Stoisk Styrke

Tore Austad
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Updated Weekly

Podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet. Dette er podcasten for deg som ønsker å bygge et solid fundament i kropp og sinn – og en sterk indre kjerne som gjør deg i stand til å møte livets utfordringer med kraft, ro og selvsikkerhet.

  1. Jun 30

    Caspar Seip: Veien til ro går gjennom å møte uro | Ep. 28

    Grunnleggeren av Uroskolen om Urometoden, tankekjør, livskriser, aksept og hvorfor ekte ro først oppstår når vi slutter å flykte fra ubehaget. Hvorfor opplever så mange mennesker uro i dag? Hvorfor blir jakten på trygghet, kontroll og indre ro ofte det som skaper enda mer lidelse? Og kan det være at veien til frihet ikke handler om å bli kvitt de vonde følelsene – men om å møte dem? I denne episoden av Stoisk Styrke snakker Tore Austad med Caspar Seip, grunnlegger av Uroskolen, skaperen av Urometoden og forfatter av boken "Kampen mot uroen". Caspar utfordrer mange av våre vanligste forestillinger om psykisk helse, personlig utvikling og selvforbedring. Hans budskap er både enkelt og radikalt: De vonde følelsene er ikke problemet – de er veien. Sammen utforsker vi hvordan uro, kriser og psykisk smerte kan bli dører inn til større selvinnsikt, frihet og mening. Vi snakker om hvorfor vi stadig forsøker å flykte fra det som gjør vondt, hvordan gamle mønstre oppstår og opprettholdes, og hvorfor ekte ro først blir mulig når vi slutter å kjempe mot oss selv. Dette snakker vi om: Hva Urometoden er og hvordan den fungerer Hvorfor det ikke finnes ro uten uro Hvordan møte vanskelige følelser i stedet for å flykte fra dem Tankekjør, aksept og psykisk motstandskraft Hvordan gamle tankemønstre oppstår og opprettholdes Hvorfor man ikke kan tvinge frem endring Når trening blir en flukt fra følelser Midtlivskrisens funksjon og verdi Hvordan kriser kan bli vendepunkter i livet Hvorfor mange føler på uro og utilstrekkelighet Penger, status og prestasjon som falske mål Hvordan komme mer i kontakt med egne følelser og intuisjon Kjærlighet som en dypere menneskelig ressurs Naturens betydning for mental helse Hvordan leve mer på egne premisser Er vi mer enn tankene, følelsene og kroppen vår? Hvordan forholde seg til usikkerhet, krig og uro i verden Nøkkelinnsikter fra episoder: «Den som søker ro, vil finne uro. Den som går mot uro, vil finne ro.» De vonde følelsene er ofte inngangsporten til vekst, frihet og mening. Mange av våre problemer oppstår fordi vi forsøker å unngå ubehag. Endring starter med å erkjenne mønstrene vi sitter fast i. Kriser og sammenbrudd kan åpne nye muligheter og perspektiver. Du er ikke tankene dine, følelsene dine eller kroppen din – du er den som erfarer dem. Meningen med livet kan ikke reduseres til penger, prestasjon eller status. Ekte tilfredshet kommer gjennom inkludering, ikke ekskludering, av livets erfaringer. Her finner du Caspar: 🎙️ Uroskolens podcast📖 "Kampen mot uroen" – bok av Caspar Seip 📝Uroskolens kurs og aktiviteter 📧 info@uroskolen.no Stikkord: uro, urometoden, Caspar Seip, Uroskolen, psykisk helse, mental styrke, stoisisme, selvutvikling, aksept, tankekjør, angst, følelser, livskriser, midtlivskrise, personlig vekst, mening, livsmestring, motstandskraft, bevissthet, intuisjon, kjærlighet, natur, identitet, frihet, tilfredshet, mental trening 🥾 Interessert i pilegrimsvandring? Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – og du kan være med uansett hvilken form du er i. Send meg en mail dersom du er interessert i å motta mer info. Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke": ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠ Du finner meg her: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

    1h 13m

  2. Jun 16

    De viktigste biomarkørene for god helse etter 40 - Grepsstyrke, HRV, Kortisol, Kreatin - Q&A | Ep. 27

