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Kaindl Athletic System
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Krafttrainining - Ausdauertraining - Speed Alles rund um Training für Athleten, Everyday Athletes, Powerlifter.

  1. vor 4 Tagen

    Bakkens Ausnahme: Krafttraining richtig in deinen Laufplan integrieren

    Marius Bakken lässt Krafttraining für Läufer nur unter zwei Bedingungen gelten: ab 40 oder wenn du ein Defizit hast. Das bist wahrscheinlich du.*The Norwegian Method Applied* ist eines der stärksten Bücher über Lauftraining, das ich kenne. Ich teile viele seiner Prinzipien und habe viel daraus gelernt. Bei einem Punkt widerspreche ich ihm.Bakken ist nicht gegen Krafttraining. Er will es als minimale Dosis, hinter der harten Einheit. Bei der Platzierung hat er recht. Bei der Frage, wie diese Dosis aussieht, nicht.Du kennst das vielleicht: Der Puls ist unter der Schwelle, und die Beine sind trotzdem schwer. Für Bakken limitiert dann der Muskel, nicht Herz und Lunge. Viele Läufer machen ihr Krafttraining genau so, dass es am nächsten Tag diesen Zustand erzeugt. Damit bestätigt sich das Vorurteil jede Woche selbst.In dieser Folge geht es darum, warum das so ist und warum die Lösung nicht „weniger Kraft“ heißt. Am Ende hast du einen Test, mit dem du in drei bis vier Wochen selbst prüfst, ob Bakken für dich recht hat oder ich.Schreib mir in die Kommentare: Wann waren deine Beine schwer, obwohl der Puls unten war?Mehr dazu: Folge 241 (Krafttraining für Läufer) und Folge 199 (Interferenz-Effekt).---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---TIMESTAMPS01:08 - Journaling - auch im Training?01:39 - Nein es hat mich nicht verwundert ABER04:33 - Der Godfather of Double Threshold08:10 - Das ist die Realität - manchmal alles anders09:43 - Krafttraining eng betrachtet... nicht gut15:14 - Die Wettkampf Woche - was passiert mit KRafttraining?21:32 - Sprünge - die Wahrheit zu Plyos und Drop Jumps25:32 - Rudiment Hops - Key für Läufer28:51 - Der Fehler in der Betrachtung und die Korrektur29:57 - Interferenz und Interferenz - nicht gleich34:49 - Selbsttests

    Bakkens Ausnahme: Krafttraining richtig in deinen Laufplan integrieren

  2. 17. Okt.

    Hypertrophieblöcke sind ein Fehler. So planst du als Athlet richtig

    In fast jedem Trainingsplan steht irgendwann ein Hypertrophieblock. Vier, sechs, acht Wochen Muskelaufbau, bevor es mit Kraft und Explosivität weitergeht. Kaum jemand fragt, warum er da steht. Im Ausdauertraining käme niemand auf die Idee, einen Mitochondrienblock zu planen. Dort plant man VO2max, Schwelle und Tempo, und die Mitochondrien kommen, wenn das Training stimmt. Im Krafttraining machen wir es genau andersherum. Das ist mehr als eine Frage der Begriffe. Es entscheidet darüber, wie deine Trainingswoche aussieht und woran du überhaupt merkst, ob dein Krafttraining funktioniert. Und es erklärt, warum die Studien, auf die sich alle berufen, dir als Athlet nur die halbe Antwort geben. Steht in deinem Plan gerade eine Hypertrophiephase? Schreib mir in die Kommentare, welche Fähigkeit du stattdessen planen würdest. → Selbst planen lernen: Strength Programming Kurs https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs→ Einen Plan bekommen, der so gebaut ist: Everyday Athlete Program //www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program---TIMESTAMPS01:08 - Journaling - auch im Training?03:36 - mein persönlicher Approach05:13 - die Downsides07:21 - Die Trainingsapp12:50 - Algorithmus Probleme16:54 - Programme - Odlschool Minimalismus?23:33 - Coach - wirklich ein Upgrade?33:42 - Die besten Lösungen

    Hypertrophieblöcke sind ein Fehler. So planst du als Athlet richtig

  3. 9. Okt.

