Espacio de Meditación

Mavi Mariscal
  • 4,1 (8)
  • ESPIRITUALIDAD
  • BISEMANAL

Recupera tu calma en medio del ruido ➡️  https://mavimariscal.com/descubre/

  1. HACE 1 D

    El hábito de 5 minutos que transforma tu DOLOR en Fortaleza

    Solemos pensar en el dolor físico o emocional como el enemigo a batir. Lo reprimimos, lo tapamos y luchamos contra él. Pero la neurociencia es clara: cuanto más resistes el dolor, más lo alimentas y más energía gastas.🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutinaEmpieza a entrenar tu mente para relacionarte con tus emociones desde la calma, no desde el miedo. Descárgalas gratis aquí:👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días)Aprende a integrar la aceptación y la presencia en tu vida diaria con mi acompañamiento paso a paso:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧠 Sobre este video:El sufrimiento no viene solo de la herida, viene de la tensión que creamos al intentar huir de ella. En este vídeo te enseño un hábito muy simple basado en la atención plena (mindfulness) que cambia radicalmente tu relación con el dolor.Aprenderás:- Por qué la resistencia agrava tu sufrimiento (y qué le hace a tu cerebro).- Los 4 pasos para observar el dolor sin juzgarlo.- Cómo crear espacio interno para que la energía atrapada se convierta en fuerza para sanar.- El dolor no es tu debilidad, es energía viva. Aprende a no interferir.🎬 Siguiente paso recomendado:Si quieres profundizar en cómo dejar de reaccionar en automático ante lo que te incomoda, mira esta meditación a continuación:👉 La PAUSA CONSCIENTE: Meditación para Dejar de Reaccionar en Automático: https://youtu.be/y1S0WWLAhaI⏱️ Capítulos del video:00:00 Intro: ¿Y si el dolor no fuera tu enemigo?0:36 El problema: Lo que pasa en tu cerebro cuando resistes01:32 La solución: El hábito que transforma la experiencia02:37 Práctica de 4 pasos04:07 Qué descubres cuando dejas de luchar04:43 Cierre y Reto de 7 días💬 Cuéntame en los comentarios:"Donde antes solo había resistencia, ahora se abre espacio".¿Qué instinto te sale primero cuando sientes dolor: huir, enfadarte o taparlo haciendo mil cosas? Te leo en los comentarios.🔔 Suscríbete para recibir más herramientas reales y cultivar una vida más habitable desde dentro.#DolorEmocional #AtencionPlena #Sanar #MaviMariscal #Mindfulness #GestionEmocional #Resiliencia #Neurociencia

    6 min

  2. HACE 5 D

    Apaga el RUIDO MENTAL en 7 minutos (Tu mente necesita esto)

    ¿Sientes que tu cabeza no para, aunque estés cansado/a? A veces el agotamiento no viene de lo que haces, sino del ruido mental constante que te acompaña todo el día. 🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutina Si estos 7 minutos te dan paz, imagina lo que puedes lograr entrenando un poco cada día. Descarga el pack gratuito aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre 🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Aprende a bajar el volumen de tus pensamientos y vivir con presencia real. Únete al programa aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/ 🧘‍♀️ Sobre esta práctica: Vivimos con una radio encendida de fondo: preocupaciones, listas, recuerdos... Ese ruido mental consume tu energía. Esta meditación guiada de 7 minutos es un "botón de pausa" para: - Bajar el volumen de la mente. - Salir del bucle de pensamientos repetitivos. - Recuperar energía volviendo al único lugar donde no hay ruido: el presente. No necesitas dejar la mente en blanco, solo necesitas aprender a bajarle el volumen. Úsala cuando sientas que la cabeza te va a estallar. ⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro 01:20 Meditación 08:19 Reflexión y despedida 💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Cómo te sientes después de estos 7 minutos? ¿Más ligero/a? Te leo. 🔔 Suscríbete para entrenar tu mente en pocos minutos a la semana. #RuidoMental #PazMental #Meditacion7Minutos #MaviMariscal #CalmarLaMente #Estres #MeditacionGuiada

    9 min

  3. 16 FEB

    Por qué buscar la felicidad te hace infeliz (y qué hacer en su lugar)

