跑后记

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深耕日本小众越野赛事，偶尔跑跑路跑 分享日本各种马拉松，越野跑赛事信息和赛事体验。 为你排雷种草各种比赛，轻松在日本之旅中安排上跑步计划！ 小红书号： 跑后记（853317980） Molly：自由魔力（420960758） QA：QQQQQ（qawang） 今年的一些比赛安排（不断更新中）： 3/21-22 OSJ新城越野赛11K+32K 4/4 Zero Limits Night 2K绕圈赛 4/5 青梅高水国际越野赛30K 4/11广岛越野赛20K 4/25-26 富士100之70K组 5/10 皆野越野赛50K 6/20 加贺温泉byUTMB 50K 7/5 中央阿尔卑斯天际越野赛38K 7/19 野泽温泉越野赛37K 8/6 HYROX千叶 8/30 悉尼马拉松 9/13 白马经典越野赛29K 9/27 柏林马拉松 10/18 东京遗产半马 10/25 横滨马拉松 11/14 宁海UTNH 100K 2027/3/7 垦丁Xtrail byUTMB 20K

  1. 3d ago

    EP13 跑者的支线任务：HYROX千叶

    这一期我们来聊聊最近在国内外火爆了的HYROX。刚好是在差不多一年之前，QA在横滨参加了自己的第一场HYROX单人大众组比赛。追溯起因的话，QA某天正在网上冲浪，无意间刷到了HYROX相关的帖子，看着精英组满屏的肌肉和热血，一下点燃了而立之年的QA，一发不可收拾。刚好横滨将举行日本首场HYROX，其实一开始想要说服Molly一起去参加混双，看过HYROX视频的Molly想也没想就拒绝了。 比赛前半程有跑不动也有抽筋的时候，但到了最后一个站点墙球，才深深体会到了前所未有的绝望和无力感，扔不到靶子，蹲得不够低，投了30多个无效，最终在墙球上花了超过15分钟才艰难完赛。首次比赛最大的收获，是Molly直接被现场女双折服，决定挑战HYROX。 于是今年1月，我们两个一起站在了大阪HYROX的赛场上，Molly直到前一天还发着烧，但还是决定出战。各个站点的重量对于当时的Molly还是太重了，就只能是趁着QA休息的间歇去尝试一下，划船滑雪和波比跳一人一半，墙球勉强投了…1个，完赛时间还是比QA单人快了10多分钟。 这一次的千叶，我们不仅在赛前入了一个5kg墙球每天在家练，更是制定了细致的交替策略，最终比大阪在时间上又PB了。 这期节目，我们主要分享HYROX的备赛，比赛中的策略，以及赛后的体感。 跑步时间和上次完全一样，站点总时间大幅提升 时间线： 00:08 正片开始，这次我们聊聊上周参加的千叶HYROX 02:10 HYROX前我们的健身基础 05:51 比起举铁的纯力量和肌肉维度，HYROX所带来的体验更能激发去gym的热情 09:08 HYROX的备赛，去认证的GYM才能体验到平时接触不到的比赛器械，第一次是提前三个月，之后的两次是两个月的备赛期 14:14 在日本上HYROX团课的花费是个什么水平 15:13 QA的第一次横滨单人，和我们的第一次大阪混双经历，前两次比赛里最累的动作 18:15 HYROX千叶复盘，从赛前两个月的备赛开始到比赛中裁判的尺度，比赛中最累的环节 25:21 赛前制定的比赛策略，交换的技巧和比赛中的执行 33:58 跑者参加HYROX的优势，和HYROX训练对跑步的加成 37:03 HYROX，跑步，和举铁 38:41 以后还会想参加HYROX吗，会去海外参加HYROX吗 39:05 对于HYROX复杂的情感，备赛的压力，比起HYROX更想要跑越野，和督促去健身房 40:57 HYROX和跑马，越野的区别 43:30 关于为了HYROX专程去另一个国家，另一个城市参赛的讨论，和去海外参加马拉松有什么不一样，“HYROX是一小撮人的狂欢” 49:31 参加HYROX的体感与马拉松的不同 55:35 HYROX没有关门时间，不用在意自己的速度和别人的眼光 59:51 没有健身习惯的人因为HYROX而规律健身也是一件好事 Music by: HoliznaCC0 - You Are My Sunshine 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Aug 7

