日谈公‪园‬ 「日光派对」出品

主播｜李叔  嘉宾｜携隐Melody 
世界读书日特别节目来了！本期嘉宾是李叔的良师益友，「纵横四海」播客主播携隐Melody。无愧于“人类使用说明书”播客的称号，一番闲聊后，Melody就“看破”了李叔75%的MBTI。本期节目，同为NFP的两位主播就《时间贫困》一书展开话题，探讨有关阅读、效率的思考与共鸣。
如何保证阅读的时间和效率？循序渐进、兴趣阅读、设定目标，从一年读10本书到100本书可能没有那么困难。Melody的高效阅读方法论不比她的阅读量少，同样也适用于学习和工作：拆分、利用、记录碎片时间，花一点功夫也许就能尝到甜头；感到疲劳就换本书看，给大脑切换任务就是一种休息；想摆脱手机、沉心阅读，那就尝试从生活习惯上做出系统性变化。
再回到《时间贫困》这本书，读过书还做了笔记的李叔仍有许多疑惑与好奇。我们对“时间贫困”的感知从何而来，如何改变这种感知？为什么锻炼身体、帮助他人和体验敬畏能够帮助我们抵抗焦虑感？怎么追踪时间、拿回自己快乐的控制权？不想过度承诺、讨厌提前规划，P人也能在兼顾效率和规划的同时保持自由感？什么是“享乐适应”？有哪些方法能解决和利用“享乐适应”？成长为什么让我们逐渐与当下失联，怎么样才能回归当下？面对无处不在的细沙陷阱，如何充分利用自己的“储时罐”？……结合生活工作里获得的经验，与海量阅读中汲取的知识，Melody的干货分享一开始就停不下来！
本期节目信息含量极大，如果你也有阅读或时间管理上的困扰，也许能从中得到一些启发。
/ 节目笔记 /
️ 一年阅读100本书的高效秘诀
循序渐进、兴趣阅读、设定目标
️ 阅读时注意力不集中怎么办？
用短时间单位读取代长时间阅读
产生感想时用笔记保持注意力
阅读真正感兴趣、急需学习的书
️ 如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？
筛选社交媒体，删掉不想浪费太多时间的软件
关掉消息提示，告诉身边的人重要的事电话联系
尝试所有可能有效的办法，循序渐进地进行系统性改变
️ 怎么改变“时间贫困”的感受？
“时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理
锻炼身体、帮助他人和体验敬畏，提升自己的精神力量
️ 追踪时间，学会计算和掌控自己的快乐
尝试以15分钟为一个单位，分类记录自己一天所做的事并打分
可以不必过于精确，将努力成本最小化
隔一段时间计算快乐的平均值，并以此为依据调整自己的时间分配
️ 用十分理论避免“过度承诺”
通过记录时间掌握自己的精力极限，把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题
️ P人对自由感的追求，规划之内也可以有
提前给既定日程做心理预期
将对未知事件的期待，转换为对已知事件带来影响的不确定性的期待
️ 如何利用和解决“享乐适应”？
切换任务重新获得乐趣，三分钟热度有时也是好事
计算自己的剩余时间，珍惜当下
后悔测试，想想眼前的选择哪个会让未来的自己更后悔
️ 我们应该怎样回归当下
感受自然，与自然产生连接
“发疯”，表达自己的真实情感，而非压抑以保持情绪稳定
️ 我们的“储时罐”，应当如何有效填满？
记录并规划时间，为放大石块做好心理预期
利益折现，你的好日子还在后头呢
注重执行战略部署，根据当下情况灵活调整战略部署
/ timeline /
13:30  一年看100本书的高效秘诀
22:50  阅读时注意力不集中怎么办？
25:51  如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？
36:47  “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理
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主播 | 小伙子  嘉宾｜刘介群
南朝，承自东晋，后接隋朝，其间经宋、齐、梁、陈四朝，皆由汉族建立。立足于长江中下游流域的南朝，在多年的政局动荡、风雨飘摇间，持续了169年。
这段历史的开创者，刘宋开国皇帝刘裕自幼贫寒，父母双亡，小名寄奴。投北府军后遇孙恩起兵反晋，刘裕以寡敌众，最终击退孙恩，收复山阴。自此，刘裕开始崭露头角，登上历史舞台。
平定叛乱后，晋京防御空虚，盘踞荆州的桓玄攻入建康，废晋安帝篡位自立。刘裕委身桓楚，但暗中联合北府兵旧势力，起义大破桓玄，重立东晋。此后，刘裕掌控朝政，接连攻灭南燕、收复谯蜀、北伐后秦。南归后刘裕被封宋公，权倾朝野，先后杀晋安帝、逼晋恭帝禅位，于公元420年称帝建宋。在位两年间他励精图治、休养生息，拉开了南朝序幕……
本期节目为《南朝，风卷残云的一场雨》系列节目第一集，在日谈公园主节目中免费播出，完整节目请移步《南朝，风卷残云的一场雨》专题中购买收听，谢谢大家的支持。
/ 新节目上线 /
《南朝，风卷残云的一场雨》是由日谈公园2024年出品的一档历史讲述类节目，由北京西城区文物保护所副所长刘介群主讲，日谈公园播客主播小伙子主持。
南朝，承自东晋，后接隋朝，与北朝对立并存。其间经宋、齐、梁、陈四朝，都城均在建康城（今南京市）。南朝存在的169年间，政局可谓十分动荡，从“气吞万里如虎”的开国宋武帝刘裕，到“隔江犹唱后庭花”的亡国后主陈叔宝，共历二十四帝。这期间有金戈铁马、意气风发的清晨，更有混乱不堪、山河动荡的黑夜，南朝犹如一场疾风骤雨，风卷残云之后泯然于世间。

