"På insidan" - Med Björn Rudman

Björn Rudman
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Weekly

På insidan med Björn RudmanVad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt. Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver. Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring. Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro. 🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns. Bjornrudman.SE Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 1d ago

    Säsongsavslutning: Därför kan du inte koppla av på semestern – och så varvar du ner på riktigt

    Säsongsavslutning för På insidan – och dags att ladda batterierna inför sommaren. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om något förvånansvärt svårt: att faktiskt koppla av. Många ökar farten precis innan semestern för att hinna klart allt på jobbet – och just därför är de första dagarna av ledigheten en av de mest riskfyllda perioderna för att gå in i väggen. Den andra är efter jul och nyår. Björn förklarar varför det tar tid att varva ner när man varvat upp högt – som en bil som rullar långt innan den står helt still – och varför det inte hjälper att bara flytta belastningen från jobbet till hemmet. Renovering, resor, släktbesök och plikter är fortfarande belastning. Och så länge hjärnan belastas kan den inte återhämta sig. Precis som musklerna mellan träningspassen: själva förutsättningen för återhämtning är att du faktiskt slutar. Du får konkreta tips för en lugnare sommar – och en strategi att testa till nästa år: att varva ner före semestern i stället för att varva upp. På onsdag den 10 juni kör Björn dessutom ett kostnadsfritt webbinarium om återhämtning vid ADHD – varför vanliga råd inte fungerar och hur du behöver tänka i stället. Anmäl dig till gratiswebinaret här: https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw Läs mer på www.bjornrudman.se. Ha den godaste av somrar – vi ses till säsong 9 i augusti. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    8 min

  2. 5d ago

    Varför ADHD-hjärnan aldrig riktigt vilar — och vad som faktiskt hjälper

    Du försöker vila. Men energin kommer inte tillbaka. Det är kanske det vanligaste problemet jag hör från personer med ADHD — och ett av de minst pratade om. Man gör allt rätt: lägger sig i soffan, scrollar lite, tittar på TV. Och sen är man fortfarande lika slut nästa dag. Problemet är inte att du vilar för lite. Problemet är att vanlig vila kanske inte är rätt vila för din hjärna. En neurotypisk hjärna laddar batterierna av att bara vara. Men en ADHD-hjärna är lite som en popcornmaskin — bara för att du är still slutar den inte jobba på insidan. Passiv vila ger kortvariga dopaminkickar. Hjärnan är fortfarande på. Den processar, jämför, stimulerar. Och när dopaminnivåerna sjunker efteråt är du tröttare än innan. I det här avsnittet pratar vi om skillnaden mellan vila och återhämtning — och vad som faktiskt fungerar för en ADHD-hjärna. Vi går igenom: → Varför scrollning och TV-tittande inte är återhämtning — även om det känns som det → Vad hjärntrötthet är och hur den skiljer sig från vanlig trötthet → Varför sömnen inte är förhandlingsbar (och vad en enda dålig natt gör med stresssystemet) → Vilka aktiviteter som faktiskt laddar — och varför de ofta känns fel i teorin → Vad mindfulness egentligen innebär för ett ADHD-huvud Vi kör ett helt webinar om ADHD och återhämtning den 10 juni, kl 19.00. Där djupdyker vi och går igenom hur du kan börja bygga en återhämtning som passar din hjärna — inte någon annans. Anmäl dig här (spelas in och skickas till alla anmälda): https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    13 min