    EP12 广岛byUTMB是夯是拉：听完这一期就知道了

    最近广岛越野赛加入byUTMB的消息让国内越野跑圈很多跑友都跃跃欲试，但有了加贺的前车之鉴，不少小伙伴还是有些犹豫值不值得冲。今年刚好我们去跑了复活之后的第一届广岛越野赛（还没有听比赛复盘的可以戳这里），希望在报名正式开放前临时加更的这一期可以给大家提供一些参考。期待与跑友们明年广岛见！ 00:50 赛事日程以及赛道基本信息 01:45 25k最美路段 06:50 广岛越野赛的特色：都市连接型，低山赛道 09:00 广岛的城市印象，又宽又广，但酒店惨遭Molly锐评 09:50 跑广岛by utmb100k的人已经订好酒店了 10:30 订酒店选址建议 11:00 广岛的交通 13:30 广岛户外用品采购？—劝退 15:30 广岛逛吃建议，来自老留子Molly的推荐 16:30 广岛必去：世界文化遗产-严岛神社（宫岛） 19:00 比大阪烧好吃10倍的广岛烧 23:50 广岛周边景点推荐-铲屎官的天堂：尾道 26:00 日本最著名的骑行路线之一：岛波海道骑行路线（SHIMANAMI KAIDO） 29:00 扣题背景音乐—广岛鲤鱼队应援主题曲 30:30 广岛的樱花标本木在哪里？ 31:20 广岛越野赛补给call back—作为日本越野赛补给的标本木 33:30 题外话和下期预告：Hyrox，悉尼马，柏林马 Molly私藏美食推荐（含谷歌地图链接）： 广岛烧：お好み焼き 越田 居酒屋：koba､Babaji 炉端烧：新谷炉ばた焼 土橋店 Bistro：パンキーナ，Pizza Riva 留子时期的最爱干拌担担面：武蔵坊本店 东南亚菜：Warung Matahari印尼菜，Viet Nam Ao Baba越南菜 户外小店：Notos 小店东西不是很多，可以顺道去看看 片头尾曲：南一誠 それ行けカープ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jul 23

    EP11 顶着8月酷暑完赛是一种什么样的体验？｜TRGP日本越野大奖赛第二站：野泽温泉越野赛

    野泽温泉越野赛不严肃评分： 赛道难度：⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ （阿绍：4 Kun：5 QA：3.5 Molly：3） 赛道风景：⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ （阿绍：4.5 Kun：4 QA：4 Molly：4） 补给评分：⭐️ ⭐️ （阿绍：0 Kun：2 QA：2 Molly：3.5） 氛围评分：⭐️ ⭐️ ⭐️ （阿绍：2.5 Kun：3 QA：3 Molly：4） 上一站中央阿尔卑斯的两周之后，我们又一次来到了长野，野泽温泉。没想到这么快我们就call back才说了自己不跑越野的Kun，以及我们的新朋友阿绍，和我们一起来回顾刚跑完的野泽温泉越野赛。当天恰逢33度的高温，连精英选手的表现都受到了影响。野泽温泉村风景很棒，还想再来，比赛的话，高温加持下的雪场直降和岩场锁场叠加双buff，应该没有下次了。 赛前领物捉到了上一站的冠军，上田瑠伟 也捕捉到了刚连续两年拿下西部100前十的Crazy Karo 37K三人组出发前 完赛后的免费（0酒精）啤酒有点爽 37K（退）赛（但还是跑了24K）后的Kun和14K（完）赛后的阿绍 时间线： 00:50 赛事评分 17:02 和阿绍聊聊她的跑步和运动经历 22:57 刚在EP8立flag说完不跑越野就跑了人生首野的Kun的感受，又立了明年跑崇礼的flag 29:50 聊聊赛前赛中印象深刻的事 35:16 天气炎热，比赛中也有选手中暑倒在路边 42:00 关于比赛里大家都吃不吃胶，怎么吃 45:05 赛道设置上会在中途再经过一次起点，让人很难再走出去 46:04 Molly在补给点吨吨吨喝完了一瓶无酒精啤酒 49:05 QA越野的肠胃问题引发的补给讨论 53:11 路上遇到的神人，防晒意识很高的打伞日本大哥，穿拖鞋的越野跑者 57:53 Kun：“明年我肯定去” Music by： kazoom - Weightless Suspension 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 10

