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跑者日历播客合集
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有料、有趣的跑者电台

  1. 1天前

    UTMB特辑：见山眼中的超马社群-扎根街坊邻里，将跑步融入生活

    UTMB 期间霞慕尼录制。这次我们和 Mount to Coast（见山）一起聊聊硬核的超马话题——从巴克利马拉松之父 Lazarus Lake、他的纪录片《The Hillbilly Scientist》聊起，再来讲讲超马这个"没有赢家、只有完赛者"的社群到底是怎样的存在。 本期简介 一个看着像时尚品牌的跑鞋公司，为什么一头扎进了最苦、最土、最不商业的超马世界？这期节目从 UTMB 期间的一场纪录片首映说起——《The Hillbilly Scientist》的主角 Lazarus Lake（巴克利马拉松和后院超马的创造者）本人坐着回答了各种热心观众提问，南子还当面问了他一天抽几根烟。 后半段聊得更开：美国和欧洲的超马文化差在哪、为什么欧洲的运动员很多并非我们想象中的全职跑者、Cocodona 的搜索量怎么超过了西部 100、见山Mount to Coast怎么给"跟成绩无关"的普通人项目掏钱，以及法国运动员在自家门口的坡道上连爬 48 小时、睡了 45 分钟破世界纪录时全村人陪着跑的画面等等。最后是一个关于 UTMB 选手 Baptiste Petitjean 的故事——恐惧到崩溃大哭的 20 分钟之后，他还是回到了终点。 出场人物 主播：南子、佳凝（跑者日历） 嘉宾：刘淇（Mount to Coast 全球体育市场营销经理） 嘉宾：李晟（Mount to Coast 欧洲市场负责人） 时间轴 00:21 开场：南子喜提全球限量款 M1，佳凝的"代购专员"人设 01:21 品牌定位：海报像 SATISFY/Bandit 那挂的，赛道却是硬核超马 02:03 首映夜：纪录片《The Hillbilly Scientist》，Laz 本人惊喜现身答疑 03:43 名场面：见面先问"你一天抽几根烟"；《The Finisher》与巴克利首位女性完赛者 Jasmin Paris 05:50 Laz 的底色：癌症 1% 幸存者，"往后的每一天都是 bonus"；拄着拐杖穿越美国 07:50 与纪录片结缘：不是砸钱谈来的赞助，是扎根社区后自然长出来的合作 10:58 超马文化地图：日本和港台玩得多、国内稀缺——耿鲁聪 50 天跑 3100 英里 14:00 后院超马 101：每小时准点发枪跑 6.7 公里，没有冠军，只有 finisher 16:50 商业 vs 非商业：巴克利拒绝商业化，MTC 怎么跟它做朋友 22:42 顶流下场：Mathieu Blanchard 跑巴克利、Courtney 转战 Cocodona 250 24:17 美欧超马文化差异；欧洲年轻人流行"横穿一个国家" 27:20 CCC 补给点偶遇：给 UTMB 拍片的 camera runner 竟是穿越法国纪录保持者 31:02 美国打法：运动员团队 + Project Transcend，支持普通人的超越项目 36:04 欧洲打法：运动员少而精（27 位），首年就 MCC 女冠、TDS 男冠、PTL 第二 38:05 签人标准：先穿鞋、再聊价值观；"八百流沙小孩哥"Cody 从大使到运动员 41:52 全职？不存在的：消防员、中学教师，还有银行 CTO"遛个弯"拿 PTL 第二 45:21 超马正在变大：Cocodona 搜索量超西部 100；最后完赛的 Golden Hour 选手最受尊重 48:37 服务不分品牌：西部 100 收摊后只剩 MTC 的帐篷；和 WISE、Compressport、韶音互相印 LOGO 55:22 48 小时连续爬升世界纪录：全程只睡 45 分钟，街坊邻居全村陪跑 1:04:43 Baptiste Petitjean 的 UTMB：恐慌模式里崩溃大哭，然后自己走回了终点

