245 avsnitt

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.

Styrkelabbet Daniel Richter och Philip Wildenstam

    • Hälsa och motion
    • 4.8, 1.1 tn betyg

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.

    Avsnitt 230: Vad orsakar brytböj och hur blir du av med det? Nytt frågeavsnitt!

    Avsnitt 230: Vad orsakar brytböj och hur blir du av med det? Nytt frågeavsnitt!

    Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt!
     
    Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja?
    13:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är det bästa respektive sämsta beslut ni tagit ifråga om er egen träning?
    21:20 - Lyssnarfråga 3: Är det totalpuckat att köra Powerbuidling 4-dagars varannan vecka, när jag är barnfri, och Madcow varannan vecka, för att spara tid när jag har barnen?
    25:10 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker Daniel om Frozen 2?
    29:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är era bästa tips på hur man stramar upp sin kropp effektivast när den passerat 40 och det börjar flabba lite här och var?
    33:25 - Lyssnarfråga 6: När gjorde ni bäst träningsresultat (när ni inte längre var nybörjare) och varför gick den träningsperioden så bra?
    43:00 - Lyssnarfråga 7: Ponera att ni fortsätter få gains och bli starka i hela kroppen trots att ni bara tränade ett enda lyft – vilket lyft hade ni valt som enda lyft att göra resten av livet då, just för att det är roligast? Ni får inte välja marklyft.
    46:40 - Lyssnarfråga 8: Jag vill öka min maxstyrka i knäböj samt bygga biffiga ben. Jag börjar alltid benpassen med knäböj och kör ett antal set med 1-5 reps. Därefter kör jag kompletterande övningar som utfall, hipthrusts, benspark och lårcurl. med högre repsantal (8-15) för hypertrofi. Är detta ett bra upplägg eller finns det en poäng att köra högreps i knäböj ibland också
    49:50 - Lyssnarfråga 9: Har hört lite olika svar angående intag av protein på vilodagar. Är det fortfarande 2 gram per kg kroppsvikt som gäller på vilodagar?
    53:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag ska köra 5 x 5 reps på 100 kg i bänkpress, hur jag jobba mig upp mot arbetsvikten? Vilka vikter och reps?
    58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad gör ni på er hemester i sommar?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 1 tim. 2 min
    Avsnitt 229: Därför behöver du träna dina triceps på flera sätt för optimal muskeltillväxt

    Avsnitt 229: Därför behöver du träna dina triceps på flera sätt för optimal muskeltillväxt

    Vi har länge spekulerat i att pressövningar som bänkpress inte räcker för optimal tricepsutveckling. Dina triceps har nämligen tre muskelhuvuden, varav det näst största åtminstone i teorin inte borde kunna hjälpa till särskilt mycket vid pressar.
     
    Därför närmast jublar vi över dagens ämne, när vi äntligen får chansen att dyka ned i den första studien som tittat på EXAKT detta. Det vill säga på hur de tre muskelhuvudena i triceps växer av bara bänkpress, bara liggande tricepsextensioner bakom huvudet eller en kombination av de två övningarna.
     
    Ledtråd: Bänkpress är ett dåligt övningsval för en stor del av dina triceps, medan liggande tricepsextensioner inte duger för en annan stor del.
     
    Vi hinner även med en lyssnarfråga i dag, om sannolikheten att träna sig stark i bänkpress med hjälp av endast armhävningar.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    04:15 - Dagens ämne: Ny studie bekräftar att triceps behöver tränas på flera sätt för optimal muskeltillväxt 25:30 - Lyssnarfråga: Kan jag träna mig till att bänkpressa 100 kg genom att bara göra armhävningar?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 36 min
    Avsnitt 228: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?

    Avsnitt 228: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?

    Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk!
     
    Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad?
     
    Välsmakande ämne, kompis.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    08:15 - Dagens ämne: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 40 min
    Avsnitt 227: Hur bör du förändra din träning under en deff?

    Avsnitt 227: Hur bör du förändra din träning under en deff?

    Om du styrketränar seriöst kommer du sannolikt, förr eller senare, fundera på att genomföra en deff. Vi har gjort en uppsjö avsnitt om att deffa effektivt, men aldrig riktigt grottat ned oss i hur din träning bör förändras när du ligger på ett kaloriunderskott.
     
    Så i dag blir det deffträning för hela slanten.
     
    Vilken träning är viktigast? Bör du anpassa volymen efter hur stort underskott du ligger på? Är kardio bajs?
     
    Välkommen till en fettsnål buffé med våra bästa tips för träning under deff!
     
    I nästa veckas avsnitt vänder vi på den välmarmorerade steken och pratar i stället om träning under bulk.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    12:15 - Dagens ämne: Hur bör du förändra din träning under en deff?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 49 min
    Avsnitt 226: Spring mer! William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning

    Avsnitt 226: Spring mer! William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning

    Borde du styrketräna om din högsta prioritering är att bli en bättre löpare? Eller tvärtom, borde du löpträna om din högsta prio är att bygga muskler och bli starkare?
     
    Vi har berört de här frågorna i podden tidigare, men aldrig på djupet – inte ens vi är beredda att killgissa så långt utanför våra kompetensområden. Och eftersom vi är långt ifrån experter på den svenska folksporten löpning, var det hög tid för oss att bjuda in en gäst som studerat och praktiserat löpning under många år.
     
    Entré för William Valkeaoja från podden Tyngre Träningssnack!
     
    Om du är intresserad av att läsa eller lyssna på Williams nya bok om löpning, ”Spring mer – bli en bättre löpare”, hittar du den här.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    05:00 - Dagens ämne: Intervju med William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning
    1:24:30 - Eftersnack
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 1 tim. 29 min
    Avsnitt 225: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?

    Avsnitt 225: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?

    Nu får det vara nog med coronakrisen! Åtminstone för den här veckan. Efter ett par coronaanpassade avsnitt är det nämligen dags att ÄNTLIGEN snacka studier på styrketräning igen.
     
    Det här avsnittet tittar vi på en drygt fem månader lång studie på kvinnor, som undersökte effekterna av att träna med flerledsövningar eller enledsövningar. Eller med andra ord: baslyft vs isoleringsövningar, tunga lyft vs discogymmande, jobbig träning vs rolig träning. Och så vidare. Pick your poison.
     
    Skämt åsido. Ämnet är högintressant. Är det slöseri med tid att till exempel curla en massa om målet är stora armar, om du redan får din bicepsträning på köpet när du tränar latsdrag och skivstångsrodd?
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    11:45 - Dagens ämne: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 37 min

Kundrecensioner

4.8 av 5
1.1 tn betyg

1.1 tn betyg

camilla.th.wiklund ,

Grymmaste podden

Är så glad över att ha hittat denna utbildande pod. Jag har nyligen börjat styrketräna och hade ingen aning om att det låg så mycket teknik och vetenskap bakom styrketräning med fria vikter. Den här podden är väldigt utbildande och har gett mig mängder av svar på mina funderingar.
Jag lyssnar varje dag och vissa avsnitt lyssnar jag på igen.
Tack! 🙏

Conny#1 ,

Kanonpodd

En podd som utbildar.

itsbolle ,

Onsdagens höjdpunkt

Grymt bra podd av två grymt bra grabbar

Mest populära podcaster inom Hälsa och motion

Andra som lyssnade prenumererar på