32 個單集

這個節目將會透過「心理學的知識」
深入淺出的來聊聊與人相處上的難題,
建立與人的「好關係」,
「一份好關係」將會帶來
與人親近的歸屬感
尊重彼此的人際界線
保持情緒輕鬆,
使工作更有效率
增添生活的幸福度。
無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴,
有任何想聽的,或任何疑問
歡迎您告訴我們
我們將與您分享,
為關係調味加料
找回關係中自在的感受

節目內容有
《美味關係實驗室》,
主持人為姜尚文心理師
將會從心理學的角度切入,
透過例子的分享,
探討多元的話題,
深入淺出的探討關係上的話題。
節目將會在不定期週末更新

《心靈元氣廚房》
主持人為朴世光心理師
生活中要來一點正能量,甦醒我們的頭腦,
讓我們的心情也變得輕鬆一些,
開始每天的工作和努力。
本節目以心理學等生活小故事為食材,
觸動心靈的味蕾,
滿足心靈的胃口。
有個信念來生活,將使人感到更有意義,
工作也更有效率,對自己也更加滿意。
節目將會在不定期週末更新

懂心理,調出好關係
真摯的想陪伴你/妳,一起面對今天的生活,
歡迎訂閱我們的節目,歡迎您的加入和收聽。謝謝。

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懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship‪》‬ 姜尚文心理師,朴世光心理師

    • 科學
    • 4.7 • 12 則評分

這個節目將會透過「心理學的知識」
深入淺出的來聊聊與人相處上的難題,
建立與人的「好關係」,
「一份好關係」將會帶來
與人親近的歸屬感
尊重彼此的人際界線
保持情緒輕鬆,
使工作更有效率
增添生活的幸福度。
無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴,
有任何想聽的,或任何疑問
歡迎您告訴我們
我們將與您分享,
為關係調味加料
找回關係中自在的感受

節目內容有
《美味關係實驗室》,
主持人為姜尚文心理師
將會從心理學的角度切入,
透過例子的分享,
探討多元的話題,
深入淺出的探討關係上的話題。
節目將會在不定期週末更新

《心靈元氣廚房》
主持人為朴世光心理師
生活中要來一點正能量,甦醒我們的頭腦,
讓我們的心情也變得輕鬆一些,
開始每天的工作和努力。
本節目以心理學等生活小故事為食材,
觸動心靈的味蕾,
滿足心靈的胃口。
有個信念來生活,將使人感到更有意義,
工作也更有效率,對自己也更加滿意。
節目將會在不定期週末更新

懂心理,調出好關係
真摯的想陪伴你/妳,一起面對今天的生活,
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    EP32 《懂心理,調出好關係》「正念引導,身體掃描,放鬆焦慮心情,降低心中憤怒」by 朴世光 心理師

    EP32 《懂心理,調出好關係》「正念引導,身體掃描,放鬆焦慮心情,降低心中憤怒」by 朴世光 心理師

    當我們面對壓力時,難免出現
    出現身體緊繃,情緒不穩的情況,
    大家的焦慮或憂鬱程度會明顯上升,
    有時連睡眠也出了問題,
    憤怒的情緒因此容易產生,
    破壞人與人的關係
    讓本集的節目,《正念引導,身體掃描》協助您
    覺察當下身體的知覺狀況,
    釋放緊繃身體,放鬆心情
    享受一個
    珍視自己,關愛自己的時刻!!! 

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    • 21 分鐘
    EP31《懂心理,調出好關係》「修復關係,處理憤怒的好方法!!!」by 姜尚文心理師

    EP31《懂心理,調出好關係》「修復關係,處理憤怒的好方法!!!」by 姜尚文心理師

    當我們有壓力時,和與人相處時,
    邊緣系統是製造情緒的地方,當然也包括憤怒,
    而前額葉則是協助我們來解釋和處理情緒。
     
    然而前額葉如何處理和溝通從邊緣系統的情緒呢?
    前額葉需要平常的練習,才能活化這個部位,
    才能為邊緣系統的情緒踩煞車。
     
    有哪些方法可以練習呢?
     
    (1)前額葉學習為不同的情緒命名定義,拆解他,
    如同顏料版上所混的顏色,最後變成暗色,以憤怒來表達
    我們要去拆解背後的顏色的各種情緒。
     
    (2)覺察自身的情緒和憤怒,我現在是不是準備要生氣了
    生氣前身體會有反應,可以自我監測,
    辨識出生理和情緒結合的感受,
    例如 :
    喘不過氣,可能是害怕,壓力很大
    心跳很快,可能想要生氣
    內心好像空的 ,可能是失落,傷心
    眼淚要流出來了,可能是難過,失落
    坐立難安,可能是擔心,壓力
    可以學習用生理的反應來覺察和反應自己的情緒
     
    (3)離開衝突現場
    一言不合的當下,不建議溝通,離開當下的氣氛各自冷靜,
    假如能夠離開衝突現場,讓自己有15秒的安靜時間,
    如此可以先安撫和穩定心中的憤怒,
    此時讓前額葉可以發揮功能,
    進入各種可能的思考,
    我反擊值得嗎?
    現在適合溝通嗎?
    還是先離開一下呢?
    給彼此機會冷靜後再來溝通,才能不被情緒影響自己的談話語氣與內容!
     