  2. 9月11日

    UTMB特辑：她63岁组队征战PTL、他凌晨4点进山9点上班备战UTMB-以热爱，赴山海

    本节目分两段录制。第一段于 8 月 23 日下午在霞慕尼（Chamonix）录，时为 PTL 出发前一天；第二段于 8 月 30 日下午录，邢姐已完赛 PTL 一日余。本期双主线：赛前对 PTL / UTMB 的期待与紧张；赛后 PTL 险中求胜的真实复盘。同时也恭喜王继骞以23小时18分02的成绩顺利完赛UTMB！ 本期简介 第一段：PTL 出发前一天傍晚 5 点，跑者日历把邢姐（63 岁，2009 年北京 TNF 首位冠军）和王一郎（西安 IT 工程师）拉到镜头前。两人从越野跑与越野赛的区别聊起——邢姐说"出发时入长阵，最后超越年轻人"；一郎立下今年 UTMB 23 小时的目标，盘算如何弥补去年因补给问题退赛的漏洞。邢姐则在耿哥退赛后"捡"到一个 PTL 名额，2 月 9 日才正式入队。节目还聊到今年组委会新加的"50 米规则"、冰爪 ≥ 1 厘米的强制长度，以及邢姐带锅去霞慕尼煎花卷煮饺子的"中国胃"。 第二段：邢姐刚刚跑完实际 310 公里、爬升约 25,000 米的 PTL 回来。被老外队伍从悬崖飞拉达滚下的石头砸中头盔、被困在矿场大石头区找不到路、团队三人爆发激烈争吵、邢姐一句"再说一句，我从这跳下去"镇住全场——这都是 PTL 故事的零头。还有每天不到 2 小时的睡眠、五分钟秒睡、幻觉里以为队伍是四个人、终点接花牵手、牛铃被外国志愿者 S 追送回酒店……以及邢姐明年要去泰国 BYUTM 跑 100 英里、若年轻组第三就能直升 CCC 的计划。 出场人物 主播：佳凝（RUN365 跑者日历） 嘉宾：邢姐（63 岁，PTL 完赛者，2009 北京 TNF 首位冠军，跑龄 17 年） 嘉宾：王一郎（西安，IT 工程师，跑龄 10 年，第三次挑战 UTMB） 邢姐 PTL 队友：杨松（队长，上海人，PTL 完赛经验）、阿亮 / 杨建国（北京人） 邢姐家人：老公、女儿、外孙（孙仔，约 2 年级） ⏱️ 时间线 【第一段 · 出发前 24 小时】 00:30 主播开场。一行介绍：邢姐跑 PTL（300km / 25000m+）、一郎第三次挑战 UTMB（目标 23h）。 03:46 越野跑 vs 越野赛：一郎说越野跑可自规划路线；邢姐定位自己是「越野跑爱好者」——速度不是核心，跑得快是因为侠队成绩好。 10:21 一郎去年 UTMB 退赛，今年补上「天气+装备+补给」三个漏洞，瞄准 23h。 11:57 邢姐 PTL 名额是「捡」来的：「老子天下第一」耿哥不跑（已中签 OCC）→ 2/2 / 2/9 邮件申请转 PTL → 法国人不上班补材料拖了一周，2 月底缴费搞定。 13:32 PTL 规则：2-3 人组队（允许 1 人退赛 2 人到终点满赛）、151h 关门、~300km / 25000m 爬升、自导航 + 自补给。队友：上海杨松（队长，外语好，有 PTL 经验）+ 北京杨建国 / 阿亮，三人 800 流沙同场竞技过、互相了解。 16:11 邢姐最大顾虑：脚伤（800 流沙过河后脚打炮）+ 情绪管理——三人不能产生分歧。 18:47 今年新规：① 三人/两人之间不能超过 50 米，后台 GPS 全监控；② 冰爪长度首次严到 1cm（尺子量），镇上冰爪店被买空。 22:00 训练日常：一郎周训 120-130km + 6000-7000 爬升（西安上班族周末跑山）；邢姐自由但周末看外孙子，时间被切碎。 26:07 邢姐的霞慕尼厨房：自带米、面条、蒸锅（蒸了一锅花卷）。