Embrace.Overcome.Grow

Josefine Rutkowski
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  • Mental Health

Dein #1 Podcast für Mut zur Veränderung in Umbruchphasen Was passiert, wenn dein altes Leben nicht mehr zu dir passt? Wenn du spürst, dass du nur noch funktionierst, statt wirklich selbstbestimmt zu leben? Genau an diesem Wendepunkt stand ich, Josefine Rutkowski. Nach einem Burnout zog ich die Reißleine, kündigte meinen sicheren Job und richtete mein Leben komplett neu aus. Heute weiß ich als Speakerin, Ultra-Athletin und Abenteurerin: Du musst den Weg nicht im Detail kennen, um den ersten Schritt zu gehen. Aber du musst den Mut aufbringen, loszugehen. Embrace.Overcome.Grow. ist dein mentaler Anker für Phasen des Umbruchs. Dieser Podcast inspiriert dich dazu, Veränderungen nicht nur auszuhalten, sondern sie aktiv und voller Vertrauen zu gestalten. Jeden Mittwoch erwarten dich tiefgründige Impulse und ehrliche Learnings zu den Themen: Mut zur Veränderung & Umgang mit Unsicherheit: Wie du Ängste mitfahren lässt, ihnen aber nicht das Steuer überlässt.Mentale Stärke & Nervensystemregulation: Wie du durch Resilienz und Breathwork auch im Chaos handlungsfähig bleibst.Vom Funktionieren ins Handeln: Wie du deine innere Stimme wieder hörst und alte Limitierungen hinter dir lässt.Hör auf, nur den Erwartungen zu entsprechen. Fang an, deinen eigenen Weg zu gestalten, mit Klarheit, Kraft und Bewusstsein. Embrace your fears. Overcome your limits. Grow into your strength. Neue Folgen jeden Donnerstag auf Spotify, Apple Podcasts und YouTube. Mehr über mein Wirken, Keynotes und Workshops findest du unter josefinerutkowski.com.

  1. 1d ago

    Was, wenn du nicht falsch bist, sondern einfach am falschen Ort?

    Manchmal lieben wir das, was wir tun, aber das Umfeld passt einfach nicht mehr. Wir dürfen unsere Leidenschaft behalten und trotzdem neue Wege einschlagen. Denn nur weil wir gehen, bedeutet das nicht, dass wir aufgeben. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so wichtig ist, Entscheidungen aus Liebe zu sich selbst zu treffen und gleichzeitig anderen Menschen mit mehr Mitgefühl zu begegnen. Wie schnell stecken wir Menschen in Schubladen, ohne ihre Geschichte zu kennen? Vielleicht ist jemand nicht arrogant, sondern einfach erschöpft. Vielleicht ist jemand nicht unfreundlich, sondern gerade mit sich selbst beschäftigt. Wir wissen nie, was unser Gegenüber gerade durchlebt. ✨ In dieser Folge geht es um: Loslassen und den Mut, neue Wege einzuschlagen.Warum du deine Leidenschaft nicht aufgeben musst, nur weil sich dein Umfeld verändert.Mitgefühl statt vorschneller Urteile.Die Erlaubnis, auch einmal ruhig, zurückgezogen oder energielos sein zu dürfen.Warum dein eigenes Fundament aus Selbstfürsorge, Schlaf und Ernährung so wichtig ist.Mein Impuls für dich: Du darfst gehen. Du darfst dich verändern. Du darfst auch einmal nicht funktionieren. Und du darfst anderen Menschen zugestehen, genauso zu sein, wie sie gerade sind. Lasst uns wieder mehr sehen, statt zu urteilen. ❤️ 📖 Buchempfehlung: „Dein Körper spricht hormonisch“ von Dr. med. Konstantin Wagner – ein spannender Einblick in die weibliche Hormongesundheit und die Bedeutung eines gesunden Fundaments. Schön, dass du dabei bist! Teile, like und folge dem Podcast, wenn dich die Folge inspiriert hat. Wenn du gerade in einer Umbruchphase steckst und dir einen neuen Blick auf deine Situation wünschst, findest du auf meiner Website mehr über mein Mentoring-Angebot. 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/impuls-mentoring-mut-zur-veraenderung-in-umbruchphasen/ Folge mir auch auf Instagram und LinkedIn für weitere Impulse rund um mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Veränderung. Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true Deine Josi

