Takle Livet Bedre

Sigurd Stubsjøen og Rita Tellefsdal
  • 5.0 (1)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Pensjonert psykolog Sigurd Stubsjoen og kognitiv psykoterapeut Rita Tellefsdal deler sine erfaringer og kunnskap fra terapirommet gjennom mange tiår. Vi diskuterer ulike temaer som angst, depresjon, utbrenthet og svarer på konkrete spørsmål om livets mange utfordringer. Vårt håp er at vi ved å dele vår kunnskap kan gi deg mulighet til å leve et bedre liv. For når du vet mer, kan du ta bedre valg. Bonus: vi er også hypnoterapeuter, så pass på, du kan falle i transe mens du lytter! Mer om oss her: https://www.ritatellefsdal.no https://www.sigurdstubsjoen.com https://www.mittpusterom.com

  1. FEB 10

    122. Smerten er ekte, men hvor lenge du skal lide - er opp til deg

    All suffering comes from your own thinking  – er kanskje en brutal setning for noen.   Men også en av de mest frigjørende innsiktene Rita kjenner til.  Og en sannhet som anerkjennes innen psykologi, selvutvikling og mental helse. I denne podcast-episoden utforsker vi hvorfor det ofte ikke er det som faktisk skjer i livet vårt som skaper stress, indre uro, angst og emosjonell smerte – men tankene, tolkningene og historiene vi legger oppå det som skjer. Med utgangspunkt i et ærlig og viktig spørsmål fra en klient, tar episoden deg med inn i kjernen av hvordan sinnet fungerer. Vi ser nærmere på innsikter fra moderne psykologi, Three Principles (3P) slik de ble formulert av Sydney Banks, østlig filosofi, mindfulness og arbeidet til Eckhart Tolle – og hvordan disse perspektivene alle peker mot det samme:at lidelse ofte oppstår i motstand mot virkeligheten, ikke i selve virkeligheten. Du vil blant annet lære mer om: forskjellen mellom fakta og tanker, og hvorfor denne forskjellen er avgjørende for stressnivået ditt hvordan hjernen skaper tankekjør, overtenkning og unødvendig lidelse hva aksept egentlig betyr – og hvorfor det ikke er det samme som å gi opp hvordan du kan ta eierskap og ansvar for ditt indre liv, uten selvkritikk eller skyld hvorfor smerten er ekte og menneskelig, men hvorfor lidelse ofte er noe vi kan slippe taket i Dette er ikke en episode om å tenke positivt, undertrykke følelser eller «ta seg sammen».Det er en episode om klarhet, selvinnsikt og emosjonell regulering – og om friheten som oppstår når du slutter å slåss med det som allerede er. Når du lærer å skille mellom det som faktisk skjer, og det sinnet ditt forteller deg om det som skjer, kan nervesystemet roe seg. Tankestøyen slipper taket. Og du får tilgang til mer indre ro, tilstedeværelse og handlingsrom. Episoden passer spesielt godt for deg som: opplever stress, angst eller indre uro kjenner deg fanget i egne tanker jobber med selvutvikling og personlig vekst er nysgjerrig på psykologi, mindfulness og bevissthet ønsker mer ro uten å måtte endre hele livet ditt All suffering comes from your own thinking -  kan gi deg friheten tilbake...

    50 min

  2. JAN 31

    121. En hjerne på jakt etter belønning.mp3

    Vi scroller.  Litt. Og så litt til. Også skal vi stoppe - og forsetter... Ikke fordi vi er svake – men fordi vi er mennesker med en hjerne som elsker små belønninger. I denne episoden utforsker vi hva som faktisk skjer i hjernen når vi scroller – og hvorfor det påvirker konsentrasjon, uro og evnen til å være til stede i eget liv.  Du får innsikt i hvordan dopamin og raske belønninger trener hjernen til å søke mer – og raskere Dette er ikke en episode om moral, forbud eller dårlig samvittighet. Men vi som er voksne er rollemodeller – også når vi ikke prøver å være det. Scrolling kan svekke evnen til fordypning og indre ro og påvirke barns utvikling, konsentrasjon, språk og svekke følelses-regulering..  Men dette ikke en episode hvor vi snakker om moral - men heller en episode om forståelse, nevrobiologi – og håp. Og vi har fokus på hvordan små, bevisste valg kan hjelpe oss tilbake til nærvær og kontakt  For hjernen er plastisk. Og veien tilbake til tilstedeværelse starter ikke med store endringer, men med små øyeblikk av bevissthet – igjen og igjen.  En episode for deg som kjenner på indre uro, savner fordypning, eller ønsker å være mer til stede – både for deg selv og for barna rundt deg.