补给策略：30 支能量胶 + 自热饭（热水点泡面）。 36:48 为什么一次又一次来霞慕尼：阿尔卑斯山系路标成熟 + 户外文化（不跑比赛也会来走山）；邢姐被霞慕尼的「户外氛围」吸引，PTL 冲线像迎接英雄。 45:35 一郎 2023 UTMB 终点向未婚妻求婚彩蛋：戒指藏水袋包拉链小包，背了 171km。 【第二段 · 完赛后一天】 48:54 实际数据：两块手表记录不同（179 表 315km / 136 表 297km，最后 10km 没电），实际 297-315km；总爬升 24000+ 米——平均每百公里 6000+ 爬升，「全程像在攀岩」。 52:01 飞拉达落石砸头盔（最惊险一刻）：阿拉扬下方，阿亮在前 + 邢姐下。邢姐听到石头滚，喊闪开——两块大石头直接砸在头盔上。「如果没有头盔，戴着脸直接接住就戳破了。」 55:13 矿场迷路偏离 300 米：组委会改路线（GPS 短信通知），邢姐队伍根本没收到，跟着原轨迹走。回看组委会说「已通知各队伍了」——邢姐他们是被漏掉的。 57:50 「我还活着」瞬间：三人产生矛盾后分开走，到第二个转换点下山时，车老板从前方出现——邢姐眼泪瞬间下来，陌生环境里碰到亲人。 1:05:30 团队争吵 · 杨队跳崖式愤怒：杨队低血糖倒在路上被中国队队员提醒后爆发，「再说一句，我从这跳下去」——邢姐立刻叫停。下一秒杨队突然启动，悬崖那段蹭蹭就上去了。 1:12:09 邢姐的角色：必须冷静调和（GPS 偏离、阿亮按导航走散时）；「移动医疗站」——杨队两个膝盖+大腿小腿，一路扶他林+肌贴；杨队低血糖邢姐第一反应「赶紧给我摸有没有脉搏」。 1:20:55 睡眠剥夺与幻觉：每天 2h（站点 1-1.5h，路上 5-20min，三人错开睡）。邢姐秒睡体质——「坐上以后立马就睡了」。幻觉太多：「我总认为我们不是三个人，是四个人」；阿亮也出现幻觉说「我们拍个照」清醒后完全不记得。 1:24:42 补给：邢姐形容「赛道最难的，补给最好的」——山顶可乐 5 欧、可乐+啤酒 25 欧；邢姐喝一杯啤酒更困，自言「不成酒力」再也不敢喝。全程没拉肚子——直接喝冰川融水，黄连素没用上。 1:32:45 PTL 的仪式感：镇上所有人集体鼓掌迎接的组别，冠军过来没人响铃，PTL 一出现一月起、牛铃响、加油。 1:34:32 50 米规则差点被罚：阿亮说手机丢了回去拿，邢姐和杨队先走——到山顶飞拉达发现只有俩人，被工作人员发现、警告一次、黄牌（再有一次就红牌罚下）。 1:33:07 S（PTL 专职志愿者）一路摇牛铃送邢姐三人回「神秘小屋」（教堂后面的小房子）；回到酒店已经累瘫睡着，S 把没拿到的牛铃补送到酒店。去年一位跟队一周的小哥冲线时泪流满面：「我也好像跑了，我跟你们一样同在。」 1:39:11 冲线瞬间：手杖收了、牵手冲线，杨队媳妇带上花——邢姐拿着花牵手冲线。 1:41:11 骂赛事总监是保留项目：「这个法国的 PTL 组委会，这谁设计的路线呢？他曾经自己走过吗？我说对咱们太狠了。」——「在这个长距离中间队员骂总监是保留项目，大家都会总理的。」 1:42:25 邢姐的影响力：朋友圈发崇礼 168，一个练武教练评论「168 我也能」——邢姐建议他先跑 25km，他最后坐火车带学生去跑了。UTMB 颁奖台上见过一位 68 岁老爷子拿终身成就奖。 1:47:50 明年计划：邢姐 12 月报泰国清迈百英里，目标拿年轻组第三直升明年 CC。「明年一定还会再相聚在这里」——约定再见面，吃邢姐蒸的花卷+包子。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