    離開不是不溝通,而是好好的預備下一次
     
    (4)學習好的方式的表達很重要
    溝通是需要學習的,
    要如何溝通,歡迎收聽前幾集的節目,
    當中有很精采的分享
     
    (5) 等長呼吸法 SamaVrittiPranayama
     
    1. 以鼻吸氣4秒,然後以鼻呼氣4秒,呼吸時需保持平穩;
    (假如鼻子塞住了,試著用嘴巴呼吸)
    2. 假如呼吸還未到4秒就無法再吸入空氣,
    表示吸氣太快,可放慢速度;
    3. 如果已經到4秒了但你仍可以吸入更多的空氣,
    表示吸得太慢,可增加速度;
    4. 當4秒的呼吸完成後,便可以嘗試以6, 8, 10秒的平穩呼吸。
    5. 建議進行至少10分鐘,每天可以有2-3次的練習,心情自然會放鬆。
    此外,也可以試試 正念冥想,身體放鬆的方式,
    讓身心放鬆,怒氣也不容易找上身。
     
     

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    • 28 分鐘
    EP30《懂心理,調出好關係》「家庭和人際關係超致命殺手!!!,理解憤怒的真相!!!」by 姜尚文心理師

    EP30《懂心理,調出好關係》「家庭和人際關係超致命殺手!!!,理解憤怒的真相!!!」by 姜尚文心理師

    憤怒無所不在,想想我們的生活,是否
    #小到在家庭中的爭吵! 互相指責,破壞彼此關係!!!
    在路上,被危險駕車行為所侵犯,#憤怒迅速產生而想要報復!!!
    在職場上,明明不是自己的錯,卻被被主管罵,
    心中許多的委屈生氣,不能回嘴又只能硬吞,
    長久下來造成身心的疲憊!!!
    在公眾場合下被罵,腦神經科學的研究告訴我們,
    #此種憤怒的感受有如刀割在皮膚上的感覺,
    真是所謂的心如刀割!!!
    手足或小朋友常因不公平而爭吵!!!
    #大人更會因為社會上不公不義的事而感到無比的憤怒!!!
    還有人格的因素等,身心症狀的不穩定,
    都可能是憤怒背後可能的原因…………….。
     
    憤怒是一種原始的本能,當外界有威脅時,
    人類為了應付當場的壓力,會有打或逃的反應,
    在憤怒發生時,
    我們的身體會有什麼反應,
    此時腦部的下視丘會釋放賀爾蒙,
    刺激腎臟釋放腎上腺素和皮質醇,
    就是所謂的壓力荷爾蒙,此時血壓會升高,心跳加快,肌力增強,
    #好像綠巨人浩克一般,#準備要發怒和戰鬥,
    但是,若是長久以往,身體一直處在此種發怒的狀態,
    #是會造成身體上持續的傷害,#心血管疾病的發生率會大增,
     
    此外,人往往也會因為無法控制怒氣,
    導致家庭和人際關係上的破裂,
    #真是傷心傷身又傷人,
     
    如何面對此種情況呢?
    歡迎收聽更多好聽內容《懂心理,調出好關係》本集節目。

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    • 28 分鐘
    EP29《懂心理,調出好關係》「擺脫原生家庭負向束縛的五大心法!!!」by 姜尚文心理師

    EP29《懂心理,調出好關係》「擺脫原生家庭負向束縛的五大心法!!!」by 姜尚文心理師

    原生家庭對個人的影響不小,左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度,足以影響一生。

    本集節目中介紹的這本好書,推薦大家有機會可以看看!!!
    《為何家會傷人:讓愛不再是負擔》
    更多新書介紹:https://bit.ly/3uouuQb

     如何面對原生家庭的束縛呢?
    五大心法讓您來面對
    1. 接受與面對
    家庭帶來的影響不是最痛,
    抗拒、逃避才是最大的痛苦,同時會反覆沈浸在其中。
    唯有接受,你才能有辦法面對、理智地看清問題點,內心也才會漸生力量去改變、成長。
     
    2. 覺察辨識當下情緒,學習安撫自己
    童年時沒有被滿足的需求(像是安全感、信任、關愛等),
    長大後一旦碰上類似情境、與過往經歷連結上了,情緒就會一湧而上。
    當情緒一出現,用柔軟的心去看著你的感受、不必抗拒它,
    可以做的是,試著學習安撫自己,找回支持自己的力量。
    「我在那時的確很受傷,但現在已經不是那個時候了,
    只是那個經歷又來干擾我,我現在都好了、沒事了」,
    我現在已經長大了,不是之前的小孩,情境也跟之前不同了。
     
    3. 破除「不自覺的重複」
    在原生家庭得到的影響,可能會不自覺地重複、持續出現在生活中,
    例如老是喜歡上特定類型的人,或是和伴侶相處,吵架總是 有類似的循環
    此時需要有個好的因應方式介入,打斷原來的循環,
    才能走出原生家庭的影響。
     