    EP10 离精英选手最近的一次｜TRGP日本越野大奖赛第一站：中央阿尔卑斯天际赛

    中央阿尔卑斯天际线不严肃评分： 赛道难度评分：⭐️ ⭐️ ⭐️ 🌟 赛道风景评分：⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️  补给评分：⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ 氛围评分：⭐️ ⭐️  🌟是半星的意思 这一次我们来到了长野的驹根参加日本首届越野大奖赛TRGP第一站中央阿尔卑斯天际线的比赛。高额奖金之下现场高手云集，汇聚了全日本几乎所有的精英选手，见到了大家所熟知的日本一哥上田瑠伟和一姐吉住友里，还成功和吉住合照！可惜迎面看到上田的时候没准备好台词，场面一度尴尬。下一站我们也会追随他们的脚步去到野泽温泉，看看他们是否还能包揽男女第一。 恭喜我们EP5的嘉宾na酱和棉花团也顺利完赛！ 合照得到了官方ig和本人的转发！！ 男子选手的颁奖仪式 时间线： 03:30 赛事评分 18:27 QA居然整个比赛中没有用补给站 23:30 普通选手到cp2时上田瑠伟都完赛了 25:00 在长野跑越野带熊玲的必要性 28:00 风景最好的路段永远在最高点 29:50 Molly旧伤未好又添新伤 32:00 果断决定弃赛后徒步两小时的Molly是如何打发时间的？ 35:00 对停车场的建议 37:00 QA成功在计划之内完赛的秘诀居然是不吃补给！？ 40:10 补给的经验总结，未来跑马也会做调整 41:30 靠欺骗大脑来补给貌似有科学依据 43:00 TRGP系列赛积分机制 44:30 和吉住友里浅聊，追星成功 46:00 装备测评：ACG的洞洞衣到底好不好穿？ 49:00 Airfly的无鼻垫墨镜是否好用？ 51:20 Molly发生的大乌龙事件 53:00 细数参赛包 在小宇宙查看该单集文稿

    EP10 离精英选手最近的一次｜TRGP日本越野大奖赛第一站：中央阿尔卑斯天际赛

  5. Jul 3

    EP9 举办两届，就遇到两种极端天气—加贺温泉byUTMB：我们越野跑的起点

    加贺温泉不严肃评分： 赛道难度评分：⭐️ ⭐️ ⭐️  赛道风景评分：⭐️ 补给评分：⭐️ ⭐️  氛围评分：⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ 拖了两周的加贺温泉回顾终于来啦。 一年前的加贺，是我们的人生首野，在35度的高温下完成了20K，100k组别完赛率仅39%。 一年后，我们再次站在了加贺的赛道上。这一年来我们参加了大大小小近10场越野比赛，距离也从最初的20K到Molly富士100的70K，今年的50K，加贺温泉的赛道也见证了我们在越野这条路上的成长。 今年的加贺却又是完全不同的体验，大雨，泥泞。 中长距离的越野赛就是这样充满着变数，会有意外，会有挑战，但想到有几百上千人和你有着同样的一个目标跑在同一条路上，这件事本身就有了一种仪式感。 在小松机场发现欢迎选手们的广告牌 路边随便找的小店里有赛前充碳套餐，拼桌的立陶宛留学生小哥参加100K组别 起点线前的小野猪GambaFumba QA的赛前定妆照，包括了新买的奥尼捷10L背包，好用！ 50K第一波发枪前 出发不久开始下雨，就把防水衣穿上了 冲线时刻 赛后和之前见过多次的日本跑友 时间线： 00:09 正片开始，在阴雨连绵的梅雨季里开跑的KagaSpa加贺温泉 02:53 赛道的基本信息，56公里不到3000的爬升，没有下雨的话可能算不上很难的赛道，QA在前30公里只用了4个小时的情况下最后花了近11个小时才完赛 07:04 没有带杖的QA在第一个坡就玩起了泥巴，也有好多带杖的跑友在摔断了杖。在第一个坡顶有个跑友在身后推了一把，拯救了四脚着地打滑到怀疑人生的QA 11:40 赛道变滑滑梯。50K的第二个坡也是去年20K的第一个坡，这次也堵车了，只是这次堵车是因为下坡全是大泥巴，人生第一次体验屁降 16:12 细长条的乐高台阶是QA第一次摔跤的罪魁祸首，爬起来才发现身上没有水，并且还有50分钟才到下一个cp点的时候内心是崩溃的 22:11 cp5到cp6之间QA又摔了一跤，到了cp6却发现救助站没有任何物资 25:49 滂沱大雨中冲线时刻生无可恋的表情 27:36 回顾赛道最难的部分应该是鞍掛山的山脊线攀登，但如果没有下雨的话难度应该不及皆野 31:21 和去年相比完赛率大幅增加，加贺在补给方面做了些什么改进 36:30 赛前领物从去年的山中座移到了加贺温泉车站，我们也在expo又偶遇到了最近火出圈的勇哥 41:24 QA的补给这次意外的少 48:55 Molly这次因为胫骨疼痛而选择DNS，以应援观众的方式来参与到比赛中 51:53 Molly视角的加贺温泉比赛周末 54:41 在比赛中偶遇擦肩过好多次的跑友 01:00:11 每次在路边给各位选手加油，看着这些选手拖着疲劳的双腿，挑战着自己的极限迈向终点冲线都会被感动 01:05:20 下期预告，Central Alps Skyline中央阿尔卑斯天际跑 music: Loves Serenade by Top-Flow 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jun 11

