覺察對話練習：內耗女孩的自救指南

朵拉
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《內耗女孩的自救指南》 這是一個陪你練習和自己對話的聲音角落。 每一集，我會分享一句金句、一個故事，或是一段與自己的內在對話。這些內容不是大道理，而是我在生活中真實經歷過的掙扎、覺察與小小突破。 如果你也常常因為想太多而感到疲憊，因為害怕失敗而遲遲不敢行動，或是因為在關係裡迷失而感到焦慮——這裡就是為你準備的。 我希望透過內在語言的力量，陪你一起： 看見自己的內耗模式 學會和現實和解 練習把自己說清楚 一點一點，活出更自由、更理想的人生 這不是「解決所有問題的指南」，而是一份「陪你走一段路的聲音筆記」。 願你在每一集裡，都能帶走一句話、一個想法，成為屬於自己的自救小工具。 ✨ 如果你喜歡這個節目，別忘了追蹤、留言或分享給需要的朋友，這會是我持續創作的動力。 📅 節目固定於 每週一、三 更新最新一集，記得準時收聽。 Powered by Firstory Hosting

Episodes

  1. 【覺察對話練習#5】永遠不要因為你現在的樣子，而犧牲你可能成為的樣子。

    4D AGO

    【覺察對話練習#5】永遠不要因為你現在的樣子，而犧牲你可能成為的樣子。

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這集想和你聊聊一句話： 「永遠不要因為你現在的樣子，而犧牲你可能成為的樣子。」——出自《生存的12條法則》。 它提醒我，不要為了抓住眼前的安全感，而放棄內心更好的選擇。 在這一集中，我會分享： 🌱 我如何從「又失敗了」變成「我還在學習」 🌱 一個讓你成為「鼓舞自己的高手」的小練習 🌱 如何讓過去成為成長的養分，而非自我否定的證據 這不是關於完美，而是關於願意繼續前進。 因為「現在的你」不代表結局，而是起點。 —— 📅 每週一、三更新 🪞一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting

    5 min
  2. 【覺察對話練習#4】保持情緒平靜，接受不在我控制範圍內不如預期的結果。

    6D AGO

    【覺察對話練習#4】保持情緒平靜，接受不在我控制範圍內不如預期的結果。

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「保持情緒平靜，接受不在我控制範圍內不如預期的結果。」 這句話來自於我在工作經驗上的領悟，這句話是我在工作中不斷練習的一個心態，也是讓我從無效的情緒消耗中解脫出來的關鍵。 👉 本集邀請你做兩個個小練習：控制圈練習、就事論事公式，幫助你專注於行動、回到更有效的狀態。 每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。 Powered by Firstory Hosting

    4 min
  3. 【覺察對話練習#3】站直，抬頭挺胸：為了打造豐碩有意義的生活，承擔必要的犧牲。

    OCT 1

    【覺察對話練習#3】站直，抬頭挺胸：為了打造豐碩有意義的生活，承擔必要的犧牲。

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「為了打造豐碩有意義的生活，承擔必要的犧牲。」 這句話來自《生存的12條法則》這本書。 書裡有段話特別觸動我：「接受接踵而至的不確定性，然後建立更好、更有意義、更有成效的秩序。當你主動面對生活的要求，你的神經系統會以全然不同的方式回應。因為你選擇了正面迎戰，而不是等到大禍臨頭才被動應對。」 👉 本集邀請你做個小練習：犧牲清單法，幫助你選擇那個你可以承受的「失去」，但「得到」符合你核心價值的選項。每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。 Powered by Firstory Hosting

    5 min
  4. 【覺察對話練習#2】我愛我自己原本的樣子，那個有著許多不足、卻真實存在的模樣。

    SEP 29

    【覺察對話練習#2】我愛我自己原本的樣子，那個有著許多不足、卻真實存在的模樣。

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 在這集《內耗女孩的自救指南》中，我想對自己說：「我愛我自己原本的樣子，那個有著不足、卻真實存在的模樣。」 我們總是習慣批判自己，卻很少對自己溫柔。 其實，自我接納不是自我放棄，而是給改變一個安全的起點。 👉 本集邀請你做個小練習：對著鏡子，說出三句肯定的話，練習成為自己最溫柔的夥伴。每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。 Powered by Firstory Hosting

    4 min
  5. 【覺察對話練習#1】人生，就是「事與願違的世界」和「想要盡情生活的人」，不斷磨合的過程。

    SEP 24

    【覺察對話練習#1】人生，就是「事與願違的世界」和「想要盡情生活的人」，不斷磨合的過程。

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 在工作或生活中，我們常被不滿和挫折纏住，卻忽略了已經擁有的美好。 這一集分享一句觸動我的話：「人生，就是『事與願違的世界』和『想要盡情生活的人』，不斷磨合的過程。」 一起練習在不完美中找到想要的，學會和現實和解，活出更自由的人生。 Powered by Firstory Hosting

    3 min
  6. 【覺察對話練習#0】擺脫內耗，成為自由的人

    SEP 23

    【覺察對話練習#0】擺脫內耗，成為自由的人

    留言告訴我你對這集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 我發現了一把能擺脫內耗的鑰匙——「內在語言」。每天我們怎麼和自己說話，正在悄悄塑造現實。 當我學會用更溫柔、有力量的方式與自己對話，生活開始出現轉變。 這一集，帶你認識內在語言，邀請你加入覺察對話練習，一起學習跳脫內耗迴圈。 Powered by Firstory Hosting

    3 min
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《內耗女孩的自救指南》 這是一個陪你練習和自己對話的聲音角落。 每一集，我會分享一句金句、一個故事，或是一段與自己的內在對話。這些內容不是大道理，而是我在生活中真實經歷過的掙扎、覺察與小小突破。 如果你也常常因為想太多而感到疲憊，因為害怕失敗而遲遲不敢行動，或是因為在關係裡迷失而感到焦慮——這裡就是為你準備的。 我希望透過內在語言的力量，陪你一起： 看見自己的內耗模式 學會和現實和解 練習把自己說清楚 一點一點，活出更自由、更理想的人生 這不是「解決所有問題的指南」，而是一份「陪你走一段路的聲音筆記」。 願你在每一集裡，都能帶走一句話、一個想法，成為屬於自己的自救小工具。 ✨ 如果你喜歡這個節目，別忘了追蹤、留言或分享給需要的朋友，這會是我持續創作的動力。 📅 節目固定於 每週一、三 更新最新一集，記得準時收聽。 Powered by Firstory Hosting

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