  2. Nov 4

    Hormonelle Erschöpfung: Wenn dein Körper die Reißleine zieht

    Heute mache ich einen Deep Dive und nehme dich mit in meine ganz persönliche Welt. Ich spreche offen und ungeschminkt über ein Thema, das viel zu oft totgeschwiegen wird: Hormonelle Erschöpfung und extremen Progesteronmangel. Nachdem ich mich im Alltag energielos und wie unter einem emotionalen Schleier gefühlt habe, hat ein Hormontest bei meiner Heilpraktikerin Gewissheit gebracht. In dieser Folge erfährst du, warum wir Frauen uns nicht in starre, männliche Leistungsrhythmen pressen lassen sollten, wie stark Hormone unsere Stimmung steuern und wie wichtig es ist, rechtzeitig auf die Reißleine zu treten. 📌 Die wichtigsten Impulse für dich: Der Schleier der Erschöpfung: Ich teile mein Testergebnis mit dir und erkläre, wie sich ein Progesteronmangel (PMDS in der zweiten Zyklushälfte) durch emotionale Tiefs und Reizbarkeit äußert.Weiblicher vs. männlicher Rhythmus: Warum unsere Leistungsgesellschaft auf eine männliche Energie (5 Tage performen, 2 Tage Pause) ausgelegt ist und wie wir lernen, nach unserem eigenen 4-Wochen-Zyklus zu leben.Vorsorge statt Nachsorge: Warum es sich lohnt, das Geld für einen Hormon- oder Blutcheck in die Hand zu nehmen, bevor man im Burnout landet – schwarz auf weiß sieht man die eigenen Grenzen klarer.Kreativität statt To-do-Listen: Warum mir klassischer Leistungsdruck nicht mehr guttut und wie ich meine Aufgaben heute stattdessen in Bilder und Wolken male.Mein mentaler Couch-Hack: Wie du dein negatives Gedankenkarussell bildlich aus dem Ohr ziehst, auf die Couch setzt und den inneren Kritiker einfach hochkant aus der Wohnung wirfst.✨ „Deine Verletzlichkeit ist deine größte Stärke. Wir dürfen wieder lernen, zu ihr zu stehen und müssen nicht immer nur höher, schneller, weiter performen.“ 📚 Meine Buchempfehlungen aus der Folge: „Super Power Periode“ – Für mehr Power durch Zyklus-Wissen.„Der Zyklus-Code“ – Ein sensationeller Leitfaden für deinen Körper.💬 Wie geht es dir damit? Hast du deine Hormone schon mal checken lassen? Ertappst du dich auch noch oft dabei, dich nur über Leistung zu definieren? Schreib es mir unfassbar gerne in die Kommentare und lass mir eine Bewertung da, wenn dir die Folge Mut geschenkt hat! Wenn du gerade in einer Umbruchphase steckst und dir einen neuen Blick auf deine Situation wünschst, findest du auf meiner Website mehr über mein Mentoring-Angebot. 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/impuls-mentoring-mut-zur-veraenderung-in-umbruchphasen/ Folge mir auch auf Instagram und LinkedIn für weitere Impulse rund um mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Veränderung. Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true Deine Josi