    Hevy, Garmin oder Notizbuch? Was dein Training wirklich steuert

    Journals und 5/3/1 gibt es seit über fünfzehn Jahren, gleichzeitig verspricht jeden Monat eine neue App, dein Training perfekt anzupassen. Optimiert auf dich, deinen Tag und alle Daten. Stift oder Algorithmus? Ein Powerlifter, den ich betreue, hatte zwei Wochen in Folge Rückenschmerzen. Jeder Algorithmus hätte den Plan umgebaut. Der Plan blieb.Die Folge entstand aus einer Hörerfrage nach Buch, Hevy, Garmin und Chronos. Am Ende steht keine Kaufberatung, sondern eine Lösung, mit der du wahrscheinlich nicht rechnest.Passend dazu: Folge [Nr.249] „RPE und RIR - das Problem, über das kein Coach spricht.“ [https://youtu.be/gikmURJ9Niw]Everyday Athlete Program: https:[//www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program]1:1 Coaching, Plätze begrenzt: [kontakt@kaindl-athletic-system.de]---Für Coaches und alle die mehr lernen möchten:▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: kontakt@kaindl-athletic-system.de---Mehr Content:▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---TIMESTAMPS 01:08 - Journaling - auch im Training? 03:36 - mein persönlicher Approach 05:13 - die Downsides 07:21 - Die Trainingsapp 12:50 - Algorithmus Probleme 16:54 - Programme - Odlschool Minimalismus? 23:33 - Coach - wirklich ein Upgrade? 33:42 - Die besten Lösungen

  4. 3. Okt.

    RIR und RPE: Das Problem, über das kaum ein Coach spricht

    RIR soll dein Training individuell machen. Das Problem: Die Skala ist scharf, wo du sie nicht brauchst, und stumpf, wo du Kraft aufbaust. In dieser Folge geht es um drei logische Probleme mit RIR, um den Widerspruch in fast jeder RIR-Wave und um eine einfache Regel für schlechte und gute Tage, die ohne Schätzung auskommt. Plus: für wen RIR trotzdem das richtige Werkzeug bleibt.---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---

    RIR und RPE: Das Problem, über das kaum ein Coach spricht

  5. 26. Sept.

    Jeder braucht Krafttraining. Nur muss es jeder anders planen

    Fünf mal fünf im Krafttraining. Der Klassiker. Für den einen das Beste, was er machen kann. Für den anderen der schnellste Weg, sich sein Ziel zu verbauen.Diese Folge ist für Lifter, die Ausdauer für Gesundheit dazunehmen. Für Ausdauerathleten, die Kraft dazu wollen. Und für Hybrid-Athleten, die Kraft und Ausdauer bewusst kombinieren.Derselbe Reiz, drei Regelwerke. Warum, in dieser Folge.---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Consulting Call buchen: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---TIMESTAMPS00:08:23 - Powerlifter starten Ausdauer - das ist wichtig!00:11:48 - Konkurrenz ist die Gefahr00:12:47 - zwei typische Fallen00:15:08 - Marker 1400:16:47 - 5 Regeln für Cardio Zusatz00:19:37 - Powerlifterin geh nicht laufen!00:23:06 - KRafttraining für Ausdauerathleten - so sollte es aussehen00:25:34 - Wann ist kraft genug? Wann ist es zu wenig?00:27:34 - Die zwei Fallen für Ausdauerathleten00:30:23 - Stagnation? mach das00:32:37 - Wichtig um Dein Ausdauertraining zu justieren00:34:35 - Die 5 Regeln für Ausdauerathleten00:39:47 - Hybrid Athlete - der Sonderfall00:44:19 - Keine Competition - der Everyday Athlete00:50:10 - ATHX games, Hyrox - Wettkampf Hybrid00:50:55 - 2 Phasen Logik00:55:08 - 5 regeln für Hybrid Athleten00:58:33 - Die Meta Regel

    Jeder braucht Krafttraining. Nur muss es jeder anders planen

  6. 19. Sept.

