睡书Sleepbook丨助眠听书

曾凡渊
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每晚随机一本书。 不分类，不费脑子，只助眠。 躺好，闭眼，我念，你睡。

  1. 5h ago

    b200. 解读诺奖《素食者》，撕开东亚家庭体面下的隐性暴力

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《素食者》 作者：韩江 内容简介 主播开篇打破对书名的误解，本书并非饮食科普，而是韩江斩获诺奖的经典文学作品。 讲述英惠在一场噩梦之后决定不再吃肉，这个选择搅动整个家庭。家人强行逼迫、矫正她，却没有人愿意倾听她内心的痛苦。全书采用他人视角叙事，英惠始终沉默。童年目睹杀狗的创伤深埋心底，她拒绝吃肉，本质是拒绝继续融入充满暴力的世界，她渴望化身为不用伪装的树。姐夫被她身上的特质吸引，姐姐一辈子循规蹈矩，在陪伴妹妹的过程中，窥见自己灵魂深处的疲惫。这本书探讨群体暴力、人与人之间理解的边界，我们每个人或许都有属于自己的 “素食时刻”，不想继续扮演别人期待的样子。 时间轴 00:00 开场，纠正对书名的误解，介绍作者与本书背景，由听友多次推荐决定录制。 01:55 讲述英惠的故事，噩梦之后拒绝吃肉，全家逼迫她回归 “正常”。 05:51 解析本书核心命题，独特叙事结构，故事全部经由他人视角讲述。 08:44 回溯英惠童年创伤，解释噩梦的来源，不吃肉是她第一次勇敢说不。 12:21 讲述姐夫与英惠的故事，短暂的理解破灭，英惠一心想要变成一棵树。 15:09 英惠入院，姐姐前往探望，看懂妹妹的疲惫，也看见自己人生的枷锁。 18:55 结合读者评论，解读故事背后的集体规训，探讨系统之下所有人的负重。 22:26 延伸思考，每个人都可能拥有自己的 “素食时刻”，不必强迫自己向他人解释。 精选金句 你不吃肉，这个世界上的人们就会吃掉你。 她不是疯了，她太累了，做人太累了，做一棵树，就只需要活着，不需要假装。 他们做了一切正常人会做的事情，就只是从来没有停下来问一句，你到底怎么了？ 英惠不吃肉，不是在拒绝肉，是在拒绝那个曾经不在乎的自己。 这不过是个梦。 一个人要从所有人都认同的世界里面退出来，要付出巨大的代价。 你不需要让任何人来理解你，只需要在心里给你的感受留一个位置。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b200. 解读诺奖《素食者》，撕开东亚家庭体面下的隐性暴力

  2. 1d ago

    b199.《存在即答案》你多久没有活在当下了

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 推荐人：即兴天真-花不二物/大拿 书名：《创意行为：存在及答案》 作者：里克・鲁宾 内容简介 主播由洗碗时一次全然专注的体验切入，聊现代人普遍走神、人在魂不在的生活状态。 介绍传奇音乐制作人里克鲁宾，他不懂乐器却能挖掘创作者内在力量。本书不教授创作技巧，核心讲解觉察、容器与滤器、未见之地的概念，拆解创作四阶段：种子、试验、打磨、完成。提出创造力是人的本能，生活本身就是创作，不必追求产出作品，保持初学者心态，接纳内心评论家与自身不完美，在松弛中找回本有的创造力。 时间轴 00:00 开场，由洗碗的专注瞬间引入，聊我们常常走神、脱离当下的日常。 03:09 介绍作者里克鲁宾的经历，讲解本书核心：创作本质是一种活着的状态。 05:14 阐释创造力是人类与生俱来的本能，是内心的评判声遮蔽了它。 07:14 解读觉察、容器滤器、未见之地，以及创作的四个阶段。 14:34 分享书中练习方法，对比两种创作思路，聊自我怀疑与内心评论家。 21:47 讲解耐心与初学者心态，创作是发现自我，而非单纯表达。 精选金句 身为人类，创造力就是我们的基本特点，我们从出生就具备创造力。 一旦你给某个方面贴上标签，那你就不是在注意他了，而是在研究他。 你不是在创作的时候才是一个创作者，你要在活着的每一个时刻你都在创造。 完成不是一个终点，完成是一个动作，你得把它推出去，那他才会开始跟这个世界发生关系。 创作的有趣之处并不在于刻意的制造，而在于用心的发现。 我们不是在创作中表达自己，而是通过创作发现自己未曾察觉的生命维度。 你不需要成为一个特别好特别牛的创作者，你就只需要找回那个本来就拥有创造力的自己。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b199.《存在即答案》你多久没有活在当下了

