Café y Hierros

Iván Llamazares
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Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.

  1. 5H AGO

    Nivel óptimo de porcentaje graso

    Hoy hablo acerca del nivel óptimo de porcentaje graso: qué rangos son saludables, qué problemas aparecen cuando es demasiado alto o demasiado bajo y por qué no todo se puede valorar solo con la apariencia. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    11 min

  2. FEB 11

    Estrategias para reducir el hambre

    En este episodio te cuento distintas estrategias para reducir el hambre de forma práctica y sostenible. Pequeños ajustes en alimentación y hábitos que pueden marcar una gran diferencia en tu día a día. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    11 min

  3. FEB 4

    La mejor estrategia para ganar masa muscular

    En este episodio te cuento la mejor estrategia para ganar masa muscular y qué es lo que más me ha funcionado a lo largo de los años. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    10 min

  4. JAN 28

    Mi plan para estar en forma

    En este episodio comparto mi plan personal para estar en forma: un enfoque simple basado en lo esencial, sin complicaciones ni fórmulas mágicas, centrado en lo que de verdad marca la diferencia. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    10 min

  5. JAN 21

    Encuentra tu porcentaje graso ideal

    En este episodio hablamos sobre cómo identificar tu porcentaje graso ideal: el punto en el que te ves bien, te sientes bien y tu rendimiento no se resiente. Una guía práctica para encontrar tu equilibrio sin obsesionarte con el número. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    12 min

  6. JAN 14

    Hambre real Vs hambre emocional

    En este episodio hablo de la diferencia entre el hambre real y el hambre emocional: cómo identificarlas, por qué aparecen y qué estrategias pueden ayudarte a comer con más conciencia y control. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    8 min

  7. JAN 7

    ¿Carnívora o Vegana?

    En este episodio doy mi opinión sobre el debate entre la dieta carnívora y la vegana, y explico por qué creo que un enfoque omnívoro suele adaptarse mejor a la mayoría de las personas. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

    8 min

  8. 12/24/2025

    El plan para vivir mejor en 2026

    En este episodio te cuento las ideas clave para construir un plan que te haga vivir mejor en 2026: hábitos simples, entrenamiento sostenible y una forma de cuidarte que puedas mantener todo el año. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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