  3. Oct 28

    Muss immer noch mehr kommen? Wie wir verlernt haben, Erfolge zu feiern

    Wie geht’s weiter? Warum du nicht immer sofort den nächsten Schritt kennen musst Was kommt als Nächstes? Eine Frage, die uns oft aus der Freude über das Erreichte reißt und direkt zum nächsten Ziel führt. Dabei dürfen wir auch einfach mal innehalten, Erfolge feiern und das Erlebte verarbeiten. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so wertvoll ist, nicht immer sofort weiterzuplanen, auf die eigene Intuition zu hören und Raum für neue Möglichkeiten zu schaffen. Denn manchmal entstehen die schönsten Wege erst dann, wenn wir aufhören, alles kontrollieren zu wollen. Nimm dir einen Moment für dich und diese vier Fragen: Wie sieht ein perfekter Tag für mich aus?Worauf richte ich aktuell meine Aufmerksamkeit?Welchen eigentlich unwichtigen Dingen schenke ich zu viel Aufmerksamkeit?Wie sieht meine schönste Zukunftsvision aus?Du musst nicht immer wissen, was als Nächstes kommt. Manchmal reicht es, dem eigenen Weg zu vertrauen und den Moment zu genießen. Viel Freude beim Zuhören und Reflektieren! ✨ Wenn du gerade in einer Umbruchphase steckst und dir einen neuen Blick auf deine Situation wünschst, findest du auf meiner Website mehr über mein Mentoring-Angebot. 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/impuls-mentoring-mut-zur-veraenderung-in-umbruchphasen/ Folge mir auch auf Instagram und LinkedIn für weitere Impulse rund um mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Veränderung. Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true Deine Josi

  4. Oct 21

    Geduld: Warum es sich lohnt, dem Leben zu vertrauen

    Manchmal wollen wir alles sofort. Doch was passiert, wenn wir aufhören, Dinge zu erzwingen, und dem Leben ein bisschen Zeit geben? In dieser Folge teile ich zwei persönliche Geschichten, die mir gezeigt haben, wie Geduld unerwartete Türen öffnen kann: von einer plötzlich wieder funktionierenden Laptop-Tastatur bis hin zu meiner überraschenden Qualifikation für die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii. Mein Impuls für dich: Erinnere dich an Momente, in denen sich Geduld ausgezahlt hat. Vielleicht hilft dir diese Erinnerung, beim nächsten Mal etwas mehr zu vertrauen, statt alles erzwingen zu wollen. Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich, wenn du meinen Podcast abonnierst und diese Episode mit einem Menschen teilst, der gerade ein bisschen Geduld gebrauchen kann. ✨ Du möchtest dich persönlich oder beruflich neu ausrichten? Wenn du gerade in einer Umbruchphase steckst und dir einen neuen Blick auf deine Situation wünschst, findest du auf meiner Website mehr über mein Mentoring-Angebot. 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/impuls-mentoring-mut-zur-veraenderung-in-umbruchphasen/ Folge mir auch auf Instagram und LinkedIn für weitere Impulse rund um mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Veränderung. Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true Deine Josi

  5. Oct 14

    Du fühlst dich fit? Das heißt nicht, dass dein Körper erholt ist.

    Regeneration nach der Extrembelastung: Was mein Blutbild nach 24.000 Kilometern zeigt 127 Tage, 24.000 Kilometer, 27 Länder – und ein Körper, der jeden Tag Höchstleistung gebracht hat. Doch was passiert eigentlich im Körper, wenn wir über Monate an unsere Grenzen gehen? In dieser Episode nehme ich dich mit in meine Erfahrungen nach der Europaumrundung auf dem Gravelbike. Ich teile, was mein Blutbild über meinen körperlichen Zustand verrät und warum wir unsere Regeneration nicht erst dann ernst nehmen sollten, wenn nichts mehr geht. Denn eine wichtige Erkenntnis aus meinem Abenteuer lautet: Nur weil wir uns leistungsfähig fühlen, heißt das nicht automatisch, dass unser Körper bereits vollständig regeneriert ist. Außerdem geht es um mentale Erholung, die Signale unseres Körpers und die Frage, warum uns das Loslassen manchmal genau den Raum schenkt, den wir für Neues brauchen. Das erwartet dich in dieser Folge: 🧪 Mein Blutbild nach der Europaumrundung: Welche Nährstoffmängel festgestellt wurden und warum ich genauer hingeschaut habe, obwohl ich mich fit fühlte.☀️ Vitamin D und die Tücken des Alltags: Warum ich trotz vier Monaten draußen einen Mangel entwickelt habe und weshalb individuelle Werte wichtig sind.🔋 Leistung ist nicht gleich Regeneration: Was meine Rückkehr ins Training über die Erholung nach monatelanger Extrembelastung gezeigt hat.🧠 Wenn der Körper nicht mehr abschalten kann: Woran du erkennst, dass du möglicherweise dauerhaft unter Anspannung stehst – selbst in vermeintlichen Ruhephasen.🌬️ Mentale Hygiene im Alltag: Wie Meditation, bewusste Atmung und kleine Pausen dabei helfen können, wieder mehr Ruhe zu finden.🌱 Loslassen und Raum für Neues schaffen: Was ein aussortierter Pullover mich über Veränderung, Vertrauen und Leichtigkeit gelehrt hat.Eine Frage für dich: Kannst du wirklich abschalten, wenn du dir eine Pause gönnst? Oder dreht sich dein Gedankenkarussell weiter, obwohl dein Körper längst Ruhe braucht? Vielleicht ist es an der Zeit, genauer hinzuhören – bevor dein Körper dich zum Anhalten zwingt. ✨ Du möchtest dich persönlich oder beruflich neu ausrichten? Wenn du gerade in einer Umbruchphase steckst und dir einen neuen Blick auf deine Situation wünschst, findest du auf meiner Website mehr über mein Mentoring-Angebot. 🌐 Website: https://www.josefinerutkowski.com/impuls-mentoring-mut-zur-veraenderung-in-umbruchphasen/ Folge mir auch auf Instagram und LinkedIn für weitere Impulse rund um mentale Stärke, Regeneration, Selbstvertrauen und Veränderung. Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true Deine Josi

