Speak UP !

Ilias - The Fit Sapiens
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“Speak UP !” est un podcast qui s’adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé physique et mentale pour développer leur plein potentiel, sans se casser la tête et sans passer des heures à desceller le vrai du faux dans tout ce qu’on peut trouver sur internet.

Episodes

  1. 12/03/2023

    #7 : Comprendre les principes de base de la perte de poids (calories, métabolisme, balance calorique)

    Dans cet épisode, on va revoir les principe de base de la perte ou prise de poids : les calories, le métabolisme et ses différentes composantes et la balance calorique. Une fois ces notions comprises, tu sauras comment fonctionne ton corps et tu comprendras comment jouer dessus pour modifier ton poids. Si tu as apprécié cet épisode et que tu souhaites soutenir gratuitement le podcast, n’hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast 😎 ………………………………………. 👉 Télécharge le calculateur de calories : https://thefitsapiens.systeme.io/cadeau-gratuit-calculateur-de-calories 👉 Tu es intéressé par un accompagnement ? Remplir le formulaire de candidature : https://forms.gle/gvNoK7yTGtPk3xTx5 👉 Me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/the_fitsapiens/ ………………………………………. 🎼 Musique proposée par La Musique Libre Jimmysquare -  Like Apollo : **https://youtu.be/Z5wJjqkcfJI** Jimmysquare : **https://soundcloud.com/jimmysquare**

    16 min

  2. 02/03/2023

    #6 : S'entraîner à la maison VS s'entraîner à la salle

    Dans cet épisode, je passe en revue les avantages et inconvénients de s'entraîner à la maison ou en salle de sport. Je réponds à la question : Est-ce qu'on peut progresser et construire du muscle en s'entraînant à la maison ?  Si tu as apprécié cet épisode et que tu souhaites soutenir gratuitement le podcast, n’hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast 😎 ………………………………………. 👉 Télécharge le programme sur 4 séances en salle ou à la maison : http://bit.ly/3EQe8WJ 👉 Tu es intéressé par un accompagnement ? Remplir le formulaire de candidature : https://forms.gle/gvNoK7yTGtPk3xTx5 👉 Me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/the_fitsapiens/ 👉 -20% sur tes compléments alimentaires avec le code "FITSAPIENS20" : https://www.nutrimea.com/fr/ ………………………………………. 🎼 Musique proposée par La Musique Libre Jimmysquare -  Like Apollo : **https://youtu.be/Z5wJjqkcfJI** Jimmysquare : **https://soundcloud.com/jimmysquare**

    25 min

  3. 25/02/2023

    #5 : L' Ozempic, La pilule magique pour perdre du poids ? La perte de poids de Kim Kardashian pour le MET gala 2022

    Dans cet épisode, je reviens sur la perte de poids remarquable de Kim Kardashian pour le MET Gala 2022 et de son éventuelle utilisation d'un médicament appelé "Ozempic". Est-ce que l'Ozempic est la solution magique pour perdre du poids sans effort ? Comment fonctionne ce médicament ? Quels sont les effets indésirables ? Après avoir écouté cet épisode, tu comprendras pourquoi je ne recommande pas du tout de se tourner vers ce genre de méthode quand tu cherches à perdre du poids de manière saine et durable ! Si tu as apprécié cet épisode et que tu souhaites soutenir gratuitement le podcast, n’hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast 😎 ………………………………………. 👉 Tu es intéressé par un accompagnement ? Remplir le formulaire de candidature : https://forms.gle/gvNoK7yTGtPk3xTx5 👉 Me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/the_fitsapiens/ ………………………………………. 🎼 Musique proposée par La Musique Libre Jimmysquare -  Like Apollo : **https://youtu.be/Z5wJjqkcfJI** Jimmysquare : **https://soundcloud.com/jimmysquare**

    12 min

  4. 22/02/2023

    #4 : Alcool, perte de poids et croissance musculaire, Les effets négatifs de l'alcool, Comment limiter la casse

    Dans cet épisode, on va parler des effets négatifs d'une consommation régulière d'alcool à la fois sur la perte de gras, mais aussi sur la prise de muscle. Mais comme il est aussi important de profiter de la vie et que comme dans tout, c'est surtout une histoire de quantité, je te donne quelques astuces pour profiter de ta soirée alcoolisée en minimisant au maximum ces effets négatifs. Je rappelle tout de même que l'abus d'alcool est dangereux pour la santé, donc à consommer avec modération 😉 Si tu as apprécié cet épisode et que tu souhaites soutenir gratuitement le podcast, n’hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast 😎 ………………………………………. 👉 Tu es intéressé par un accompagnement ? Remplir le formulaire de candidature : https://forms.gle/gvNoK7yTGtPk3xTx5 👉 Me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/the_fitsapiens/ ………………………………………. 🎼 Musique proposée par La Musique Libre Jimmysquare -  Like Apollo : **https://youtu.be/Z5wJjqkcfJI** Jimmysquare : **https://soundcloud.com/jimmysquare**

    16 min

  5. 19/02/2023

    #3 : Le cardio pour la perte de poids, Les avantages et inconvénients, Les différents types de cardio