    Nos han vendido la idea de que la felicidad es un destino: un lugar al que llegarás cuando consigas esa meta, esa pareja o ese sueldo. Pero la realidad es que, cuando llegas, la emoción dura poco y vuelves a querer más. ¿Por qué ocurre esto?🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutinaEmpieza a entrenar tu mente para encontrar bienestar real hoy, no mañana. Descárgalas gratis aquí y suscríbete al newsletter:👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días)Si quieres dejar de posponer tu vida y aprender a estar bien contigo misma/o tal y como eres hoy, únete a mi programa:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧠 Sobre este video:Existe una trampa psicológica llamada "adaptación hedónica": tu cerebro se acostumbra muy rápido a lo bueno, haciendo que siempre necesites más para sentir lo mismo. Por eso, perseguir la felicidad como si fuera una meta externa es una receta para la insatisfacción crónica.En este video desmontamos este mito y veremos:- Por qué "cuando logre esto, seré feliz" es una mentira de tu mente.- La diferencia entre euforia pasajera y bienestar entrenado.- Cómo la meditación te ayuda a estar bien incluso cuando tienes emociones incómodas o problemas.La felicidad no es algo que se persigue, es una habilidad que se entrena.⏱️ Capítulos del video:00:00 Intro: ¿Por qué sientes vacío si tu vida "está bien"?00:47 El mito de la felicidad01:34 La trampa de la "Adaptación Hedónica"02:13 La felicidad se entrena, no se consigue02:33 Desmontando los 3 grandes mitos04:06 Conclusión: Bájate de la carrera💬 Cuéntame en los comentarios:"Dejar de perseguir la felicidad no es rendirse, es dejar de correr en una cinta que no va a ninguna parte".¿Cuál es esa frase de "seré feliz cuando..." que más se repite en tu cabeza? Te leo.🔔 Suscríbete para más reflexiones y herramientas de vida consciente.#Psicologia #Felicidad #AdaptacionHedonica #MaviMariscal #DesarrolloPersonal #Mindfulness #BienestarEmocional

    5 min

  4. 12 FEB

    Deja de vivir en el FUTURO: Meditación para la Ansiedad Anticipatoria

    La ansiedad anticipatoria no aparece cuando algo va mal, aparece antes. Es esa sensación de que tu cuerpo va más rápido que la vida, preparándose para problemas que aún no existen. 🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutina Empieza a entrenar a tu mente (y a tu cuerpo) para estar donde realmente estás. Descárgalas gratis aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre 🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Si quieres aprender a desactivar esa urgencia crónica y vivir con calma real, únete a mi programa aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/ ⏳ Sobre esta meditación: A veces no es miedo, es "adelantamiento". Tu mente y tu cuerpo se tensan y se preparan para el futuro, generando una urgencia interna y una incapacidad para descansar en el presente. En esta sesión trabajaremos algo muy concreto: - Reconocer el "adelantamiento": Detectar cuándo tu cuerpo se ha inclinado hacia el futuro (tensión en el pecho, respiración corta). - Volver al asiento: Usar el peso y la gravedad para traer al cuerpo de vuelta al "ahora". - Desactivar la alerta: Entender que no hay nada que resolver en este instante. Cuando el cuerpo deja de ir por delante, la mente deja de anticipar. ⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro 01:09 Meditación 09:02 Reflexión y despedida 💬 Comparte tu experiencia: "La ansiedad anticipatoria pierde fuerza cuando tú dejas de estar allí". ¿En qué parte del cuerpo notas tú esa "prisa" o "adelantamiento"? ¿En el pecho, en la mandíbula, en las piernas inquietas? Te leo en los comentarios. 🔔 Suscríbete para entrenar la presencia y soltar la prisa. #AnsiedadAnticipatoria #VivirEnElFuturo #Mindfulness #MeditacionGuiada #MaviMariscal #CalmarLaMente #EstarPresente

    10 min

  5. 9 FEB

    No necesitas MEDITAR 1 HORA (Haz esto en 1 minuto)

    ¿Sigues esperando el momento perfecto para empezar a meditar? ¿Crees que necesitas 30 minutos de silencio absoluto? Spoiler: esas condiciones nunca llegan. Y mientras esperas, la vida se te pasa en piloto automático.🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutina Si quieres empezar con algo guiado y sencillo, descarga este pack gratuito aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Aprende a integrar la presencia en tu vida real, con el tiempo que tienes hoy, uniéndote a mi programa: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧠 Sobre este video: El bloqueo para empezar a cuidar tu mente no es falta de disciplina, es perfeccionismo. Creemos que "lo poco" no sirve, pero la neurociencia y la experiencia nos dicen lo contrario: lo simple, repetido, es lo que transforma.En este video te enseño cómo usar lo cotidiano como un interruptor para volver al presente. Sin cambiar tu agenda, solo cambiando tu atención.Veremos 3 prácticas de "micro-dosis" de presencia.🎬 Video mencionado al final: Cuando sientas que la motivación cae, mira este vídeo sobre por qué la constancia es más importante que las ganas: 👉 La Repetición es Más Fuerte que tu Motivación: https://youtu.be/9DtWwDix3E0💬 Cuéntame en los comentarios: "Lo grande pesa demasiado. Lo pequeño cabe en cualquier día real". ¿Cuál de los 3 gestos vas a probar hoy? ¿El del despertar, el de los mensajes o el de los pasos? Comprométete dejándolo escrito abajo.🔔 Suscríbete para aprender a vivir con más presencia y menos prisa.#PilotoAutomatico #MindfulnessExpress #MeditarSinTiempo #Presencia #MaviMariscal #HabitosConscientes #SaludMental

    4 min

  6. 5 FEB

    Meditación para soltar el MIEDO y la ANGUSTIA (15 min)