    37 min

  3. JAN 20

    120. Redd for å bli og redd for å gå

    Når både å bli og å gå gjør vondt,  hvordan finner du veien videre? I denne episoden tar vi utgangspunkt i et sterkt og ærlig brev fra en kvinne som står i et langvarig forhold preget av både kjærlighet og ensomhet. Hun er redd for å gå – og redd for å bli. Og midt i denne indre knuten spør hun: Hvordan kan jeg ta en avgjørelse jeg kan stå stødig i? Vi snakker om ambivalens, tilknytning, gamle mønstre, angst, ansvar og lojalitet – og om hvorfor store livsvalg ikke kan presses frem, men må modnes frem. Hvordan skiller man mellom kjærlighet og frykt?Hva gjør du når hjertet trekker i to retninger?Og hvordan finner du tilbake til din egen stemme når alt føles uklart? Dette er en episode for deg som står i valg, i tvil, i kjærlighet – og i livet.

    43 min

  4. 12/23/2025

    119. Hvordan takle de utfordrende typene i familieselskapet?

    I denne episoden er Rita alene i studio - mens Sigurd pakker for han skal til USA Hun reflekterer over året som har gått, minner oss på at livet best leves ett kapittel om gangen – og deler åtte familietyper / roller som mange  møter rundt julebordet. Fra Martyren som tilsynelatende gir med glede - men leverer en emosjonell faktura du betaler med dårlig samvittighet etterpå, til Kontrolløren som alltid vet best og som kan være litt vel autoritær,  til Fredsmekleren som glatter over alt og som ingen egentlig kjenner,  til den Usynlige som er vanskelig å snakke med...  For å nevne noen.. Dette er ikke diagnoser. Det er gjenkjennelse - som kan gi deg en bevisstgjøring - som gir det et nytt perspektiv,  Og konkrete verktøy til å faktisk nyte julen – også når familie-dynamikken er utfordrende.  For det skjer i alle familier.  Ognår vi slutter å ta alt personlig, blir julen faktisk  litt lettere - for alle involverte parter Riktig god jul! 🎄❤️

    31 min

  5. 12/10/2025

    118. Familiedrama eller hygge i julen?

    Hvordan skape en jul som faktisk passer deg? Julen er nærmer seg.  En høytiden vi forbinder med varme, lys og nærhet. Samtidig er den fylt med gamle roller, skjulte forventninger og små emosjonelle gnister som kan vekkes til live på et øyeblikk. Vi har romantisert julen i generasjoner – gjort den til et manus der alt skal klaffe: gavene, maten, musikken, stemningen. Men det menneskelige, det uforutsigbare, får sjelden plass. I denne episoden utforsker vi hva som skjer når drømmen møter virkeligheten – og hvordan julen faktisk kan bli god når vi legger bort idealet om perfeksjon og møter den slik den er, med åpne øyne og et bevisst hjerte. Vi snakker om forventningene vi bærer, og behovene som ligger gjemt bak dem. Hva ønsker du egentlig å oppleve i julen for at den skal kjennes som en god tid? Hva trenger du – hvile, fellesskap, tid alene, natur, stillhet? Og hvilken energi vil du selv bringe inn i fellesskapet? Vi går inn i forskjellen mellom hvilebehov og sosialt behov, og hvordan begge er legitime – men kanskje trenger litt planlegging og respekt for å få plass i samme familie. Og vi ser på hvorfor gamle roller så lett aktiveres rundt julebordet, og hvordan du kan bevare ro, pust og voksenhet når du møter andres gamle mønstre. Vi snakker også ærlig om alkohol og jul. Om barns blikk. Om trygghet. Og om hvorfor det kan være en stille, men kraftfull gave å velge tilstedeværelse fremfor promille – selv når omgivelsene lokker med «Kom igjen, det er jo jul!» Til slutt får du fem spørsmål til ettertanke – små åpninger inn til en mer ekte, mindre prestert, mer menneskelig jul: Hva lengter du egentlig etter i julen — bak alt det praktiske?Stillhet, varme, tilhørighet? Eller noe du har glemt å gi deg selv? Hva ville barnet i deg ønsket seg av deg i år — ikke fra butikken, men fra hjertet?Ro, trygghet, latter… eller kanskje motet til å si: «Dette er nok.» Hva må du gi slipp på for å kunne nyte julen slik den faktisk er – ikke slik den skulle vært?Illusjoner, sammenligning eller gamle roller? Hva slags jul vil du skape – ikke den perfekte – men den som føles sann for deg?Hvordan kan du bidra til mer ro, ærlighet og respekt? Hva betyr det for deg å tro – ikke på nissen – men på magien i livet igjen?Den stille magien i et varmt blikk, en pust, et ekte “takk”. Vi avslutter med en enkel, men viktig invitasjon: Når du ser tilbake i januar – hva skal til for at du kan si dette og smile:  «Dette var en god jul for meg.»

