睡书Sleepbook丨助眠听书

曾凡渊

每晚随机一本书。 不分类，不费脑子，只助眠。 躺好，闭眼，我念，你睡。

  1. 4h ago

    b230.《一间自己的房间》人都需要一处不必扮演任何人的角落

    注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleep book 主播：小凡 书名：《一间自己的房间》 作者：弗吉尼亚・伍尔夫（Virginia Woolf，英国） 出版：中信出版集团-无界文库系列 时间轴 00:00 开场，分享个人短暂自留空间，引出主题 02:35 介绍本书背景，牛桥见闻、大英博物馆的思考 08:35 讲解核心论点，金钱与专属空间带来的自由 11:50 莎士比亚的妹妹，旧时代女性创作者的困境 14:10 女性作家在生活缝隙里坚持创作 19:15 解读心智雌雄同体，挣脱性别刻板标签 21:30 延伸反思，个人自由背后藏着他人的劳动 23:45 节目收尾，不必等待完美房间，构建精神自留地 精选金句 如果一个女人想要写小说，她必须要有钱，还有一间自己的房间。 几百年来，女性一直被当做一面神奇的魔镜，只要照一照，就能成倍的放大男性的力量。 钱买来的，是不必奉承任何人的那一点自由。 一个真正有创造力的心灵是雌雄同体的。 心灵的自由不是一座孤岛，它是在跟别的心灵碰撞的时候才会慢慢长出来的。 本期栏目礼物会在2026年11月7日晚上8点左右，在微信群里面抽出～（参与方式，小凡群内发红包手气最佳得，感谢此刻Space播客联盟的孙老师沟通的福利～ 在小宇宙查看该单集文稿

    b230.《一间自己的房间》人都需要一处不必扮演任何人的角落

  2. 1d ago

    b229.《拖延心理学》你知道拖延症是身体在保护我们吗？

    栏目：睡书 Sleepbook，睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《拖延心理学》 作者：【美国】简・博克 / 【美国】莱诺拉・袁 时间轴00:00 开场，结合自身拖延经历，推翻拖延就是懒的想法 03:14 介绍作者，提出核心：拖延是心理层面的自我保护 04:30 解析害怕失败、完美主义，接纳烂开始与成长心态 08:00 讲解拖延怪圈，聊聊容易被忽略的害怕成功 11:07 从大脑执行功能，简单讲任务冷启动的办法 12:43 拖延、熬夜、刷手机是同类逃避，用好奇心打破习惯回路 16:40 五种家庭模式催生拖延，拖延也是无声争夺控制权 21:40 社会快节奏压力，拖延是自我喘息的防御 22:54 和解思路：15 分钟法则，允许反复，学会原谅自己 精选金句烂的开始不是终点，烂，只是起点。 拖延不是懒惰，它是曾经保护过你的一种方式。 不要用自我憎恨，来纠正自己犯下的错误。 拖延，是争夺控制权、赢得独立自主的一种策略。 在小宇宙查看该单集文稿

