Løpeglad

elin årseth
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Weekly

Løpeglad- lær kroppen å løpe! Podcasten for deg som vil forstå kroppen bedre og oppdage hvordan steg, takt, pust og kroppskontakt kan gjøre løpingen lettere – mentalt og fysisk. Her får du kroppsnær kunnskap og konkrete verktøy som hjelper deg å finne din måte å løpe på. Du lærer å forstå kroppens signaler, regulere løpeturen underveis og bruke ressursene du allerede har. Elin Årseth er psykomotorisk fysioterapeut, løpetrener, metodeskaper og grunnlegger av Løpeglad. Hun deler raust fra mange års arbeid med kropp, bevegelse og mennesker, slik at du kan bli tryggere i egen kropp og din egen beste coach på løpeturen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 23h ago

    #59 Når lungene kjennes for små

    Episode 59: Føles lungene dine for små? Oppdag 360°-pusten«Jeg føler lungene mine er for små», skrev en kunde etter en løpetur. Kanskje kjenner du deg igjen? I denne episoden snakker jeg om hvorfor pusten kan føles trang og anstrengende, særlig i starten av løpeturen, og hvordan du kan gi lungene bedre arbeidsvilkår. Med utgangspunkt i min erfaring som psykomotorisk fysioterapeut forklarer jeg 360-graderspusten, diafragmaens viktige rolle og hvorfor vi noen ganger må gjøre mindre for å få til mer. I episoden får du høre om: Hvorfor pusten ofte er tyngst før kroppen er varm.Hvordan spenninger i brystkasse, mage, rygg og skuldre kan påvirke pusten.Hvordan du kan skape mer plass til innpusten ved å utvide de nederste ribbena.Hvorfor pusten ikke nødvendigvis skal følge takten til bena.Hvordan du kan bruke de første minuttene av løpeturen til å finne en roligere og friere pust.Mettes erfaring med kortere steg, lavere tyngdepunkt og en pust som endelig fant sin egen rytme.Jeg deler også hvordan jeg selv jobber med pusten i mitt eget 10-kilometersprosjekt, der målet er å løpe på 45 minutter. Ukens viktigste tanke: Ikke hent pusten. La pusten hente deg. Noen ganger handler bedre løping ikke om å presse mer, men om å gi kroppen mulighet til å finne sin egen rytme. 🎧 Ukens gratisøkt: Gå/løpeøkten fra Løpeglad, som passer fint for deg som vil komme i gang med løping. Du finner lenken nedenfor. God lytting og god løpeuke! Hilsen Elin Ukens gratisøkt : Gå/løpegøkt https://lopeglad.no/weekly-exercise/e9e5c6e8-4a37-487c-996c-0254c80de21e Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  2. Oct 12

    #58 Hvordan gjennomføre et bra testløp på 10 km

    I denne episoden får du bli kjent med Heidi, som skal være med meg på reisen mot en raskere mil! Heidi har akkurat gjennomført sitt første testløp på 10 kilometer og overrasket seg selv med tiden 49.27. Nå legger vi en plan for hvordan vi skal utvikle oss videre de neste månedene. Vi snakker om hvorfor tålmodighet, kontinuitet og riktig fart på intervallene kan være viktigere enn å presse seg maksimalt på hver økt. Du får også konkrete tips om intervallfart, motbakketrening, stegfrekvens og hvordan du kan bruke pusten til å styre intensiteten. For oss handler dette prosjektet om mer enn sluttiden. Vi vil finne ut hva vi fortsatt har kapasitet til, og samtidig bevare løpegleden underveis. Har du lyst til å være med? Bli med i Facebook-gruppen «Jakten på 10 kilometer», hvor vi deler treningen, erfaringene og utviklingen vår. Ukens gratisøkt i Løpeglad: 45 minutter progressiv powerwalk. God løpeuke! 💚 Facebook gruppa mot 10 km : https://www.facebook.com/groups/1155778587123616/ UKENS GRATISØKT: 45 min progressiv powerwalk etter fengende musikk og mye læring: https://lopeglad.no/weekly-exercise/aac92d98-40e5-4458-a09c-c5dcc1006014 Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  3. Oct 5

    #57 Jakten på 45-tallet- hva bor fortsatt i kroppen?

