跑者日历

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有料、有趣的跑者电台

  1. 3天前

    EP352: 高海拔越野跑入门 - 云间花境全攻略

    被关门、被晒伤、被小牦牛“认妈”... 四姑娘山“云间花境”越野赛的故事不要太多。本期节目，我们从黄金联赛到29K、44K，拆解各组别难度与风景，送上高海拔入坑"保命"指南。 你将听到 1. 黄金联赛（22K/1400爬升）：关门仅5小时，前7.6K陡爬1000米，后2.5K急降700米。报名门槛高（全马330内或高海拔经验），适合想挑战自我的竞速型选手。 2. 29K组别（爬升1130米）：新手友好，关门10小时，赛道宽阔可跑性强。沿途可见幺妹峰、高山草甸与海子，建议“当徒步大会”慢慢享受。 3. 44K秘境观山：跑过花海子、犀牛海到双海子（海拔4600米），风景绝美但需爬陡坡。唯一技术难点是双海子前几百米陡爬。 4. 防晒血泪史：高海拔紫外线穿透力强，QQ建议全身涂抹防晒并补涂；佳凝晒出“白手套”效果，任教穿长裤仍被晒黑。 5. 适应高反：提前2-3天抵达，多喝热水、注意保暖头部。流星分享心率140却感觉“身体被封印”的奇妙体验。 ⏳ 时间线 00:29 开场与赛事初体验 01:16 高海拔阴影与赛事安利 03:41 云间花镜的季节与组别介绍 07:07 黄金联赛组别深度解析 16:49 17K组别：入门与挑战 25:43 29K组别：高海拔入门首选 29:54 44K秘境观山：精华赛道详解 41:24 赛道上的小插曲与小牦牛 48:23 听友分享与高反经验交流 01:57:00 赛事周边与总结 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

    2 小时
  2. EP351: 黄金联赛四姑娘山站，从关门到完赛的"复仇"之路

    6月4日

    EP351: 黄金联赛四姑娘山站，从关门到完赛的"复仇"之路

    本期我们跟着跑者日历的伙伴们来到四姑娘山，聊聊黄金联赛22km的“复仇”体验。去年被关门的一群人，今年终于雪耻完赛！从高海拔爬升到“带刺”的灌木丛，从7根胶的补给策略到助威团的“压力式”加油，全程高能又好笑。 你将听到： 1. 赛道揭秘：22km/1400m爬升，从3300m直上4100m。CP1前7.6km爬升近1000m是最大难点，CP2到终点则在灌木丛中穿梭，路窄且带刺，穿长裤长袖是明智之选。 2. 高海拔补给策略：高功率选手建议每小时1根胶，全程可吃7-12根。补碳水不仅能防断电，还能缓解高反症状——葡萄糖和可乐也是好选择。 3. 助威团才是“真·压力怪”：助威团用肉嗓喊到哑，选手路过必须跑起来，否则“不好意思走”。体验过的都说：看别人痛苦比自己跑还爽。 4. 赛道礼仪小贴士：单人道超车困难，让道时别急停，安全第一。节奏不同别硬跟，上坡选手和下坡选手的节奏可能反复交错。 5. 参赛福利别错过：云间花镜选手可免费游览海子沟和长坪沟，记得提前来领号码布，享受雪山徒步的快乐。 时间线 00:29 开场与黄金联赛赛道初印象 02:18 赛道分段体验与难度分析 05:22 赛道难点吐槽：陡坡、烂泥与灌木 10:44 赛道亮点与个人喜好分歧 14:05 完赛目标与去年被关门的对比 19:51 高海拔补给策略：吃胶的重要性 24:59 助威团体验：加油的快乐与挑战 33:32 志愿者与赛事保障的幕后故事 43:46 选手分享：赛道策略与高反感受 52:13 赛道礼仪与安全完赛建议 01:05:50 赛事总结：氛围与体验高于物资 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

