The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

Sarah Hammes
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  • Health & Fitness
  • Updated Biweekly

DU GEHST DEINEN WEG – und ich helfe dir, sportliche Höchstleistungen zu erreichen. In The LIRU Mentality verbinde ich als leidenschaftliche Forscherin und Athletin, wissenschaftliche Erkenntnisse, Labordiagnostik und echte Sportler-Erfahrungen. Entdecke alle zwei Wochen praxisnahe Tipps zu Training, Ernährung und mentaler Stärke, die dir helfen, deine Ziele zu übertreffen. Verfolge spannende Athletengeschichten mit Höhen und Tiefen, durchbreche Mythen und steigere deine Leistung. Abonniere jetzt und verpasse keine Folge – für dein Maximum im Sport!

  1. May 13

    #42 Training, Wettkämpfe bis hin zur Winterolympiade 2026: Skibergsteigen mit Profi-Athletin Tatjana Paller

    Vom Bahn-Velodrom zum Berggipfel: Tatjana Pallers Wahnsinns-Weg im Skibergsteigen bis hin zur Olympia 2026 Ein Sturz einer Kollegin, der mit alles verändert. Acht Jahre Profi-Bahnradsport – Nationalmannschaft, Deutsche Meistertitel, U23-EM-Gold und Bronze. Dann zieht Leistungsathletin Tatjana Paller einen Cut: „Angst, die ständig mitfährt. Zu viel Risiko. Zu viele Sportarten, die ich liebe und ausüben möchte." Der Neubeginn: Raus aus dem Velodrom, rein in den Leistungssport Skibergsteigen, spezialisiert auf Kurzdistanzen -  drei Minuten Vollgas, die alles fordern. In dieser Episode taucht Tatjana tief ein in Skibergsteigen, ihr Training, Wettkampf-Realität und die Zukunft der neuen Olympiadisziplin. Du erfährst unter anderem: Tatjanas wilder Sport-Weg: Vom Kindheitstraum „Profi werden" über Skialpin → Mountainbike → Bahnrad → Skibergsteigen Was heißt es in der Sportfördergruppe der Bundeswehr zu sein als Leistungsathletin: Wie Förderung, Druck und Existenzangst funktionieren Skibergsteigen ABC – welche Disziplinen gibt es: Sprint (3 Min. Vollgas): Skier an, Tragepassage, Wechsel, Slalom-Abfahrt Vertical (700 Höhenmeter): Ehrliche Ausdauerprüfung für Hobbys & Profis Mixed Relay: Mann-Frau-Team, doppelte Anstiege, olympisch Individual: Königsdisziplin mit 1500 Höhenmetern im Gelände Profi-Training & Regeneration enthüllt: im Sommer werden Winterathleten geformt weiblicher Zyklus vs. Training  Regeneration -  1 Ruhetag/Woche, Eisbaden in der Isar, 8h Schlaf-Philosophie Das Highlight Olympia:  Was hinter den Kulissen los war Wie der Start war „Ich kotz vor jedem Sprint - aber ich kann im Anschluss abliefern” Zukunft Skibergsteigen: Warum diese neue Olympiadisziplin den Wintersport revolutioniert Laufzeit: 50 Min. | Für: Skibergsteigen-Fans, Leistungssportler, Biohacker, Wintersport-Enthusiasten Links und Austausch: Folge unbedingt Tatjana Paller auf Instagram⁠ @tatjana_paller⁠ oder kontaktiere sie via Mail: tatl.paller@googlemail.com  Weitere Links: Mehr zu Stoffwechsel, Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck Podcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeats Hör in diese neue Folge von The Liru Mentality rein, ganz nach Tatjanas Motto: ‘Man bereut nur das was man nicht tut’. Geh deinen Weg Deine Sarah

