Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

Jens Frank/Sinah Brues
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  • Laufen
  • Zweiwöchentlich

Wir sind Sinah und Jens, zwei Amateurläufer, die sich auf Halbmarathon und Marathon vorbereiten und hier zweiwöchentlich über Fortschritte, Fehltritte und persönliche Anekdoten des Trainings berichten.  Dabei dreht sich immer alles um die (fast) perfekte Vorbereitung. Denn: nach dem Spiel ist vor dem Spiel. 

  1. 26. Mai

    38 | Warum ZONE 2 dein Training rettet (und wie du es versaust)

    Langsamer laufen, um schneller zu werden? Klingt strange, ist aber die Wahrheit im Ausdauersport.  Jeder redet über Zone-2-Training. Doch während die Wissenschaft dahinter eindeutig ist, scheitert die Umsetzung bei den meisten am eigenen Ego oder an falscher Steuerung. In dieser Folge von BePrepared räumen wir mit den Mythen auf und sprechen nicht nur über die blanke Theorie, sondern über die echte Praxis: Warum Zone 2 deine Geheimwaffe für Fettstoffwechsel und Longevity ist – und mit welchen vermeintlich kleinen Fehlern du den Trainingseffekt komplett im Keim erstickst.    In dieser Episode erfährst du:  Die Sinnhaftigkeit: Was passiert physiologisch, wenn du den Fuß vom Gas nimmst?Die Anwendung: Wie du deine Zone 2 ohne teures Labor verlässlich ermittelst. Die größten Fehler: Warum "ein bisschen zu schnell" schon "komplett falsch" bedeutet.Die Vorzüge: Wie du die Basis für neue Bestzeiten legst, ohne dich auszubrennen.🔗 Mehr von BePrepared: Verpasse keine Folge und abonniere den Podcast • • Folgt uns auf Instagram @b.prprd

    38 Min.

  2. 13. Mai

    37 | Brauche ich noch einen Lauftrainer? KI im Laufsport

    Dein Sleep-Score sagt 90 %, aber du fühlst dich wie gerädert – wem vertraust du? Deiner Uhr oder deinem Bauchgefühl? In dieser Folge von BePrepared widmen wir uns der Frage: Fluch oder Segen – wie verändert Künstliche Intelligenz unseren Laufsport? Wir diskutieren, warum starre PDF-Trainingspläne eigentlich längst tot sind und wie KIs wie Claude heute schon hochindividuelle Trainings- und Ernährungspläne für uns Alltagsathleten schreiben. Gleichzeitig stellen wir die große Frage: Verlieren wir durch die totale Datenüberwachung unsere Intuition? Mutiert unser Training zum "Thermomix-Kochen", bei dem das Ergebnis zwar stimmt, aber das echte Gefühl auf der Strecke bleibt? Hör rein und erfahre, wo KI im Laufsport extrem hilfreich ist – und wann du die Uhr lieber mal zu Hause lassen solltest. 💬 Wie hältst du es mit der Technik? Schreib uns auf Instagram @b.prprd oder diskutiere direkt hier mit uns!

    55 Min.

  3. 27. Apr.

    36 | Laufen, Job und Leben: Zwischen Ehrgeiz und Erschöpfung

    Kennst du das Gefühl, wenn der Trainingsplan ruft, aber der Job und die Familie eigentlich schon 100 % deiner Energie gefordert haben? Zwischen sportlichem Ehrgeiz und totaler Erschöpfung liegt oft nur ein schmaler Grat. In dieser Folge sprechen wir über den ultimativen Spagat für ambitionierte Hobbyläufer. Wie bringt man das Lauf-Training, die extrem wichtige Recovery, einen fordernden Job und das Familienleben unter einen Hut, ohne dabei komplett auszubrennen? Wir reden Tacheles über die Burn-out-Falle im Laufsport, verabschieden uns von toxischen "No Excuses"-Parolen und teilen echte, praxiserprobte Strategien, wie du deinen Alltag geregelt bekommst – ohne deine sportlichen Ziele oder deine mentale Gesundheit zu opfern. In dieser Folge erfährst du: 🛑 Die Burnout-Falle: Warum der "perfekte" Trainingsplan im echten Leben oft scheitert (und warum das okay ist).🔋 Realistische Recovery: Wie Erholung auch mit einer 40-Stunden-Woche und Kids funktioniert.⚖️ Prioritäten setzen: Taktiken, um Familie, Job und den Longrun am Wochenende fair auszubalancieren.🚨 Red Flags: Die wichtigsten Warnsignale deines Körpers, bei denen du sofort die Reißleine ziehen musst.👇 Schreib uns in die Kommentare: Was ist aktuell deine größte Herausforderung im Alltag? Job, Zeitmangel oder die fehlende Erholung? Lass uns diskutieren!

    1 Std. 1 Min.

  4. 10. Apr.

    35 | Supplements: was wirkt wirklich? feat. Dr. Andrea Gartenbach

    Supplemente. Jeder nimmt sie. Kaum jemand weiß wirklich, was drin ist – und ob sie überhaupt wirken.In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach über das, was Läufer und Läuferinnen wirklich wissen müssen: Welche Gesundheitssupplemente sinnvoll sind, welches Vorgehen Sinn ergibt, bevor man überhaupt zur ersten Kapsel greift – und worauf man als Läufer speziell achten sollte.Außerdem: Warum Mitochondriensupplemente gerade so gehypt werden – und was die Wissenschaft dazu tatsächlich sagt. Und wir werfen einen Blick auf Peptide: Was steckt dahinter, und ist das relevant für uns Läufer?