    Hva HRV egentlig forteller deg, hvorfor grepstyrke er knyttet til livskvalitet og levealder, og hvordan kreatin, søvn og stressmestring kan bidra til bedre helse og mer energi. 🎙️ I denne Q&A-episoden av Stoisk Styrke svarer Tore Austad på spørsmål fra lytterne om blant annet HRV, grepsstyrke, kreatin, elektrolytter, søvn, stress og trening med høyt kortisol. Du får en praktisk oppsummering av HRV-episoden med Dan Quintana, innsikt i hvorfor grepstyrke er en svært undervurdert helsemarkør, råd til deg som opplever høyt stressnivå eller forhøyet kortisol, og en gjennomgang av hvordan kreatin og elektrolytter påvirker prestasjon, hydrering og restitusjon. I tillegg deler Tore tanker om et mulig framtidig pilegrimstur for lyttere som ønsker å kombinere fysisk aktivitet, refleksjon og fellesskap. 🔍 Dette lærer du om i episoden: • Hva HRV egentlig måler – og hvorfor du ikke bør bli styrt av enkeltmålinger • Hvordan teknologi og kroppsfølelse bør brukes sammen • Dead hangs: fordeler for ryggrad, skuldre og grepstyrke • Hvor lenge du bør klare å henge i en stang • Forskjellen mellom passiv og aktiv henging • Trening ved høyt kortisol – hvordan finne riktig belastning • Søvn, stressmestring og enkle biohacks som faktisk fungerer • Kreatin: dokumenterte fordeler for styrke, prestasjon og restitusjon • Hvordan elektrolytter påvirker væskebalanse og effekten av kreatin • Når elektrolyttilskudd kan være nyttig – og når vanlig mat er nok • Planer om framtidige pilegrimsvandringer for Stoisk Styrke-fellesskapet 💡 Nøkkelinnsikter fra episoden: ✓ HRV handler om nervesystemets tilpasningsevne, ikke om å oppnå en perfekt score. ✓ Utviklingen over tid er viktigere enn enkeltmålinger. ✓ Grepstyrke er en av de sterkeste indikatorene vi har på generell fysisk funksjon. ✓ Høyt kortisol handler ofte om total belastning – ikke bare trening. ✓ Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har. ✓ Elektrolytter kan være nyttige ved mye svetting, men de fleste får nok gjennom kostholdet. 🏷️ Stikkord: HRV, stress, restitusjon, nervesystemet, biohacking, søvn, kortisol, helse, trening, styrketrening, dead hang, grepstyrke, skulderhelse, kreatin, kreatin monohydrat, elektrolytter, hydrering, prestasjon, longevity, mental helse, stoisisme Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: ​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den 🥾 Interessert i pilegrimsvandring? Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – uten krav om å være topptrent. Svar gjerne på pollen i episoden eller send meg en melding dersom du kunne tenke deg å være med. Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke": https://www.facebook.com/groups/858282869882900/ Du finner Tore her: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

    36 min

  3. Jun 2

    Pustens kraft, indre ro og veien tilbake til deg selv - med Alexandra Niemi Olsen | Ep. 26