    57 min

  2. Apr 29

    #41 Sport, Eifersucht, Perfektionismus: wenn die Beziehung darunter leidet

    Perfektionismus in der Beziehung, im Sport und im Alltag: Wann wird der Drang nach Leistung zum Problem und wie können wir ihn wieder in eine gesunde Richtung lenken? Wie ist die Beziehungsdynamik zwischen sportlich ambitionierten Menschen und Partner/innen, die diese Leidenschaft vielleicht nicht teilen? Was passiert, wenn der Sport ständig Priorität hat? Eifersucht auf den Sport und das Training? Wie kannst du durch respektvolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins wieder Verbindung in deiner Beziehung entstehen?  Mein heutiger Gast  ist Maximilian Schierl, Tanzlehrer, Tänzer, Heilpraktiker für Psychotherapie, Paartherapeut und Kommunikationscoach aus München. Mit seiner ruhigen, reflektierten Art bringt er eine Perspektive mit, die gleichzeitig tief, klar und unglaublich nahbar ist. Ob in der Tanzschule, in der Praxis oder in der Arbeit mit Paaren und Unternehmen: Maximilian begleitet Menschen dabei, Muster zu erkennen, Druck zu verstehen und wieder mehr Leichtigkeit in Leistung, Beziehung und Kommunikation zu bringen. Diese Folge ist vollgepackt mit spannenden Impulsen rund um: was Perfektionismus eigentlich ist und wann er hilfreich oder blockierend wird warum Selbstwert kein Kontostand sein darf wie stark sich Perfektionismus, Vergleichsdruck und Leistung im Sport auswirken weshalb Overachiever und Underachiever sich in Gruppen oft gut ergänzen wie man mit Verletzungen, Rückschlägen und Ausfällen gesünder umgeht warum der Fokus auf Recovery, Regeneration und Akzeptanz so wichtig ist wie Eifersucht, unausgesprochene Erwartungen und fehlende Verbundenheit in Beziehungen entstehen welche Rolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins spielen warum eine Beziehung nicht daran scheitert, dass jemand ambitioniert ist, sondern oft an fehlendem Verständnis Doch Maximilian nimmt euch nicht nur mit in seine Sicht auf Perfektionismus und Partnerschaft, sondern gibt auch viele praktische Denkanstöße aus seiner therapeutischen und coachingbasierten Arbeit. Er zeigt, wie man durch bewusste Kommunikation, Selbstreflexion und eine gesunde Priorisierung wieder mehr Verbindung schafft, in der Beziehung, im Sport und im Alltag.  Links und Austausch: Folge unbedingt Maximilian Schierl auf Instagram: @mspsych.blog Auf seiner Webseite erhältst du Einblicke in seine Arbeit als Paartherapeut und Kommunikationscoach sowie Zugang zu seinem Blog und Youtube Channel. Dort begleitet er Einzelpersonen, Paare und Unternehmen mit einem klaren Blick auf Kommunikation, Beziehung, Selbstwert und persönliche Entwicklung.  Paartherapie & Kommunikationscoaching | München & Online – Maximilian Schierl Psychologische Beratung Weitere Links: Mehr zu Stoffwechsel, Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck Podcast produziert mit einer riesen Unterstützung von @playthebeats Gerade für Sportler/innen, Tänzer/innen, Paare und ambitionierte Menschen steckt in dieser Folge ganz viel Input rund um eine gute Kommunikation, Perfektionismus, Leistungsdruck, Selbstwert und gesunde Beziehungsdynamiken. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg, Deine Sarah

    1h 16m

  3. Apr 15

    #40 Macht nur BIO Sinn: Pestizid-arm Einkaufen mit dem Food Guide Dirty Dozen&Clean Fifteen in 2026

