Мне в этом жить

Инга Сичинская
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Weekly

Психологический подкаст для тех, кто осмелился разобраться в себе. Веду я, Инга, практикующий психолог. В каждом выпуске я разбираю то, что происходит внутри: эмоции, которые сложно назвать, мысли, которые мешают жить, и внутренние процессы, которые управляют нами незаметно. Без тяжёлой клинической подачи — только живой разговор о психологии, контакте с собой и внутренней свободе. 🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды. 📱 Телеграм-канал: https://t.me/ingablizko 📺 Канал в Максе: https://max.ru/join/LE-AITcBz-qNsofv5_grHNkLoAPcZSPbPZN8V4EmDlI 🌐 Сайт и консультации: https://ingablizko.tilda.ws

Episodes

  1. 6d ago

    Хочу, чтобы меня заметили — и стыдно этого хотеть

    Психолог и АСТ-терапевт Инга Сичинская разбирает одну из самых частых и самых стыдных человеческих потребностей, потребность в признании. Хочется, чтобы заметили, похвалили, отметили. И тут же стыдно, что хочется. В выпуске: почему эта потребность врождённая и нормальная, откуда в детстве берётся стыд за желание проявляться, почему близкие часто не принимают нас, когда мы начинаем ярко светить, и что делать, когда признания не дают. Отдельно — про навык выдерживать фрустрацию, с практикой, которую можно сделать прямо на ходу. И главное: разрешить себе хотеть быть увиденным. Это право по рождению, просто потому что ты человек. 🎙 Подкаст «Мне в этом жить» — психология без клише, честно и по делу. 00:00 — Хочу, чтобы заметили. И стыдно, что хочу 01:17 — О чём этот выпуск 02:10 — Мы рождаемся и сразу заявляем о себе 02:42 — Откуда в детстве берётся стыд за свои желания 04:42 — Потребность проявляться — древняя: украшения 142 тысячи лет назад 05:21 — Дресс-код: как правила оставляют место для себя 06:32 — Почему человечество сильно теми, кто отличается 07:50 — Два вида стыда: функциональный и дисфункциональный 08:30 — Девушка на Дворцовой: когда стыд полезен 10:22 — Когда стыд перегибает палку и мешает проявляться 11:58 — Почему близкие не принимают наши перемены 14:53 — Навык выдерживать фрустрацию 16:11 — Практика: рука на груди, «я выдержу это» 17:09 — Что делать, если хочешь признания: понять, какого именно 17:59 — Оцени окружение: у кого признание реально получить 19:00 — Как попросить признание прямо 19:53 — Где искать признание, если не дают там, где хочется 22:27 — Когда ждёшь признания от конкретного человека 24:27 — Главное: разреши себе хотеть быть увиденным

  2. Oct 9

    Уверенность в себе: на чём она держится на самом деле

    Психолог и АСТ-терапевт Инга Сичинская разбирает уверенность в себе — один из самых частых запросов в практике. Инга показывает, что чаще всего человек не неуверенный, а просто пытается строить уверенность на том, что её как раз разрушает. В выпуске: четыре ложные опоры — победа в споре, отсутствие сомнений, внешность и чужие оценки — и почему каждую из них легко выбить одной фразой. Разберем, что исследования говорят о связи хрупкой, раздутой уверенности с агрессией. Обсудим, почему самокритика не укрепляет, а разрушает (и при чём тут Далай-Лама), и на чём стоит здоровая уверенность на самом деле. 00:00 — С чем приходят, когда говорят «я неуверенный» 01:42 — План выпуска: четыре ложные опоры и одна настоящая 01:42 — Ложь 1: уверенность это победить в споре 02:52 — Почему общение это не борьба 04:26 — Личный пример: как я училась делегировать и признавать неправоту 06:40 — Ложь 2: уверенность это отсутствие сомнений 07:58 — Почему здоровые сомнения полезны 08:57 — Угрожаемый эготизм: когда за бронёй прячется хрупкость 11:31 — Почему хрупкая уверенность связана с агрессией 13:00 — Спокойная уверенность с насилием несовместима 13:57 — Ложь 3: уверенность на внешности 15:01 — Когда внешность становится опасной опорой 15:30 — Личная история: «жирок-то у тебя есть» в двенадцать лет 18:49 — Почему идеал внешности всё время меняется 19:30 — От Синди Кроуфорд до muscle mommies: пять разных «красиво» 21:13 — Ложь 4: уверенность на чужих оценках 23:48 — Оценка это про конкретное действие, а не про вас 24:57 — Мнимая опора: самокритика 24:00 — История про Далай-Ламу и самоненависть 26:23 — На чём стоит настоящая уверенность 26:23 — Действия в сторону важного и неожиданные результаты 29:10 — Главное: делать то, что тебе важно 🌐 ingablizko.ru