    I denne episoden avslører jeg et nytt mål: Jeg skal jakte på 45-tallet på 10 kilometer. Etter et år med løping uten klokke, lite fokus på tider og mye lytting til kroppen, kjenner jeg at jeg er i en ny sesong. Nå har jeg lyst til å se hva som fortsatt bor i kroppen – og for første gang virkelig følge en plan lenge nok til å se hva jevn og strukturert trening kan gjøre. Jeg forteller hvorfor jeg la bort klokka i fjor, hva den perioden lærte meg, og hvorfor jeg nå er klar for å hente fram fart igjen. Utgangspunktet mitt er omtrent 53 minutter på mila, og veien videre skal bygges gradvis – med terskeltrening, motbakker, 3 x 10 minutter, spenst og ikke minst god restitusjon. Dette handler ikke bare om tider. Det handler om å forstå hvilken sesong du er i, tørre å sette deg et mål når kroppen er klar – og samtidig la kroppen få være med på reisen. Kanskje har du også lyst til å bli litt raskere på 10 kilometer? Da kan du bli med på prosjektet, følge «Øk farten på 10 kilometer» i Løpeglad-appen og dele reisen med oss i den nye Facebook-gruppa. Og er du ikke der ennå? 4 uker Kom i gang ligger nå gratis i appen. Det finnes en sesong for å finne ro. Og det finnes en sesong for å utfordre seg. Nå starter min jakt på 45-tallet. Ukens gratisøkt: 6 x 3 min / 1.5 min pause . På ulik frekvens, sjekk økta her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/fb2ef411-c071-4027-84bd-900fb90d478a GRATIS PROGRAM FOR DEN SOM TRENER EKSTRA ROLIG START: KOM I GANG PÅ 4 UKER: Løpeglad BLI MED I FACEBOOK GRUPPEN: JAKTEN PÅ 10 KM , åpen for alle i privat gruppe : https://www.facebook.com/groups/1155778587123616 Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  4. Sep 28

    #56 Hva er egentlig forskjellen på steg, takt, rytme og flyt?

    Hva er egentlig forskjellen på steg, takt, rytme og flyt? I denne episoden snakker jeg om hvorfor frekvens ikke bare er et tall på klokka, men et verktøy vi kan bruke for å gjøre løpingen lettere. Jeg deler modellen min: STEG → TAKT → RYTME → FLYT Du får også høre om taktsonene jeg bruker i Løpeglad – fra rolig løping til mer fremdrift og fart – og hvorfor den samme frekvensen ikke passer alle eller i alle situasjoner. Jeg deler også ferske erfaringer fra HYROX, der jeg brukte høyere frekvens og kortere steg da beina ble slitne for å klare å bevare løpingen. Frekvens er ikke målet. Målet er at kroppen etter hvert finner sin egen rytme – og kanskje den gode flyten vi alle jakter på. Send meg gjerne en melding på mail elin@lopeglad.no UKENS GRATISØKT: 75 min løpetur på 165 SPM Løp etter økten her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/812184f3-fca3-4d51-9fcd-8e5d01ad655d Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  5. Sep 20

    #55 Hvor lite kraft trenger du egentlig for å løpe?

    I denne episoden følger jeg opp Mette, som tidligere fortalte om tunge bein, høy puls og følelsen av å møte et usynlig tak hver gang hun forsøkte å løpe fortere. Nå har hun begynt på prosjektet sitt med roligere løping, kortere steg, jevn takt og noen få minutter med spensthopp hver dag. Allerede etter kort tid beskriver hun noe nytt: mindre stress rundt pulsen, mer tillit til prosessen og glimt av en flyt der «steget nesten ikke koster noe». Jeg bruker det psykomotoriske perspektivet til å se nærmere på hvorfor løping kan føles tung selv hos sterke mennesker. Hva skjer når kroppens «hjelpere» kommer for tidlig på jobb, skuldrene heves, brystkassen spennes og vi bruker mer kraft enn bevegelsen egentlig trenger? Og trenger vi alltid mer styrketrening når målet akkurat nå er lettere bein, bedre rytme, rekyl og løpeglede? Kanskje oppgaven din i en periode ikke er å bli sterkere, men å undersøke hvor lite kraft du faktisk trenger for å løpe. Ukens gratisøkt: https://lopeglad.no/weekly-exercise/88135ef7-ce6d-40c3-ba75-79fe6a71684f 15 min løpe/gå økt Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  6. Sep 14

    #54 Kommer du aldri opp i fart?

