冥想小绿洲 Oasis

XiaoChen
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冥想小绿洲，为你而来。 在这里，我们安住当下。 在这里，回归心的世界。 在这里，Find your Inner Oasis. 【你将听到】 🏝️「冥想小绿洲」岛屿能量站 睡梦岛 / 疗愈岛 / 陪伴岛 / 声音岛 在小绿洲的岛屿间，轻松找到属于你的冥想时刻。小绿洲为你准备了：放松助眠的晚安冥想，唤醒自愈力的疗愈冥想，融入生活场景的陪伴式正念练习与身心调频的音疗冥想。随时随地，找回属于你的内在能量。 🌿「冥想小绿洲」身心研究所 身体使用手册 / 冥想课 / 瑜伽课 / 学会呼吸 在这里，你将倾听身体的声音，掌握冥想技巧，体验古典瑜伽与呼吸法安顿身心的力量。与冥想小绿洲一起，走向更深的自我觉知与圆满。 【主播】 XiaoChen晓辰 全美瑜伽联盟RYT500认证导师 👉🏻 听友群：微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】入群。 🌟 小宇宙/网易云音乐/Apple播客/喜马拉雅FM：冥想小绿洲 Oasis 📮 听友信箱：likely_c@foxmail.com

  1. 5d ago

    零极限 清理冥想02 | Inner Child 联结内在小孩冥想（18分钟）

    今天与你分享《荷欧波诺波诺》书中的第二个核心冥想——联结内在小孩。 “内在小孩”不是别人，而是曾经的自己。在你之内，所有未释放的情绪——害怕的、孤独的、渴望被爱的记忆，慢慢占据了内心。内在小孩停留在了过去，但它却影响着你当下的感受、反应和选择。在这段冥想中，你将走进一座属于你的内在花园。那里有花草树木、有流水与阳光、有你喜爱的万物。在花园深处，你将与内在小孩相遇。你可以陪伴他自由探索，也可以轻轻地诉说清理记忆的话语：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。” 在《荷欧波诺波诺》的体系中，内在小孩还承载着一个特殊的功能——他储存着所有需要被清理的记忆。与他建立联结，是启动清理的关键一步。 这本书的作者和我想让你看见，内在小孩并不是一个需要被解决的问题，而是我们可以重新选择，包容的一部分自我，借由自我圆满，将不再需要向外寻求认可，在冥想中，你可以成为自己命运的主宰者。 - Oasis 疗愈概念什么是“内在小孩”？ “内在小孩”这个概念，最早由心理学家卡尔·荣格提出。他认为，每个人内心深处都住着一个童年的自己，这个部分储存着我们早期所有的情绪体验和记忆——那些被爱的瞬间、那些被忽视、被拒绝、被误解的时刻。 在后来的心理学和身心疗愈体系中，“内在小孩”被广泛使用，用来指代那个承载着我们原始情感、未被满足的需求、以及早期形成的自我保护模式的内在部分。他不是独立的人格，而是你完整自我的一个面向。 - 如何在日常生活中进行内在小孩疗愈？ 除了通过冥想深入联结之外，日常生活中你也可以用以下方式陪伴内在小孩： 1. 情绪触发时的暂停 当旧的模式再次出现——比如又习惯性地讨好、又吞下了想说的话——先停下来，把手放在胸口，对自己说：“我看到你了，谢谢你曾经用这样的方式保护我，但这次我要做出新的选择。” 2. 每天五分钟的内在对话 睡前或早晨醒来，花几分钟闭上眼睛，感受内在的情绪，简单地关怀自己。 3. 满足一个童年未被满足的小愿望 回想一下，小时候的你是否曾很想吃某种零食但总被拒绝？是否想要一个玩具却不敢开口？现在，以成年人的身份，认认真真地满足自己。这不是幼稚，而是迟到的关照。 4. 建立内在的安全空间 随时在心里为内在小孩留一个地方——可以是一座花园、一间小屋、一片海。当你感到压力或孤独时，闭上眼睛，回到安全之地，世界混乱颠倒，而你自成宇宙。 - 相关单集 零极限 清理冥想01 | True Self 联结自性冥想（21分钟） - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jun 27