    Om stressmestring, meditasjon, teknologi, autentisitet og hvordan pusten kan hjelpe oss å finne ro i en verden full av distraksjoner. Hvordan finner vi tilbake til oss selv i en hverdag preget av stress, skjermer og konstant stimulering? I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg besøk av Alexandra Niemi Olsen. Hun er tidligere arkitekt og jobber i dag med pust, tilstedeværelse og personlig utvikling gjennom retreater, kurs og programmer for privatpersoner, ledere og bedrifter. Hennes arbeid bygger på ideen om at pusten er nøkkelen til større ro, autentisitet og livsglede. Gjennom egne erfaringer med helseutfordringer, reiser i østlige kulturer og mange års arbeid med pust og tilstedeværelse, deler Alexandra innsikt om hvordan vi kan leve mer autentisk, finne indre ro og styrke kontakten med oss selv. Sammen utforsker vi hvorfor så mange lengter etter stillhet i vår digitale tidsalder, hva vi kan lære av østlige filosofier, og hvordan pusten kan bli et praktisk verktøy for økt nærvær, stressmestring og livsglede. Temaer i episoden: • Alexandras opplevelser fra Sri Lanka og kulturforskjeller mellom India og Sri Lanka• Hva vi kan lære av østlige kulturer og filosofier• Individualisme versus fellesskap• Betydningen av familie, tilhørighet og relasjoner• Tores erfaringer fra pilgrimsvandring• Hvordan bryte ut av hamsterhjulet og skape din egen vei• Stress, prestasjonspress og konsekvensene av en travel livsstil• Alexandras helsehistorie og livsstilsendringer• Hvordan hun oppdaget pustearbeid og meditasjon• Å lytte til sin indre stemme og følge egne lengsler• Hvordan finne sitt autentiske selv og egne styrker• Kreativitet i møte med kunstig intelligens• Etiske dilemmaer rundt KI• Dopamin, skjermavhengighet og sosiale medier• Jakten på likes, validering og bekreftelse• Hva overdreven skjermbruk kan koste oss• Hvordan finne tilbake til seg selv i en digital hverdag• Pust som verktøy for økt nærvær og kroppskontakt• Verdien av stillhet og refleksjon• Hvordan komme i gang med meditasjon• Hvorfor det er vanskelig å gjøre det som er bra for oss• Selvkjærlighet og indre trygghet• Breathwork og Wim Hof-metoden• Feminin og maskulin energi i balanse• Verdien av retreat og pauser fra hverdagen• Naturens effekt på kropp og sinn• Hvordan meditasjon påvirker hjernen• Åpen versus fokusert bevissthet• Stressdempende effekter av berøring og klemmer Nøkkelinnsikter: ✓ Stress er ofte et resultat av hvordan vi forholder oss til livet rundt oss✓ Vi «låner» nervesystemet til hverandre gjennom nærhet og berøring✓ Gjør din egen empiri – kjenn etter hva som faktisk fungerer for deg✓ Den du er, er akkurat den personen noen andre trenger✓ Handling skaper klarhet – ikke vent til du føler deg klar✓ Pustetrening er en form for indre styrketrening✓ Når vi kommer mer i kontakt med det feminine, får det maskuline et sterkere og sunnere uttrykk✓ Stillhet hjelper pusten med å regulere seg selv✓ Før du plukker opp mobilen: Stopp opp, ta et pust og spør deg selv hva du egentlig trenger Stikkord:Pust, breathwork, meditasjon, mindfulness, tilstedeværelse, stressmestring, stress, nervesystem, indre ro, autentisitet, selvutvikling, personlig utvikling, selvkjærlighet, mental helse, Wim Hof, retreat, stillhet, natur, digital detox, skjermavhengighet, dopamin, sosiale medier, teknologi, kunstig intelligens, kreativitet, østlig filosofi, fellesskap, maskulin energi, feminin energi. Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: ​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Alexandra her: 🌐 Nettside: https://www.breatheyourway.com/ 📸 Instagram: @breatheyourway_ 🎙️ Podcast: https://www.breatheyourway.com/thepodcast Du finner Tore her: ⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠ ⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠ ⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

    1h 19m

  4. May 19

    HRV forklart: Hvordan puls, stress og nervesystem påvirker helsen din - med Dan Quintana | Ep. 25