    Hva skjer når du har masse kraft, men likevel opplever at farten stopper opp og pulsen skyter i været? I denne episoden tar jeg utgangspunkt i historien til Mette, 44 år, som opplever tunge bein, høy puls og frustrasjon over manglende fremgang i løpingen. Hun beskriver samtidig noe veldig interessant: Når hun prøver å løpe fortere eller bruke armene mer, bruker hun så mye kraft at hele kroppen ser ut til å jobbe hardere. Jeg ser på dette med mitt psykomotoriske blikk. Kanskje handler det ikke først og fremst om at hun mangler kondisjon eller styrke, men om at kroppens «hjelpere» kommer for tidlig på jobb. Skuldre, brystkasse, pust og muskulatur mobiliseres kraftig, og kroppen går raskt opp i beredskap. Da kan mer fart fort oppleves som mer stress, mer pust og mer puls. Derfor får Mette et treukers prosjekt hvor målet ikke er mer fart. Hun skal øve på korte steg, jevn takt og rolig løping uten å jage pulsen, samtidig som hun trener noen få minutter med spensthopp hver dag for å utfordre rekyl og rask kraft. Først vil vi bygge stabilitet og tillit i kroppen. Så kan farten komme senere. For kanskje trenger du ikke mer kraft. Kanskje kroppen først må lære at hjelperne ikke trenger å komme på jobb så tidlig – og at de faktisk kan gå hjem igjen. PROGRAM: UKE 1 : 3 x 10 spensthopp hver dag. Løp i rolig fart 3-5 løpeturer. Ikke fartsøkter! Løp uten å sjekke puls. UKE 2: 3 x 15 spensthopp hver dag . Samme rolig løping UKE 3: 3 x 20 spentshopp hver dag . Samme rolig løping. Ta status og test ut en progressiv løpeøkt hvor du løper litt og litt raskere i en halv time. Kjenn at du har kontroll og ikke gå opp til maks fart. UKENS GRATISØKT: Motiverende 40 min løping på 165 og 170 spm. Løp på den her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/184c7283-35c2-4eff-a00b-7119b3c146ce Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  7. Sep 7

    #53 Du kan faktisk løpe lettere OG fortere

    Denne episoden startet egentlig med et helt annet tema, helt til jeg fikk en kundehistorie jeg bare måtte stoppe opp ved. En 45 år gammel kvinne som har løpt i 18 år og nettopp fullførte sitt åttende halvmaraton på 2.03.58, fem minutter raskere enn året før, samtidig som hun beskrev at hun var lett i steget og kroppen store deler av løpet. Hva hadde endret seg? Hun hadde lært å holde takten oppe over tid, løpe med musikk rundt 170–175 steg i minuttet og regulere farten med steglengden i stedet for å miste rytmen. Hun holdt igjen fra start, løp forbi andre gjennom løpet og hadde fortsatt viljen igjen til de siste kilometerne. I episoden bryter jeg ned hvorfor dette er så interessant, og hvordan korte steg, takt, steglengde, fokus og kroppskontakt kan bli konkrete verktøy for å styre både fart og intensitet. For kanskje trenger vi ikke velge mellom å ta vare på kroppen og å prestere. Kanskje kan vi faktisk løpe lettere og fortere! Ukens Gratisøkt: 15 min "Rett fra sofaen" : https://lopeglad.no/weekly-exercise/c262bf11-8c86-4d51-b918-4d5f657dafb7 Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  8. Aug 31

    #52 Når du skal begynne å løpe igjen – og gruer deg til å komme i gang igjen

    Du trenger ikke starte på nytt – du trenger å starte mindre Hva skjer når du har vært en løper, hatt gode opplevelser og mestret både én time og 10 kilometer – og så har løpeskoene blitt stående i over et år? I denne episoden tar jeg utgangspunkt i en melding fra en tidligere Løpeglad-bruker som har veldig lyst til å komme i gang igjen, men som gruer seg. For når vi først begynner å tenke på alt vi burde gjøre – løpe, trene styrke, komme i form, følge et program – kan oppgaven bli så stor at vi utsetter hele starten. Vi snakker om hvorfor comeback kan være en helt annen dørstokkmil enn å begynne å løpe for første gang, og hvorfor løsningen kan være å glemme både 5 og 10 kilometer en stund. Start heller med en oppgave kroppen kan løse akkurat nå: gå litt, løp litt, gjør turen håndterlig og la kroppen få kjenne igjen løpingen. For du starter ikke helt på nytt. Kroppen din har vært her før. Nå handler det om å gjøre starten liten nok til at du får lyst til å gjøre det igjen. Ukens gratisøkt i Løpeglad: progressiv intervall med 4 x 3, 4 x 2 og 4 x 1 minutt – som selvfølgelig også kan tilpasses helt til der du er akkurat nå. Spill av ukens gratis økt her: https://lopeglad.no/weekly-exercise/b2ec658c-1736-4ee5-91b2-ba773c495ed2 Last ned Løpeglad appen i: AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share Hjemmeside: www.lopeglad.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

See All (58)

About

Løpeglad- lær kroppen å løpe! Podcasten for deg som vil forstå kroppen bedre og oppdage hvordan steg, takt, pust og kroppskontakt kan gjøre løpingen lettere – mentalt og fysisk. Her får du kroppsnær kunnskap og konkrete verktøy som hjelper deg å finne din måte å løpe på. Du lærer å forstå kroppens signaler, regulere løpeturen underveis og bruke ressursene du allerede har. Elin Årseth er psykomotorisk fysioterapeut, løpetrener, metodeskaper og grunnlegger av Løpeglad. Hun deler raust fra mange års arbeid med kropp, bevegelse og mennesker, slik at du kan bli tryggere i egen kropp og din egen beste coach på løpeturen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

  • Creator
    elin årseth
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    58
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © elin Årseth
  • Show Website
    Løpeglad

You Might Also Like