    b229.《拖延心理学》你知道拖延症是身体在保护我们吗？

  3. 2d ago

    b228.《身体从未忘记》你的身体记得那些大脑早已遗忘的伤痛

    感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/38378878?shop_id=227373533&item_id=978505252045 节目：睡书 sleep book｜睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《身体从未忘记》 作者：Bessel van der Kolk（巴塞尔・范德考克，美国） 本期赞助：妙界R9 内容简介 本期是特别节目，小凡分享实测妙界 R9 肩颈按摩仪的真实体验。 共读《身体从未忘记》，聊日常应激反应背后的创伤机制，用连环车祸幸存者、越战老兵的案例，拆解创伤带来的过度警觉、解离、述情障碍，结合依恋理论、强迫性重复，讲解创伤藏在身体而非时间里，疗愈依靠新的身体体验。 00:00 妙界 R9 肩颈按摩仪使用感受 时间轴 00:00 开场，分享妙界 R9 肩颈按摩仪使用感受 03:25 切入书籍，从日常应激瞬间引入：大脑明白无危险，但身体提前警觉 05:13 连环车祸夫妻案例，展现创伤两种状态：侵入式重现与解离麻木 07:16 越战老兵故事，讲述创伤带来情感麻木，感官被调低的状态 10:04 骑手与马匹比喻，解释创伤让大脑危险警报器过度敏感 11:42 讲解解离：痛苦过载时大脑启动的自我保护，代价是脱离当下生活 13:39 介绍述情障碍，疗愈第一步是觉察身体感受 14:32 依恋理论：童年是否有人承接情绪，决定我们应对痛苦的模式 16:11 来访者玛丽琳的故事，解析强迫性重复，反复陷入相似消耗模式 17:54 破除误区：时间无法治愈创伤，创伤存储在身体之中 20:28 疗愈不靠道理，需要全新的身体体验，介绍多种创伤疗愈方式 24:15 收尾感悟：疗愈是重新连接感知，学会温柔看待发出警报的身体 金句 创伤不是发生在时间里的，它是发生在身体里的。 疗愈并不是发生在语言里的，疗愈是发生在身体里的。 人们如果不知道自己所感受到的，就永远不可能痊愈。 安全还有恐惧，是不相容的。当你从心底里面感到安全，过去无助的记忆才能够与当下的安全感产生联系。 你的身体不是在害你，它是在用它会的方式来保护你。 【本期合作】妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪 这是节目更新两百多期后的第一支广告，妙界先寄了台R9给我自己用，用了一周觉得可以，才接。久坐伏案、低头玩手机，肩颈酸痛别硬扛，可以试试这款揉捏+捶打的按摩仪！僵硬的肌肉完全被揉开！ 这是一款揉捏+捶打的按摩仪， ●上面揉捏脖颈，肩颈僵硬紧绷的肌肉都揉开退散了！ ●下面边揉边捶肩背，一分钟捶1200次/分钟，整个背都能照顾到，按完肩背松不少； ●五种模式三档力度，总能选到合适自己的力度 这是一款全身可用的按摩仪 ●穿戴式设计能解放双手，写稿、看书、刷剧都能戴着按； ●无线机身，肩颈腰背都能兼顾，小巧轻便，出差带着也方便 这是一款功能齐全的按摩仪 ●还有艾灸碳热敷、睡前热敷一下，睡得也会更香！ ●我给妈妈也寄了一台，语音播报清楚，她不用看说明书就会用。 想犒劳自己，或者送家人朋友，可以看看。领节目专属券是全年最低折扣，价保一年、买贵退差，最近还能叠加双十一平台活动，折上折更划算。按需入手就好。 【睡书Sleepbook】妙界听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠： 点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/38378878?shop_id=227373533&item_id=978505252045 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/2oFu8eebuhH4aB5g7TcT4rArYRWK/index.html 2、复制淘口令：29￥tmkJ6bcSQBl￥ / CZ007 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“睡书”即可获得专属链接。 在小宇宙查看该单集文稿