  3. Oct 1

    Женская энергия: что за ней стоит на самом деле | Психолог Инга Сичинская

    Психолог и АСТ-терапевт Инга Сичинская разбирает один из самых частых запросов в кабинете — женскую энергию. С психологической стороны, а не с эзотерической.Откуда вообще взялось это понятие, почему за ним обычно стоит усталость и невидимый труд, а не нехватка «энергии», и почему практики из интернета так часто приносят стыд вместо сил. Внутри: как разделение ролей выросло из истории и физиологии, что показывают два разных ответа ChatGPT на один вопрос, почему family management выматывает больше, чем кажется, и почему у женщины внутри могут жить и Василиса, и Баба Яга — и это нормально. И отдельно — про мужчин, которым в этой системе тоже тесно. 🎙 Подкаст «Мне в этом жить» — психология без клише, честно и по делу. Запись на сессию: 🌐 ingablizko.ru  В подкасте: 00:00 — С чем на самом деле приходят, когда говорят «женская энергия» 01:34 — Начнём с социальной психологии: откуда взялось разделение 02:38 — Физиология и история: почему женщина стала «домашней» 04:52 — Откуда взялось «женщина значит нежная» 06:27 — Середина 20 века: США и СССР, две страны — одно требование 07:22 — «Великолепная миссис Мейзел» и депрессия домохозяек 08:35 — Советская женщина: несколько работ одновременно 10:19 — Наше время: на женщину наваливается всё сразу 12:36 — История с двумя ChatGPT 14:08 — Почему соцсети и ИИ усиливают ваши же убеждения 16:53 — Когда женщина решает, что она «не очень-то и женщина» 17:59 — «Бегущая с волками»: женщина может быть разной 19:05 — Много социальных ролей и право от них отказываться 20:13 — Что психолог ищет за запросом на женскую энергию 23:41 — А что с мужчинами: им тоже тесно 24:49 — Личная история: family management и невидимый труд 27:09 — Куда утекают силы и как их вернуть

  4. Sep 17

    Оземпик — зло? Психомифы из интернета, которые вредят | Психолог Инга Сичинская

    Психолог и АСТ-терапевт Инга Сичинская разбирает четыре таких мифа: почему опасно с трибуны называть препараты злом, почему чужая рутина из соцсетей приносит стыд вместо пользы, почему терапия — это не только поиск причин, и почему осознанность вовсе не обязательно поза лотоса.Общая мысль выпуска: интернет упрощает то, что на самом деле сложнее и индивидуальнее. И если вы много смотрите психологии, но не решаетесь прийти к специалисту лично — стоит честно спросить себя почему. 🎙 Подкаст «Мне в этом жить» — психология без клише, честно и по делу. Новые выпуски каждую среду. 🌐 ingablizko.ru

