czerwcowej i wrześniowej imprezie, a wszystkich szczegółów i linka do zapisów szukajcie na stronie https://mareckatriada.pl/. A jeśli nie zaliczyłeś biegu Marki na Przełaj, ale chcesz poczuć te sportowe emocje, zapraszamy! Dołącz po wynik i emocje, zostań z nami dla atmosfery i towarzystwa. Z dumą polecam: Czy tu się biega? jest patronem medialnym triady. Do zobaczenia i usłyszenia już w połowie czerwca. I jeszcze jedno: we wrześniu wpadnijcie pokibicować Dziadkowi MKON-owi w biciu rekordu mastersów na dystansie 1mili. Czekamy na Was! – A to wspomniane w rozmowie linki do poprzednich rozmów z Marcinem Koniecznym: Spokojna głowa to podstawa treningu: https://open.spotify.com/episode/1K8RclOu0Cba5uQZhEwZHL W trójkącie: pasja, rodzina i praca to nie pasja jest najważniejsza: https://open.spotify.com/episode/5BSFnKnSBoHa8zvSIV1GyS

    53 min
  5. Sukces w żywieniu tkwi w prostocie. Dietetyk kliniczna Nadia Jarecka. Odcinek #124

    Apr 30

    Sukces w żywieniu tkwi w prostocie. Dietetyk kliniczna Nadia Jarecka. Odcinek #124

    Gość tego odcinka - Nadia Jarecka - to dietetyczka kliniczna pracująca zarówno w gabinecie, jak i dzieląca się swoją wiedzą ze studentami. Z czym najczęściej przychodzą do niej pacjenci? Jakie mity na temat odżywiania są najbardziej powszechne? I czy sportowcy amatorzy są specjalną grupą w kontekście odżywiania i suplementacji? Czego dowiecie się z tego odcinka? Czy mango ma magiczne właściwości dla biegaczy i sportowców wytrzymałościowych? Co z tymi węglowodanami, czyli jak mądrze bilansować dietę? Czy śniadanie rzeczywiście przesądza o naszym dniu, także w kontekście treningu? czy bieganie na czczo szkodzi czy pomaga? Co jeść i pić na trasie? Czy kolagen nas uratuje? Dlaczego warto zadbać o jelita i jak to zrobić? Co zawdzięczamy mięśniom w kontekście zdrowia i długowieczności? I dlaczego nie warto w pełni wierzyć temu, co widzimy w social mediach? Posłuchajcie koniecznie! A jeśli będziecie mieli jakieś pytania do Nadii, odezwijcie się do niej: https://www.nadjardiet.pl/

    1h 6m
  6. Czy presja to przywilej? O mądrej pracy nad sobą z ultraską i psycholożką Moniką Świątek. Odcinek#123

    Apr 19

    Czy presja to przywilej? O mądrej pracy nad sobą z ultraską i psycholożką Moniką Świątek. Odcinek#123

    Co mówi o nas samych strach przed trudniejszymi treningami i ważnymi startami? Czy presja to przywilej? Jak nauczyć się zauważać i nazywać emocje? Jak pracować z przekonaniami i z poczuciem własnej wartości i ważności - w kontekście sportowym, ale i życiowym? Jak nauczyć się mądrze stawiać granice i rozmawiać o potrzebach? Gościem tego odcinka podcastu jest Monika Świątek - psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (CBT) w trakcie certyfikacji, a do tego biegaczka i ultraska, członkini drużyny Asics Front Runners. Odpowiadamy na wiele ważnych pytań i podpowiadamy, jak radzić sobie w momentach kryzysów i wyzwań - nie tylko tych biegowych.  Z rozmowy dowiesz się także m.in: Jak prowadzić dialog ze sobą samym/samą w chwilach zwątpienia i lęku przed startem albo na trasie? Czy wizualizacja ruchu może pomóc w wychodzeniu z kontuzji? I co ma do tego znany z terapii poznawczo-behawioralnej model ABC? Co bieganie daje nam w życiu dobrego z perspektywy biegającej psycholożki? Czym dla Moniki jest autentyczność? Komu pomaga psycholog, a komu psychoterapeuta i psychiatra? I dlaczego o tematach osobistych nie rozmawiamy z chatem GPT? Posłuchajcie koniecznie, a potem… mam małą prośbę. Bądźmy wspólnie ambasadorami aktywnego i zdrowego stylu życia! Jeśli czerpiesz radość nie tylko z aktywności, ale także ze słuchania i czytania moich treści, mam do Ciebie prośbę. To nie będzie wielki wysiłek - a dla mnie nieoceniona pomoc, by podbić widoczność w świecie internetu rządzonym przez algorytmy i automatyzacje, boty i agentów AI. Podcasty i wpisy tworzę osobiście - ja, Ewa Paciorek - czytając liczne książki, artykuły specjalistyczne i opisy badań, weryfikując trendy i zadając czasem długie i nie zawsze wygodne pytania moim gościom.  Wkładam w to mnóstwo czasu i energii po to, byś Ty dostał/dostała materiał zmuszający do refleksji, porządkujący wiedzę czy otwierający nowe szufladki w głowie i w sercu.  Pokaż proszę, że to doceniasz, udostępniając odcinek, komentując post w social mediach czy na platformach podcastowych albo jak najlepiej oceniając audycję.  Da mi to paliwo do dalszej pracy, która - dając radość i satysfakcję - zamiast EGO nakarmi mój nieustający głód wiedzy o świecie i dobrym życiu z bieganiem i aktywnością w tle. Dziękuję i… do usłyszenia!  Ewa Paciorek biegaczka, promotorka aktywnego stylu życia coach i trenerka zdrowia Obiecane namiary na Monikę: https://swiatekmonika.pl/ -- REKLAMA Partnerem odcinka jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy.  Szukajcie ich pod adresem: https://4sportlovers.pl/