    36 min

  6. 11/30/2025

    117. Offer for en narcissist

    Mange som har levd tett på en narsissist – som partner, forelder eller søsken – sitter igjen med en gnagende følelse av at alt var deres feil.  De tviler på seg selv, kjenner på skam, og har kanskje mistet evnen til å stole fullt på sin egen virkelighet.  Konsekvensene av å ha levd med en narsissist er mange og ofte dramatiske.  I denne episoden tar vi for oss hva som egentlig skjer når du lever i et system som langsomt bryter ned selvfølelsen – og hvordan du kan begynne å finne tilbake til deg selv igjen. Med inspirasjon fra Dr. Ramani Durvasula og boken It’s Not You, utforsker vi: - Hvordan narsissistiske relasjoner gradvis får deg til å tvile på deg selv- Hva som kjennetegner narsissistisk atferd – og hvorfor det ikke handler om svakhet å bli fanget i den- Hvordan “narcissistic victim syndrome” kan ligne på PTSD- Trinnene i heling: å se mønsteret, skape avstand, og bygge opp igjen identitet og selvfølelse- Hvordan du setter grenser uten å bli sugd inn i dramaet- Hvordan du håndterer den emosjonelle etterklangen – skyld, lengsel, savn – med varme og egenomsorg Og til slutt noen tanker om hvordan du kan finne tilbake til deg selv, fri fra skyld og frykt - og øke din selvverdi igjen.  Dette er ikke en episode om å definere deg som offer – men om å ta tilbake fortellingen om deg selv.For det er ikke deg som var ødelagt. Det var systemet du ble fanget i. Det var ikke din feil at du hadde en narsissist i livet ditt.  Viktig å huske på :  Du ble såret fordi du kunne elske.Du ble manipulert fordi du stolte.Du ble forvirret fordi du brydde deg.Og alt dette sier noe godt om deg – ikke dårlig. En episode for deg som vil forstå – og for deg som er klar til å helbrede.