  5. Sep 10

    Кризис среднего возраста: почему мы застреваем и как это изменить

    Психолог Инга Сичинская разбирает кризис среднего возраста — и объясняет, почему мы в нём застреваем. Главная мысль выпуска: мы меряем свою жизнь не той линейкой. В кризисе мы оцениваем себя достижениями, линейным ростом и старым укладом — и от этого кажется, что всё плохо. В выпуске — четыре «неправильные линейки» и что стоит за каждой на самом деле: почему рост никогда не бывает прямым, почему навыки важнее достижений, почему выбор — это всегда отказ, и почему кризис на самом деле приглашение в новый сезон жизни. С личным примером смены профессии после тридцати — и практикой для тех, кто пока не решился на терапию. Кризисы случаются не только в сорок. Переезд, ремонт, уход ребёнка из дома — это тоже переходы. Так что выпуск для всех, кто застрял между «как раньше уже не могу» и «как по-новому пока не знаю». 🌐 ingablizko.ru 📖 Книга из выпуска: «Территория взрослости» (Елена Евгеньевна Сапогова) 00:00 — «Как раньше не могу, а по-новому не знаю» 01:03 — Кризисы с рождения: три года, подростковый бунт 02:51 — Кризис случается не только в сорок: переезд, ремонт, развод 03:21 — Главная идея: мы меряем жизнь не той линейкой 04:37 — Линейка 1: почему рост никогда не бывает линейным 07:44 — Почему мы не замечаем, что внутри всё уже накопилось 10:54 — Метафора внезапных денег: почему мы гасим свой же потенциал 12:20 — Линейка 2: достижения против навыков 13:41 — Золотой возраст навыков: 28–45 лет 15:40 — Личная история: смена профессии после тридцати 18:49 — Линейка 3: страх выбора, и почему выбор — это всегда отказ 23:06 — Иногда менять почти ничего не надо 24:14 — Линейка 4: попытка сохранить старый уклад 26:01 — Что делать: дневник, прогулки, разговор с собой 27:20 — Кризис как приглашение в новый сезон жизни

  6. Sep 3

    Непрошеные советы и «причинение добра»: психология вежливости

    Психолог Инга Сичинская разбирает то, на что чаще всего жалуются её клиенты: непрошеные советы и «причинение добра» от близких. Когда родишь? Когда сменишь работу? Наполеон вообще-то пропитывают трое суток.В выпуске: зачем на самом деле придуман этикет и почему он не про вилки, а про комфорт. Три вопроса, которые стоит задать себе перед тем, как дать совет. Что такое синдром Бога и ошибка выжившего. Почему мы никогда не знаем контекст другого человека, даже если это близкий родственник. И почему чаще всего в чужую жизнь лезут те, кто боится перемен в своей. Без талмуда правил — потому что, если честно, мы и сами всё прекрасно понимаем. Записаться на сессию: 🌐 ingablizko.ru 00:00 — Когда ты уже родишь? Залп непрошеных советов 00:45 — Почему советы «от добра» ранят 01:49 — Для кого этот выпуск (и для кого нет) 02:37 — Зачем на самом деле нужен этикет: не про вилки, а про удобство 03:33 — Воспитанный человек не заметит, что вы едите «неправильно» 04:14 — Почему редкие встречи хочется провести без ран 06:49 — Почему «запрещённых тем» не существует — дело не в теме 08:37 — Вопрос 1: зачем я вообще поднимаю эту тему? 09:46 — Синдром Бога: когда кажется, что видишь больше другого 10:33 — Как сказать о своём беспокойстве, не раня 12:29 — Вопрос 2: а нужно ли человеку моё мнение? 13:55 — Почему за чужим выбором всегда стоят ценности 15:20 — Ошибка выжившего: «у меня получилось так, значит, и ты должен» 16:40 — Однояйцевые близнецы: почему мы не знаем контекст другого 19:30 — Вопрос 3: как я конфликтую? 22:03 — «Я же просто сказал» — совет без ответственности 24:37 — Монада, диада, триада: почему родители лезут в жизнь детей 27:09 — Может, вам просто дискомфортно терять свою роль? 28:04 — Этикет и вилки, и слова — всегда про одно

  7. Aug 26

    Дисциплина и самодисциплина: почему они не работают и что делать вместо них | Психолог Инга Сичинская