    1h 16m
  7. Jeżeli naprawdę chcesz, możesz więcej niż ci się wydaje. Justyna Grzywaczewska. Odcinek #122

    Mar 21

    Jeżeli naprawdę chcesz, możesz więcej niż ci się wydaje. Justyna Grzywaczewska. Odcinek #122

    Na pewno ją znacie z biegowego świata, mimo że często bywa w cieniu. Ale to ona pisze do Was z profili i adresów City Trail i Chudego Wawrzyńca i dzieli się tą ogromną miłością do gór, ale i do biegania. Justyna Grzywaczewska, czyli przedstawicielka Fundacji Krok do Natury: silna, mądra kobieta w drobnym ciele, która naprawdę chce przenosić (nas w) góry. Czego dowiecie się z tej rozmowy? ​Jak wygląda życie nomadki mieszkającej przede wszystkim w ukochanych Beskidach, ale także w Warszawie oraz w licznych miastach, gdzie rozgrywane są biegi z cyklu City Trail?​Jak pogodzić organizację i promocję przełajowych piątek w 7 większych miastach i ultramaratonu w Beskidzie Żywieckim?​Jaką przeszłość sportową ma Justyna i jak dziś na nią patrzy w kontekście życia zawodowego i pracy, ale także relacji i kształtowania charakteru?​Jak czerpać radość z aktywności na różnych etapach życia?​I jak skutecznie i efektywnie łączyć trening do biegów asfaltowych i do biegów górskich?​Dlaczego nie warto za bardzo podglądać innych w socjalach i co dla Justyny oznacza sformułowanie: róbmy swoje?Posłuchajcie koniecznie! A jak już posłuchacie, nie wahajcie się z zapisem na jeden z dystansów sierpniowego Chudego Wawrzyńca, a jeśli jesteście z Warszawy - wpadnijcie pobiec lub pokibicować podczas ostatniego biegu z cyklu City Trail, oczywiście w Lesie Młociny. Chudy to legenda - a wyczerpywane w ostatnich latach na długo przed imprezą limity startowe są tego potwierdzeniem. Impreza odbywa się od lat w tym samym czasie - w okolicach 10 sierpnia, kiedy to przypada lokalne święto mające na celu upamiętnienie św. Wawrzyńca, który wiele wieków temu spłonął w ogniu.  Współcześnie w drugi weekend sierpnia na trasach biegowych płoną lica i serca rozgrzane nie tylko letnimi upałami, ale i sportowym wyzwaniem. Chudy Wawrzyniec to jeden z najtrudniejszych ultramaratonów w kraju, słynący z wyjątkowo małej liczby punktów odżywczych i braku możliwości supportu. To również przez wiele lat arena zmagań Mistrzostw Polski w Biegu Górskim na Ultra Dystansie w randze PZLA. W tym roku Chudy odbędzie się w dniach 8-9 sierpnia i obejmie 4 biegi dla dorosłych uczestników oraz biegi dziecięco-młodzieżowe pod uroczą nazwą Chudy Hulajnik. Klasyczny Chudy rozgrywany jest w trzech wariantach: 52, 82 i 102 km i tu ważna informacja - decyzję, który wariant wybieracie, możecie podjąć na trasie! Pamiętając jednak, że limit czasu na pokonanie każdej z wymienionych tras wynosi 16 godzin.  Możecie także wybrać nieco ponad 60 km Parszywą Bendoszkę, 20-kilometrową Małą Rycerzową lub Muńcuł Vertical na dystansie 3 km z przewyższeniem 360m, czyli klasyczny “uphill” - bieg pod górę. Niezależnie od waszych wyborów, liczy się jedno: radość z ruchu i inne emocje, które napędzają nas nie tylko na trasie, ale i w codziennym życiu. Przekonani?! Do zobaczenia w sierpniu w Beskidzie Żywieckim! Wszystkie szczegóły na temat imprezy znajdziecie na stronie: https://chudywawrzyniec.pl/  Nie zwlekajcie, bo miejsc ubywa! PS. Nagranie zrealizowano w gościnnych progach kawiarni Sirenka na warszawskiej Agrykoli: https://www.instagram.com/sirenka.warszawa/  -- WSPÓŁPRACA: Fundacja Krok do Natury, organizator cyklu City Trail i Chudego Wawrzyńca