  3. May 29

    Nedstämdhet – när ingenting känns varken bra eller dåligt

    Känner du att ingenting riktigt känns längre? Varken bra eller dåligt – bara… grått? Du gör det du ska. Du fungerar. Men på autopilot. Du har slutat se fram emot saker. Sömnen hjälper inte riktigt. Och du vet inte varför. Det här avsnittet handlar om just det – nedstämdhet som smyger sig på utan att du riktigt märker det. Och om varför det ser så annorlunda ut än vad de flesta tror. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om: Varför nedstämdhet sällan ser ut som djup sorg eller tårar – utan mer som en grå, platt vardagSkillnaden mellan nedstämdhet och depression – och när du ska ta det på allvarDe tidiga tecknen som de flesta missar eller förväxlar med stressVarför fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva verktygen mot nedstämdhet – och varför det samtidigt är så svårt att få tillHur meningsfullhet i vardagen skyddar hjärnan – och vad du gör om du saknar denVarför du inte kan vänta på att motivationen ska komma tillbaka innan du börjarDet här är inte en quick fix. Men det är en väg framåt – och den börjar med att förstå vad som faktiskt händer på insidan. Björn Rudman är terapeut, författare och föreläsare med specialisering inom stress, utmattning och psykisk ohälsa. Läs mer och boka på bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    10 min

  4. May 26

    Utmattad förälder – när livspusslet aldrig går ihop

    Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt? Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om: Varför känslan av otillräcklighet är det som stressar föräldrar mest — inte logistikenVad forskning säger om föräldrastress och förväntningar (Linnéuniversitetet)Varför den inre rösten som säger "du borde orka mer" har felVad barn faktiskt behöver — och vad de inte behöverHur du tar hand om dig själv utan att det känns själviskt Du behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    11 min

  5. May 22

    Panikångesten slog till – fast inget var farligt

    Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel. Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak. Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt. I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över. Du får höra om: – Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck – Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest – Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst – ADHD och panikångest – varför det hänger ihop – Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken – Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt. Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    12 min

  6. May 19

    Varför viljan inte hjälper när du har ADHD

    Du har försökt. Du har verkligen försökt. Men det händer ändå det inte. Disken, mejlet, det där du skjutit upp i tre veckor. Och i bakhuvet mal tanken: varför kan jag inte bara ta tag i det? Det här avsnittet handlar om varför den frågan är fel fråga. Det är inte viljan det är fel på. Det är biokemi. Dopamin och noradrenalin styr hjärnans förmåga att starta, fokusera och prioritera — och vid ADHD fungerar de systemen annorlunda. Inte sämre som person. Annorlunda som hjärna. Björn reder ut vad som faktiskt händer när du fastnar, prokrastinerar eller plötsligt hyperfokuserar på mineraler i Uzbekistan klockan 22.30. Och vad du faktiskt kan göra åt det — inte genom att anstränga dig mer, utan genom att sänka trösklarna. Vill du gå djupare? Den 20 maj kör jag ett kostnadsfritt webbinar där vi går igenom exekutiva funktioner, dopamin och konkreta verktyg i 45 minuter — med öppen frågestund efteråt. Anmäl dig via länken i avsnittsbeskrivningen. Inspelningen skickas till alla anmälda. https://us06web.zoom.us/webinar/register/1317790911665/WN_X_dUGUKmSueVTHHdKFe4nw Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    11 min

  7. May 15

    När magen vet det innan du förstår det – så funkar stressmagen

    Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar. Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna. I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det. Du får höra om: – Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan – Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör – Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet – Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen – Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna. Läs mer på www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    12 min

  8. May 12

    När relationer börjar skava när du förändras

    Många märker det här när de börjar förändra sitt liv. När är man börjar sätta gränser. När man börjar säga nej. När man inte alltid ställer upp. När man inte orkar lyssna på allt längre. När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare. Plötsligt börjar vissa relationer skava. Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer. Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras. I det här avsnittet pratar vi om: varför relationer ofta bygger på rollervad som händer när din roll förändrasvarför vissa relationer inte klarar att du förändrasvarför vissa relationer måste byggas omvarför vissa relationer faktiskt behöver ta slutskillnaden mellan att vara behövd och att vara omtycktDu ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig. Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig. Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    10 min
See All (426)

About

På insidan med Björn RudmanVad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt. Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver. Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring. Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro. 🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns. Bjornrudman.SE Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

You Might Also Like