覺察對話練習：內耗女孩的自救指南

朵拉
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《內耗女孩的自救指南》 這是一個陪你練習和自己對話的聲音角落。 每一集，我會分享一句金句、一個故事，或是一段與自己的內在對話。這些內容不是大道理，而是我在生活中真實經歷過的掙扎、覺察與小小突破。 如果你也常常因為想太多而感到疲憊，因為害怕失敗而遲遲不敢行動，或是因為在關係裡迷失而感到焦慮——這裡就是為你準備的。 我希望透過內在語言的力量，陪你一起： 看見自己的內耗模式 學會和現實和解 練習把自己說清楚 一點一點，活出更自由、更理想的人生 這不是「解決所有問題的指南」，而是一份「陪你走一段路的聲音筆記」。 願你在每一集裡，都能帶走一句話、一個想法，成為屬於自己的自救小工具。 ✨ 如果你喜歡這個節目，別忘了追蹤、留言或分享給需要的朋友，這會是我持續創作的動力。 📅 節目固定於 每週一更新最新一集，記得準時收聽。 追蹤IG：https://www.instagram.com/overthinking_girl.dora/ 訂閱方格子：https://vocus.cc/salon/overthinking_girl 合作邀約：overthinkinggirl202509@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  1. 【覺察對話練習#46】脂肪細胞比你想得更可怕！

    6d ago

    【覺察對話練習#46】脂肪細胞比你想得更可怕！

    你有沒有這樣的經驗——明明剛吃飽，幾小時後又餓了，還會煩躁、無法專注？ 我以前以為是自己意志力太差、太愛吃。但後來我才發現，這背後可能跟身體的失衡狀態有關。 脂肪細胞，其實比我們想像的更可怕——它不是安靜存在的，它一直在影響你的大腦、情緒，甚至心理狀態。 這一集，我想分享我最近的覺察，還有我正在做的事。 ——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

    7 min
  2. 【覺察對話練習#45】那些幫助我擺脫職場內耗的提醒

    Jun 8

    【覺察對話練習#45】那些幫助我擺脫職場內耗的提醒

    🎧聽演員李運慶說：「幫爸爸換藥，發炎反覆近一年，我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢？」👉 https://fstry.pse.is/978kcu     照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 上一集我靠著榮格的一句話，在工作最崩潰的時候穩住自己。這一集，我想繼續聊——當你在職場裡遇到很難搞的人、很不順的事，情緒快要蓋過一切的時候，怎麼辦？ 分享我閱讀《親愛的馬克瑪麗2：Re:上班難、做人更難，我該怎麼辦？》這本書，得到的啟發。書中提到：當工作裡充滿太多「我」，人就會越來越不快樂。這不是叫你委屈自己，也不是叫你硬撐。而是一種練習——練習把「我」縮小一點，把注意力拉回事情本身。有時候，當情緒退去，你會發現很多卡住的地方，其實可以開始鬆動。 ——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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  3. 【覺察對話練習#44】恐懼之處，就是功課所在/Where your fear is, there is your task.

    Jun 1

    【覺察對話練習#44】恐懼之處，就是功課所在/Where your fear is, there is your task.

    🎧聽作家葉揚說：「像電視劇一樣，醫生宣布爸爸剩3到6個月，那時無法接受這個事實」👉 https://fstry.pse.is/978kt9      照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 美鳳姐天天喝的【補體素優蛋白EX】 ✅222增肌*關鍵：20g蛋白質、2倍**BCAA及維生素D✅義大利摩洛血橙：促進新陳代謝 忙碌也能輕鬆補給，趁少年要保養👉 https://fstry.pse.is/96gddu   *蛋白質可用於肌肉生長 **與補體素優蛋白(原味)即飲配方營養素相比 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 這集，我想聊一件很多人都有過的事——在最難熬的時候，突然很想逃。 工作上遇到突如其來的狀況，一年的努力眼看就要付諸流水。那個熟悉的念頭又回來了：「乾脆離開算了。」 但這一次，我沒有馬上跑。 因為我想起了榮格的一句話：「Where your fear is, there is your task.」 你的恐懼在哪裡，你的功課就在那裡。 這集我會和你聊聊，我是怎麼從一個習慣性逃跑的人，慢慢學會在害怕的地方，多留一步。 ——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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  4. 【覺察對話練習#43】練習在不確定中，還是相信自己是安全的