  3. 2d ago

    b198.《谁动了我的奶酪》安稳本就是一种假象

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《谁动了我的奶酪》 作者：斯宾瑟・约翰逊[美] 内容简介 主播从书名切入，解读书中 “奶酪” 象征我们生活里所有熟悉、依赖的安稳事物。 讲述迷宫里四个小家伙在奶酪消失之后截然不同的反应，剖析哼哼、唧唧、秀秀和聪聪面对变故的心态。顺着唧唧独自穿越迷宫的心路历程，解读墙上一句句自我鼓励的箴言。最后提出，我们在人生不同阶段会成为不同角色，没有绝对的对错，不必强迫自己立刻勇敢，带着恐惧也可以慢慢前行。 极简时间轴 00:00 开场，解读 “奶酪” 的含义，分享生活里突如其来的变化带来的失落感。 01:54 介绍书中四个角色，奶酪 C 站的故事，奶酪消失后大家各自的反应。 07:04 分析角色心态差异，唧唧下定决心踏入迷宫，一路写下箴言给自己打气。 16:01 唧唧找到新奶酪，不再沉溺安逸；哼哼选择留在原地等待。 19:08 解读故事没有绝对正反角色，人在不同境遇下会化身不同角色。 精选金句越快放弃旧的奶酪，你就会越早发现新的奶酪。 在迷宫中搜寻，总比停留在没有奶酪的地方更有保障。 改变自己最快捷的方式就是嘲笑自己的愚蠢。 如果不再恐惧的话，你会做什么？ 不是等恐惧消失了才出发，可以带着恐惧往前走。 安稳这个东西，一旦你当了真，那它就一定会给你一巴掌。 没有谁是突然醒过来的，都是撞够了南墙才知道回头的。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b198.《谁动了我的奶酪》安稳本就是一种假象

  4. 3d ago

    b197.《如何找到想做的事》喜欢 × 擅长 × 重要，读懂这个公式。

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《如何找到想做的事》 作者：八木仁平[日] 内容简介主播从职场里那种 “事情能做好，但总觉得不属于自己” 的抽离感切入，聊当代人普遍的方向迷茫。 介绍作者八木仁平自身从抑郁迷茫到摸索出自我认知法的经历，打破 5 个关于寻找热爱的常见误区，讲解「喜欢 × 擅长 × 重要」核心公式，教大家分辨消费型喜欢与创造型喜欢，挖掘自身价值观，撰写属于自己的自我使用说明书。最后提出，不是所有人都必须找到人生热爱，安稳舒服地生活，本身也是一种选择，不必强迫自己。 极简时间轴（带起始时间，大段落，精简文字）00:00 开场，由职场迷茫感受引入书籍，说明找不到方向是普遍现象。 03:09 介绍作者经历，拆解寻找热爱的五大认知误区。 09:40 讲解核心公式，区分两种喜欢，挖掘个人价值观。 17:07 介绍自我使用说明书，找到自身特质与工作适配方式。 20:01 建议低成本试错，不必强行寻找人生热爱。 精选金句真正想做的事情，是喜欢、擅长、对你重要，三者重合的地方。 消费型喜欢是享受，创造型喜欢是动手产出，适合发展成事业的是后者。 价值观藏在你最难受，和最满足的那些瞬间里面。 不是想清楚了才做，很多事情是做着做着才慢慢清晰。 给自己留一条退路，有退路的时候，反而更容易试出真正适合自己的路。 不是每一个人都必须找到想做的事情。 找不到想做的事情不丢人，把日子过舒服，那其实是一种更大的本事。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b197.《如何找到想做的事》喜欢 × 擅长 × 重要，读懂这个公式。

