308 episodes

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

    • Health & Fitness
    • 4.8 • 4 Ratings

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

    290: Borde du anpassa din träning efter din muskelfibertypfördelning?

    290: Borde du anpassa din träning efter din muskelfibertypfördelning?

    Buongiorno!
     
    Dina muskler består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Och hur fördelningen ser ut kan skilja sig rejält mellan individer.
     
    Hur stor roll spelar fördelningen för din styrketräning? Och kan du själv ta reda på hur din fördelning ser ut?
     
    I dagens avsnitt pratar vi om en studie där forskarna kollade på ifall hur många reps du klarar på 80 procent av 1RM i knäböj, ger ett bra svar på hur din muskelfibertypfördelning ser ut – och spekulerar om vilken betydelse den informationen ens har i så fall.
     
    Vi hinner även med en lyssnarfråga: Får du mer muskelmassa i slutändan om du cyklar bulk och deff eller om du hela tiden håller dig viktstabil men byter ut fett mot muskler?
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    04:20 - Dagens ämne: Borde du anpassa din träning efter din muskelfibertypfördelning?
    27:00 - Lyssnarfråga: Får jag mer muskelmassa i slutändan om jag cyklar bulk och deff eller om jag hela tiden håller mig viktstabil men byter ut fett mot muskler?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 35 min
    289: Vilka effekter har omega-3 på din styrketräning?

    289: Vilka effekter har omega-3 på din styrketräning?

    Omega-3 har varit ett lovande tillskott i decennier nu, och för dig som tränar har omega-3-fettsyror mekanismer som potentiellt kan påverka dina funktionella träningsresultat och stimulera muskeluppbyggnaden.
     
    Men vad säger egentligen den färskaste forskningen? Borde du komplettera med fiskoljekapslar om din kost inte är rik på fet fisk?
     
    I dagens avsnitt kollar vi på en ny systematisk litteraturöversikt, för att se om vi blir klokare. Därefter besvarar vi en lyssnarfråga om tant-muffins!
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    06:00 - Dagens ämne: Omega-3 och styrketräning
    27:00 - Lyssnarfråga: Jag har fått tant-muffins-mage, såg det komma men nu har det gått överstyr. Har alltid haft platt mage så detta är sååååå tråkigt! Vad och hur ska jag träna?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 36 min
    288: Hur stora muskler kan du bygga ren? Ny skörd med era bästa frågor!

    288: Hur stora muskler kan du bygga ren? Ny skörd med era bästa frågor!

    Frågeavsnitt hör alltid till våra populäraste avsnitt – så nu vaskar vi det kanske bästa, roligaste frågeavsnittet på länge, genom att släppa det under semestern.
     
    Vi gjorde det åtminstone inte med flit, det bara blev så och det är inte vårt fel att ni ställde så himla bra frågor.
     
    Vi inleder urstarkt med ämnet från titeln: hur muskulös kan du bli utan att dopa dig?
     
    Men det är långt ifrån allt. Under avsnittet betar vi av hur många kalorier du bränner under ett hårt styrketräningspass, strikta bicepscurls och den definitiva definitionen av vad det innebär att vara vältränad!
     
    Se hålltiderna nedan för alla frågeställningar.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    06:00 - Lyssnarfråga 1: Hur stora muskler kan jag bygga utan att dopa mig? Och hur lyckas jag?
    16:05 - Lyssnarfråga 2: Är knäböj den bästa övningen för att bränna fett om jag vägrar konditionsträna?
    22:45 - Lyssnarfråga 3: Vad ska jag göra nu när det redan är sommar, men jag har glömt att bli snygg?
    28:20 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag planera träningen när jag gillar ALLT? Kroppsbyggning, styrkelyft, tyngdlyftning, crossfit och lite löpning eller cykling – kan jag blanda hejvilt eller vinner jag på att periodisera träningsformerna?
    30:10 - Lyssnarfråga 5: Vad tar ni i strikt bicepscurl?
    35:15 - Lyssnarfråga 6: Jag får ont i blygdbenet av att göra hipthrusts. Är det bara att vänja sig eller har ni några bra tips?
    39:40 - Lyssnarfråga 7: Farmers walk med en trapbar, för- och nackdelar jämfört med att ha en lös vikt i varje hand?
    45:40 - Lyssnarfråga 8: Kan jag alltid klassa mig själv som vältränad så länge jag klarar tio eller fler chins?
    49:10 - Lyssnarfråga 9: Om jag bänkpressar två pass per vecka, tjänar jag något på att köra med brett grepp vartannat pass och smalt grepp vartannat?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 54 min
    287: Semesteravsnittet om semesterträning

    287: Semesteravsnittet om semesterträning

    Dags för vårt traditionsenliga avsnitt om semesterträning!
     
    Hur tränar medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb när de är lediga?
     
    Vad händer om du skippar träningen helt under sommaren?
     
    Och vad är våra bästa tips för att ändå få till givande träning, om du inte har tillgång till ett välutrustat gym?
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    04:00 - Dagens ämne: Semesterträning!
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!
     

    • 42 min
    286: Specialset galore! Krydda din träning med allt från dropsets till myoreps

    286: Specialset galore! Krydda din träning med allt från dropsets till myoreps

    Vad är ett set och hur många slags set finns det egentligen?
     
    I dagens avsnitt ger vi oss på den svåra filosofiska uppgiften att försöka besvara vad som borde räknas som ett set när du styrketränar – och är inte alls överens.
     
    Som bonus (det vill säga huvudrätt) ger vi oss också i kast med att granska olika typer av specialset, till exempel superset, dropset, rest-pause, myoreps, komplex, EMOM och en hel del till.
     
    Vad handlar de olika settyperna om? Hur kan du använda dig av dem? Och borde du använda dig av dem?
     
    PS. Läs den här artikeln om du vill veta hur du loggar superset och rundor i vår app StrengthLog.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    03:15 - Dagens ämne: Olika typer av specialset och hur du implementerar dem i din träning
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 59 min
    285: Funkar koffein lika bra oavsett kön?

    285: Funkar koffein lika bra oavsett kön?

    Får kvinnor lika god effekt av koffein som män?
     
    Vi pratar ofta om att det görs för få träningsstudier med lika många kvinnliga som manliga deltagare. Och det är ett problem, eftersom vår kroppar inte fungerar identiskt rent biologiskt.
     
    Men nu har det faktiskt kommit en ny metaanalys som försöker reda ut ifall kvinnors prestation i gymmet förbättras lika mycket av koffein som den gör för män. Och det pratar vi om i dagens avsnitt!
     
    Vi hinner även med två roliga lyssnarfrågor, se nedan.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    12:30 - Dagens ämne: Får kvinnor lika god effekt av koffein som män?
    24:20 - Lyssnarfråga 1: Om jag ska tävla i att hålla en tung skivstång så länge som möjligt, kommer jag lyckas hålla den längre om jag använder tumlås, trots att jag inte har någon tidigare erfarenhet av just tumlås?
    31:20 - Lyssnarfråga 2: När kommer det program i StrengthLog-appen som är anpassat för oss idioter som både vill lyfta tungt och springa långt?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!
     

    • 39 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
4 Ratings

4 Ratings

Top Podcasts In Health & Fitness

Listeners Also Subscribed To