  6. Oct 7

    Grenzen verschieben, ohne sie zu überschreiten mit Manuel Langhans

    In dieser Episode dreht sich alles um die faszinierende Welt des Ultra-Endurance-Sports. Manuel Langhans teilt seine persönlichen Erfahrungen aus extremen Langdistanz-Events wie dem Backyard-Triathlon und 40-Stunden-Belastungen. Dabei geht es nicht nur um sportliche Höchstleistungen, sondern vor allem um die feine Linie zwischen gesundem mentalen Fokus und körperlicher Überlastung. Erfahre, warum wahre Weiterentwicklung nur im Einklang mit Regeneration, Gesundheit und der richtigen inneren Einstellung gelingt. 📌 Die Kern-Themen der Folge Gesunde Grenzen vs. Raubbau: Wo liegt der Unterschied zwischen dem Verschieben von Leistungsgrenzen und dem gefährlichen Übergehen von Körpersignalen?Die Kunst der Regeneration: Warum Erholungsphasen nach Ultra-Events über den langfristigen Erfolg entscheiden.Das Mindset „You vs. You“: Warum der ständige Vergleich mit anderen blockiert und wie der Fokus auf die eigene Entwicklung zu echter Lebensqualität führt.Erfolg neu definiert: Was Leistung und Glück abseits von Platzierungen für Manuel bedeuten.⏱️ Kapitelübersicht (Chapters) 00:00 Einleitung und Vorstellung des Gastes01:21 Was ist der Backyard-Triathlon?02:39 Erfahrungen bei 40 Stunden Ultra-Triathlon04:18 Grenzen verschieben und respektieren07:10 Gesunde Grenzen vs. Grenzen überschreiten09:27 Langzeitbelastung und Körperbewusstsein11:35 You vs. You vs. You with You13:41 Persönliche Entwicklung und Erfolg18:49 Was bedeutet Leistung für Manuel?💬 Best-of-Soundbites „Ich vergleiche mich nicht mit anderen.“ „Es ist ein Privileg, hier zu sein.“ „Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern mit dir selbst.“ 🔗 Mehr über Manuel findest du hier: Instagram: @manuel.langhans auf Instagram / YouTube: Manuel auf Mission Möchtest du mehr über mich erfahren, tiefer in diese Themen eintauchen oder mit mir in Kontakt treten? Ich freue mich auf dich! Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true

  7. Sep 30

    Das Geschenk in der Krise: Warum alles so kommt, wie es kommen muss.

