senstoizm

sens

İçsel huzur Her gün yeni bir bölüm, her gün yeni bir egzersiz.

  1. 03/08/2025

    14. Gün – Negatif Görselleştirme (Premeditatio Malorum)

    Egzersiz: Yarın veya gelecek günlerde önemli bir planınız varsa, 5 dakika ayırıp “Acaba bu plan nasıl ters gidebilir?” diye aklınıza gelen senaryoları sıralayın. Her bir kötü senaryoya karşı basit bir “B planı” düşünün. Bu alıştırmayı abartmadan, kısa süreli ve yapıcı bir düşünce şeklinde uygulayın. Sonrasında ise tekrar nötr hâlinize dönüp işe koyulun.

  2. 03/07/2025

    13. Gün – Kaygı ve Endişenin Doğası

    Kaygı duyduğunuz bir konuyu seçin (örneğin, iş yerinde bir sunum, sağlıkla ilgili bir tetkik sonucu vb.). Bu konuyla ilgili en kötü ihtimali kağıda yazın ve “Eğer bu gerçekleşirse ben nasıl hareket edebilirim?” diye düşünün. Bu sayede zihniniz, “En kötü”ye bile bir çözüm aramaya başlar ve kaygının dozu düşer. Ardından, “Bugün için atabileceğim küçük ama somut bir adım nedir?” sorusuna cevap arayın (örneğin, sunum için ek bir hazırlık yapmak, doktordan bilgi almak vb.).

  3. 03/06/2025

    12. Gün – Öfke ve Tepki Kontrolü

    Bu hafta veya geçmişte öfkelenip kontrolü zor sağladığınız bir olayı hatırlayın. Şimdi, o olaya dışarıdan bir gözlemci gibi bakarak, “Bu öfkenin kök nedeni neydi? Hangi düşünce veya inanç öfkeyi tetikledi?” diye sorun. Eğer benzer bir durum yeniden yaşanırsa, tepkinizi birkaç derin nefes alıp bilinçli vermeyi deneyin. Dilerseniz, gerekirse kısa süre ortamdan uzaklaşarak duygunuzu yatıştırıp sonra konuşmayı tercih edebilirsiniz.

  4. 03/05/2025

    11. Gün – Duyguların Doğasını Anlamak

    Egzersiz: Gününüz içinde belirgin bir duygu dalgalanması (üzüntü, öfke, sevinç vb.) yaşadığınız anı yakalayın. O an kısa bir mola verip “Şu an ne hissediyorum? Bu his ne kadar yoğun? Bu his bana ne anlatmaya çalışıyor?” diye sorun. Duygunuzun altındaki nedeni bulmaya çalışın ve mümkünse bir cümleyle not edin. Bu basit tanıma çalışması, duygu yönetiminin ilk adımıdır.

  5. 03/04/2025

    10. Gün – Hatalardan Ders Almak

    Egzersiz: Bugün geçmişte yaptığınız ve zihninizi hâlâ meşgul eden bir hatayı düşünün. Bir kâğıda “Bu hatadan hangi dersi çıkarabilirim?” diye büyük harflerle yazın ve altında madde madde cevaplayın. Ortaya çıkan dersleri kısa cümlelerle not edin. Sonra kâğıdı muhafaza edin; tekrar benzer bir durum yaşadığınızda göz atmak için elinizin altında bulundurun.

  6. 03/03/2025

    9. Gün - Anlık Dürtüler ve Özdenetim

    Bugün otomatik pilotta yaptığınız, ancak uzun vadede size zarar verdiğini düşündüğünüz bir davranışı belirleyin (örneğin sık sık sosyal medyayı kontrol etmek veya gereksiz atıştırma). Bu davranışla ilgili küçük bir hedef koyun (örneğin, sosyal medyayı bir saat boyunca hiç açmamak) ve bunu bilinçli şekilde uygulayın. Dürtü geldiğinde hissettiklerinizi gözlemleyin ve dayandığınızda oluşan özgüven hissini not edin.

  7. 03/02/2025

    8. Gün – Beklentiler ve Hayal Kırıklıkları

    Egzersiz: Gün içinde “Keşke şu kişi şöyle davransaydı” veya “Bu olay böyle gitmeli” gibi cümleleri kendinize söylerken yakalarsanız, durun ve “Bu beklentim ne kadar gerçekçi?” sorusunu sorun. Beklentinizi gerekirse biraz yumuşatmaya veya esnetmeye çalışın. Hemen ardından zihninizin nasıl rahatladığını gözlemleyin.

  8. 03/01/2025

    7. Gün – Değer ve Özgüven Kaynağı

    Egzersiz: Kendi olumlu niteliklerinizi, güçlü yanlarınızı (örneğin; sabırlı olmak, yardımsever olmak, sorumluluk sahibi olmak gibi) bir kâğıda listeleyin. Bu özellikler, dışarıdan onay alma ihtiyacınız olmadan da sizin karakterinizin parçasıdır. Listedeki özellikleri, gün içinde bir eylemle desteklemeyi deneyin (örneğin, “yardımseverim” diyorsanız, gerçekten birine yardım etmek için fırsat kollayın).

See All (14)

About

İçsel huzur Her gün yeni bir bölüm, her gün yeni bir egzersiz.

Information

  • Creator
    sens
  • Years Active
    2025
  • Episodes
    14
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © sens
  • Show Website
    senstoizm