    Dans cet épisode, je vais aborder la question de l'utilisation du cardio dans un objectif de perte de gras.  Je vais passer en revue les avantages et les inconvénients du cardio, ainsi que les considérations importantes à prendre en compte avant de décider d'en inclure dans ta routine d'entraînement. Je vais discuter de l'idée fausse selon laquelle le cardio est obligatoire pour perdre de la graisse, et je vais expliquer comment tu peux décider si l'ajout de cardio à ta routine est pertinent pour tes objectifs personnels. Aussi, je vais discuter des différents types de cardio, tels que la marche, le jogging et les exercices de haute intensité, et je vais expliquer comment chacun peut avoir un impact différent sur la croissance musculaire. Enfin, je vais te partager des astuces pour minimiser l'impact du cardio sur la croissance musculaire et maximiser son efficacité pour la perte de graisse. Si tu as apprécié cet épisode et que tu souhaites soutenir gratuitement le podcast, n’hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast 😎 ………………………………………. 👉 Tu es intéressé par un accompagnement ? Remplir le formulaire de candidature : https://forms.gle/gvNoK7yTGtPk3xTx5 👉 Me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/the_fitsapiens/ ………………………………………. 🎼 Musique proposée par La Musique Libre Jimmysquare -  Like Apollo : **https://youtu.be/Z5wJjqkcfJI** Jimmysquare : **https://soundcloud.com/jimmysquare**

    21 min

  6. 18/02/2023

    #2 : La pyramide du muscle et de la force, Comment créer son programme de musculation.

    Dans cet épisode, j’explique quels sont les paramètres les plus important à prendre en considération lorsque tu cherches à créer ton programme de musculation. Une fois les notions de volume, fréquence, intensité et surcharge progressive compris, tu sauras exactement comment agencer ton programme pour prendre du muscle de semaine en semaine. Si tu as apprécié cet épisode et que tu souhaites soutenir gratuitement le podcast, n’hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast 😎 ………………………………………. 👉 "The Muscle and Strength Pyramid: Training" de Eric Helms : https://amzn.to/3S7FuNI 👉 Tu es intéressé par un accompagnement ? Remplir le formulaire de candidature : https://forms.gle/gvNoK7yTGtPk3xTx5 👉 Me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/the_fitsapiens/ ………………………………………. 🎼 Musique proposée par La Musique Libre Jimmysquare -  Like Apollo : **https://youtu.be/Z5wJjqkcfJI** Jimmysquare : **https://soundcloud.com/jimmysquare**

    30 min

  7. 11/02/2023

    #1 : Le pouvoir des habitudes, Les couches du changements et la notion de friction

    Dans cet épisode, je t'explique comment tes actions répétées inconsciemment chaque jour définissent qui tu es.  Ce sont ces habitudes qui t'aideront à atteindre tes objectifs ou, au contraire, te retiendront et t'empêcheront de progresser.  Je t'explique comment une habitude se forme, comment établir une bonne habitude, comment te débarrasser d'une mauvaise habitude et pourquoi il est essentiel de commencer par un changement d'identité pour tenir à long terme. Toutes les notions abordées proviennent des livre "Atomic Habits" de James Clear et "The Power of Habits" de Charles  Si tu as apprécié cet épisode et que tu souhaites soutenir gratuitement le podcast, n’hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast 😎 ………………………………………. 👉 "Atomic Habits" de James Clear : https://amzn.to/3Yn7K1b 👉 "The Power of Habits" de Charles Duhigg : https://amzn.to/3xdHydh 👉 Tu es intéressé par un accompagnement ? Remplir le formulaire de candidature : https://forms.gle/gvNoK7yTGtPk3xTx5 👉 Me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/the_fitsapiens/ ………………………………………. 🎼 Musique proposée par La Musique Libre Jimmysquare -  Like Apollo :  **https://youtu.be/Z5wJjqkcfJI** Jimmysquare : **https://soundcloud.com/jimmysquare**

    14 min

  8. 02/02/2023

    #0 : Pourquoi lancer un podcast, Comprendre le déficit calorique pour perdre du poids

    Dans cet épisode, j’explique pourquoi j’ai pris la décision de créer ce podcast et j’explique le principe de base de la perte ou prise de poids : la balance calorique. Une fois les notions de déficit, maintient et surplus calorique compris, tu sauras exactement comment fonctionne ton corps et tu comprendras comment jouer dessus pour modifier ta composition corporelle. Si tu as apprécié cet épisode et que tu souhaites soutenir gratuitement le podcast, n’hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast 😎 ………………………………………. 👉 Télécharge le calculateur de calories : https://thefitsapiens.systeme.io/cadeau-gratuit-calculateur-de-calories 👉 Tu es intéressé par un accompagnement ? Remplir le formulaire de candidature : https://forms.gle/gvNoK7yTGtPk3xTx5 👉 Me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/the_fitsapiens/ ………………………………………. 🎼 Musique proposée par La Musique Libre Jimmysquare -  Like Apollo : **https://youtu.be/Z5wJjqkcfJI** Jimmysquare : **https://soundcloud.com/jimmysquare**

    7 min
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