    Психолог Инга Сичинская разбирает одно из самых популярных слов последних лет — дисциплину. Почему то, что мы называем дисциплиной у других людей, на самом деле ею не является. И почему попытки её «завести» у себя чаще всего заканчиваются откатом и самокритикой. В выпуске: откуда берётся дисциплина и почему самодисциплина — это другое; четыре реальных мотива, которые двигают людьми вместо дисциплины; три портрета "дисциплинированных людей" и что за каждым из них стоит на самом деле; почему в терапии принятия и ответственности (ACT) вместо дисциплины говорят о приверженных действиях. Личная история: три ценности Инги и как они выглядят изнутри, когда снаружи кажутся дисциплиной. 🎙 Подкаст «Мне в этом жить» — психология без клише, честно и по делу. Новые выпуски каждую среду. 00:00 — Дисциплина: почему это слово стало проблемой 01:35 — Что такое дисциплина на самом деле 02:13 — Откуда берётся дисциплина: школа, армия, работа 03:32 — Самодисциплина и идеализированный образ из соцсетей 04:50 — Мотив 1: ценности — почему одно и то же действие у разных людей разное 06:32 — Мотив 2: привычка — почему это не дисциплина 08:23 — Мотив 3: последствия отказа — йога и подкаст 10:18 — Мотив 4: чувство вины и внутреннее давление 12:43 — Что делать? 13:01 — Саша: контекст блогера против контекста обычного человека 15:56 — Юля: мама троих детей и Глаша, которая переедает 19:09 — Алексей: ценность семьи как мотив 20:16 — Что объединяет всех троих — и что делать остальным 20:59 — Личная история: три ценности Инги 21:31 — Контакт с телом: йога, прогулки, питание 23:03 — Рабочая этика: почему важно делать работу хорошо 24:03 — Контакт с человеком: почему не пью на вечеринках 25:00 — Приверженные действия в АСТ: выбор всегда подразумевает отказ 25:54 — Кому нужна не дисциплина, а работа с напряжением 28:17 — Дисциплина — не цель. Знание себя, принятие, сострадание 🌐 ingablizko.ru

  8. Aug 19

    Тревога и тревожность: причины, последствия и современные методы работы | Психолог Инга Сичинская

    Записаться на сессию:🌐 ingablizko.ru Психолог Инга Сичинская разбирает тревогу, одно из самых частых состояний, с которым сегодня обращаются к специалистам. В выпуске: чем тревога отличается от тревожности и почему она нам вообще нужна, как люди работали с тревогой на протяжении истории (от алкоголя до медитации), что говорят гарвардские исследования о медитативных практиках, почему ярлык «я тревожный человек» мешает больше, чем помогает, и как современный подход совмещает фармакотерапию с разговорной психотерапией. Личная история: как Инга сама работала с тревогой — и продолжает работать до сих пор. В этом выпуске намеренно нет универсальной техники, и в конце объясняется почему. 🎙 Подкаст «Мне в этом жить» — психология без клише, честно и по делу. Новые выпуски каждую среду. 00:00 — Тревога не нуждается в представлении 02:15 — Тревога и тревожность: в чём разница 02:26 — Зачем нам тревога: пещерный человек и кусты 04:20 — Когда тревога полезна — и когда становится проблемой 06:04 — Как тревожность влияет на тело: спина, ЖКТ, бессонница 08:01 — Как люди работали с тревогой раньше 08:47 — Алкоголь и ГАМК: почему это не работает в долгую 11:49 — Прогулки и движение: работало всегда 12:49 — Медитация: что говорят гарвардские исследования 13:20 — Цитата Сары Лейзар о медитации и мозге 14:48 — Тревога после ковида: doomscrolling и популяризация психологии 15:56 — Почему ярлык «я тревожный» мешает жить 17:55 — Как ярлык останавливает от важных действий 18:46 — Личная история: первый психолог и невролог 22:52 — Что реально помогло: образ жизни, движение, магний 23:50 — Диагнозы: КПТСР и генерализованное тревожное расстройство 24:08 — Современный подход: фармакотерапия и психотерапия вместе 26:13 — Цель терапии — не убрать тревогу, а жить несмотря на неё 27:05 — Метафора про пса: тревога как часть жизни 27:30 — Почему в этом выпуске нет универсальной техники