    Professor Dan Quintana forklarer HRV, nervesystemet og hva målingene faktisk betyr (in English). I dagens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, også kalt pulsvariasjon. Dette er et begrep stadig flere har fått et forhold til gjennom smartklokker, ringer og ulike helseapper, men som mange fortsatt er usikre på hva egentlig betyr. Hva sier HRV egentlig om stress, restitusjon og helse? Er høy HRV alltid bra? Er lav HRV alltid dårlig? Og hvor mye verdi ligger det egentlig i målingene vi får fra ulike wearables? Dette er spørsmål vi dykker inn i i dagens episode. For å utforske temaet har jeg med meg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo, hvor han forsker på hvordan biologiske systemer kobler psykososiale faktorer til helse — spesielt hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. Han er også medvert i podkasten Everything Hertz, som handler om forskningsmetodologi og livet som forsker. I denne episoden snakker vi blant annet om hva HRV faktisk er, hvorfor det er relevant for både fysisk og mental helse, og hvilke faktorer som påvirker HRV — som alder, genetikk, søvn, trening, stress og livsstil. Vi er også innom kjønnsforskjeller, hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV, hvilke målemetoder som fungerer best, og hvordan man kan bruke pust og biofeedback-trening for å påvirke HRV over tid. I tillegg diskuterer vi hvordan man bør tolke HRV-data i praksis, forskjellen på positivt og negativt stress, og hvordan man finner balansen mellom å lytte til kroppen — og å lytte til pulsklokken. Ettersom Dan ikke er så komfortabel med norsk gjennomføres intervjuet på engelsk. Temaer i episoden: Hva HRV (Heart Rate Variability) egentlig er Hvordan HRV påvirker stress, restitusjon og helse Hvordan søvn, trening, mental helse og livsstil påvirker HRV Hvordan alder og genetikk påvirker HRV Kjønnsforskjeller i HRV Hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV Forskjellen på positivt og negativt stress Hvordan HRV påvirker prestasjon og treningsevne Fordeler og ulemper med ulike wearables og smartklokker Hvordan få mer nøyaktige HRV-målinger Hvordan tolke HRV-data over tid Hvordan pust og biofeedback kan påvirke HRV Balansen mellom kroppsfølelse og helsedata Stikkord: HRV, heart rate variability, pulsvariasjon, stress, restitusjon, nervesystemet, autonomt nervesystem, mental helse, søvn, trening, biofeedback, wearables, smartklokke, Garmin, Oura, WHOOP, Apple Watch, helseoptimalisering, recovery, prestasjon, biohacking, pusteteknikker, stressmestring Nøkkelinnsikter: HRV handler om variasjonen mellom hjerteslag — ikke bare puls Høy HRV er ikke nødvendigvis bra, og lav HRV er ikke nødvendigvis dårlig Søvn, stress, alkohol, trening og psykisk helse påvirker HRV betydelig HRV bør vurderes over tid, ikke basert på enkeltmålinger Wearables kan være nyttige, men har tydelige begrensninger Mental belastning påvirker kroppen mer enn mange tror Pust og biofeedback kan brukes aktivt for å regulere nervesystemet Målet er ikke høyest mulig HRV, men en robust og tilpasningsdyktig kropp God lytt! Du finner Dan her: Bluesky Nettside LinkedIn Everything Hertz Podcast HRV-apper anbefalt av Dan: HRV4Training Kubios HRV Elite HRV Få svar på dine lytterspørsmål! I en av de neste episodene vil jeg ta imot lytterspørsmål og svare på alt du skulle lure på innen trening, helse, kosthold og livsstil. Hva er spørsmålet du ønsker å få svar på? Kommenter under, eller send meg en DM på Instagram. Du finner meg her: ⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠ ⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠ ⁠https://www.toreaustad.no/⁠

    57 min

  5. May 5

    Hvordan ta bedre valg i livet – fra autopilot til visdom | Ep. 24

    Hvordan hjernen din lurer deg – System 1 og 2, tankefeller og stoiske verktøy for å ta bedre valg. Hvor ofte tar du egentlig bevisste valg – og hvor ofte går du bare på autopilot? I denne episoden av "Stoisk Styrke" ser vi på hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt større grad enn du kanskje er klar over. Mange av valgene du tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi – men som også kan lede deg i feil retning. Du får en dypere forståelse av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom – altså fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i tråd med det du faktisk ønsker i livet. Vi går inn i hvordan System 1 og System 2 fungerer, slik Daniel Kahneman beskriver i "Thinking, Fast and Slow". Du lærer hvorfor hjernen din ofte “velger for deg” før du rekker å tenke, og hvordan dette henger sammen med kognitive biaser og tankefeller som påvirker vurderingene dine hver dag. Du får også stoiske perspektiver og praktiske verktøy for å stoppe opp, skape avstand til impulsene dine og ta bedre valg i praksis. Stoikerne lærte oss at det ikke er hendelsene i seg selv som styrer livet vårt, men hvordan vi tolker og responderer på dem. Du lærer blant annet: hvordan autopilot styrer store deler av hverdagsvalgene dinehvorfor hjernen ofte bestemmer før du rekker å tenkeforskjellen på System 1 (rask, intuitiv tenkning) og System 2 (bevisst, analytisk tenkning)når intuisjon er en styrke – og når den blir en svakhethvordan kognitive biaser påvirker vurderingene dine uten at du merker dethvorfor følelser ofte kaprer beslutningsprosessenhvordan stoiske verktøy kan hjelpe deg å skape avstand til impulsene dine Du får også innsikt i: hvordan System 1 er effektivt i rutiner, erfaring og raske beslutningerhvorfor System 1 kan føre til feil i stress, konflikt og komplekse valgnår du aktivt bør bruke System 2 (store valg, følelser, langsiktige konsekvenser)hvordan du kan skape mer mental klarhet før du handler Og mye, mye mer... Nøkkelinnsikter fra episoden: mange valg tas automatisk uten bevissthetførste reaksjon er ofte ikke den besteintuisjon er nyttig, men ikke alltid påliteligkomplekse valg krever langsom tenkningvisdom handler om å vite når du skal stoppe oppStikkord:autopilot, visdom, System 1, System 2, kognitive biaser, tankefeller, beslutningstaking, stoisk filosofi, selvutvikling, psykologi, mental klarhet, refleksjon, impulskontroll Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen. For visdom handler ikke om å aldri gjøre feil – men om å bli mer bevisst på hvorfor du gjør dem, og hva du kan gjøre annerledes neste gang. Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: ​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner Tore her: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