    1 Std. 10 Min.

  5. 24. März

    34 | Faster Fashion: Schnell, schneller, nachhaltig? feat. Prof. Marte Hentschel

    In dieser Folge sprechen wir mit Professorin Marte Hentschel über (nachhaltige) Kleidung im Laufsport, bzw. was Performance-Wear mit uns und dem Planeten macht. Und warum recyceltes Polyester nur eine Übergangslösung ist, wie Mikroplastik aus der Waschmaschine in unsere Ozeane gelangt und warum die nachhaltigste Laufhose die ist, die du am besten erst gar nicht kaufst. Marte ist Expertin für zirkuläre Textilwirtschaft und Gründerin von VORN – und sie räumt auf mit einigen Mythen rund um Fast Fashion im Sport.  Wir schauen uns die harten Fakten an – von der Konsumrealität im Schuhsegment bis hin zu innovativen Kreislaufmodellen von Marken. Außerdem erfährst du, auf welche Siegel (GOTS, B Corp & Co.) du wirklich vertrauen kannst. Unsere Themen: ✅ Warum Laufbekleidung ein massives Nachhaltigkeitsproblem hat. ✅ Die Wahrheit über Materialmixe: Warum Schuhe so schwer zu recyceln sind. ✅ Praktische Tipps: So wäschst du deine Sportkleidung umweltschonend. ✅ Best Practice: Welche Brands heute schon die Kreislaufwirtschaft von morgen testen. Shownotes & Ressourcen📊 Die Fakten zum Nachlesen Ellen MacArthur Foundation: A New Textiles EconomyRunRepeat Statistik: Schuhkonsum weltweitTextile Exchange: Materials Market Report 2025IUCN Report: Marine Plastic Pollution🧼 Tipps gegen Mikroplastik Guppyfriend-Waschbeutel: Schütze deine Kleidung und die Meere. Mehr Infos hierWasch-Hack: Bei 20–30 °C waschen, seltener waschen, öfter lüften!🏷️ Orientierung: Siegel & Guides GOTS: Global Organic Textile StandardOEKO-TEX: Standard 100 & Made in GreenB Corp: Ganzheitliche UnternehmensverantwortungThe Good Trade: Nachhaltigkeits-Guides👟 Best-Practice Brands On Running: Cyclon™ Abo-ModellSalomon: Index Collection (Modular & Recyclable)Allbirds: Performance Running aus biobasierten StoffenCircle Sportswear: Eco-Performance aus EuropaUnsanctioned Running: Upcycling & PerformancePatagonia: Trail Running & Worn Wear Reparatur-ServiceUnd schaut gerne mal bei VORN vorbei:🏭 SHIFT Microfactory: shift.vorn-hub.com🌐 VORN: vorn-hub.com

    1 Std. 14 Min.

  6. 3. März

    33 | Mehr Speed im Bett!

    Wer von uns opfert nicht mal eine Stunde Schlaf für den Early-Bird-Run? 🏃‍♂️💤 In dieser Folge  machen wir den Realitätscheck und zeigen dir, warum dein Kissen eigentlich dein wichtigstes Performance-Tool ist – und warum „Hustle“ oft der direkte Weg ins Übertraining ist. Wir klären, warum Schlaf nicht „nichts tun“ ist, sondern die Phase, in der du eigentlich erst schneller wirst. Und was Melatonin wirklich mit deiner Zellreparatur macht (und wie du es optimierst).  Gute Nacht – und viel Spaß beim Schnellerwerden!

    1 Std. 7 Min.

  7. 11. Feb.

    32 | Patricia Hoos: Chaos im Kopf und die Ruhe in den Beinen.

    In der neuen Folge ist Foodbloggerin und Läuferin Patricia Hoos zu Gast – und sie erzählt offen und ehrlich, warum das Laufen für sie weit mehr ist als nur Kilometerfressen oder Kalorienverbrennen. Ein Gespräch über den inneren Schweinehund und wie man wieder aus den vielen kleinen Alltagslöchern herauskommt. Und warum Laufen bei fast allem hilft. Außerdem sprechen wir natürlich über vegane Ernährung und wie Omas Hausmannskost dazu passt.Folgt Patricia gerne auf Instagram: @theveganloversclub und hier bekommt ihr gleich ein perfektes Post-Workout-Meal.Bei everydays.de bekommt ihr mit dem Code "Patrica10" 10 Prozent auf die Aminosäuren.

    1 Std. 3 Min.

  8. 8. Jan.

    31 | System-Update 2026: Warum dein Ego Bestzeiten verhindert

    In dieser Folge sprechen wir über das vergangene Jahr und was wir 2026 besser machen wollen. Unter anderem mehr mit euch reden :) . Deshalb: schreibt uns gerne über Insta:Sinah, Jens oder direkt auf unserem Insta-Account

    1 Std. 6 Min.
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Info

Wir sind Sinah und Jens, zwei Amateurläufer, die sich auf Halbmarathon und Marathon vorbereiten und hier zweiwöchentlich über Fortschritte, Fehltritte und persönliche Anekdoten des Trainings berichten.  Dabei dreht sich immer alles um die (fast) perfekte Vorbereitung. Denn: nach dem Spiel ist vor dem Spiel. 

Informationen

  • Erstellt von
    Jens Frank/Sinah Brues
  • Jahre aktiv
    2024 - 2026
  • Folgen
    39
  • Bewertung
    Unbedenklich
  • Copyright
    © Jens Frank/Sinah Brues

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