    零极限 清理冥想01 | True Self 联结自性冥想（21分钟）

    嗨嗨，朋友们好。 在之前的节目中，我和大家分享了《荷欧波诺波诺》这本书，书中介绍了一些强大的情绪清理和释放工具——比如那四句简单的话：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。” 虽然它们很好用，但冥想这么久以来，我也很清楚，如果这些身心疗愈的方法只是停留在文字上，对大家来说很难真正地融入日常。所以经过出版社的授权，我决定把书中几个核心冥想录制出来，免费分享给大家。 今天要分享的冥想，叫做“联结自性冥想”，作者是让·格拉西耶。在荷欧波诺波诺的理念中，我们每个人的内在，都有永远纯粹、不受沾染的本性——称之为“自性”。如心经所说：不生不灭、不垢不净、不增不减。虽然“自性”无法用语言形容和表达，但当你经验到它时，便能有所感知。当你在自性中越来越深地体验到“你是谁”，那些反复出现的负面情绪、旧有记忆和固定模式，便会从根源上开始松绑。当你融入自性之中，生活中的变化便无法再动摇你的本质。 本期内容，不是普通的放松引导，而是一次触碰内在真我的可能。你可以将本期内容收藏保存，在任何需要情绪清理的时候使用。 当你准备好时，请开启这次与自性的重逢之旅。 致敬真我，永远纯粹。 - Oasis 零极限清理 · 日常应用除了冥想练习，日常生活中你也可以随时随使用以下方法进行情绪清理： 1️⃣ 即时清理：四句话暂停法 情绪被触发时，在心里或轻声说四句话： 对不起（意识到有需要清理的记忆浮现） 请原谅（感受自性，释放错误记忆） 谢谢你（感谢清理正在发生） 我爱你（恢复爱与喜悦的存在底色） 2️⃣ 睡前归零：一天的情绪大扫除 睡前躺下时，回顾今天经历的负面情绪。对每一个情绪说：“不管是什么原因导致了这个感受，我将在睡梦中清理它。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”然后安然入睡。 3️⃣ 对特定问题定向清理 当你与某人有矛盾、对某事有执念时，可以在心里对这个画面，反复默念四句话。不必期待对方改变，不必向外索求，而是清理与之相关的内在记忆，恢复内心的清明。 请记得，清理和释放，不是“做一次就好了”，而是一种每日陪伴自己、为自己负责的方式。就像我们每天都会洗澡洁净身体，冥想，就是用觉知清理内在的过程。让那些不属于你的，慢慢被释放；让那个本来清净的自己，一点点显露出来。 愿你幸福🥰 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jun 3

    Oasis & 盍衣 | 20分钟「在地·Earth」自然疗愈正念冥想

    这是一次与大地能量链接的正念冥想。 我们将在呼吸与身体的觉知中，感受如山川草木般的安定与流动，回归和土地的链接。正念是一条内在的归家之路，而「盍衣」品牌所提供的家居服饰，正是一个让归家感融入日常的契机。正如「盍衣」品牌创始人海文所说：“不是穿上盍衣才放松，而是穿上盍衣的那一刻，提醒了我，回到我自己。”这句话很打动我，因为在冥想中我们能体验到的，也是同一件事：你并不是在成为更好的自己，你只是回到了那个本来就圆满的存在。今天的冥想中，你可以坐下来，和我一起，把心落回大地。 我们将回到自己的所来之处，而那里，也藏着心之所向。❤️ - 感谢正念居家生活方式品牌「盍衣」对本期内容的大力支持！ 盍衣「在地·Earth」系列，灵感来自禅修正念与东方内观。他们把山川草木的呼吸，织进了面料的肌理。柔软、透气、不打扰——就像冥想时那个轻轻托住你的呼吸，邀在地山海入居室，以平和宁静度时光。 「在地·Earth」系列·正念穿衣 盍衣——一件提醒你“回到自己”的衣服。 ➡️ 空山听竹· 感受竹林中的一次深呼吸➡️ 风吹浮隐· 仿若山间薄雾轻拂皮肤➡️ 山海入梦· 体验海浪声中的一场安睡 —————————— 📍点击文字探索：盍衣「在地·Earth」系列（与客服报暗号“冥想小绿洲”，即可享受粉丝专属团购价） PS：盍衣创始人还会在小宇宙评论区为听友们送出「在地系列套装一套」，欢迎大家选购互动~~ - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