  5. 4d ago

    196.《了凡四训》人生，你自己改写

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 推荐人：《也脱壳》 《壮志路2号丨罪案播客》 的主播 张可乐 书名：《了凡四训》 作者：袁了凡 内容简介 主播从容易被他人评价内耗的感受切入，打破大家对《了凡四训》是因果说教、封建迷信的刻板印象。讲述袁了凡早年被孔先生算准一生，慢慢认命躺平，偶遇云谷禅师后醒悟命运可以由自己改变。全书分立命、改过、积善、谦德四部分，介绍功过格、改过三层境界、真假善恶与谦德的力量，核心不是求福报，而是觉察心念、持续修正自我。 时间轴 00:00 开场，由容易被他人评价影响的内耗体验引入，破除大众对《了凡四训》的误解，介绍这本书为什么适合当代人。 04:20 讲述袁了凡被孔先生推算一生，经历从怀疑到认命的全过程，遇见云谷禅师，得知命由己造。 08:43 讲解功过格的用法，改过的三层境界，以及改过需要的耻心、畏心、勇心。 14:24 解读积善的内涵，分辨真假善恶、阴阳善，介绍行善的方式与三轮体空的境界，结合袁了凡为官的故事展开。 19:04 讲解谦德之效，剖析傲慢与自卑带来的内心拧巴，袁了凡一生的转变，分享书中名句。 精选金句 一切福田，不离方寸；从心而觅，感无不通。 从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生。 满招损，谦受益。 改过有三层境界：事上改，理上改，心上改。 善不在事大事小，而在于心诚不诚。 不是一下子逆袭翻盘，一点点挪动，人生方向就慢慢改变。 你不需要背着过去往前走，可以随时从现在重新开始。 前往小宇宙评论区与主播互动

    196.《了凡四训》人生，你自己改写

  6. 5d ago

    b195.《 凡事发生皆有利于我》时时都是转机

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《凡事发生皆有利于我》 作者：喜多川泰[日] 内容简介 主播由错过公交车的日常糟心事引入，讲述书中主人公冈田修一遭遇事业、家庭多重危机，偶遇神秘出租车，开启寻找人生转机的故事。本书提出 CA 四步法则：接受事实、调整情绪、分析对策、行动落地，还有积点卡理念。所谓凡事发生皆有利于我，不是自我安慰，而是困境中接纳现状、从小事积攒力量，坏事本身不会自动变好，但我们可以从中收获成长与转机。 极简时间轴 00:00 开场，由生活小事引入本书，讲述主角冈田修一跌入人生低谷的故事。 04:06 主角遇见神秘出租车司机，体验几件小事，慢慢积攒内心力量。 09:36 讲解本书核心 CA 法则，主角梳理现状，从微小行动做起。 18:18 微小行动迎来转机，解读本书核心观点，破除鸡汤误解。 23:06 剖析故事内核，分享感悟，社群互动，收尾引导听众入睡。 精选金句 运气没有好坏之分，只有使用，还有累积。 接受不是喜欢这件坏事，只是承认它已经发生，不必耗费力气对抗。 努力和回报之间并不是直线的，你做的每一件小事，都在看不见的地方沉淀。 坏事当然不会自动的变成好事，但是你要是不跟他死磕，也能从中捞一点好东西出来。 好运并不是遇到惊天大事，回头看才发现，那些不起眼的瞬间，就是转机的起点。 做的每一件小事情，就像往水里丢石头，涟漪会一圈一圈荡到你看不见的远方。 运气一定不是等来的，运气是你攒出来的。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b195.《 凡事发生皆有利于我》时时都是转机