    Musst du unbedingt den BIO-Apfel kaufen oder tut es auch ein konventioneller? Die EWG Liste (Environmental Working Group, US Organisation) klärt auch in diesem Jahr 2026 wieder auf. In dieser knackigen Solo-Podcastfolge tauche ich  in die aktuelle EWG-Liste 2026 ein: Die „Dirty Dozen“ (12 Obst- und Gemüsesorten mit den meisten Pestizidrückständen wie Spinat, Erdbeeren, Äpfel) und die „Clean 15“ (15 weniger belastete wie Ananas, Avocados, Bananen). Die Liste basiert auf 54.344 gewaschenen und geschälten Proben aus den US-Supermärkten. Wichtig: Lade dir das kostenloser Food Guide mit Dirty Dozen, Clean 15 und Grauzone herunter. Perfekte Einkaufs-Checkliste für Budget, Gesundheit und Top-Leistung! Food Guide Highlights dieser Folge:  Auflistung aller Dozen Dirty, 15 Clean und Grauzonen Lebensmittel Was bedeutet das für meinen Einkauf: Bio oder konventionell Ist Waschen notwendig? Praktischen Tipps. Ist diese Liste überhaupt für uns Europäer geeignet?    Was heißt das nun für mich?! Weitere Unterstützung in dieser Thematik fällig?! Dann mach doch gerne in 2 Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also gar nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck  Mehr zu Stoffwechsel und Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed Podcast produziert mit der großartigen Unterstützung von @playthebeats Kernbotschaft der Folge Pestizidrückstände sind ein relevantes Thema, doch die Debatte ist komplexer als nur „Dirty Dozen“ oder „Clean 15“. Informiertes Einkaufen bedeutet: Keine Angst schüren, sondern differenzierte Entscheidungen treffen für Gesundheit, Budget und Leistung. Am Ende zählt Balance statt Perfektion: Mehr Obst & Gemüse essen bleibt trotzdem immer der Schlüssel! In diesem Sinne, geh deinen Weg,  Deine Sarah

    12 min

  4. Mar 31

    #39 Zwischen Power und Intuition: Der Schlüssel zu echter Leistung

    Mein heutiger Gast ist eine Frau, die Leichtigkeit und Leistung vereint wie kaum jemand: Sandra Kimmig, die „von-nebenan“, die man sofort mag – nahbar, lebensfroh, feinfühlig und ein Energiebündel, das Menschen verändert. Als Coachin für Transformation, Identität und Performance (LeadInSight) begleitet sie High-Performer: Alte Muster zerlegt, neu zusammengesetzt. Seit ihrer Kindheit ist sie eine leidenschaftliche Athletin: Leichtathletik im Leistungssport, CrossFit-Powerhouse (außer Pferde...) und jetzt ihr erster Triathlon. Statt nur Zahlenzwang: Körpervertrauen, Freude am Sport und TRUST THE PROCESS. Diese Folge ist vollgepackt mit Sandras Weg und Geschichte: von Leistungsdruck zur Leichtigkeit/Flow in unterschiedlichsten Sportarten  wie ein prägender Verlust in der Kindheit die Sicht auf das Leben verändert hat Sport eine Art Medizin ist Glaubenssätze aufbrechen + Klarheit gewinnen Triathlon-Hacks für Alltagshelden & Athleten Was Sandras sportliche Geschichte mit ihrem eigenen Coaching Prozess zu tun hat Doch Sandra nimmt euch nicht nur mit in ihren Sport, sondern plaudert auch aus dem Nähkästchen was ihre Coaching Methoden und Retreats angeht. Sie begleitet Einzelpersonen, Unternehmer:innen und Unternehmen dabei, Klarheit zu gewinnen, Entscheidungen aus einer stabilen inneren Mitte zu treffen und sich selbst wirklich zu leben oder sich manchmal auch wieder ganz neu zu entfalten. Werte und Wertigkeiten spielen dabei eine große Rolle. Links und Austausch: Folge unbedingt Sandra Kimmig auf Instagram: @sandra.kimmig hier bekommst du Einblicke in ihren sportlichen Alltag und als Personal Trainerin, vieles mehr rund um ihr geballtes Wissen. Schaue doch gerne auch bei Sandras Webseite vorbei: That's me - Sandra Kimmig und natürlich schau gleich mal vorbei, ob du Zeit für das kommende Event hast: Events - Sandra Kimmig Wer auf das Premium Journal für z.B. seinen Selbst Check-in upgraden will: Sandra Kimmig Onlineshop - ein Must-Have :) Weitere Links: Mehr zu Stoffwechsel und Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed  Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Du hast soviel Potential in dir. Wie Sandra zu sagen pflegt: Grenzen sprengen. Neue Möglichkeiten entdecken.  In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg, Deine Sarah

    1h 10m

  5. Mar 4

    #Folge 38 Stabilitätstraining – Hype oder Gamechanger für Sportler und Alltagsheld?