    Studien vs. Praxis: So optimierst du dein Rad-Training wirklich

    Der Winter kommt und die Frage stellt sich: Soll ein Rennradfahrer ins Gym? Die Studien sagen: schwer, 80 bis 90 Prozent, vier bis sechs Wiederholungen, nah ans Maximum. Die Coaches der erfolgreichsten Ausdauerathleten der Welt machen genau das nicht: Körpergewicht auf der Stange, bis zu zehn Wiederholungen im Tank, nach 45 Minuten wieder draußen. Beide haben Erfolge. Und was ist mit Big Gear Training? Ist das Krafttrainin?Diese Folge ordnet das ein. Zuerst zeige ich dir, was 17 Studien mit 262 Radfahrern wirklich gefunden haben, und wo sie blind sind. Dann, wie die norwegischen Weltklasse-Coaches Kraft tatsächlich einbauen und warum das Gym bei ihnen einen anderen Job hat als bei dir. Danach die Frage, ob Big Gear Krafttraining ist. Und am Ende die Regel für den, der kein Radprofi ist, sondern Kraft und Ausdauer neben einem normalen Leben verbinden will: 5 bis 10 Stunden Rad pro Woche, Platz für zwei Krafteinheiten.Für die Wochenstruktur hör dir Folge 199 zum Interferenz-Effekt an, für den Kontrast zum Laufen Folge 241. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter.---DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: → Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program Wenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: → Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de Mehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---TIMESTAMPS01:04 - Was sagen die Studien04:29 - Ein Effekt den Du dir nicht erhoffst?05:53 - Das norwegische Protokoll09:39 - Ist das möglich?11:05 - Was machen die Coaches tatsächlich20:05 - Das Problem der Ermüdung24:20 - Wie passt es in die Woche27:20 - BIG Gear & Torque Training32:33 - Torque Training35:12 - Die Einordnung - wichtig für Dich39:31 - Warum ich es anders mache (als absoluter Hobbyfahrer)43:04 - Die einfachen Regeln Kraft für Rad----SHOWNOTESErwähnte Quellen und Vertiefung:- Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Sáez de Villarreal E (2025). Heavy strength training effects on physiological determinants of endurance cyclist performance. Eur J Appl Physiol 126(1). PMC12881108- Rønnestad BR, Mujika I (2014). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scand J Med Sci Sports 24(4)- Rønnestad BR, Hansen EA, Raastad T (2011). Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. Scand J Med Sci Sports 21(2)- Vikmoen O et al. (2017). Heavy strength training improves running and cycling performance following prolonged submaximal work in well-trained female athletes. Physiol Rep 5(5)- Rønnestad BR et al. (2022). Case Report: Effects of multiple seasons of heavy strength training on muscle strength and cycling sprint power in elite cyclists. Front Sports Act Living. PMC9082540- Haugen T, Tønnessen E, Sandbakk Ø et al. (2025). Strength and speed training practices for Olympic endurance sports: Insights from world-class coaches. [Journal prüfen]- Devantier-Thomas B et al. (2024). Exercise-induced muscle damage and cycling performance metrics. J Strength Cond Res 38(8)- Dantas JL (2025). Is Big Gear training effective for road cyclists? J Sci Cycling- Pallarés JG et al. (2025). Cyclists do not need off-bike resistance training. Biol Sport 42(3). PMC12244400- Kristoffersen M et al. (2014). Low cadence interval training at moderate intensity does not improve cycling performance in highly trained veteran cyclists. Front Physiol 5:34- Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res 26(8)

    Studien vs. Praxis: So optimierst du dein Rad-Training wirklich

  7. 12. Sept.