  4. May 23

    疗愈岛09 | 专注力修复冥想：找回一心一意的力量（ADHD友好）

    你还记得，上一次进入心流状态是什么时候吗？ 在这个信息碎片化的世界，想要保持完整的注意力和长时间的专注并不容易，当我们想要沉浸于当下所做的事情时，很容易被淹没在周围信息的洪流中，一心一意，成为了一种奢侈的能力。 本期，我想以冥想者的身份与你分享：我们其实并不需要赶走头脑中那些调皮的噪音，它们自有存在的理由，我们只需要换一种方式跟它们共处，不再对抗，而是感受到内在平静的底色，想法自然流淌，你的专注却不被动摇。 你永远是自己念头的主人，只是需要一点时间重新找回想法与当下的平衡。在今天的冥想中，请对自己多一点耐心，陪陪那个有点不安、思想跳跃的内在小孩。当你在冥想中感觉到更多的放松和安全，当喜悦与平和成为你情绪的底色，你将会看到—— 头脑以你想要的方式发生。 🕰️ 冥想时长：21分钟 - Oasis 🧘冥想疗愈应用「给大脑的“暂停键”」在提升专注力的方面，冥想可以：增强前额叶皮层（大脑的“指挥官区域”）的活动。 降低与走神和焦虑相关的神经活跃度。 提升念头的“觉察间隙”——让你在“想发火”和“真的发火”之间，多出一次深呼吸的机会。 对于ADHD状态的朋友来说，这种“觉察—带回”的过程，就像在训练一块肌肉。走神不是问题，只要能更快地意识到它，并主动选择专注力投入的方向。 - Oasis 日常专注练习👀‌✨不需要特意找一块垫子坐半小时，下面几个方法，随时随地开始。 1️⃣ 呼吸锚点 当你觉得自己头脑有点乱、心情有点烦的时候，停下来，做三次深呼吸。只是感受空气进出鼻腔的感觉，这几十秒，能帮助大脑从强迫性中退出来。 2️⃣ 五感应用 如果你发现自己陷在某个想法中，试着花一分钟，问自己： 我现在看到的一样东西是什么？ 听到的两个声音是什么？ 身体传来的一种触感是什么？ 把注意力从“头脑”转移到“身体和环境中”。 3️⃣ 日常专注 刷牙的时候，专心感受牙膏的味道和刷毛在牙齿上的触感。倒水的时候，听听水流进杯子的声音。走路的时候，感受脚底和地面接触的感觉。就只是把本来就在做的事情，完完整整地体验，当下，藏在每个正在发生的瞬间里。 祝你今天愉快！ - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Apr 27