    May 25

    【覺察對話練習#43】練習在不確定中，還是相信自己是安全的

    AMD最新Helios AI平台，一個專為進階AI工作設計的超級系統！專為訓練兆級參數的AI模型而生，不僅提供最大頻寬，還兼顧能源效率。開放的ROCm軟體，部署更簡單，為您帶來可擴充且創新的AI解決方案。 https://fstry.pse.is/95rq7q 點選連結到AMD 官網了解更多 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 我在不穩定的家庭關係中成長，對「確認」有深深的需求——確認關係是否穩定、對方是否愛我、事情會不會失控。在親密關係裡，這讓我習慣考驗對方、無端懷疑、想控制一切來換取片刻安心。 後來我開始明白：向外索求的安全感，地基永遠不穩。於是我請榮格分析師幫我解答這個問題：如何不靠外在事物，給自己真正的安全感？ 這集分享我得到的答案，以及三個可以從今天就開始練習的方向——從身體、從自我信任、從與不確定共存，慢慢建立一個不會被外在動搖的內在地基。 ——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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  5. 【覺察對話練習#42】不是做不到，只是用錯不屬於你的節奏

    May 18

    【覺察對話練習#42】不是做不到，只是用錯不屬於你的節奏

    🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lsl      照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今年快過一半了，你年初寫下的那些目標，現在進行得怎麼樣呢？ 這集想和你聊聊：有些目標之所以一直做不到，也許不是你不夠努力，而是你用了不適合自己的方式努力。 我會分享自己總是「計畫→挫敗→懷疑自己」的循環，以及透過大五人格重新理解自己的特質後，如何開始調整節奏、停止和自己對抗。 也許真正的突破，不是變得更自律，而是更了解自己。 🔗BFI-44 五大人格測驗 https://gemini.google.com/share/c85f316e77de ——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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  6. 【覺察對話練習#41】心理災難工作：世界很亂，如何安放自己的心

    May 11

    【覺察對話練習#41】心理災難工作：世界很亂，如何安放自己的心

    🎧聽藝人苗可麗說：「無力感來自你不能走，有時，我再不深呼吸，就快要不能呼吸了」👉 https://fstry.pse.is/978mac     照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 當世界發生很多不好的事時，你是否也會感到無力、焦慮，甚至開始內耗？ 這一集想分享《生活的藝術》裡的一個概念：心理災難工作。 如何在保持正義感的同時，不把整個世界的重量扛在自己身上。 也許，我們不需要拯救世界，但可以在有餘裕時付出，同時好好過自己的生活。 ——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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  7. 【覺察對話練習#40】在如夢幻泡影的世界，活出真實圓滿的你(金剛經的生活修行)

    May 4

    【覺察對話練習#40】在如夢幻泡影的世界，活出真實圓滿的你(金剛經的生活修行)

    🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉  https://fstry.pse.is/978n9z 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，聽感人故事，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 生活中，我們常為人際與得失心力交瘁。 本集分享讀《金剛經白話講堂》後的轉變：將深奧佛法化為「如夢幻泡影」的日常觀照。 當我們練習對人事物不執著、不住相，心便能從枷鎖中解脫，重獲自在與自由。 邀請你一起練習「情緒命名」，在變動中找回內在不假外求的自足圓滿。 生命本就豐盛，一切發生，皆是剛剛好。 ——贊助支持(將會收到一張「從覺察到自由的心理工具箱」圖卡)：https://dora.firstory.io/join/tier/custom預約一對一陪伴式對話：https://vocus.cc/article/69f2c701fd89780001760002📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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  8. 【覺察對話練習#39】把自己，也排進今天的行事曆

    Apr 27

    【覺察對話練習#39】把自己，也排進今天的行事曆

    🎧聽宅女小紅說：「我知道爸爸自從行動不便後沒有很快樂，他應該不喜歡這樣活著…」👉 https://fstry.pse.is/978nwd     照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 今天想和大家聊聊自我照顧的重要性。但老實說，我其實很常讓自己的心理健康帳戶透支。找出自我照顧需求的神奇問句，當你覺得生活很混亂、壓力很大的時候，你可以問問自己：「現在有什麼事情，能讓我的生活壓力減少百分之五或十？」不要覺得非得一次就徹底改變或解決全部問題。相反地，可以找出可能會讓情況稍微好轉的小改變，慢慢將它變成你的習慣。——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

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