    Hay un tipo de miedo que no grita, pero aprieta. Es ese nudo constante, esa alerta suave que no se apaga y te desgasta por dentro. Esta meditación de 15 minutos es para soltarlo.🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutina Si quieres seguir entrenando tu mente para gestionar estas emociones sin luchar, descarga este pack gratuito: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Aprende a vivir sin que la angustia dirija tus decisiones, con mi acompañamiento paso a paso: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🙏 Sobre esta meditación: Lo más agotador de la angustia no es solo la sensación física, sino la película de terror que tu mente monta alrededor ("y si pasa esto...", "algo va mal...").En esta sesión profunda de 15 minutos aprenderás a separar las dos cosas:- Reconocer la sensación física (el nudo, la presión) sin luchar contra ella.- Identificar la "historia" mental y dejar de creerla ciegamente.- Recuperar espacio interno para respirar y volver a ti.No se trata de eliminar el miedo a la fuerza, sino de quitarle el poder de dirigir tu vida.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro01:32 Meditación12:53 Reflexión y despedida 💬 Comparte tu experiencia: "Puedes sentir miedo sin seguir la historia que te cuenta". ¿En qué parte del cuerpo sueles notar tú primero la angustia? ¿En el pecho, en el estómago, en la garganta...? Cuéntamelo en los comentarios.🔔 Suscríbete para más herramientas de gestión emocional y calma real.#MeditacionMiedo #AliviarAngustia #CalmarAnsiedad #MeditacionGuiada #MaviMariscal #GestionEmocional #PazInterior

    15 min

  7. 2 FEB

    ¿Tu mente NO SE CALLA? No te estás volviendo loco/a (Mira esto)

    ¿Sientes que tu cabeza es como un navegador con 50 pestañas abiertas? ¿Te frustra intentar meditar y ver que el ruido no para? Te traigo una buena noticia: no te estás volviendo loco/a y tu mente no está rota.🎁 REGALO: 3 Meditaciones para tu rutina Pasa de la teoría a la práctica y empieza a entrenar tu atención. Descárgalas gratis aquí: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Si quieres aprender a gestionar ese ruido mental y evitar que afecte a tu salud física, únete a mi programa de acompañamiento: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧠 Sobre este video: Nos han vendido la idea de que la calma mental es una "pantalla en negro". Pero la realidad es que tu mente está diseñada para pensar, anticipar y protegerte. El problema no es el ruido, es la guerra que montamos contra él.En este video analizamos:- Por qué es normal tener "divagación mental" (y por qué no es un fallo del sistema).- Las consecuencias físicas de la rumiación y el sobrepensar (cortisol, insomnio, ansiedad).- Cómo la meditación te ayuda a observar el tráfico mental sin tirarte a la carretera.Deja de pelear con tu cabeza y aprende a relacionarte con ella.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro: ¿Sientes que tu cabeza va a explotar? 00:50 Tu mente no se apaga porque está viva 02:15 El coste del sobrepensar (Efectos en la salud) 03:40 Dónde encaja la meditación (Observar vs. Luchar) 05:42 Conclusión: Espacio para descansar💬 Cuéntame en los comentarios: ¿En qué momento del día notas más ese "caos mental"? ¿Al ducharte, al intentar dormir, al comer...? Me encantará leerte.🔔 Suscríbete para entender mejor tu mente y vivir con más calma.#RuidoMental #Sobrepensar #SaludMental #Mindfulness #MaviMariscal #Ansiedad #Rumiacion

    7 min

  8. 26 ENE

    Te distraes al meditar? 3 Trucos para mantener el ENFOQUE

    ¿Te sientas a meditar buscando paz y tu mente decide montar una fiesta de pensamientos? No te preocupes, no eres tú. Es lo más normal del mundo. En este video te enseño cómo solucionarlo.🎁 REGALO: Pack de 3 Meditaciones Guiadas Si quieres poner en práctica estos trucos con una guía paso a paso, descarga estas sesiones gratuitas: 👉 https://mavimariscal.com/descubre🌿 PROGRAMA: Calma Sostenible (41 Días) Aprende a entrenar tu atención y a llevar la calma a tu vida diaria con mi acompañamiento: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧠 Sobre este video: La mayor causa de frustración al empezar a meditar es creer que tienes que dejar la mente en blanco. Y cuando aparecen los pensamientos, piensas que lo estás haciendo mal.La clave no es pelear con tu mente, sino darle una tarea clara. En este video comparto contigo 3 anclas sencillas para volver al presente cada vez que te distraigas.Recuerda: meditar no es no distraerse. Meditar es darse cuenta y volver.⏱️ Capítulos del video: 00:00 Intro00:48 3 Técnicas sencillas03:30 Conclusión💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Con cuál de las 3 estrategias vas a experimentar primero? ¿Eres más de contar números o de etiquetar pensamientos? Te leo.🔔 Suscríbete para más consejos prácticos sobre meditación y bienestar mental.#AprenderAMeditar #MindfulnessPrincipiantes #Concentracion #MaviMariscal #ConsejosMeditacion #SaludMental

    4 min
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Información

Recupera tu calma en medio del ruido ➡️  https://mavimariscal.com/descubre/

Ficha técnica

  • Creado por
    Mavi Mariscal
  • Años en activo
    2020 - 2026
  • Episodios
    73
  • Clasificación
    Apto
  • Derechos de autor
    © Mavi Mariscal
  • Sitio web del podcast
    Espacio de Meditación

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