    Carbs: Superfuel oder Gesundheitsrisiko? Hybrid Athletes aufgepasst

    Zucker ist ungesund. Das wissen wir alle.Trotzdem kippen sich Ausdauersportler immer mehr davon rein und werden schneller. Powerlifter essen Gummibärchen zwischen den Sätzen. Und der Hybrid Athlete streicht beides, weil er lean werden will.Wer macht es richtig, wer ignoriert die Wissenschaft?In dieser Folge geht es um die eine Frage, die fast niemand stellt, bevor er über Kohlenhydrate diskutiert. Wer sie beantwortet, weiß sofort, ob Carbs rund ums Training ein Hebel sind oder verschwendete Kalorien. Die Antwort ist für Ausdauersportler, Kraftsportler und Hybrid Athletes komplett unterschiedlich, und einer der drei macht es fast immer falsch herum.Außerdem:▸ Die Zahl, die den Carb-Mythos im Kraftsport beendet▸ Ein Frühstück mit 29 kcal, das genauso wirkt wie ein echtes▸ Warum die gleiche Einheit manchmal eine dreifach stärkere Anpassung auslöst▸ Der Denkfehler, mit dem Hybrid Athletes Leistung verlieren und ihr Training killen▸ Warum ich selbst lange gebraucht habe, mir auf dem Rad Zucker reinzuschiebenAm Ende gibt es eine Aufgabe für diese Woche. Sie dauert eine Einheit, und du wirst den Unterschied nicht in der Einheit sehen, sondern am Tag danach.Schreib mir in die Kommentare: Was isst du bisher rund ums Training, und warum?----DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kursWenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----TIMESTAMPS00:00 Intro: Drei von fünf Sätzen sind falsch01:18 Carbs und die Ausdauer-Pros, der Stand der Dinge10:00 Carbs und Kraftsport: warum die Speicher nie leer werden24:00 Carbs und Hybrid Athletes: die Einheit, die vor dir liegt36:50 Takeaways und die Aufgabe für diese Woche

    Carbs: Superfuel oder Gesundheitsrisiko? Hybrid Athletes aufgepasst

  8. 5. Sept.

    Wieviel Cardio für ein langes Leben? Warum 600 Minuten die falsche Zahl sind

    Die Longevity-Szene sagt, du musst deine VO2max maximieren, am besten mit dem norwegischen 4x4. Die Ausdauercoaches sagen, du brauchst lange lockere Einheiten. Und dann geht eine Studie durch die Feeds, nach der 150 Minuten Bewegung pro Woche nicht reichen um gesund zu sein, sondern 600 nötig sind.Diese Folge sortiert das. Ich zeige dir zuerst, wie die 600 Minuten überhaupt zustande kommen. Danach bekommst du vier Ebenen, mit denen du für dich selbst entscheiden kannst, wieviel Ausdauertraining du brauchst und in welcher Reihenfolge.Wer die Treppe auslässt, weil ihn die HIIT-Einheit fertig gemacht hat, hat es grundsätzlich nicht begriffen.Diese Folge gibt es, weil jemand in den Kommentaren gefragt hat. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter. Die nächste Folge kann deine sein.----DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kursWenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----TIMESTAMPS02:00 - Das zentrale Problem05:13 - 150 Minuten - das Optimum?08:30 - Die Ebene 1 - ohne die macht es keinen SInn12:22 - Intensität ist kein extra - Intervalle15:32 - Was ich an Attia und Huberman kritisiere18:52 - Der Fehler mit Intensität!21:13 - Zone 2 und alles was die Basis verbessert - so funktioniert es!23:53 - Der typische Fehler, wenn mehr trainiert wird25:16 - Warum die Longevity Bubble VO2max falsch behandelt📖 Erwähnte Quellen und Vertiefung:- Liang et al. (2026). *British Journal of Sports Medicine*. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351- Daussin FN, Zoll J, Dufour SP, Ponsot E, Lonsdorfer-Wolf E, Doutreleau S, Mettauer B, Piquard F, Geny B, Richard R (2008). *Effect of interval versus continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial functions: relationship to aerobic performance improvements in sedentary subjects.* American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 295(1), R264–R272. DOI: 10.1152/ajpregu.00875.2007 (PMID 18417645)- Rønnestad BR, Hansen J, Vegge G, Tønnessen E, Slettaløkken G (2015). *Short intervals induce superior training adaptations compared with long intervals in cyclists, an effort-matched approach.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(2), 143–151. DOI: 10.1111/sms.12165- Rønnestad BR, Hansen J, Nygaard H, Lundby C (2020). *Superior performance improvements in elite cyclists following short-interval vs effort-matched long-interval training.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 30(5), 849–857. DOI: 10.1111/sms.13627 (PMID 31977120)- Bent Rønnestad im GCN-Interview: „This Training Session Is So Good It Blew My Mind", Global Cycling Network, 11.06.2026- Olav Aleksander Bu bei Peter Attia: *The Drive* #294, „Peak athletic performance: How to measure it and how to train for it from the coach of the most elite athletes on earth", 18.03.2024, https://peterattiamd.com/olavaleksanderbu/

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