  3. 9月10日

    EP366:大鲶-一个被车"撞"出来的跑步品牌

    本期录制于 8 月中旬。主播佳凝与大鲶（Dynafish）联合创始人 P 总从一场车祸聊起——一个在官方渠道几乎搜不到消息、口碑全靠跑者"自来水"传开的新锐跑鞋品牌，如何在一年内从下营业执照走到第一款鞋快速售罄，又如何在发售前几天遭遇工厂撂挑子。 本期简介 大鲶的开局很不像创业故事：创始人学建筑、被一辆闯红灯的电瓶车撞飞，在家躺了五天，然后给发小打了个电话——"你有什么梦想？"第二天对方就交了辞职报告。两个人借来一万块钱当启动资金，一个人在南京的出租屋里边洗碗边开直播，一年攒下 10 个 500 人的私域群，鞋还没做出来就已经有人相信他们。 真正的高潮在发售前一周：合作两三个月的工厂突然说做不了，距离 8 月 31 日开售只剩六天，仓库里只有十几吨半成品。他们连夜叫来 9 米 6 的货车，从广州颠到中山，六天里完成转厂、技转、工人培训和量产——最后一天早上十点，鞋开卖了。 出场人物 主播：佳凝（跑者日历） 嘉宾：P 总（大鲶 Dynafish 联合创始人，负责对外与商业） 场外提及：空空（联合创始人，负责产品）、黄总（创始人，负责运营与业务落地）、老张（"老张的鞋"）、卡洛斯马（马老师／马爷爷）、艾迪（播客迪谈盖伦主播、视频创作者） 时间轴 00:00 开场：主播"激情下单"一双小鲶；本期嘉宾大鲶联合创始人 P 总 00:57 碎片化的生活节奏：十分钟决定下一个十分钟，"闲不下来"的两个人互相认证 07:35 为什么官方渠道搜不到大鲶：刻意弱化品牌主导性、把定义权交给用户；品牌自述"又土又猛、剑走偏锋" 11:00 三人分工：P 总对外"打猎"、空空做产品、黄总负责业务落地与缓冲 12:00 创始人底色：爷爷 55 岁退休、60 岁考驾照创业；在工厂里长大的实业梦；黄总运动员出身 15:00 品牌起源：建筑设计院路上被电瓶车撞飞、躺了五天，打电话问空空"你有什么梦想" 17:35 一无所有开局：借来的一万块启动资金；见"老张"被告诫"别做公式鞋，要做有个性的东西" 20:31 贵人相助：大牦牛白总开放开发与量产权限；长跑时代老陈试鞋时碳板当场断裂 23:33 边洗碗边直播：鞋还没影就攒下 10 个 500 人私域群，用户买的是"想法" 24:35 大鲶 1.0 的定义：纯氮气发泡超高压、42 码 150 克；用英文邮件拿下世界田联认证 27:08 从下证到发售整整一年：2023.8.31 → 2024.8.31，第一款十几秒售罄 29:41 生死六天：8 月 23 日原工厂说做不了，9 米 6 货车连夜从广州转中山，卸货卸到十二点 36:33 8 月 31 日十点开售：超售、发烧中当客服，被粉丝骂完又哭 39:12 大鲶 1.0 自评 50 分：以现在的眼光看只是"半成品"；与阿迪 EVO 系列的巧合 40:35 名字与定价：Dynafish = Dynamic + Fish；命名逻辑学 Air Jordan 1 42:44 小鲶：25 年春节立项、10 月 9 日上市，"年后"梗是怎么来的；无碳板但有推进力 51:37 意外出海：速卖通 70 美金倒手卖到 220 美金；海外 KOL 反向找上门；美国经销商与 Dynafish.us 账号矩阵 59:55 只做五双鞋的产品矩阵：学苹果与大疆；差评驱动改进（鞋带、薄鞋垫） 1:07:26 成绩单：小鲶全球 20 万双、大鲶 1.0 三四万双；小张的故事与"小孩哥＋中产青年"用户画像 1:13:59 三人性格与管理：黄总保守、P 总激进、空空专注产品；Plan B 都是十分钟内想出来的 1:25:32 结尾彩蛋：撞出来的品牌、交通安全提醒，以及下期土鲶越野跑鞋预告 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

