10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

Alexander Witt
  • 5,0 (7)
  • Mentale Gesundheit

Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel unter Druck stehen 🔹 Kompaktes Wissen in nur 10 Minuten – ohne Blabla, dafür mit viel Herz und Seele Ich bin Alex, dein Coach für mentale Gesundheit – und deine Stimme für mehr Gelassenheit im Alltag. Hier bekommst du keine perfekten Lösungen, sondern ehrliche, machbare Tools für echte Entlastung. Psychologie für die Praxis. Egal ob du gerade durchatmen willst, dich im Gedankenchaos verloren fühlst oder einfach nur runterkommen möchtest – dieser Podcast ist dein Mental Health Space to go. Jede Woche gibt es neue Folgen mit kurzen Übungen, Tipps, Reflexionen oder geführten Mini-Meditationen. Einfach reinhören – durchatmen – und dich ein kleines Stück besser fühlen. Dein Kopf hat ein Fitnessstudio verdient. Willkommen im Training.

  1. vor 3 Tagen

    #83 Du hast frei. Aber bist du auch frei?

    🎙️ #83 - Du hast frei. Aber bist du auch frei? Feierabend, Wochenende, Urlaub, und trotzdem kommst du nicht richtig runter. Der Körper sitzt auf dem Sofa, der Kopf ist noch mitten im Tag. Viele halten freie Zeit für Erholung. Die Forschung sagt etwas anderes. In dieser Folge erfährst du, was Menschen tatsächlich erleben, wenn sie sich wirklich erholen. Und warum ausgerechnet das, was sich abends wie Pause anfühlt, oft gar keine ist. Du lernst ein Paradox kennen, das gerade gestresste Menschen trifft: Je dringender du Erholung brauchst, desto schwerer fällt sie dir. Die gute Nachricht: Abschalten ist kein Talent, das man hat oder nicht hat. Es ist eine Fähigkeit, und die kannst du üben. Am Ende der Folge hast du vier konkrete Ansätze dafür, egal ob nach der Arbeit, nach einem anstrengenden Familientag oder nach einem Streit. 10 Minuten für deine mentale Gesundheit - mit Alex Witt, approbierter Psychotherapeut.

    #83 Du hast frei. Aber bist du auch frei?

  2. 13. Okt.

    #82 Hör auf, dich nach dem Warum zu fragen

    🎙️ #82 - Etwas läuft schief. Ein Projekt, ein Gespräch, eine Beziehung. Und dein Kopf springt an: Warum ist das passiert? Warum hab ich das nicht kommen sehen? Warum bin ich so? Das fühlt sich nach Verantwortung an. Nach Tiefe. Nach ehrlicher Selbstreflexion. Doch oft passiert das Gegenteil: Du drehst dich im Kreis, schläfst schlechter und weißt nach Wochen nicht mehr als am ersten Tag. In dieser Folge erfährst du, warum sich Reflexion und Grübeln von außen zum Verwechseln ähnlich sehen und warum gerade Menschen, die viel leisten, besonders anfällig für diese Falle sind. Du lernst eine Studie kennen, die zeigt, dass nicht das Nachdenken selbst das Problem ist, sondern die Art, wie du es tust. Und du bekommst konkrete Werkzeuge an die Hand, mit denen du den Denkmodus wechselst, im Beruf genauso wie im Privatleben. Für alle, die sich selbst verstehen wollen und dabei nicht länger festhängen möchten.

    #82 Hör auf, dich nach dem Warum zu fragen

  3. 6. Okt.

    #81 INTERVIEW mit Petra Ritter

    🎙️ #81 - Der Konflikt, den du aufschiebst, wird nicht kleiner. Zwei Leute im Team reden kaum noch miteinander. Die Stimmung kippt. Und du als Führungskraft stehst dazwischen und hoffst, dass sich das von allein löst. Du ahnst es schon: In dieser Folge sprechen wir über Konflikte. Und dafür habe ich eine absolute Expertin in die heutige Podcast-Folge eingeladen, nämlich die wunderbare Petra Ritter. Wer ist Petra Ritter? Petra ist Psychologin, Familientherapeutin und Coach. Sie kommt aus der Wirtschaft und hat viele Jahre in der Arbeits- und Organisationspsychologie gearbeitet. Heute begleitet sie als Supervisorin Teams und pädagogische Gruppen. Ihr Steckenpferd sind Konflikte. Wir arbeiten beide freiberuflich am Helmholtz Zentrum München. Das erwartet dich in dieser Folge: - Petras Weg von der Wirtschaft zur Supervision - Unser neuer gemeinsamer Podcast „Die Chefsprechstunde", gemacht für alle, die führen - Wie Konflikte im Team entstehen und woran du erkennst, dass etwas kippt - Ganz praktisch: Wie du dich auf ein Konfliktgespräch vorbereitest, wie du mit starken Emotionen umgehst und welche Gesprächsstruktur dich durch das Gespräch trägt Wenn du führst, in einem Team arbeitest oder gerade ein Gespräch vor dir herschiebst, ist diese Folge für dich. Neu dabei? „10 Minuten für deine mentale Gesundheit" erscheint regelmäßig. „Die Chefsprechstunde" kommt on top, mit Petra und mit dem Blick auf Führung.

    #81 INTERVIEW mit Petra Ritter

  4. 29. Sept.