    b228.《身体从未忘记》你的身体记得那些大脑早已遗忘的伤痛

  4. 3d ago

    b227.《我们为何为同一件事情哭和笑》人是流动的，情绪也是，你也是

    注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《我们为何为同一件事情哭和笑》 作者：Michel de Montaigne（米歇尔・德・蒙田），法国 出版：中信出版集团-无界文库系列 内容简介本期小凡从一次家庭聚餐的矛盾感受切入，分享蒙田随笔精选集《我们为何为同一件事情哭和笑》。 蒙田告诉我们，人的内心可以共存多种对立情绪，心灵本就是流动、多变的，不必强迫自己保持统一稳定。节目聊了矛盾情绪、悲伤的真相、良心、死亡、读书、美德、悔恨等内容，最后邀请听友加入「失眠收容所」社群，还有中信出版社赠书福利。 极简时间轴00:00 开场，以家庭聚餐经历引入复杂矛盾情绪 03:02 书籍介绍，Michel de Montaigne 隐居写作背景 04:47 解读核心：人为何会为同一件事哭与笑 06:17 蒙田对悲伤的看法，大悲往往失语 08:32 生活案例，人本身是流动、不断变化的 11:01 论良心，良心是无法逃避的内心法庭 12:56 接纳人与人、自我内在的差异，不必强求一致 15:21 蒙田以自身为标本，观察接纳自身矛盾 15:59 探讨哲学即学习死亡，思考生命有限性 19:03 蒙田的读书观：读书不必带有功利目的 20:38 何为真正的美德，做事不必为博取他人认可 22:33 收拢心力，减少对不可控之事的消耗 23:38 解读悔恨，停止反复自我审判 24:56 总结，接纳不稳定、多变的自己 26:58 节目互动，赠书福利与失眠收容所社群介绍 精选金句我们的心灵不是一条直线，它是一团相互拉扯的力量。 小悲则言，大悲则静。极端的悲痛会把人镇住，失语无泪。 同一个人在不同的时刻可以是完全不同的人。 探讨哲学就是学习死亡。 美德如果是为了得到荣誉，那就是徒劳无益，毫无意义的事情。 成年人不是稳定的，成年人是一个知道自己不稳定，但是还是愿意看到自己的人。 在小宇宙查看该单集文稿

    b227.《我们为何为同一件事情哭和笑》人是流动的，情绪也是，你也是

  5. 4d ago

    b226.《日子不慌不忙，我们来日方长》总在追赶生活？读懂活在当下的力量

    栏目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《日子不慌不忙，我们来日方长》 作者：季羡林、沈从文、朱自清、史铁生等 20 多位作家合著 时间轴 00:00 节目开场，聊书名，探讨现代人时刻紧绷、习惯性追赶的状态 02:50 引入非洲 Sasa 与 Zamani 时间观，解读：时间是亲身经历制造出来的 07:00 进入本书散文故事，品读梁实秋、史铁生、林海音笔下关于亲情与成长 15:52 分享手艺人、师长的故事，专注做事的过程本身就拥有美感 19:48 书中诀别篇章，瞿秋白、鲁迅的故事，提醒珍惜每一个当下 精选金句 日子不是被你赶完的，是你一天一天过出来的。 我们不是在花时间，我们是在制造时间。 忙是修行，闲是境界。 你不慌，日子就不会那么快。 在小宇宙查看该单集文稿

    b226.《日子不慌不忙，我们来日方长》总在追赶生活？读懂活在当下的力量

  6. 5d ago

    b225.《从提问到输出》你的情绪，是提问的起点

    睡书 sleep book｜睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《从提问到输出》 作者：上野千鹤子[日] 内容简介 上野千鹤子《从提问到输出》，不只是一本研究写作指南。 很多人心里总有说不清的情绪与困惑，这本书教我们把模糊的感受转化成可探究的问题，一步步搜集材料、梳理信息，最终完成思考与表达。它教会我们提问、求证、输出，读懂藏在情绪背后属于自己的问题。 时间轴 00:00 开场引入上野千鹤子这本书，核心观点：单纯情绪共鸣无法解决内心困惑，要把感受转化成可处理的问题。 03:19 讲解好提问的三个标准，我们内心的烦躁、委屈，都是捕捉问题的原始素材。 06:47 批判性回顾、当事人研究，不必强行清空自身立场，你的偏见可以作为研究起点。 11:46 绘制研究海图，学习访谈的核心，收集新材料而不是寻找印证自己想法的回音。 15:23 信息单元化、分层梳理材料，搭建从资料到结论的思考框架。 17:37 思考成果的输出技巧，确定具体收件人，口头表达要做好时间管理。 22:04 结合日常聊这本书带给我们的启发，不必做学者，试着理清自己心里的困惑。 23:15 分享书中金句，介绍失眠收容所社群，结尾安抚情绪，道晚安。 精选金句 没有人真的关心别人的人生，你的感受、经历、偏见和信念，如果只是有感而发，那他只对你自己有意义。 信息源于噪声，没有噪声就没有信息。问题意识就是一种捕捉噪声的敏感度。 假说就是偏见或预判的别名。你的偏见并不是研究的敌人，他是研究的起点。 学问是一条只求自己痛快，至死方休的极道。 在小宇宙查看该单集文稿