  4. 9月7日

    UTMB特辑：中签之后，我如何用9个月完成一场“美丽的烦恼”？ft.Kun

    本期节目，我们邀请到“幸运儿”王坤，分享他从幸运中签UTMB到站上起跑线的完整备赛心路。没有山可爬的上海跑者，如何用智慧与自律，一步步逼近世界越野跑的殿堂？中签之后：美丽的烦恼 王坤用9个课时便中签UTMB，搭上江浙沪拉磨群末班车。惊喜之余，跨国旅行、签证、年假、长距离备赛……一场“美丽的烦恼”就此展开。三大备赛策略公开 - 肠胃适应性训练：冰牛奶、冰水、逐步提高碳水摄入比例，提前适应欧洲补给- 力量训练替代爬山：深蹲、负重臀桥、保加利亚单腿蹲，强化臀腿力量；针对用杖加强肱三头肌训练- 夜战模拟：用崇礼雪如意赛事测试头灯续航与夜间身体耐受度住宿与交通的实用建议 一个人出行，住霞慕尼市中心是明智之选——比赛日大雨，他“一点雨都没淋到”；走路三分钟到起点，参加品牌活动溜达即达。往返直飞航班，周五出发的打工人专属，回国落地直接上班！提前一周抵达的赛道适应 不刻意跑UTMB赛道，而是选择风景优美、交通便利的路线，参考跑友推荐，甚至跟着向付召的视频去白湖打卡。从黄浦江畔到勃朗峰脚下，168公里的梦想，始于一次幸运的中签，成于两百多个日夜的认真准备。让我们一起听听这位上海跑者如何把“幸运”变成实力！跟随Kun的脚步，感受UTMB的独特魅力！ 时间线 00:30中签UTMB的惊喜与忐忑 04:45备赛三大准备策略 08:17力量训练与防伤细节 12:03行程规划与住宿选择 19:14提前抵达适应赛道 23:13推荐赛道与徒步路线 29:14冰川线及特色路线体验 35:20参与品牌跑步活动 57:24赛后购物与装备推荐 01:07:51霞慕尼美食与总结建议 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