    In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Einblick in meinen eigenen Weg mit dir. Eine Lebenskrise ist schmerzhaft und oft fehlt in diesen Momenten jede Lebensfreude. Doch was passiert, wenn wir die Perspektive wechseln? Wenn wir den Mut haben, genau hinzuschauen und das versteckte Geschenk in den Hürden des Lebens, sei es ein Burnout oder das Ende einer Beziehung, zu erkennen? Ich spreche darüber, warum die Dinge uns genau so widerfahren, wie sie es tun, und wie wir aus den schwersten Momenten etwas viel Größeres und Schöneres für uns erschaffen können. Am Ende ist jeder schwere und jeder leichte Moment nur ein weiteres Puzzleteil auf dem Tisch unseres Lebens, das am Schluss ein großes, wundervolles Ganzes ergibt. 🎧 In dieser Folge erfährst du: Warum Lebenskrisen und Hürden oft die größte Chance für eine 100-Prozent-Veränderung sind.Was das Wort „müssen“ wirklich bedeutet, wenn es um deinen Lebensweg geht (und warum es nichts mit Zwang zu tun hat).Wie du schmerzhafte Muster (z. B. in Beziehungen) durchbrechen kannst, um Platz für das zu machen, was du dir wirklich wünschst.Die Metapher der 100 Puzzleteile unseres Lebens.Reflexionsfragen für dich: 1. Wie komme ich ins Vertrauen? 2. Welche Dinge sind bereits genau zur richtigen Zeit in mein Leben gekommen? 3. Was versuche ich zwanghaft herbeizuführen? 4. Und was wird einfacher, wenn ich loslasse? Möchtest du mehr über mich erfahren, tiefer in diese Themen eintauchen oder mit mir in Kontakt treten? Ich freue mich auf dich! Website: https://www.josefinerutkowski.com/ Instagram: https://www.instagram.com/josefine_rutkowski/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330/?isSelfProfile=true

  8. Sep 24

    Die Spiegel-Falle: Wer bist du, wenn deine Leistung wegfällt?

    Kennst du das? Du blickst in den Spiegel und je nachdem, in welchem Raum du stehst oder in welchem Winkel ein Foto gemacht wird, siehst du ein völlig anderes Bild von dir selbst. Genau das ist mir vor Kurzem in meiner Ferienwohnung passiert: Ein verzerrter Spiegel hat in meinem Kopf ein riesiges Gedankenspiel ausgelöst. In dieser Folge teile ich eine sehr persönliche Erkenntnis mit dir, die mich den ganzen Tag beschäftigt hat. Gemeinsam tauchen wir tief in diese Themen ein: ✨ Mein Spiegel-Phänomen: Wie mich ein falscher Spiegel zwischen Fitnessstudio und Ferienwohnung komplett zum Nachdenken gebracht hat. 📚 Die Identifikation mit dem Körper: Ich lese dir zwei Abschnitte aus Eckhart Tolles Buch „Eine neue Erde“ vor, die wie die Faust aufs Auge zu meinen Gedanken gepasst haben. 🏃‍♀️ Wer bin ich ohne den Sport? Ich spreche ganz offen über meine aktuelle Frustration, wenn mein Körper mal nicht so „rumflitzen“ und performen will, wie ich das gerne hätte. 💼 Das High-Performer-Paradoxon: Definiere ich mich nur über meine Leistungsfähigkeit? Und wer sind wir eigentlich, wenn all diese Attribute plötzlich wegfallen? Ich möchte dich dazu inspirieren, dein eigenes Leistungsbild zu hinterfragen. Lass uns gemeinsam lernen, wie wir uns von äußeren Spiegelbildern lösen, um echte innere Stärke und Selbstvertrauen zu entwickeln, völlig unabhängig von Muskeln, Zeiten oder dem perfekten Funktionieren. Embrace. Overcome. Grow. 🌱 Und hier gibt es noch mehr zu meiner Person u meinem Wirken * Website: https://www.josefinerutkowski.com/t * Instagram: Für Inspiration & Austausch folge mir auf josefine_rutkowski LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/josefine-rutkowski-00019b330

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  • Creator
    Josefine Rutkowski
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    83
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2026 Josefine Rutkowski
  • Show Website
    Embrace.Overcome.Grow

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