    EP8 京都到东京475公里人车接力，全马目标破3：把篮球打明白了的Kun的故事

    这一期我们不聊越野，来聊一聊路跑。我们邀请到东京080跑团的Kun来跟我们分享一下他的跑者故事。 和Kun的相识纯属偶然，QA因为去年去纽约跑马期间被选中参与到赛前的parade，有幸和TROPS有了小小合作，就这样和同样与TROPS有过合作又同在东京的Kun成为了互关的网友。今年4月初的青梅越野赛期间恰逢东京一年一度的越野装备展，经过某品牌展位的时候随口吐槽了一句，诶这小哥怎么在友商展位穿一身acg，转头就被叫住了（糟了他居然听得懂中文）。这就是我们的第一次线下见面。 熟络起来后发现Kun可以算得上是真·运动员，出生于运动世家，进过体校，打过耐高，跟着青年队训练，按照他的话来说，算是把篮球打明白了。来日本留学之后才开始跑步的他，又在短短一两年的时间里从勉强完赛首马到跑进3:20，今年更是瞄着破3，“趁毕业前再好好当一次运动员”。 这一期节目录制于算得上东京跑步圣地之一的代代木公园，刚入梅的周日午后，在鸟叫声，小孩嬉戏声的环绕中，我们聊了很多，关于跑步，关于人生，眨眼之间一个多小时就过去了。站在人生路口的他也许有过彷徨，但还是会坚定地跑下去吧。 首尔马拉松PB的高光时刻 QA跟着Kun的豪华陪练阵容一起在代代木公园跑课表 时间线： 00:09 正片开始 01:17 关于跑步，从跟着跑团周跑量5公里到跑进320严格执行课表的“严肃跑者” 06:50 和Kun的相识源于QA和TROPS 的一次合作，QA的成绩也激发了Kun心里不服输的一股劲 08:25 下一个目标：破3！ 08:57 关于080跑团，来东京必打卡的social run 14:50 京都➡️东京三天475公里的两次人车接力（国外比较经典的人车接力路线：耐克HTC，TSP，SouthBound400） 27:20 来自美国跑团的Cultural shock衍生出对于文化差异的思考，关于自己未来的规划 32:32 关于和Nike的缘分 34:56 从打篮球时期开始就是装备党的Kun对于Nike跑步线的评测分享 43:19 再次cue到铁瓷老师 44:33 和志村美希一起训练的故事 50:24 Kun的豪华陪练阵容 51:20 今年明年的比赛计划，刚说好不跑越野的第二天就报了人生首野 57:05 关于马拉松之外比赛的一些想法，先把马拉松跑明白了再说 58:53 Fun run出身的Kun对于“严肃跑者”标签的想法 01:00:31 来自Kun的问题，怎么平衡跑步和生活 01:06:31 尾声 Music by：The Mountain - Inspire 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jun 1