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主播｜李叔 小伙子
《人间攻略》来了，李叔说希望可以每个季度来一次，和伙总一起跟大家聊聊天，那么这一期就是2024年春季篇了。
春天花会开，亦会有烦恼：关于身材焦虑，开店失败；老板讨厌，孤独难耐；高一就想要活得自洽通透，张不开口却又想狠狠恋爱一场；杨原博士哪天来？刘所新节目哪天播？最后，李叔还有点事请大家帮帮忙。
有没有一天，生活中的问题都可迎刃而解？不是现在，也不知道有没有那个未来，彼此相伴，哪怕是一场误会也好。
只是大家都没有见外，春天快乐各位。
|Song List|
张学友-又十年
/ 「人间攻略」系列往期节目 /
vol.06 人间攻略第一式
vol.37 人间攻略#2 时间的灰
vol.69 人间攻略之十字路口
vol.80 人间攻略之左右为难
vol.135 迈一步，海阔天空
vol.177 请回答2018
vol.210 人间攻略之飞越迷雾
vol.587 人间攻略之请回答2024
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主播｜小伙子  嘉宾｜大瓜
“干细胞 人体修复 人造器官 外骨骼 脑机接口
AI 大数据学习 神经元网络 超级计算机 核聚变 
人，变成超级人
芯片，变成硅基生命”
——科技人未来
今天的嘉宾大瓜，神经生物学博士，干细胞研究、应用领域科学家。
帕金森症、软骨破损、角膜修复、毛囊重建等等，从理论上来说干细胞技术都可以应用在这些领域，令人体焕然一新，那么时至今日相关技术发展到哪一步了？胚胎干细胞、全能干细胞、多能干细胞，这些概念近些年时常听到，它们都是什么，他们又有什么作用？关于这些问题，今天小伙子请到科学家大瓜由浅入深地来聊一聊。
人体修复、器官再造、人体组织3D打印，这些听起来颇具科幻感，但是距离人类又不远。在未来，人可以变成超级人吗？干细胞技术是否可以让人长生不老？请收听本期节目。
/ 节目中提到的在线看大脑的网站 /
https://neurotorium.org/tool/brain-atlas/#temporal-lobe
https://connectivity.brain-map.org/3d-viewer?v=1
| Song List |
Beck - Mixed Bizness
Beck - Untitled Track
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主播｜李叔  嘉宾｜曹方
神秘嘉宾｜Su
春末夏初，李叔和曹方重聚在大理小院的录音室。时隔两年，相识超过20年的老友们聊起了近况。4月21日，曹方的2024年「春夏碎步走」全国巡演将从昆明开始启程。《时光》续写的故事，还在继续。
漫谈始于疫情前的回忆，曹方的生活发生了哪些新变化？她在大理的日常是怎样度过？她是音乐人、手工艺人、园艺师、陶艺创作者……面对生活重心的改变，多重身份的交叠，她又有哪些关乎自我成长的思考？曹方和袁泉一拍即合的合作新曲《今天我们》，这首歌背后有着怎样的创作故事？从灵感的诞生到歌曲录音，制作完成的那一刻，两个人都眼眶泛红：“这个梦实现得太快了。”
出道20年，时间与空间流转，不变的是她依然乐意面对未知的冒险，并全力以赴。谈到新专辑的创作体验，曹方说：“献给出道 20 年的自己，也献给在 20 年里走走停停、离离散散、路过的、或者依然还同行的朋友。”
她说“春光莫辜负，不能错过”，又说“实在不行，我们就再等一等”。成长的遗憾也是礼物，结成不同果实，飘向不同田野。此刻的我们，坐在没有过去和未来，只属于刹那的时光里，我们要去的地方，比天空还远。
｜Song List｜
01.曹方 - 住在春天
02.曹方 - 时光
03.曹方,袁泉 - 今天我们
04.曹方 - 比天空还远
/ 关于曹方的巡演和作品 /

/ 曹方做客日谈的往期节目 /
vol.421 对话曹方：在比天空还远的地方遇见我
vol.422 对话曹方：雨树他乡里的光与浅彩虹
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主播｜小伙子  嘉宾｜张新刚
本期嘉宾张新刚老师，山东大学历史学教授。去年张老师做客日谈公园，跟小伙子一起聊了聊古希腊的历史学家修昔底德，今天他俩又坐在一起聊聊古希腊另外一位历史学家：希罗多德。
希罗多德，公元前5世纪古希腊历史学家，他把旅行中的所闻所见、以及第一波斯帝国的历史记录下来，著成《历史》一书，希罗多德也因此被尊称为“历史之父”。《历史》一书篇幅很长，其中很多内容也被后世很多学者所反复研究、学习以及质疑。在今天的节目中，他俩选取了书中四个故事来讲述：偷窥王后事件、梭伦与幸福论、冈比西斯的破坏欲以及雅典的崛起。
在希罗多德看似轻松的笔触背后，每个故事都宛如一则寓言，给后世人们以启发。时至今日，关于“什么是幸福”都是永恒的话题，希罗多德笔下的幸福是什么样子呢？他眼中的古希腊世界又是什么样子呢？请跟随节目，回到两千多年前的古希腊一探究竟。
| Song List |
I Musici L'estro armonico 10-1
I Musici L'estro armonico 10-4
/ 张新刚老师在日谈的往期节目 /
vol.552 修昔底德的时代是古代，我们的时代就不是古代了吗？
/ 关于《古希腊思想通识课·希罗多德篇》/
现在，张新刚老师的这本著作《古希腊思想通识课·希罗多德篇》已经在日谈公园-日光集市上架，喜欢的听众可以前去购买。

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