    Warum stabile Gelenke, starker Core und clevere Übungen über deine Performance und Verletzungsanfälligkeit entscheiden. In dieser ersten LIVE aufgenommene Episode tauche ich mit Laura Wolf, Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin, tief ein in die Welt des Stabilitätstraining für Alltagshelden und Sportler ein. Falls dir die Interaktionen besser gefällt, lass gerne ein Kommentar unter der Folge da. ;) Wer weiß vllt gibt es dann bald ein Podcaststudio. Was du in dieser Folge unter anderem erfährst: wie sich Stabilität von Kraft, Koordination und Isometrie unterscheidet  warum Stabilitätstraining mehr ist als nur „ein paar Planks oder Wackelbrett Übungen“ sind  was in ein ganzheitliches Stabilitätstraining gehört (Spoiler: deutlich mehr als nur der Core) und welche Körpersegmente (z. B. Becken, Fuß, Schulter) beim Thema Stabilität brutal unterschätzt werden wie du Dauer, Häufigkeit und Intensität so planst, dass Hypertrophie, Ausdaueraufbau und Regeneration nicht leiden Laura nimmt dich außerdem mit in ihre Arbeit als Coach: Wie sieht ihr Assessment aus, wenn sie Stabilität, Bewegungsmuster und sportliche Dysbalancen analysiert? Wie übersetzt sie das in einfache, aber effektive Übungen, von denen jede:r profitieren kann, egal ob Alltagsheld, Läufer, Trailrunner, Tennisspieler, Skifahrer.. Links und Austausch: Folge unbedingt Laura Wolf auf Instagram:@_laura.wolf hier bekommst du Einblicke in ihren sportlichen Alltag und als Trainerin, viele Trainingsinputs und mehr.  Schaue doch gerne auch bei Lauras Webseite vorbei: https://www.accessenervation.de/ Weitere Links: Mehr zu Stoffwechsel und Performance, Trailrunning und Athletenstories findest du unter meinem Instagram Profil: @sarahhammes.biomed  Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck Dieser Podcast wurde produziert mit der großartigen Unterstützung von @playthebeats Wenn du wissen willst, ob Stabitraining für dich eher Hype oder echter Gamechanger ist und wie du es smart in deinen Alltag und Trainingsplan einbaust, dann hör jetzt unbedingt rein. Speichere dir diese Folge und teile sie unbedingt mit deinen Trainingsbuddies. In diesem Sinne, geh stabil deinen eigenen Weg, Deine Sarah

    1h 1m

  6. Feb 18

    #37 Laufstil, Schuhe & Einlagen im Profi-Check: für alle Alltagshelden und Sportler

    Läufst du noch planlos oder schon smart? Die Wahrheit über Laufstil, Schuhe, smarte Einlagen, sowie warum schmerzfreies Trainieren und Laufen kein Zufall ist. In dieser Episode tauche ich mit André Schinkel  von der Schrittphase in Bad Tölz tief ein in die Welt der Bewegungsanalyse – vom Gangbild über Lauftechnik und Schuhwahl bis hin zu Verletzungsprävention und smarter Orthopädietechnik.  Du erfährst unter anderem: warum dein Laufstil über Schmerzen oder Leichtigkeit entscheidet und was Füße, Knie, Becken und sogar der Kopf damit zu tun haben.​ wie eine professionelle Bewegungsanalyse abläuft, welche Parameter (Druck, Achsen, Winkel, Schrittfrequenz) gemessen werden​ worin sich Bewegungsanalyse und Laufanalyse unterscheiden – und warum Freizeitläufer, Fußballer, Trailrunner und Seniorinnen jeweils andere Baustellen mitbringen.​ wie man Fehlbelastungen erkennt, bevor es weh tut, und warum „Fersenbremser“ und „Vorfusssprinter“ meist schon am Gangbild zu erkennen sind.​ welche Mythen rund ums Laufen und um Laufschuhe, Dämpfung und Barfußschuhe endlich aufgeräumt gehören.​ Außerdem sprechen wir darüber, ab wann eine Laufanalyse sinnvoll ist: nur bei Schmerzen oder vor allem präventiv, wenn du langfristig gesund laufen willst.​ was du als Hobbyläufer, Büroathlet oder Spaziergänger konkret aus einer Analyse mitnehmen kannst – von smarter Einlagenversorgung bis hin zu einfachen Alltags‑Korrekturen.​ welche Sportarten besonders von einer Bewegungsanalyse profitieren und welche „Problemgruppen“ André immer wieder vor der Kamera sieht.​ wie moderne Orthopädietechnik mit individuellen Einlagen, smarten Materialien und Technik‑Tools deine Performance verbessern und typische Überlastungsbeschwerden reduzieren kann.​ Kontaktdaten:  Melde dich doch einfach bei André Schinkel:  08041 / 440 50 09 oder via Mail andre.schinkel@schrittphase.de und schau in der Schrittphase vorbei:  Salzstraße 1 in 83646 Bad Tölz. hier geht es noch zu seiner Webseite: Professionelle Einlagenfertigung in Bad Tölz - SchrittPhase und Social Media: @schrittphase  Weitere Infos über mich (Sarah): Mehr zu Trailrunning, Athlet:innen‑Coaching & Mindset‑Talks findest du hier: Instagram: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Kostenfreies Analysegespräch & Nährstoffmedizin: https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats. Wenn du wissen willst, ob dein Laufstil wirklich „läuft“ oder ob du dir langsam, aber sicher deine Gelenke kaputt läufst, hör jetzt rein, speichere dir die Folge und teile sie mit allen Läufern, Bürohelden und „Rückenschmerz‑Kandidaten“ in deinem Umfeld.​ Ganz unter dem Motto ‘geh deinen eigenen Weg’ mit passenden Schuhen, Deine Sarah