  5. 9月3日

    UTMB特辑：赞助港百时连鞋都没有，三年后他们在霞慕尼被催着开店ft.安踏冠军

    一年一度，跑者日历在霞慕尼 UTMB 期间开录。这次把安踏冠军总经理 Mary 林晓斐和做鞋的 Billy 请进了节目——一边聊刚发布的猎隼4，一边聊这个三岁的品牌怎么从"赞助港百时连鞋都没有"走到欧洲展位收名片收到手软。 本期简介 录制前 48 小时，佳凝刚穿着没有磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里并安全完赛；南子上脚的是霞慕尼限定白湖配色的猎隼Speed；客串主持的马爷则是穿过猎隼4至少五个内部版本的"专业测试员"。三个深度用户，对着两位造鞋的人，从白湖配色为什么是蓝色，一路聊到一双鞋要经过几轮版本 PK 才能上市。 安踏冠军只有三岁：2024 年赞助港百时"鞋都还不 ready"，如今猎隼家族已经铺开了从精英竞速到越野小白的完整矩阵。为什么现场买不到鞋？无碳板竞速是不是趋势？一件 100 克的强装冲锋衣是怎么做出来的？女性跑者到底需要什么样的产品？都在这一期里。 出场人物 主播：佳凝、南子（跑者日历） 嘉宾：Mary 林晓斐（安踏冠军总经理）、Billy（安踏冠军跑鞋产品研发，来自韩国） 场外：马爷／卡洛斯马（装备测评人，客串嘉宾主持，穿过猎隼4五个测试版本） 制作团队 剪辑／拍摄：浩浩然299 监制：奥尔里奇吴 时间轴 00:00 开场：佳凝穿未磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里；南子上脚白湖配色猎隼Speed；马爷穿过五个测试版本 02:04 猎隼4霞慕尼发布会：从"靠嗓子吼"的社区小场升级到国际大展；白湖配色为什么是蓝的——Billy 从冰川融水的蓝白渐变里得来的灵感 06:42 一双鞋要过多少关：中底至少三个版本、两种齿花、多轮样鞋 PK；佳凝现场提意见（上翘偏多、下坡滚动强），Billy 愿意"加班"再拉动供应链调整 10:24 三岁的安踏冠军：2024 年牵手港百时"鞋都还不 ready"；如今港百、大连100、高黎贡的赛事装备在赛场随处可见，穿着率就是口碑 13:05 为什么来霞慕尼：越野跑者的"天花板赛事"；展位火爆，Billy 收了约五十张主动 offer 帮助的名片，还被欧洲跑者催开店 19:20 为什么现场买不到：欧洲尚未走经销商体系，今年主打 try on；明年欧洲 branch office 开出后系统化开展 24:30 马特洪峰偶遇记：一位住香港的泰国跑者穿着 HK100 完赛帽衫参赛，靠赛事装备完成了一次跨国跑者相认 26:35 未来三年：更多零售门店与社群活动；Zero 线（山野无痕 + 零碳出行）；签更多顶级运动员、建年轻梯队，杨春龙因训练缺席本届 31:12 路野双修不是玩笑：越野训练让佳凝今年上半年半马 PB；Veronika 作为队里唯一不穿碳板的运动员，坚定选择 3 RC 36:51 趋势观察：无碳板竞速鞋靠材料叠加实现助推，猎隼4的 TPU 中底调校已能覆盖部分需求；另一股趋势是厚底宽楦的舒适型越野鞋 40:00 精英的依赖与 100 克强装：文荣一年跑二十几个百公里离不开 Speed RC；与游培泉共创的 100 克冲锋衣「猎隼羽翼」，价格仅三位数 45:08 猎隼4 香港限定配色：大货至少是六个版本里最好的；内部实验室加第三方数据，多个维度对标热门越野跑鞋"全部完胜" 49:50 Ultra Beauty 女性 campaign：与 ITRA 联动（女子节日 6 月 1 日）；女性越野装备有大量未被满足的细节需要 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