    1h 22m
  8. Zdrowie i dobrostan z duchem natury. Julia Wizowska. Odcinek #121

    Mar 19

    Zdrowie i dobrostan z duchem natury. Julia Wizowska. Odcinek #121

    Wyrażenie: holistyczne podejście do zdrowia już od kilku lat robi spektakularną karierę. Ale to nie sztuka używać wielkich słów, zwłaszcza gdy prawdziwy holizm zasadza się na… prostocie. A swoje źródła ma w naturze - czy tego chcemy, czy nie. Gościem tego odcinka jest Julia Wizowska: dyplomowana naturoterapeutką, zielarka i aromaterapeutka oraz certyfikowana specjalistka terapii ludowych. Posłuchajcie koniecznie, bo ten odcinek naprawdę otwiera umysł i serce. O takich gości (za)biegam! I mam wielkie szczęście, gdy przyjmują moje zaproszenie, by razem nieść kaganek oświaty, rozmawiając o ważnych sprawach w przystępny sposób. Właśnie taką osobą jest Julia Wizowska - być może znana Wam z innych źródeł. Kobieta piękna duszą i ciałem, która w niesamowity sposób dzieli się  wiedzą. To naprawdę wyjątkowa rozmowa. Czego się z niej dowiecie? Co język staro-cerkiewno-słowiański może mieć wspólnego z… kuracją ziołami? Czy zdanie “a weź ty się nawłoci napij” może zmienić życie, na wielu poziomach? Dlaczego warto zaufać nie tylko nauce, ale także naturze? Jak nauczyć się słuchać własnego ciała, organizmu? Dlaczego ważne jest, by żyć w rytmie rocznym, zgodnym z rytmem przyrody? Kim jest współczesna wiedźma i czy trzeba się jej bać? Jakie zioła i inne dary natury służą naszemu zdrowiu w różnych porach roku? Czym leczyć najbardziej powszechne dolegliwości związane z m.in. przeziębieniem, alergiami, szeroko rozumianymi męskimi sprawami oraz sprawnością mózgu i układu nerwowego? Co jest bardziej skuteczne: pigułka czy ziółko? Czym jest psychosomatyka i dlaczego może stanowić przełom w walce z naszymi codziennymi troskami i bólami? Jak działają olejki eteryczne? Książkę Julii Wizowskiej “Zielsko”, która wielokrotnie tej zimy ratowała i wspomagała zdrowie naszej rodziny. A w kolejnych porach mam nadzieję przyniesie nam pyszności pomagające zachować siły witalne i po prostu lepiej smakować życie. Polecam z pełną odpowiedzialnością. https://juliawizowska.com.pl/ksiazka-zielsko/

    1h 42m
See All (140)

About

Czy tu się biega? i Podcast o dobrym życiu to autorski cykl podcastów o dobrym, zdrowym życiu w wielu aspektach. Rozmowy o życiu z aktywnością w tle, ważne tematy, chwile refleksji. Ale i porcja wiedzy o tym, jak biegać mądrze, bawiąc się sportem na co dzień. Biegi górskie i trailowe, sport amatorski, inspiracje od najlepszych zawodników i specjalistów w swoich dziedzinach. Do tego - coaching i ścieżka zdrowia w najlepszej postaci, bez hackingu, za to z mądrą strategią: także dla kobiet 40+. Zapraszam! Ewa Paciorek podcasterka, specjalistka od rozwoju i mentorka zdrowia

Information

You Might Also Like