    40 min

  6. Apr 28

    Hva jeg lærte av å gå 260 km pilegrimsvandring | Ep. 23

    6 livsleksjoner om nærvær, mening, motgang og det som betyr mest. I denne episoden av "Stoisk Styrke" deler jeg erfaringene mine etter å ha gått 260 kilometer pilegrimsvandring på 12 dager i påsken. Jeg dro av gårde for å gjøre noe fysisk utfordrende, koble av fra hverdagen og teste meg selv. Men jeg kom hjem med langt mer enn slitne bein og gnagsår. Når man går lenge nok, lever enklere lenge nok og kommer bort fra det vanlige hverdagstempoet lenge nok, begynner man ofte å se livet litt klarere. Pilegrimsvandringen ble en påminnelse om hvor mye av livet som drukner i en travel hverdag – og hvor lite som egentlig skal til for å kjenne mer ro, mening og tilstedeværelse i egen tilværelse. I episoden deler jeg seks viktige innsikter jeg lærte underveis. Innsikter i episoden: Hvorfor livet ikke bare handler om å komme frem, men om å nyte prosessen mens du er på veiHvordan smerte, motgang og lavere tempo kan åpne øynene våre for det vi ellers overserHvorfor jobb, prestasjon og karriere aldri kan erstatte fellesskap og nære relasjonerHvordan holdningen vår ofte betyr mer enn selve oppgaven vi står iHvorfor vi så lett glemmer å leve her og nå – og hvordan vi finner tilbake til nærværHvorfor for mye planlegging kan stenge ute spontane øyeblikk, tilfeldigheter og nye muligheterHvordan vi kan møte uforutsette utfordringer med mer ro, aksept og fleksibilitetHva stoisk filosofi kan lære oss når ting ikke går som planlagtOg mye, mye mer... Stikkord: pilegrimsvandring, Camino, personlig utvikling, stoisisme, mental styrke, livsmestring, nærvær, mindfulness, refleksjon, ro, stressmestring, motgang, selvutvikling, livskvalitet, mening, relasjoner Denne episoden passer for deg som kjenner at livet går litt for fort, som ønsker mer klarhet, mening eller som trenger en påminnelse om hva som faktisk betyr noe. Jeg avslutter episoden med et kraftfullt sitat av Marcus Aurelius. Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: ​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner Tore her: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

    22 min

  7. Apr 21

    Hvordan bygge indre styrke med stoisk filosofi og meditasjon – med Viggo Johansen | Ep. 22