  6. 9月1日

    UTMB特辑：尚朋-我在 PTL 退赛了，也和自己的比赛说再见了

    本期由佳凝在霞慕尼深夜的小屋里录制，嘉宾是阔别一年的老朋友——跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人尚朋。一肚子故事憋了一年的他，从刚刚落幕的 PTL 退赛现场，聊到自己亲手创办又亲手告别的 Ticino500。 本期简介 UTMB 周的霞慕尼，全世界的越野跑者都汇聚于此。刚从 PTL（La Petite Trotte à Léon）赛道上退下来的尚朋，带着一身高山的故事回到节目：294 公里、两万五千多米爬升的疯狂赛道，开赛 30 公里就目睹直升机救援，第一夜暴雨把小溪变成瀑布……他和队友在星空下长谈两小时后决定退赛。 而比退赛更劲爆的，是他那条刷屏朋友圈的长文——第一届 Ticino500 落幕后，他宣布退出自己一手创办的赛事组织。从一条小红书招来 40 多位中国志愿者，到凌晨三点给第二名煮烤肠，再到把装备奖励发给倒数几名——这场"梦想照进现实"的比赛为什么成了他的"第一届也是最后一届"？本期一次说清。 出场人物 主播：佳凝（跑者日历） 嘉宾：尚朋（跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人） 场外：浩浩然299 时间轴 00:29 开场：憋了一整年故事的欧洲区大使回归 01:34 PTL 是什么：294 公里、约 2.5 万米爬升、151 小时关门，无排名、123 支队伍、完赛率约五成 03:05 开赛仅 30 公里就遇直升机救援；瑞士 Rega 会员制救援与比赛强制保险 06:14 我们的退赛：第 2 个关门点后队友胫骨伤痛，100 公里止步；小红书评论区认识的登山高手队友 10:30 黑夜星空下的两小时长谈：PTL 真正考验的是人和人的关系 12:42 人生第一次主动退赛 vs 被关门：佳凝今年也退了拉瓦雷多 14:00 赛道重逢与第一夜暴雨：比利牛斯 900 的弗兰克大叔在山屋等候，小溪变瀑布、碎石纷飞 20:01 黑线上的 20 分钟自拍时刻；今年 80% 路线在瑞士，卫冕热门"瑞士兄弟"就住在赛道边 21:46 吴教授的疯狂计划：PTL → SwissPeaks 400 → 冰川之旅无缝衔接；超长距离是一小撮人的游戏 24:11 在霞慕尼"走不动道"：换市长、过度商业化争议，与 UTMB 二十年攒下的独特氛围 41:04 两人组队哲学与"稳定三角"：吃得好、睡得好、心态好 44:22 "米其林向导"：海怪只关心库马约还有没有宝藏小馆子 46:06 Ticino500 第一届复盘：马特洪峰比赛上，瑞士小哥不知道 UTMB 却知道提契诺 47:34 一封高三复读生的私信：不怕做最后一名 51:10 一条小红书招来 40 多位中国志愿者、镇长亲自挽留；凌晨三点的烤肠与每个补给点的中文迎接 01:05:35 美国跑者 Will 当场落泪："这就是我想要的比赛"；首届 14 国 108 人报名，500 公里仅六七人完赛 01:10:44 倒数第一名也有奖：赞助商给最后几名发头灯、鞋、帐篷 01:14:05 那条刷屏的官宣长文：退出赛事组织，不是退出热爱；理念不合，"道不同" 01:24:49 出发前就想好了：我的第一届，也是我的最后一届；"我可没说要离开提契诺"，新路线比 PTL 还难 01:37:18 彩蛋：年度抽奖环节又来了，记得听到最后；下期预告：环勃朗峰美食特辑可以有 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