    疗愈岛08 | CPTSD情绪闪回疗愈冥想：和小时候的自己聊聊天

    这期冥想，是一次针对【情绪闪回】的神经修复练习——带你回到身体，找回现在，并与童年的自己建立一次迟来的对话。 在这20分钟里，你不需要“变得积极”，更不需要原谅任何人，这个冥想只在乎你的感觉。我们将重新建立“过去”与“现在”的边界。这是一个温柔的、可能带来眼泪的练习，你将重新看见并去爱那个小小的自己。 你从来都不必独自对抗风暴，我们会在这里陪着你。 本次冥想时长：21分钟。 - 什么是情绪闪回CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）不同于由单一事件引发的PTSD。它源于长期、重复的人际创伤，尤其是在童年发育关键期遭遇了——持续的情感忽视、羞辱、控制，或无法预测的家庭情绪风暴与身体虐待。在这样的环境中，小朋友为了生存，不得不将“随时扫描危险”设为默认模式。 成年后遇到某个与过去创伤类似的触发点——一种语调、类似的话语、行为——大脑的恐惧中枢杏仁核会瞬间被激活。它不关心“现在是不是真的危险”，它只知道“这种模式以前出现过，那时候你很危险”。大脑只是想保护你，不再陷入危险之中。 与此同时，负责时间与空间定位的海马体被抑制。它没办法给这段记忆贴上“那是2005年，那已经结束了”的标签。 于是，大脑播放了一段没有时间戳的碎片录像。你不是“回想起”恐惧，而是重新活在了恐惧里。你的身体回到了5岁时的紧绷，心跳回到了那个无路可逃的下午。这就是情绪闪回——头脑对过去的真实反应，却是对现在的误报。闪回不是你“太脆弱”“不够坚强”，而是大脑功能被暂时劫持了。 这一切是可塑的。 每一次当你在闪回中回到身体、回到当下，你都在削弱那条旧的恐惧回路，同时铺设一条新的、通往安全感的神经通路，你可以重新治愈自己。 - Oasis 冥想疗愈应用 1️⃣ 自我觉知——理解正在发生什么 不再把自己的反应解读为“都是我太敏感”或“我坏掉了”，而是“我的大脑正在做它曾被训练做的事”。认知上的重新框架，可以降低二次伤害——对自己反应的评判。 2️⃣ 自然呼吸——激活副交感神经 放松下的觉察，会向身体的自主神经系统发送一个信号：“现在不需要战斗或逃跑了，我只是在观察。”副交感神经开始接管，心率微微放缓，肌肉的紧绷有了第一丝松动。 3️⃣ 触感回归——来自当下的证据 触摸手臂、肩膀，向大脑发送来自当下的感官证据——“你看，这是我真实的身体，我早已不在过去的房间里。”皮肤是区分“我”和“外界”最原始的边界。当闪回让你退行到童年时，身体意象也变小了、变弱了。每一次触摸，都是一次当下感的锚定。你不必“相信”自己是安全的，你只需要触碰自己，让身体自动感知。 4️⃣ 与童年的自己沟通——Ta从不孤独 向那个被困在过去的小孩传递信息：“我来自未来，我是长大后的你。你平安的走入了未来。”这会帮助大脑从反刍创伤，切换到自我安抚的模式。 - 这次冥想： 不回避痛苦：所有痛苦都是被承认的，它只是被重新放置在时间线上正确的位置。 不依赖积极思考：不需要感恩，原谅，或正能量，你只是观察，而不是覆盖情绪。 不进入受害者人格：不陷入受害者思维，那将剥夺自己的力量，承认伤害真实存在，但不再用它定义自己，你可以随时重建生命。 建立内在的力量：冥想结束时，你已经学会了任何时候都可以用的微型闪回疗愈方法：呼吸、身体接触和内在对话，下一次在闪回初期为自己建立一个缓冲区。提示：如果你正在经历严重的心理困扰，请优先寻求精神科医生或持证心理咨询师的帮助。本期冥想是辅助性自我关怀练习，不能替代医学诊断与干预。 - 📚推荐书籍 《不原谅也没关系》(Pete Walker) 《身体从未忘记》(Bessel van der Kolk) - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Apr 21

    Oasis | 夏威夷情绪释放法：四句话，建立自我负责的身心系统

    在作者的世界中，《荷欧波诺波诺》就像一个简单有效的疗愈快餐，如果找对方法，它能快速的清理负面情绪、错误的记忆以及限制性信念，走向情绪自由。如果你对情绪疗愈或者建立一个自我负责的身心系统感兴趣，我想这本书能够给你一些答案。 荷欧波诺波诺-冥想引导： Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponopono - ⌛️时间线02:15 零极限带给作者的转变 03:57 如何看待规则：猫与冥想仪式 07:19 冥想是一种品质，它可以发生在每一刻 09:02 零极限的核心是100%为自己负责 10:25 你要当受害者还是创造者？ 13:59 荷欧波诺波诺的来源 16:24 夏威夷传统中对于“自我”的理解 24:42 情绪释放的具体做法 29:30 一首小诗：爱的奇迹课程 - 📚书籍传送门：《荷欧波诺波诺》（北京科学技术出版社）👏 粉丝福利：我会在小宇宙和咱们小红书的评论区，各抽一位粉丝宝宝送出这套书～ 祝大家情绪自由，天天开心！ - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Apr 5

    晚安冥想13 | 20min睡前静心古法念诵：一念清净 天地皆归

    我们比以往任何时代都更需要一方「清净之地」。 只有我们了解自己的所来之处，感受到内在的清净之源，才能在仰望星空的同时：脚踏大地，心有归处，而不是被烦恼和贪求裹挟。本期分享的《清静经》，正是这样一位老师，在念诵中，文字将带我们回归本真，清净入眠。 今晚，让我们一起进入清静经的世界： 一念清净，天地皆归。 -Oasis 助眠小仪式 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。- 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Mar 30