    #80 Müde, aber hellwach: Das nächtliche Gedankenkarussell

    🎙️ #80 - Du bist den ganzen Tag erschöpft. Und dann, sobald du im Bett liegst, geht der Kopf erst richtig los: To-dos, Gespräche vom Tag, Sorgen über morgen. Der Blick auf die Uhr macht es meist noch schlimmer. In dieser Folge erzähle ich von einer eigenen Nacht, in der genau das passiert ist – trotz meines beruflichen Wissens über Schlaf und Stress. Ich erkläre, warum nicht dein Stress dich wachhält, sondern oft dein Bemühen, unbedingt einschlafen zu wollen. Dazu eine überraschende Studie aus dem Schlaflabor: Was fünf Minuten Schreiben vor dem Zubettgehen mit deiner Einschlafzeit machen. Außerdem geht es um den Teufelskreis der Schlafangst und fünf konkrete Hacks für den Alltag – von der Gedankenablage bis zur Frage, wann ärztliche Unterstützung sinnvoll ist.

    #80 Müde, aber hellwach: Das nächtliche Gedankenkarussell

  5. 22. Sept.

    #79 Wir streiten nie

    🎙️ #79 - Manche Paare sind stolz darauf, nie zu streiten. Diese Folge stellt eine unbequeme Frage: Ist das wirklich ein gutes Zeichen? Anhand jahrzehntelanger Paarforschung zeigt sie, warum nicht die Häufigkeit von Streit über eine Beziehung entscheidet, sondern ein ganz bestimmtes Muster – und warum ein einziges Verhalten stärker vorhersagt, ob ein Paar zusammenbleibt, als alles andere. Am Ende: vier konkrete, sofort anwendbare Werkzeuge, mit denen sich das eigene Streitverhalten verändern lässt – ganz ohne den nächsten Konflikt zu fürchten.

    #79 Wir streiten nie

  6. 15. Sept.

    #78 Süßer als Kokain

    🎙️ #78 - Ein kleines Geständnis: Ich mag Zartbitterschokolade. Täglich. Und zwar nicht nur ein Stück. Der Ausgangspunkt für eine Frage, die größer ist, als sie klingt: Wo hört Vorliebe auf, und wo fängt Sucht an? Diese Folge nimmt dich mit zu einem verblüffenden Experiment aus der Suchtforschung, zu einer der bekanntesten Entdeckungen der Neurowissenschaft über das Belohnungssystem im Gehirn, und zu einem praktischen Sechs-Punkte-Modell, mit dem sich jede Form von Sucht einordnen lässt – ob Substanz oder Alltagsverhalten. Am Ende: drei Fragen, die dir helfen, ehrlich hinzuschauen, ohne dich zu verurteilen.

    #78 Süßer als Kokain

  7. 8. Sept.

    #77 Kleine Rituale, große Wirkung

    🎙️ #77 - Ein Feuerwehrmann duscht nach jedem Einsatz – nicht, weil er schmutzig ist. Sondern um alles wegzuwaschen, was der Einsatz hinterlassen hat, bevor er zu seiner Familie zurückkehrt. Diese Folge zeigt, warum kleine, scheinbar bedeutungslose Handlungen einen messbaren psychologischen Effekt haben: Studien zu Trauerbewältigung, Angstreduktion und Genusssteigerung zeigen, dass Rituale unser Nervensystem beruhigen – unabhängig davon, worin sie bestehen. Du erfährst den Unterschied zwischen Gewohnheit, Routine und Ritual, die Wissenschaft dahinter und wie du dir ein eigenes Übergangsritual baust, das zu deinem Alltag passt.

    #77 Kleine Rituale, große Wirkung

  8. 1. Sept.

    #76 Die 6-Sekunden-Regel gegen Panik

    🎙️ #76 - Mitten in einer wichtigen Präsentation: Herzrasen, Enge in der Brust, das Gefühl, gleich passiert etwas Schlimmes. Rational ist alles okay – körperlich schrillen trotzdem alle Alarmglocken. In dieser Folge geht es um einen weit verbreiteten Irrtum: dass Panik entsteht, weil zu wenig Sauerstoff ankommt. Die Forschung zeigt etwas anderes – und liefert einen überraschend einfachen körperlichen Hebel, der in akuten Stressmomenten wirkt, ohne dass es jemand im Raum bemerkt. Ich erkläre dir die Wissenschaft dahinter, warum "einfach mal tief durchatmen" oft das Gegenteil bewirkt, und wie du die Technik so trainierst, dass sie auch dann funktioniert, wenn du sie am dringendsten brauchst – im Meeting, im Streit, vor der Prüfung. Drei konkrete Hacks für den Alltag inklusive.

    #76 Die 6-Sekunden-Regel gegen Panik
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Bewertungen und Rezensionen

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Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel unter Druck stehen 🔹 Kompaktes Wissen in nur 10 Minuten – ohne Blabla, dafür mit viel Herz und Seele Ich bin Alex, dein Coach für mentale Gesundheit – und deine Stimme für mehr Gelassenheit im Alltag. Hier bekommst du keine perfekten Lösungen, sondern ehrliche, machbare Tools für echte Entlastung. Psychologie für die Praxis. Egal ob du gerade durchatmen willst, dich im Gedankenchaos verloren fühlst oder einfach nur runterkommen möchtest – dieser Podcast ist dein Mental Health Space to go. Jede Woche gibt es neue Folgen mit kurzen Übungen, Tipps, Reflexionen oder geführten Mini-Meditationen. Einfach reinhören – durchatmen – und dich ein kleines Stück besser fühlen. Dein Kopf hat ein Fitnessstudio verdient. Willkommen im Training.

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    Alexander Witt
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    2025 - 2026
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