    4. 從閱讀中療癒
    關讀是不少人尋求療癒的方式,市面上有不少與原生家庭相關的書籍,
    也能幫助我們面對童年經歷、與自我生命和解。
     
    5. 尋求專業人士協助
    若是之前的方式,都無法緩解原生家庭對您的影響,
    建議您可以尋求專業人士協助,當局者迷,透過專業的第三者,
    可以早日讓自己離開生命中被原生家庭的束縛。
     
    原生家庭對個人的影響不小,可能影響一生。
    但若是我們可以開始覺察,開始去改變,
    原生家庭可能會影響我們一陣子,但絕不會決定我們一輩子。

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    • 29 分鐘
    EP28《懂心理,調出好關係》「父母如何影響孩子,探索自己被原生家庭的影響!!!」by 姜尚文心理師

    EP28《懂心理,調出好關係》「父母如何影響孩子,探索自己被原生家庭的影響!!!」by 姜尚文心理師

    原生家庭對個人的影響不小,左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度,足以影響一生。
     
    有大量的研究發現,原生家庭不幸福的孩子,在未來的婚姻中確實可能表現出較低的情緒管理能力,較差的婚姻適應能力,對婚姻有更多負面感受和更低的滿意度( Brown et al., 2015; Falcke et al., 2008)。
     
    期望很高的父母
    孩子被逼着做超過自己的能力的事。孩子情绪是焦虑,行为是强迫性的,做得到還是焦慮和緊張的,做不到會自責……..。
     
    過度溺爱的父母
    什麼都幫孩子做,孩子是任性的, 常是以自我为中心的, 被溺爱的小孩,失去自主權,被剝奪,生命中充滿無能,情緒中充滿了忿怒,對父母是忿怒的,可是又說不出口,所以會藉機發揮,要不到就發脾氣………..。
     
    過度控制,過度保護父母的孩子
    什麼都管的父母,過度擔心,過度焦虑
    造成孩子的無能,忿怒,和將來無法獨自生活的孤單感。
     
    被父母忽略的孩子
    常常被忽略的孩子,習慣自己處理自己的事情,容易壓抑情緒,將來可能會出現身心症狀。也可能會想要贏得認同,形成手足和同儕的競争,造成與他人人際關係的不睦和緊張。
     
    被父母拒絕的孩子
     
    被拒绝的感覺是痛苦的,會覺得自己是不值得爱的。因為沒有被足夠的同理,自信心低落,將來可能會有自戀人格,造成人際關係的困擾。
     
     
    原生家庭對個人的影響不小,左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度,可能足以影響一生。
    但若是我們可以開始覺察,開始去改變,
     
    原生家庭可能會影響我們一陣子,但絕不會決定我們一輩子。
     
     
     
     


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    • 24 分鐘
    EP27《懂心理,調出好關係》「家中關係出問題,誰該先改變?,從心擴展新想法!!! 」by 姜尚文心理師ft. 劉瓊珊心理師

    EP27《懂心理,調出好關係》「家中關係出問題,誰該先改變?,從心擴展新想法!!! 」by 姜尚文心理師ft. 劉瓊珊心理師

    從「回家」到「離家」-認識自己的家庭關係首部曲
     
    我們常在家庭關係裡看到我們會期待應該是要由別人做出調整改變,才能夠讓彼此的關係有所不同,但事實上,#改變其實是要從自己開始,有動機想要改變的人才能真正開始變得不同。家庭關係也像打兵乓球一樣,#我們會長期習慣於與某個家人互動的慣性反應,例如:總是一對話就吵架或是爭執過後冷戰一段時間再選擇假裝沒事。
     
             如果你相信關係是互動出來的,#你的手上絕對握有那把也可以改變關係的鑰匙,而並非天方夜譚的期待對方才是先做出改變的那個人,在我們還是小孩子的時候,或許我們沒有選擇的機會,只能被動地「反應」被對待的方式。但是,當我們漸漸長大,要練習的就是停頓下來想想,我想如何「回應」家人對待我的方式。#透過自己的調整、阻斷慣性的反應,才能夠有機會創造不同的回應方式來調整關係。
     
             當我們覺得某個家人有行為的問題或是身心的症狀的時候,往往他(她)會被當作是需要改變的那個人,覺得只要他(她)變好了,家裡的氣氛、關係就沒問題了,事實上有時候行為或身心的徵狀是在表達我們需要改變互動的方式,可以開始觀察自己或關係有沒有甚麼需要調整的,#減少讓彼此辛苦的互動模式。
     
    歡迎收聽本集節目,您將會有許多的新看見!!!

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    • 42 分鐘

客戶評論

4.7(滿分 5 分)
12 則評分

12 則評分

潔西Chiu

對生活方方面面都非常有幫助

聽完10、11集Podcast ,才明白原來自身一直想要追求的是「一致性溝通」;尤其有實用性的做法,讓聽眾更容易上手。希望未來也能有職場相關的溝通方式~謝謝心理師們❤️

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