    b225.《从提问到输出》你的情绪，是提问的起点

  7. 6d ago

    b224.《飞刀》小城良方原著：人生少有最优解，次优亦是好出路

    注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目信息 睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《飞刀》 作者：刘三叔著，肖战主演剧集《小城良方》原著小说 出版：中信出版集团 内容简介 热播剧《小城良方》中，肖战饰演了天才医生刘铮亮，这个角色出自刘三叔的小说《飞刀》。剧作给出了温柔治愈的改编，而原著《飞刀》的表达更加沉静写实。 曾经前途耀眼的协和神经外科博士刘铮亮，因一场飞刀手术人生急转直下，回到小城急诊科。在形形色色病患与普通人的困境里，他慢慢懂得：生活很少有最优解，大多时候，我们只能在诸多不完美选项里，选出一个还能继续往前走的次优解，守住人最后一点体面。 时间轴 00:00 由日常选择切入，借《小城良方》引出原著，讲述刘铮亮的跌落。 08:48 刘铮亮进入小城急诊，在病例里看见普通人的困境。 16:34 聊聊取舍与体面，关联我们生活里的次优选择。 20:48 原著与剧集内核区别，解读次优解的真正含义。 22:45 分享金句，福利社群介绍，收尾晚安。 精选金句 没有一劳永逸的医术，只有一直不肯放弃的人心。 能运行得下去的制度，它其实就是好制度。没有最优解的时候，80 分的解决方案也行。 次优解不是随便将就，是看清手里所有的牌，选出能让这一局继续打下去的选择。 一个医生最大的本事，是在做不出最正确的决定的时候，还可以做出一个不太坏的决定。 本期栏目礼物会在2026年11月1日晚上8点左右，在微信群里面抽出～（参与方式，小凡群内发红包手气最佳得，感谢此刻Space播客联盟的孙老师沟通的福利～ 在小宇宙查看该单集文稿

    b224.《飞刀》小城良方原著：人生少有最优解，次优亦是好出路

  8. Oct 30

    b223.《在轮下》你被“为你好”困住过吗？

    栏目：睡书 sleep book｜睡前听完一本书 听友 Bon Courage 推荐 作者：赫尔曼・黑塞 书名：《在轮下》 内容简介 黑塞半自传小说，讲述天才少年汉斯，在家人、老师 “为你好” 的期待里一路狂奔，丢掉爱好、消耗身心。 短暂遇见知己，又接连失去温暖，最终被功利的车轮压垮。这本书写尽内卷、优绩主义的沉重，提醒我们：奔跑前，分清是内心向往，还是恐惧坠落。 时间轴 00:10 以停不下来的人生闹钟引入，介绍黑塞半自传作品《在轮下》。 01:56 少年汉斯本拥有自在童年，在众人期待下舍弃爱好，被迫不停向前。 07:54 神学院遇见知己海尔纳，友人离开后，汉斯精神崩塌，无奈退学。 12:48 回乡后接连经历情感落空，成为钳工，内心仍困在 “本该优秀” 的枷锁里。 16:08 汉斯归于河水。借葬礼鞋匠的话，剖析无形的车轮与优绩主义。 18:34 对照当下，探讨不停奔跑的现代人，区分主动奔赴与恐惧驱动。 金句 千万别松劲啊，要不然会掉到车轮下面去的。 把孩子逼到这种田地的，你们都有份儿。 一棵被砍掉树干的树会在根部生出新芽，但是那些新芽永远也不会长成大树了。 你不是在生活，你是在证明自己怎么配得上生活。 轮子碾过所有人，但是有一些人在轮子下面可以找到一支笔。 在小宇宙查看该单集文稿

    b223.《在轮下》你被“为你好”困住过吗？
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