  7. 6d ago

    b194.《逃避自由》自由的代价，是独自承担所有选择

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《逃避自由》 作者：埃利希・弗洛姆（美国） 内容简介 小凡从跟风考证、追随标准化人生的现象切入，解读弗洛姆《逃避自由》。现代社会给予人选择自由，同时带来孤独与责任压力。人有三种逃避自由的方式：权威主义、破坏欲、机械趋同，跟风消费也是趋同的表现。真正的积极自由，源于自发的热爱、爱与创造性活动。不必时刻紧绷，可在微小选择里感受自我。 极简时间轴 00:00 开场，由跟风考证、从众人生现象引入，引出本书核心：人们的从众，本质是逃避自由带来的孤独。 02:18 对比传统社会与现代社会，以人的成长类比，解释自由背后沉重的孤独感，介绍三种逃避自由的模式。 06:08 依次解析权威主义、破坏欲、机械趋同，解读伪自我，分析跟风消费背后短暂的掌控感与空虚。 18:31 区分消极自由和积极自由，讲解爱与创造性工作是通往积极自由的两条路径。 22:04 回归日常，自由藏在微小选择之中，接纳偶尔想逃避的自己，结尾互动、社群邀请，引导听众放松入睡。 精选金句 传统社会安全而不自由，现代社会自由而不安全。 你越独立，自由就会越多，孤独也就会越多。 自由的代价是沉甸甸的孤独。 伪自我替你活，真正的你慢慢藏起来，久了连自己都找不到。 积极自由，不是摆脱了什么，而是你自发地去做什么。 真正的爱是两个独立的人站稳之后，再选择走向彼此。 自由很重，谁都有扛不动的时候，偶尔躲一躲，不必责怪自己懦弱。 前往小宇宙评论区与主播互动

    b194.《逃避自由》自由的代价，是独自承担所有选择

  8. Sep 30

    b193.《低能量人有效休息指南》有没有可能是你的电池容量天生更小

    栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《低能量人有效休息指南》片野秀树 内容简介 本期小凡分享片野秀树的《低能量人有效休息指南》。很多人长期疲惫、越休息越累，这并不是懒惰。书里把休息分为生理性、心理性、社会型共 7 种休息方式，讲解大脑疲劳的来源，破除休息羞耻。不必逼自己时刻元气，低能量也有属于自己的活法，学会主动充电。 极简时间轴 00:00 节目开场，结合自身通勤疲惫经历，引出本书，解释低能量不是懒，是天生能量差异 03:37 介绍作者背景，分析现代人疲劳特点，区分脑力消耗与体力疲劳，疲劳是身体发出的预警信号 08:32 讲解核心观点：休息是状态切换，介绍 7 种休息，先说生理性休息：睡眠、轻度运动、好好吃饭 13:17 解读心理型休息：安全陪伴、沉浸式娱乐、创作想象，缓解情绪内耗 17:43 讲解社会型休息，环境与角色切换，短时 “微休假” 的作用，7 种休息可以组合使用 20:02 聊聊休息羞耻，提倡主动提前休息，介绍超量恢复，学会预存活力 24:15 总结，接纳自己低能量的特质，不必强行发光，累了就主动停下 精选金句 不是你懒，只是你天生是小容量电池，不要硬和大电池比续航。 休息不是停下来什么都不做，是从消耗你的状态，切换到滋养你的状态。 周末长时间补觉，并不是修复，反而打乱生物钟，越睡越疲惫。 很多人的累不在肌肉，而在神经系统，身体一直处在紧绷备战状态。 休息羞耻：我们总觉得休息需要借口，单纯因为累而休息仿佛是犯错。 不要等到撑不住才休息，在尚有精力的时候，提前为自己预存活力。 不必非要活成太阳，低能量也可以做安静的月亮。 真正的休息是主动的，要分清你到底在为什么而疲惫。 前往小宇宙评论区与主播互动

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