    54 min

  7. Feb 4

    #36 Frauen, das Wunderwerk: Zyklus, Hormone, PCOS, Pille & Menopause – was man(n) wirklich wissen musst

    In dieser Episode tauche ich mit Inma Navas (Back to Basics Health) tief ein in die Biochemie des weiblichen Körpers – von Zyklus und Hormonen über PMS und PCOS bis hin zu Verhütung und (Peri-)Menopause (Verpasse nicht dein kostenfreies Freebie - gleich hier herunterladen). Du erfährst unter anderem: warum der weibliche Zyklus ein echtes Wunderwerk ist und welche Hormone (Östrogen, Progesteron, FSH, LH, Testosteron) dahinterstehen.  wie sich Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase auf Stimmung, Energie, Performance, Libido und Schokohunger auswirken  warum Männer mit ihrem 24‑Stunden‑„Testosteronzyklus“ ebenfalls einiges daraus lernen können.​ was es bedeutet, wenn der Zyklus nicht optimal läuft: starke Regelschmerzen, Brustspannen, brauner Ausfluss, Zwischenblutungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen.  Inma erklärt, welche hormonellen Dysbalancen hinter Symptomen stecken können, warum „das ist halt so“ ein Mythos ist – und wieso gerade Sportlerinnen bei starker Blutung unbedingt an Eisen und Nährstoffversorgung denken sollten. Zudem klären wir auch näher über PMS Beschwerden, PCOS und Endometriose auf.​ Desweiteren gibt diese Folge Einblicke in welche Optionen es bei Verhütung gibt: hormonelle Methoden (Pille, Hormonspirale, Ring, Implantat) vs. hormonfreie Alternativen (Barrieremethoden, Temperaturmethoden, Apps).  alles rund um Perimenopause und Menopause: ab wann erste Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Schwitzen, Brain Fog und Leistungsabfall auftauchen wie lange die Übergangsphase dauern kann und welche hormonellen Veränderungen (Östrogenabfall, Progesteronabfall) sich auf Knochendichte, Regeneration, Insulinsensitivität und Herz‑Kreislauf-Risiko auswirken.​ zudem erfährst du wie Inma mit Ernährung, Darmgesundheit und Makrobiotik arbeitet, um Zyklusbeschwerden, PMS, PCOS‑Symptome oder Menopausenbeschwerden nicht nur zu überdecken, sondern an der Ursache zu packen  🔓 Kostenloses Freebie zur dieser Folge:  Inma hat ein kostenfreies Frauengesundheit-Cheat-Sheet für dich erstellt, das alle Basics zu Zyklus, Hormonen, PMS, PCOS, Endometriose, Perimenopause, Mikronährstoffen und Lifestyle-Faktoren bündelt – perfekt zum Speichern, Ausdrucken und Annotieren.​👉 Hol dir das kostenlose Freebie über den Link Verbinde dich mit Inma Navas: Instagram: @backtobasics.health – ehrliche Einblicke in Frauengesundheit, Zyklus, Ernährung, Darmgesundheit & Nervensystem.​ Website: www.backtobasics-health.com vertieftes Wissen über Makrobiotik in der Folge #2 von diesem Podcast: #2 Makrobiotik für Athleten: Leistungssteigerung und Verletzungsresistenz - mit Inma NavasMehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglabPodcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats Wenn du wissen willst, wie du von „ich funktioniere einfach irgendwie durch meinen Zyklus“ zu „ich verstehe meinen Körper, meine Hormone und meinen Energieverlauf“ kommst und das mit einer Expertin, dann hör jetzt unbedingt rein, speichere dir die Folge und teile sie mit den Frauen oder auch ihren Partnern in deinem Umfeld. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,  deine Sarah