    1 小时 13 分钟

  3. 5月27日

    EP350: 香山BASECAMP 开张整一月，到底亏了多少钱？ft. 信哥

    开业一个月，我们在跑者日历香山BASECAMP迎来了好朋友 @言信（信哥）。而从"到底亏了多少钱？"开始，信哥对我们进行了各种"灵魂拷问"。 我们坦诚分享了从开始有动议，到落地运营的酸甜苦辣。从5块钱存包到15块钱租鞋，从刷鞋刷到手软到被白嫖洗澡，和信哥一起开启了这场关于热爱、信任与“干中学”的漫谈。 当然还有关于越野跑的讨论。 你将听到 1. 关于“亏钱”：目前靠存包（5元）、洗澡（10元）、租鞋（15元）等基础服务绝对无法回本。核心模式是“以商养商”，通过承接品牌活动来反哺面向大众跑者的基础服务。 2. 运营的“坑”：理想很丰满，现实很骨感。开业一个月，我们发现实体运营远比想象中“细碎”。从遇到不付费直接洗澡的“白嫖客”，再到刷鞋刷到怀疑人生，全是血泪经验。 3. “一日店长”计划：为了缓解人手压力并增加趣味性，大本营即将推出“一日店长”计划。欢迎跑友来体验当老板（顺便背锅），还能跟同好交流装备心得，让“无用”的越野知识大显身手。 4. 关于“敬畏”：聊到越野跑安全，我们分享了各自的“撞树”和“摔跤”经历。佳凝强调：给精英让路前，先保证自己安全；南子则提醒，对大自然和自己的能力边界要有清晰的认知，慢一点没关系。 5. 播客宇宙的“佛系”：我们不追求爆款数据，更享受通过社群与听众做朋友的感觉。做播客就像跑越野，找到自己的节奏，持续输出就好。 6. 当然我们也问了信哥一些我们所关心的问题。 快来听听吧！ 时间线 01:23 开业首月财务状况大拷问 03:51 运营模式：To B养To C的初衷 09:36 三位合伙人为何决定投资实体 14:44 定价策略与付费服务理念的挑战 20:06 合伙人分工与时间平衡的难题 41:58 现实与理想的差距：运营初期的落差 50:13 运营最大困难与未来旺季规划 01:06:34 户外热潮下的机会与环保责任 01:23:18 越野跑中的伤病与安全敬畏之心 01:36:10 保持高产播客的秘诀与内容焦虑 01:50:48 跑者日历的社群理念与未来展望 02:01:36 一年后的愿景与对听众的邀请 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

    2 小时 20 分钟

  4. 5月20日

    EP349: 全面排雷运动风险，基于精准数据的运动处方，一举多得的"心肺运动测试"

    跑步多年就安全吗？自我感觉良好就一定不会有运动风险吗？ 佳凝和Lin为参加一场意大利的越野赛，体验了北京德尔康尼骨科医院的专业运动心肺测试，结果发现不少“惊喜”。本期我们邀请到周大夫，和大家一起聊一聊：这项测试是如何帮你发现隐匿风险、精准指导训练的。 上图：测试介绍手册的背面 你将听到： - 别等出事了再查：运动心肺测试能发现隐匿的心肌缺血、气道高反应等问题，很多50岁左右跑者测出风险却不自知 - 不只是“测着玩”：测试获取最大摄氧量、乳酸阈值、燃脂区间等精准数据，比手表公式靠谱，还能开出个性化运动处方 - 哮喘/过敏跑者注意：过敏性鼻炎和变异性哮喘跑者运动中气道痉挛风险高，建议备药，测试能帮你找到安全心率区间 - 费用比想象中低：单纯运动心肺测试约四五百元，比一双跑鞋便宜，若近期有体检报告还可省去基础检查费用 - 测试小贴士：穿运动背心、带干净衣服、别熬夜、别说话、别低头——否则数据会“漂移” ⏳ 时间线 00:29 开场介绍：为何来医院做运动测试 03:30 马拉松专项评估的起源与意义 06:09 运动评估的三大模块：风险、表现与代谢 09:28 测试前为何要验血验尿 11:43 哮喘与过敏性鼻炎对运动的影响 16:28 隐匿风险案例：心肌缺血与运动安全 20:03 测试流程详解：跑台、面罩与数据采集 26:21 测试结果解读：从心率区间到运动处方 31:16 测试的实际价值：安全、训练与家庭安心 39:07 如何预约测试及建议：半日完成，性价比高 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner

    48 分钟

  5. 5月13日

    EP348: 用平实的镜头，展现伟大的人性 - 纪录片《完赛者》观后讨论

    在跑者日历香山BASECAMP，我们和班夫山地电影节的Tina、还有几位听众们一起看了纪录片《完赛者》（Finisher），聊了聊巴克利马拉松的“反人类”设定、第一位女性完赛者的故事，以及越野跑到底在“卷”什么。看完只想说：1.6美元的报名费，你敢报吗？ 这是即将在班夫山地电影节展映的48部精彩电影中的一部，5.16号，班夫山地电影节就将开始，也欢迎大家走进电影院，和热爱户外的人们一起，欣赏户外大片。 你将听到： 1. 巴克利马拉松到底有多“变态”？ 2. “数学上不可能” vs 人类意志 3. 国内越野跑“卷”补给？别闹了 4. 训练 vs 心态：谁更重要？ 5. 纪录片的意义：慢下来，才能看见 ⏳ 时间线 00:17 开场介绍与观影活动背景 03:06 初看《Finisher》的感动与震撼 07:50 观众分享：女性终结者的意义 13:37 纯粹的友谊与人性光辉 18:54 影片叙事风格与拍摄限制 25:10 家庭支持与文化差异 33:06 训练心态与比赛补给对比 48:36 纪录片的意义与班夫山地电影节推荐 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner

    58 分钟

  6. 5月6日

    EP347: 你想象中的跑者大本营是怎样的？

    跑者日历香山BASECAMP开业啦！ 这期就和大家好好聊聊，我们从想法到落地的折腾过程、开业当天的"混乱"与欢乐，以及未来这个“跑者大本营”要实现的N种可能。 你将听到: 1. 香山Basecamp的诞生 灵感来自日本高尾山的跑者驿站，从“存包难”的痛点出发，终于在北京香山有了自己的据点。 2. 开业四重活动 - 零号线10km路跑打卡（50+人完成） - 拍立得照片墙留念 - 两场干货分享：那老师讲户外动植物、大西山研究所聊古道 - 朋友库子临时刷70km（14圈），大家轮流陪跑 3. 未来服务亮点 - 试穿服务：可穿越野跑鞋上山实测，更多品牌陆续入驻 - 装备试用：压缩腿套、筋膜枪、越野跑背包 4. 路线体系 每月推出三条线路：由波神和特邀“定线员”设计，兼顾训练效果与安全性。 5. 社区愿景 未来将组织新手进山小课、捡垃圾/修路活动、文化讲座。欢迎品牌来放试穿鞋，也欢迎大家来“吃瓜”——最近西瓜收太多，吃不完根本吃不完。 时间线 00:29 开场与香山BASECAMP开业介绍 01:31 从想法到落地：大本营诞生的幕后故事 03:22 理想中的跑者驿站：功能与愿景讨论 05:58 跑者痛点：存包不便与驿站解决方案 09:32 开业当天的热闹与乌龙事件 13:14 开业活动回顾：路线、分享会与陪跑挑战 18:36 未来规划：月度路线设计与定线员机制 23:16 现场互动：路人跑者小马哥的真实反馈 25:28 试穿服务与品牌合作：连接跑者与产品 42:17 大本营的无限可能：周边、活动与未来愿景 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner

    59 分钟

  7. 4月29日

    EP346: 西山接力五周年，乱乱哄哄圆满成功的越野派对

    我们一起回顾“西山接力”五年来的“野生”成长史——从2022年临时起意的20队小聚，到如今清明假期的固定节目。没有路标、没有竞速奖、规则现场拍脑门，但每年都很多朋友来参加。这到底是一场比赛，还是一场大型野餐+跑步派对？听完你就知道了。 你将听到： 1. 西山接力的“反卷”哲学：不设路标、不公布奖品、第一名没大奖，但赛道设计“变态”到让人不自觉冲起来。 2. 五年进化史：从免费到收报名费（只为买保险+契约精神），从现场抓壮丁到提前分工，从“没人来”到“有人专程观赛”。 3. “野二代”崛起：小孩哥跑5圈、小孩姐当志愿者、小朋友主动拿对讲机报号——这可能是北京最“小朋友友好”的越野活动。 4. 赞助商全靠“刷脸”：隐者山之道、LASPORTIVA、SUNGOD眼镜、气合万国精酿……现场还能试鞋试眼镜，感谢赞助商的大力支持！ 好的，作为专业的播客内容编辑，我已根据您提供的转录内容，为您生成《跑者日历》本期节目的时间线（章节标记）。 ⏳ 时间线 00:30 五年西山接力赛的起源与变迁 05:08 揭秘“西山接力”：一个非正式的小众聚会 08:27 组队赛的魅力与挑战：为何“卷”不起来？ 12:06 赛道上的“卷王”与新人：从老炮到野二代 14:37 “吃”是核心：从简陋补给到“百家宴” 17:13 混乱又圆满：组委会的“一期一会”与默契 27:34 赞助商与抽奖：不走寻常路的“隔山打牛” 33:28 高效搬运与环保理念：无痕山野的践行 45:14 重磅官宣：香山Base Camp跑者驿站即将上线 50:49 温情时刻：为远道而来的朋友庆生 56:02 未来展望：相亲跑、固定时间赛与更多玩法 01:01:09 不设路标的“传统”与明年再见的约定 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner

    1 小时 5 分钟

  8. 4月22日

    EP345: "20多公里，40多里地？都能到你姥姥家了！" - 聊聊家人眼中，跑步的你

    本期节目在莫干山越野赛现场录制，我们和多位跑友及家属聊了聊一个既甜蜜又“头疼”的话题：当你沉迷跑步（尤其是越野跑）时，家人是怎么吐槽你的？从“担心膝盖”到“觉得你疯了”，各种花式吐槽背后，其实是家人满满的关心。我们收集了各种“生存策略”，看看如何与家人“斗智斗勇”，争取理解与支持。 你将听到： 1. 吐槽的“标准模板”：家人最常挂在嘴边的是“伤膝盖”、“老了要坐轮椅”、“这距离我开车都嫌远”。对于越野跑，他们常误以为是在“荒无人烟的危险深山”里孤独前行。 2. “报喜不报忧”沟通法：多位跑友的策略是：多分享比赛中美景、热闹的补给站和完赛后的喜悦照片，对痛苦和风险则轻描淡写或选择性隐瞒，让家人觉得这更像一次“快乐的出游”。 3. “温水煮青蛙”进阶策略：想尝试更长距离？不要突然宣布！可以带着家人从短距离体验开始，或者以“旅游顺便跑个步”为名，逐年、逐级地增加距离，让他们慢慢习惯和接受。 4. “互相拿捏”的终极平衡：有跑友发现，如果家人也有自己执着但“不被认可”的爱好（比如老人非要干重农活），那么大家很容易达成“谁也别管谁”的微妙平衡，反而获得了自由空间。 5. 行动是最好的证明：最有力的说服，是让自己通过科学训练安全、快乐地完成比赛。当家人看到你因此变得更好、更开心时，吐槽往往会逐渐转变为骄傲和支持。 时间线 03:34 引入核心话题：家人如何吐槽你跑步 04:19 浩然父亲分享：从理解支持到默默心疼 07:11 浩然母亲视角：心疼孩子退赛反而开心 12:06 跑者伴侣间的“内卷”与吐槽 19:30 与家人沟通的策略：报喜不报忧与距离换算 27:40 从路跑到越野，家人的态度转变 33:22 温水煮青蛙式说服家人 39:49 系统训练与带家人参赛获取支持 46:18 从抵触到全家动员跑越野 51:46 长期主义与“Let it be”态度 57:48 家人的“犟种”基因与微妙的平衡 01:02:23 理解与动态平衡是家庭相处的关键 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner

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