  9. Aug 12

    Почему самокритика нас не защищает | Психолог про уверенность в себе

    Психолог Инга Сичинская разбирает одного из самых громких жильцов нашей головы — внутреннего критика. Откуда он взялся, что делает с нами и почему его метод не работает, даже если цель у него хорошая. В выпуске: история понятия от Фрейда до современной CFT, четыре главных эффекта критика — от синдрома самозванца до избегания и выгорания — и практика, которую можно попробовать прямо сейчас. Если вы когда-нибудь говорили себе "я недостаточно хороша" или "у меня всё равно не получится" — этот выпуск для вас. 🎙 Подкаст «Мне в этом жить» — психология без клише, честно и по делу. Новые выпуски каждую среду. 🌐 https://ingablizko.ru 00:00 — Если я не буду себя ругать — я остановлюсь. Правда? 01:23 — Кто такой внутренний критик и откуда он взялся 02:46 — Фрейд: сверх-я и первые идеи о самокритике 05:37 — Эрик Берн: критикующий родитель внутри нас 08:04 — Пол Гилберт: критик — это защитная стратегия 11:09 — Проблема не в цели критика, а в методе 11:48 — Эффект 1: «со мной что-то не так» — оценка личности вместо действия 14:57 — Эффект 2: удовольствие становится небезопасным 17:14 — Эффект 3: достигатор или избегатор — две стороны одной медали 21:24 — Эффект 4: «они не знают, кто я на самом деле» 22:31 — История с женщиной на спектакле — как выглядит критик снаружи 25:17 — Как смотреть на критика с состраданием 25:59 — Практика: представьте своего критика и скажите ему привет 26:59 — Как делать на 3 с плюсом и почему это работает

  10. Aug 1

    Вина миллениалов и зумеров: почему мы взрослеем по-другому | Психолог о продлении молодости

    Психолог Инга Сичинская разбирает, почему миллениалы и зумеры взрослеют по-другому и что за этим стоит. В выпуске: возрастная психология о том, что такое зрелость и почему молодость продлили до 45 лет, рынок труда и недвижимости как реальные барьеры взросления, и почему наше поколение впервые решило разбираться со своим внутренним миром вместо того, чтобы заедать стресс у телевизора. В конце — практика и вопрос, который важнее, чем "инфантильны мы или нет". 🎙 Подкаст «Мне в этом жить» — психология без клише, честно и по делу. Новые выпуски каждую субботу. 📱 Телеграм: https://t.me/ingablizko 📺 Макс: https://max.ru/join/LE-AITcBz-qNsofv5_grHNkLoAPcZSPbPZN8V4EmDlI 🌐 Сайт и консультации: https://ingablizko.tilda.ws 00:00 — Моя мама в 37 лет уже всё успела. А я? 02:22 — Мы правда самое инфантильное поколение? 03:11 — Джингл подкаста 03:28 — Возраст молодости продлили до 45 лет — и вот почему 04:13 — Что нужно, чтобы перейти во взрослость: вопросы зрелости 07:42 — Как менялось детство: от племён до игрушечного планшета 12:49 — Молодость сегодня: почему так сложно войти во взрослый мир 13:20 — Рынок труда: карьерный рост застрял 17:06 — Рынок недвижимости: купить жильё почти нереально 19:16 — Почему наше поколение идёт к психологу — и это взросло 23:49 — Психика всегда выбирает лучшее из доступного 25:30 — Практика: чья это картинка, которой я не соответствую? 27:08 — Почему миллениалы сравнивают себя с родителями, а бумеры — нет 28:24 — Главный вопрос: обязаны ли мы становиться лучше во всём?

  • 10 Episodes

About

Психологический подкаст для тех, кто осмелился разобраться в себе. Веду я, Инга, практикующий психолог. В каждом выпуске я разбираю то, что происходит внутри: эмоции, которые сложно назвать, мысли, которые мешают жить, и внутренние процессы, которые управляют нами незаметно. Без тяжёлой клинической подачи — только живой разговор о психологии, контакте с собой и внутренней свободе. 🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды. 📱 Телеграм-канал: https://t.me/ingablizko 📺 Канал в Максе: https://max.ru/join/LE-AITcBz-qNsofv5_grHNkLoAPcZSPbPZN8V4EmDlI 🌐 Сайт и консультации: https://ingablizko.tilda.ws

Information

  • Creator
    Инга Сичинская
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    10
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Инга Сичинская. Все права защищены.
  • Show Website
    Мне в этом жить

You Might Also Like