    EP7 我们究竟是为什么在山野里奔跑？皆野50K越野赛

    在五一黄金周长假的尾声去到了埼玉县的皆野，参加当地的50K越野赛。十多天长假里毫无训练的两个人，在比赛过程中毫不意外地非常挣扎。刚跑完70K，身体状态还没有恢复到最佳，再加上心理上的负面情绪，让Molly陷入了深深的反思，自己到底为什么要去跑山。对于第一次挑战50K的QA来说，从未挑战过的距离有着种种未知，结果比赛后半段状况百出。虽然两个人的完赛时间都不理想，但收获了对之后的比赛和训练的一些新想法。 赛前长假中唯一的一次跑步（3公里） 冲过终点一脸痛苦却还要保持微笑的QA 完赛证书get 号码牌的下半张印了地图方便选手在救援时快速告知自己的位置，第一次在日本国内比赛看到这样的号码牌 一如既往寒酸的参赛包 时间线： 00:25 Minano皆野越野赛的基本情况 01:42 正片开始，刚放完长假的两个人状态全无，Molly在富士100之后没有完全恢复，第一次挑战50K的QA也状况频出 07:29 第一次跑50K的QA相比短距离比赛的一些感悟，长时间的比赛跨度导致温差很大，更容易出现身体的问题 10:22 50K的赛道补给及自带补给，吸取了上次比赛的教训，QA这次多带了一壶水，结果多带的那一壶却一点没有喝，赛道的补给种类也比较丰富，设置也相当合理，3个水站和4个提供食物的补给站 15:40 Molly在比赛中出现了一些负面情绪，富士70之后没有休息好，再加上给了自己一些压力，无法享受之前跑越野赛自由的感觉 22:04 不断给自己灌输“享受赛道”的Molly，怎么也灌输不进去，对于以后的比赛，想要去好好备赛，仔细研究，找到适合自己的比赛 27:43 QA对于路跑，对于越野，一些看法上的转变与不变 30:43 50K跑下来暴露出来的一些腿部力量不足的问题，精神方面难熬的时刻 36:10 Molly在比赛里偶遇曾经一起爬山搭子的小惊喜 40:13 QA对于越野比赛的一些态度和择赛标准 Music by: Reflected Light - SergePavkinMusic 在小宇宙查看该单集文稿

  8. May 16

    EP6 越野于我，是漫长人生修行的一个缩影：Molly的Mt.fuji100 KAI70赛后感悟

    富士100已经过去了3周，完赛后的喜悦和多巴胺褪去之后，剩下更多的是一些对于越野比赛本身的思考。 在过去的一年不到的时间里也是参加了大大小小近10场越野比赛，从最初完赛20K时的喜悦到70K完赛后内心的平静，距离越跑越长，也更能理解跑100以上长距离选手的不易。 想到自己所跑的70K不过是168选手的一个零头，心里不自觉地产生一种敬佩之情。有一天自己也会踏上挑战100k，100mi甚至是更长的征途，而现在不过是跨出了朝向这个目标坚实的一小步。 越野是一场修行，就像漫长人生的一个缩影。 比赛中会出现各种各样的状况，如同人生在转角处等着你的意外和惊喜。比赛总有结束的时候，人生却还要继续。偶尔会慢下来看看沿途的风景，但我会一直跑下去。 在奄美大岛录制节目的拖延二人组： 出发前集体照： 赵家驹和chris照片：在寒风中等了一个多小时，终于等到了Chris和赵家驹 李颖的照片：QA在停车场偶遇女子168第一的李颖 最后一幕风景，山中湖夕阳： 时间线： 00:18 开头  在奄美大岛录制播客的拖延症二人组 01:24 比赛结果复盘，Molly比计划快了两小时完赛 02:50 赛前从东京出发去到赛场，和群里的小伙伴一起充碳，在100mi 最后一段蹲守Chris和赵家驹 05:05从酒店到expo的交通工具 05:55 Molly对于赛程的分段复盘：CP1在补给点吃到迷失方向 08:00 CP2进入黑夜前的装备，停留时间大幅超过预计 11:40 CP2到CP3之间遇到的半马1h15min体育科班出身北京小伙 14:40 CP3在黑夜里越跑越兴奋的Molly，啥都没有的补给站难民营 16:27 Molly偶然发现的有效拉伸法 17:33 70K最长的技术路段，岩场+锁场的勺子山 18:44 CP4 QA深夜应援路上看到的点点星光 20:03 结束海岛度假回到东京，继续我们的录制：CP4的回顾 23:06 CP4出站后遇到的肠胃问题 25:30 帮助路上遇到的肠胃问题的韩国跑者 26:31 对于应急物品强装的思考 27:20 last20k的心理活动 28:22 肠胃·肌肉酸痛问题，厕所问题，补给问题一拥而上 29:22 70k完赛对Molly的意义为何？ 30:57 分析导致last20k身体不适的原因 33:35 完赛70k的喜悦 34:14 接下去的一些小目标：提高路跑基础，当志愿者 36:18 Molly的反思与总结。补给进站就像shopping：进站停留策略的反思和讨论 41:38 新装备的总结：没有印象就是最好的评价，要提前做好防寒措施 42:59 参赛选手和应援观众对于交通，app的预测时间，shuttle bus的评价：还是需要提前做好功课 45:32最后一个吐槽点：不出片+找照片麻烦+照片贵 46:30完赛70K之后内心的平静，对100mi选手的敬佩：越野是一场人生修行 52:00 尾声：感谢收听 Music by: OceanFrameMusic - Guitar 在小宇宙查看该单集文稿

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