Николай Сачков

•

頻道 • 5 個節目

個人日誌

個人日誌

27/05/2020更新
心理健康

心理健康

每星期更新
個人日誌

個人日誌

9月26日更新
教育

教育

每星期更新
教學

教學

每星期更新

11/10/2017

Алкоголь

1. Алкоголь – способ ухода от реальности. 2. Цена за использование такого способа очень высока. 3. Если увидеть, куда ведёт этот путь, есть шанс остановиться. 4. На процесс адаптации к жизни без алкоголя может уйти не меньше года. 5. Бросив пить, необходимо учиться справляться со сложностями другими способами.

11/10/2017

•

17 分鐘
9月4日

"Молодец!" Очень простой и невероятно эффективный инструмент для самоподдержки.

Если базовой реакцией на ошибку или нежелательное событие у вас включается жёсткий критик, можно сделать базовой реакцией самоподдержку и самоодобрение.Что бы ни произошло, первая реакция: "Молодец!", как обычно взрослые люди реагируют на поступки маленьких детей. Каждый раз, когда мы делаем что-то новое (то есть находят в кредитивном творческом состоянии "Ребёнок") мы часто ошибаемся. Но вместо того, чтобы себя поддержать за творческую инициативу, проактивное поведение и самостоятельность, на автопилоте может включаться состояние "Родитель" с насупленными бровями и неприятными словами. Но родитель может быть и поддерживающим. Каждый раз, когда "Родитель" начинает ворчать, мы можем, находясь в состоянии "Взрослый", поддержать "Родителя", сказав "Молодец" и предложив ему альтернативное поддерживающее отношение. На то, чтобы "протоптались" новые нейронные дорожки, уйдёт какое-то время и рано или поздно базовой автоматической реакцией будет поддерживающая заботливая реакция "Молодец!" И тогда мы чаще будем осваивать новое, появится больше спокойной уверенности. Внутреннее состояние будет более гармоничным и стабильным. "Молодец!"

9月4日

•

11 分鐘
18/10/2017

Лишний вес

1. Переедание может быть способом ухода от реальности. 2. Обращая внимание на внутренние сложности, мы перестаём их "заедать". 3. Нас тянет к вредной пище, потому что мы её себе запрещаем. 4. Мы не любим полезную еду, потому что мы заставляем себя её есть. 5. Разрешая себе есть всё, что угодно и когда угодно в любых количествах, мы снижаем вес.

18/10/2017

•

8 分鐘
27/06/2024

Естественность

1. Что естественно, то не безобразно.2. Я всегда был и всегда буду только тем, кто я есть. 3. Любые попытки стать кем-то, кем я не являюсь, обречены на провал. На это уходит много сил, энергии и времени. В то время как быть собой просто и естественно.

27/06/2024

•

4 分鐘
29/12/2022

Саморегуляция

1. Эмоциональная сфера у каждого человека уникальна и неповторима. Нет универсальных правил эксплуатации.2. Нет плохих или хороших эмоций. Каждая эмоция имеет свои смысл и цель. Подавлять эмоции нерационально. Будет только хуже. Эмоции лучше проживать. 3. За эмоции и реактивное поведение отвечает так называемый "старый мозг" (археокортекс и палеокортекс). За осознанность отвечает "новый мозг" (неокортекс). Чем чаще вы пользуетесь неокортексом, тем реже задействуется "старый мозг".

29/12/2022

•

10 分鐘
20/03/2019

Меньше, но больше.

1. Дела, которые делать необходимо, не вызывают, как правило, негативных и позитивных эмоций. 2. Но если объединить несколько рутинных дел и делать их одновременно, повышается эффективность каждого из них. 3. Вслед за этим увеличивается количество энергии, появляется энтузиазм и мотивация. 4. Таким образом высвобождается время для занятия любимыми делами. 5. А это, в свою очередь, принесет энергию и силы для новой порции необходимых дел.

20/03/2019

•

8 分鐘
07/09/2022

Старт

1. Причины по которым этап ускорения всё никак не наступает: рассинхрон, саботаж и неприятие. 2. Если присутствуют все три причины, то они усиливают друг друга. 3. Признак приближения ускорения: одновременно растет желание двигаться вперед и страх начать двигаться.

07/09/2022

•

7 分鐘
2月2日

Минус 20 кг. за два года.

Мои принципы здорового питания и комфортного снижения веса (тезисно): 1. Три приёма пищи в день. Перерыв между едой 4-5 часов минимум. 2. Без сахара и мучного. 3. Без ультрапереработанной пищи (колбаса, пельмени, консервы и т.д.) 4. Интуитивное питание (ем что хочу, ем до комфортного насыщения, ем не спеша и осознанно). 5. Ем (в основном) простую, свежую, малообработанную пищу (фрукты, овощи, супы, каши) 6. Основной источник белка — протеиновые коктейли. 7. Поддерживающее окружение (общение с единомышленниками, разговоры со специалистами). 8. Плавное, естественное снижение веса. Никакой спешки.

2月2日

•

36 分鐘
2月9日

"Let them". Реконсолидация прошлого.

1. Обзор новой книги Мел Роббинс "Let them"2, Реконсолидация прошлого. Эффективные техники. 3. Разговор с подписчиком.

2月9日

•

43 分鐘
8月21日

"Люди-зеркала". Проекция — самая популярная психологическая защита.

"Это не я такой — это всё ты!"Всё, что мне нравится в других людях, свойственно и мне. Всё, что меня раздражает в других, скрыто или подавлено во мне самом. Упражнения: 1) Мини-тренинг. Наблюдение за своей реакцией на незнакомых людей в общественном транспорте. 2)"Якательный перевод" 3) "3-2-1" 4. "Селебрити". Почему меня раздражают или восхищают те на кого я подписан или те, которых мне постоянно "подбрасывает" интернет. "Неча на зеркало пенять, коли рожа крива" Старинная русская поговорка.

8月21日

•

24 分鐘

Профессиональный ведущий Николай Сачков рассказывает о самостоятельности, свободе от зависимостей, интуиции, счастье и других важных вещах.

網站

Николай Сачков

熱門節目

Алкоголь

"Молодец!" Очень простой и невероятно эффективный инструмент для самоподдержки.

Лишний вес

Естественность

Саморегуляция

Меньше, но больше.

Старт

Минус 20 кг. за два года.

"Let them". Реконсолидация прошлого.

"Люди-зеркала". Проекция — самая популярная психологическая защита.

關於

Николай Сачков

熱門節目

熱門單集

關於