    36 min

  7. 11/20/2025

    116. Tenk om jeg ikke bruker tiden min riktig?

    Hvordan være etterpåklok på forhånd, og finne ro midt i tidsklemma? Hva gjør du når du kjenner at livet glipper mellom fingrene? Når alle sier “nyt tiden, den går så fort” — men du bare løper, organiserer, leverer og henter? Rita ble inspirert av noen kvinner som alle kjente på de samme følelsene - og som sa: “Jeg får nesten angst når jeg tenker på at disse årene – når barna er små – forsvinner.Jeg er redd for at jeg en dag skal se tilbake og angre på at jeg ikke var mer til stede.Men jeg må jobbe. Vi må ha to inntekter. Hvordan kan jeg ha det bra i hverdagen når tiden går så fort?” Et spørsmål som treffer dypt. For det er mange kjenner seg igjen i akkurat den lengselen – ikke bare etter ro, men etter også mening. I denne episoden snakker vi om hvordan du kan være etterpåklok på forhånd.Hvordan du kan stoppe opp midt i rotteracet og spørre:Er jeg på vei dit jeg egentlig vil? Vi snakker om:Hvordan livet er som å seile – du kan ikke styre vinden, men du kan justere seilene.Hvorfor små kursendringer underveis betyr alt – og hvordan du gjør dem.Hva du vil være stolt av når du er 80 år – og hvilke løfter du faktisk vil holde til deg selv.Og hvordan du finner kvalitet i tiden du allerede lever, selv om du ikke kan få mer av den.   Du får også konkrete verktøy:– Hvordan du kan skape små lommer av nærvær i en travel dag– Hvorfor mikropauser gir deg mer energi enn du tror– Hvordan du kan gi slipp på sammenligning – og kjenne at du er nok, akkurat der du er– Fem spørsmål som hjelper deg finne hva som virkelig betyr noe for deg For kanskje handler det ikke om å rekke alt – men om å leve det du rekker.Ikke å få et perfekt liv – men et sant liv. ✨ Som Leo Tolstoj skrev: “Hva om hele mitt liv var feil?” Denne episoden handler om å stille det spørsmålet – nå.Mens du ennå kan justere kursen.

    39 min

  8. 11/10/2025

    115. Å møte deg selv med varme - lærdom fra Dr. Gabor Maté

    Å møte seg selv med varme, ikke fordømmelse Vi snakker mye om å være snille mot andre. Men hva skjer når vi glemmer å være snille mot oss selv? I denne episoden dykker vi ned i medfølelse – ikke som en myk luksus, men som en livsviktig del av heling, trygghet og menneskelig vekst. Som Gabor Maté sier: “Det du kaller dine svakheter, er egentlig ditt uforløste behov for omsorg.” Medfølelse er ikke selvmedlidenhet. Det er kontakt. Det er å gi seg selv tillatelse til å være menneske. Vi ser på hva forskningen viser:Hvordan medfølelse faktisk roer hjernen, senker stresshormoner, og åpner de delene av nervesystemet som gir trygghet, empati og tilstedeværelse.Uten den – går kroppen i alarm. Vi mister evnen til å puste fritt, tenke klart og føle oss hjemme i oss selv.Kort sagt: Medfølelse er biokjemisk trygghet. Du får også høre om Gabor Matés fem nivåer av medfølelse – en slags stige fra varme til visdom:fra den enkle evnen til å se andres smerte, til det modige nivået av medfølelse for sannhet – der vi tør å se oss selv og livet slik det faktisk er, uten å hate det vi finner.   Du får også konkrete øvelser for å trene medfølelse i hverdagen: Å mykne tonen du snakker til deg selv med Skrive et medfølende brev til deg selv Legge hånden på hjertet og si: “Jeg er trygg nå.” For som Maté sier: “Healing starter ikke med kontroll. Den starter med kontakt.” Så kanskje dette er en episode som minner deg på noe du egentlig visste –at du ikke trenger å fortjene vennlighet. Du trenger bare å tillate den.Mot deg selv - først.  Start der :)

    34 min
See All (121)

About

Pensjonert psykolog Sigurd Stubsjoen og kognitiv psykoterapeut Rita Tellefsdal deler sine erfaringer og kunnskap fra terapirommet gjennom mange tiår. Vi diskuterer ulike temaer som angst, depresjon, utbrenthet og svarer på konkrete spørsmål om livets mange utfordringer. Vårt håp er at vi ved å dele vår kunnskap kan gi deg mulighet til å leve et bedre liv. For når du vet mer, kan du ta bedre valg. Bonus: vi er også hypnoterapeuter, så pass på, du kan falle i transe mens du lytter! Mer om oss her: https://www.ritatellefsdal.no https://www.sigurdstubsjoen.com https://www.mittpusterom.com

Information

  • Creator
    Sigurd Stubsjøen og Rita Tellefsdal
  • Years Active
    2022 - 2026
  • Episodes
    121
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Sigurd Stubsjøen og Rita Tellefsdal
  • Show Website
    Takle Livet Bedre

You Might Also Like