    1h 33m

  8. Jan 21

    #35 Grippe verschleppt? Die unsichtbaren Herz-Killer im Sport

    Coxsackie B, Parvo B19, Influenzaviren: wie „nur eine leichte Grippe“ zum 6-Monats-Sportverbot führen kann. In dieser Episode erfährst du, warum Training trotz Erkältung oder viralen Infekt alles andere als harmlos ist. Gerade in der kalten Jahreszeit leiden viele Sportler:innen unter Husten, Schnupfen und Erschöpfung – doch wer zu früh wieder ins Training startet, riskiert mehr als nur Rückschläge in der Performance. Was steckt wirklich hinter dem Unterschied zwischen grippalem Infekt, Grippe und viraler Infektion, wann die „Above the Neck“-Regel gilt – und wann sie gefährlich wird. Außerdem: Warum Influenza, Coxsackie- und Parvoviren Herzmuskelentzündungen auslösen können, welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest (Brustschmerz, Atemnot, Herzklopfen) und welche Laborwerte tatsächlich Klarheit bringen. Diese Folge ist für DICH, wenn du:  Als Sportler:in wissen willst, wann Training nach Infekt wirklich sicher ist Warum Coxsackie B + Training = Myokarditis-Nummer 1 bei Sportler:innen Was Above and Below Neck-Rule heißt: Above-Neck OK? Fieber >38°C = 14 Tage Pause! Troponin-Werte entschlüsselt: Wann Gym-Verbot bis 6 Monate gilt Post-Viral-Fatigue, Rhabdomyolyse, Nierenversagen: Die verschleppten Folgen Myokarditis-Risiken und Warnsignale (Brustschmerz, Atemnot) ernst nehmen willst Links und Empfehlungen: Studien zum Nachlesen:  Return to Play - Training nach einer Infektion und Myokarditis Return to Play After Infectious Disease (2017) Return-to-Play Post-Myocarditis for Athletes: To Play or Not to Play? (2024) Sport and exercise during viral acute respiratory illness—Time to revisit (2023) Myokarditis - vergleichende Analyse vor und nach der COVID-19-Pandemie Myocarditis – A silent killer in athletes: Comparative analysis on the evidence before and after COVID-19 pandemic (2024) Medizinische Wissensplattform:  Medizinwissen, auf das man sich verlassen kann | AMBOSS Interesse an personalisierter Lab-Analyse?  Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/ Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats ​​ Post-Viral-Fatigue: Monatelang schlapp, weil du 'nur Schnupfen' verschleppt hast. Willst du das vermeiden? Hör jetzt rein. In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,  Deine Sarah

    32 min
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DU GEHST DEINEN WEG – und ich helfe dir, sportliche Höchstleistungen zu erreichen. In The LIRU Mentality verbinde ich als leidenschaftliche Forscherin und Athletin, wissenschaftliche Erkenntnisse, Labordiagnostik und echte Sportler-Erfahrungen. Entdecke alle zwei Wochen praxisnahe Tipps zu Training, Ernährung und mentaler Stärke, die dir helfen, deine Ziele zu übertreffen. Verfolge spannende Athletengeschichten mit Höhen und Tiefen, durchbreche Mythen und steigere deine Leistung. Abonniere jetzt und verpasse keine Folge – für dein Maximum im Sport!

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