    Få mer ro, robusthet og klarhet i møte med livets utfordringer.Hvordan bygger vi ekte indre styrke i en verden preget av stress, distraksjoner og konstante krav? I denne episoden av "Stoisk Styrke" møter du Viggo Johansen i en dyp samtale om mindfulness, stoisk filosofi, bevissthet og lederskap. Vi utforsker hvordan urgammel visdom og moderne psykologi kan hjelpe oss å leve friere, ta bedre valg og stå støtt når livet utfordrer oss. Viggo deler erfaringer fra livet som buddhistmunk, 10 dagers stille retreat, stoisk praksis og mange års arbeid med mental robusthet og mindfulness. Dette er en episode full av konkrete verktøy, tidløs visdom og praktiske innsikter for deg som ønsker mer ro, mot og klarhet i hverdagen. I episoden snakker vi om: Hvordan observere egne tanker uten å bli fanget av demKognitiv diffusjon og veien ut av autopilotMeditasjonens effekt på hjernen og nervesystemetHvordan ta mer bevisste valg i hverdagenEnkle steg for å komme i gang med meditasjonHvordan bygge mental robusthet i krevende tiderPrestasjonsjag, dopamin og hvorfor ytre suksess ikke er nokHvordan komme i kontakt med intuisjon og egen indre stemmeStoisk filosofi som verktøy for ro, retning og selvrespektKontrolldikotomien: hva du kan styre – og hva du må gi slipp påHeltereisen og hvordan møte frykt og ubehag med motKardinaldydene: visdom, mot, måtehold og rettferdighetHvordan finne mening, kall og bidra til fellesskapetHvorfor motvind ofte former oss sterkestHvordan bygge integritet og indre styrkeViggos erfaringer fra livet som buddhistmunk og stille retreat Nøkkelinnsikter fra episoden: All virkelig endring begynner med bevisstgjøringTanker og følelser er ikke farlige – møt dem med nysgjerrighetMeditasjon kan styrke frontallappen og impulskontrollAutopiloten søker komfort nå – visdom søker det som varerMot er evnen til å møte frykt, ikke fravær av fryktNår du roer ned, får din indre intelligens mer plassIntegritet gir dypere tilfredshet enn prestasjon Stikkord: mindfulness, stoisisme, Viggo Johansen, meditasjon, mental robusthet, lederskap, bevissthet, selvutvikling, psykologi, stressmestring, indre ro, Marcus Aurelius, Seneca, buddhisme, vaner, disiplin, mot, mening, prestasjon, intuisjon, personlig vekst, livsfilosofi, stoisk styrke Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: ​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner Viggo her: Web: https://www.viggojohansen.no/ Instagram: viggo_johansen Podcast: Viggo & Filip Du finner Tore her: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

    1h 16m

  8. Apr 14

    Slik forbedrer du VO2maks – øk kondisjon, helse og levealder | Ep. 21

    Tren smartere, ikke hardere – slik bygger du kondisjon raskere og får bedre resultater med mindre innsats. I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi ned i ett av de viktigste målene for både prestasjon og langsiktig helse: nemlig VO2maks. Du får en enkel og praktisk forklaring på hva VO2maks er, hvorfor det betyr så mye for kroppen din – og hvordan du faktisk kan forbedre den. Jeg går gjennom hva forskningen sier om sammenhengen mellom VO2maks og levealder, og hvorfor dette er en av de sterkeste indikatorene på god helse. Du lærer også hvordan du kan strukturere treningen din smart, slik at du får mest mulig effekt uten å bli utslitt eller overtrent. N.B: Dette er en episode fra arkivet, som originalt ble spilt inn på min tidligere podcast "Din Helse". Dette tar jeg opp i episoden: Hva VO2maks er – og hvorfor det er viktig Hvordan VO2maks påvirker helse og levealder Den viktigste faktoren for fremgang (hint: ikke bare intensitet) Hvordan fordele treningen riktig Hvorfor både intervaller og rolig trening er nødvendig Hva som faktisk begrenser VO2maks 📈 Nøkkelpoenger: VO2maks er en av de sterkeste indikatorene på helse og levetid Treningsmengde er viktigere enn intensitet alene 80/20-prinsippet gir best resultater over tid For mye hard trening kan gi stagnasjon og overbelastning Restitusjon er avgjørende for fremgang 🏃‍♂️ Slik kan du forbedre VO2maks: Kombiner rolige økter med høyintensive intervaller Prioriter mengdetrening i sone 1–2 Legg inn 1 intervalløkt per uke Ha 1–2 restitusjonsdager Følg en struktur som er realistisk for din hverdag 🔬 Eksempler på effektive intervaller: 4x4 minutter (høy intensitet) 30/15-intervaller 5x5 minutter på terskel 🏷️ Nøkkelord: VO2maks, kondisjon, utholdenhet, intervalltrening, 80/20-prinsippet, helse, levealder, trening, restitusjon, aerob kapasitet, sone 2, løping, løpetrening, prestasjon, progresjon, resultater Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: ​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner Kristine her: Kristines nye podcast : her360 Instagram: kristine_aure Du finner Tore her: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

    45 min
See All (28)

About

Podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet. Dette er podcasten for deg som ønsker å bygge et solid fundament i kropp og sinn – og en sterk indre kjerne som gjør deg i stand til å møte livets utfordringer med kraft, ro og selvsikkerhet.

Information

  • Creator
    Tore Austad
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    28
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Tore Austad
  • Show Website
    Stoisk Styrke

You Might Also Like