    陪伴岛08 | 15分钟 晨间灵感冥想：开启令你心动的一天

    这是一期早起困难户、赖床宝宝的专用冥想。 如果你不想被闹钟叫醒，匆忙洗漱，抓起咖啡冲进一天，可以试试本期冥想：给自己7-15分钟，从躺到坐，以健康的方式唤醒身体，在冥想中温和地醒来并感受内在的平静与创造力。 XiaoChen说： 最近每天醒来时，我都会先冥想60分钟，并尽可能将冥想的状态带入白天的工作和生活里，这个小习惯让我有了更多内观的“空间”，所以我想把「清晨冥想」分享给你们。如果说晚安冥想是为了放松、回归、助眠，那么清晨冥想就像一杯🍋柠檬水，可以温和地唤醒身心，为头脑、情绪创造出平和、喜悦的底色，活出自己主动选择的人生。 当然，对于大部分小伙伴来说，清晨的时间很宝贵。所以，我制作了一杯“浓缩柠檬水”——冥想时间更短，效果不减。为了适应大家不同的生活节奏，在听友群征询建议后，做了两个版本： 【7️⃣分钟版】工作日晨起使用，温和快速唤醒，用正念的方式开启新一天。 【1️⃣5️⃣分钟版】适合周末、假期或早上时间更充足的朋友使用，在短版基础上，增加了“兴奋公式”的冥想引导。 大家可以按需使用~ 晨起，是对注意力的第一次选择。 我们如何醒来，就如何度过一天。 愿你在清晨冥想的加持下，度过令自己心动的每一天！ - 🌅 Oasis 晨间冥想的好处 从“被动醒来”到“主动清醒”我们大多数时候醒来时是被动的——被闹钟叫醒，被日程推着走。清晨的冥想练习，会帮你逐渐找回清晨的主动权，有意识地展开一天。 连接身体的智慧每天早上花一点时间链接身体，是一种自我关怀，可以让我们更多的身处当下，与身体做朋友。  找到今天的灵感与创造力灵感不是凭空出现的，它需要空间。当心安静下来，内在的空间被打开，灵感自现。这个冥想将引导你放空期待，感知创造力，找到每天令你心动的三件事。 具象化想要的生活当你在冥想中清晰地观想出今天要做的事、场景、内在感受，就已经为这一天的发生注入了方向与能量，用冥想将你想要的生活具象化。 调节内在节律清晨是皮质醇（压力激素）自然分泌的高峰期，这帮助我们醒来并准备面对一天。如果没有主动调节，这个高峰也可能带来焦虑感。冥想能帮助皮质醇维持在“刚刚好”的水平——足够清醒，但不会焦虑。 - ⏰ Oasis 清晨小仪式：让冥想成为习惯的3个方法 1️⃣ 前一晚做好准备 把冥想可能需要的东西放在床边：手机、充电器、冥想坐垫等。第二天醒来，什么都不用思考，点击播放，直接开始。 2️⃣ 设置一个特别的闹钟 选择温柔的声音作为闹钟——自然的声音更佳（鸟鸣、溪流、轻柔的音乐）。让这个声音成为“给自己7分钟”的信号。 3️⃣ 醒来后的第一个动作：微笑 还没睁眼之前，先给自己一个微笑，感谢自己的存在。这个小小的动作会告诉你的大脑：今天，是值得庆祝的一天。 - 关于「兴奋公式」 当你按内在热情行动，就不再是被日程推着走的人，而是主动选择、主动创造的主体，世界，将为你而来。 兴奋公式，是一个关于如何做选择的简单法则：在每一刻，从你所有可能的选项里，选出那个让你感觉最兴奋、最有动力的事情去行动，尽你最大的能力去做，同时对结果没有任何执着——不预设它“应该”长成什么样，不抓着结果不放。兴奋不一定是人生大计，它可以是喝一杯果汁、读几页书、给朋友发条消息。重点是信任灵感、信任行动、信任你不需要看清整条路，只需要迈出脚下最有热情的那一步。- 特别鸣谢：听友【HD154452y】提出的「晨起版从躺到起床」的建议，为Ta鼓掌👏🏻 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：likely_c@foxmail.com 在小宇宙查看该单集文稿

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    XiaoChen
  • Years Active
    2024 - 2026
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