  7. 8月31日

    UTMB特辑：百英里完赛复盘-崴脚、拉肚子和三座大山

    录制于霞慕尼终点现场，节目录完时选手们已经两宿没睡，全程高能。 本期嘉宾 kun：人生首百英里就是 UTMB，并且完赛 卓玛：二战 UTMB（去年退赛），今年完赛 同同：卓玛私补团队负责人 李戈：本期"缺席"的完赛选手，彩蛋出没 内容速览 02:00 赛前暴雨+雷暴预警，起跑推迟两小时，5:45 改 7:45 发枪；巧遇 CCC 冲线，官方用"计时暂停"化解人潮 05:20 李戈去年 52 公里被关门、山顶下雪的惨痛回忆；今年抽中"天选好天气" 12:00 聊鞋：长距离后脚踝有压力，50 公里以上选鞋要谨慎；赛道上的人肉"数鞋点" 16:00 UTMB 起跑不分区、不分枪，2000 多人一枪齐发；观众自觉让道，氛围像全镇蹦迪 25:00 私补专场：同同的私补计划哲学——帮选手省时间、提前踩点、告知前方路况和补水点 43:00 补给点吃什么：巧克力、咸汤、气泡水、可乐；强烈建议随身带软水杯 53:00 赛道数据：实际约 176 公里、10000 米+爬升；直上直下、几乎没有平路和铺装路 59:00 想完赛 UTMB：一定用杖 + 认真练力量（尤其臀腿） 77:00 卓玛的肠胃惊魂：赛前紧张拉肚子，靠医疗点救回，提醒大家有问题及时找医疗 81:00 上佩湖水泡处理 20 分钟，"只要把脚处理好我就能完赛" 90:00 睡眠管理：kun全程没睡靠数数硬顶；卓玛累计睡了约两小时 95:00 公认最难赛段：库马约尔出来后的三座大山，望山跑死马 100:00 备赛建议：可以先去跑拉瓦莱多练路感；欧洲赛道几乎没有公路 104:00 品牌活动薅羊毛：AI 做活动日历、TNF 定向越野、SYSS 早餐跑 121:40 彩蛋：终点前两公里接到李戈的现场录音——"听到 UTMB 四个字就想吐" 一句话总结 完赛 UTMB 没有捷径：练力量、用杖、吃对补给、睡好觉，剩下交给天气和运气。 关键词 UTMB / 霞慕尼 / 越野跑 / 百英里 / 私补 / 补给策略 / 越野杖 / 力量训练 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

  8. 8月16日

    番外 | 直播回放：去欧洲跑一场越野赛

    去欧洲参加一场越野赛，真正的挑战可能从站上起跑线之前就开始了。 佳凝与越野跑爱好者Seven从两人刚刚参加的 Lavaredo Ultra Trail 聊起，分享这些年在欧洲跑马拉松与越野赛的经历。她们聊到热门赛事的报名节奏、申根签证、住宿与交通规划，也复盘了 Lavaredo 赛道、关门时间、补给站和主动退赛的真实感受。 除了实用攻略，这期节目还谈到欧洲越野赛最打动人的部分：小镇居民自发为选手加油，家人和朋友参与补给支持，孩子从小接触山野，以及冲线现场那些与成绩无关、却让人落泪的瞬间。 节目后半段，两人把视角从比赛本身转向赛道文化：热情的观众、令人动容的冲线、从小走进山野的孩子，以及把越野赛变成家庭共同经历的补给支持文化。 本期节目你将听到，去欧洲比赛的各种小经验分享。 00:00 - 主播与嘉宾介绍：为什么聊欧洲越野赛 02:00 - 从 UTMB、阿兰谷到欧洲各地的参赛经历 06:20 - 从赛事旅游从业者到跑者的身份转变 09:00 - 用晨跑认识一座欧洲城市 11:15 - 欧洲越野赛与国内赛道、关门时间的差异 14:10 - Lavaredo 首次主动退赛 15:15 - 热门赛事报名、机票和住宿要提前多久准备 19:30 - 申根签证的材料、时间与真实经历 30:15 - 比赛旅行的行程应该规划到什么程度 32:30 - 山区小镇交通、自驾与住宿踩坑 39:00 - 租车、驾照翻译件与控制旅行成本 44:05 - 先比赛还是先旅行：两种完全不同的安排 48:20 - 低估 Lavaredo 难度之后发生了什么 50:00 - 摔倒、疼痛与主动退赛的决定 52:15 - Lavaredo 120 公里组的夜间出发氛围 56:20 - 欧洲赛道观众为何如此投入 58:15 - 那些让人看哭的冲线时刻 61:00 - 从小进入山野的欧洲孩子 64:00 - 草地、音乐与补给站外的赛事生活 66:00 - 给选手做补给支持，到底难在哪里 68:00 - 越野跑为什么也是一项家庭与团队活动 73:20 - Lavaredo 的碎石赛道、暴露感与天气 78:15 - 补给站、接水方式与长距离间隔 81:15 - 还有哪些欧洲比赛值得体验 83:00 - 关门时间与成熟公共步道的差异 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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