Tyngre Träningssnack

Tyngre
  • 4.3 (3)
  • Sports
  • Updated Weekly

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

  1. 33m ago

    Vad som gäller kring rörlighetsträning enlig Wille

    Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet idag. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:35) Introsnack - träning vs motion (00:08:19) Introsnack - idrott vs sport (00:13:12) Wille fördjupar sig kring rörlighetsträning och streching (00:17:57) Vad innebär det när man pratar om längden på en muskel? (00:24:42) Stretching gör att man tål hårdare stretching efterhand (00:27:05) Förändras muskelns egenskaper av streching? (00:31:01) Jacob tror att ökad styrka också bör påverka rörligheten (00:39:51) Mer rörlighet är inte nödvändigtvis bättre (00:44:23) Streching kan ibland behövas för att återställa kroppen efter skada (00:47:02) Bara du försöker göra en rörelse så lär sig kroppen ofta att göra den efterhand

    Vad som gäller kring rörlighetsträning enlig Wille

  2. Aug 26

    Fördelar och risker med tillskott och hur det förhållandet kan förändras

    I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years. Artikeln behandlar hur man i Australien med början på slutet av 90-talet försökt att styra upp användandet av kosttillskott bland elitidrottare i landet. Deras åtgärder involverar allt ifrån utbildning, sammanställning av forskningen, utförande av nya studier, tillhandahållande av säkrare tillskott och förändring av vad man har fokuserat på över tid. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:34) Risker och vinster med kosttillskott (00:10:22) Om The Australian Institute of Sport Sports Supplement Program (00:11:06) Förändrade regler i USA runt kosttillskott påverkade hela världen (00:15:58) Många organisationer och myndigheter var för kategoriskt emot allting (00:23:08) Gränsen mellan tillskott och livsmedel har blivit otydligare över tid (00:26:07) Mer pengar inom idrotten ökade idrottares vilja att testa oprövade saker (00:33:51) ABCD-listan för kosttillskott (00:38:01) Glycerol som ett fungerande kosttillskott (00:42:53) Grupp B - Kosttillskott som kanske fungerar där det behövs mer forskning (00:47:16) Grupp C - Tillskott som inte fungerar (00:48:06) Du tjänar inte bra pengar på tillskott i kategori A (00:53:11) Grupp D - Tillskott som innebär hög risk för ett positivt dopingprov (00:54:59) Man gav idrottare möjlighet att köpa tillskott via dem (00:58:33) Målet att försöka öka kunskapen kring tillskott via mer forskning (01:00:24) När är det rimligt att en idrottare använder ett visst kosttillskott?

    Fördelar och risker med tillskott och hur det förhållandet kan förändras

  3. Aug 19

    Avsnitt 562: Varför upplevs träning så negativt av många?

    I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångspunkt används forskning och teorier framtagna av Panteleimon Ekkekakis. Framför allt pratar Wille en del om artikeln: The relationship between exercise intensity and affective responses demystified: to crack the 40-year-old nut, replace the 40-year-old nutcracker! Och Jacob berättar mer om hans modell Affective-Reflective Theory som du kan läsa mer om i det här bokkapitlet: Exercise behavior change revisited: Affective-reflective theory. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:09:15) Vad gör så att vi upplever träning som tråkigt? (00:13:10) Betydelsen av intensiteten för hur vi upplever konditionsträning (00:22:11) Högre fysisk ansträngning gör att träningen känns sämre (00:26:31) Affective-Reflective Theory för motivation före och under träning (00:31:31) Saker som påverkar hur du upplever träningspass (00:33:19) Det vi minns från ett träningspass påverkas mycket av den värsta intensiteten (00:35:40) Avslutningen är också väldigt viktig (00:40:49) Tiden upplevs gå långsamt när det känns jobbigt (00:44:54) Kortsiktig upplevelse kontra att uppnå långsiktiga mål snabbare (00:50:12) Vi kan delvis övertyga oss själva om att vi gillar en viss typ av träning

    Avsnitt 562: Varför upplevs träning så negativt av många?

  4. Aug 12

    Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?

    I veckans avsnitt diskuteras två lyssnarfrågor. Först tar vi upp frågan kring antioxidanter och träningseffekter. Kan man äta så mycket antioxidanter så det blir dåligt för hälsan eller så det påverkar ens träningsresultat negativt? Efter det tittar vi lite på proteinhypen som råder som framför allt visar sig i att proteinpulver har blivit väldigt mycket dyrare samtidigt som de dykt upp en stor mängd nya produkter i livsmedelsbutikerna vars säljargument ofta är att de ska vara extra proteinrika. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:09:22) Var går gränsen för när antioxidanter börjar påverka träningen negativt? (00:26:50) Är hypen kring protein befogad och kan det bli för mycket?

    Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?

  5. Aug 5

    Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare

    Wille och Jacob diskuterar i avsnitt 560 skillnaderna och likheterna mellan hur man tränar för distanslöpning i Östafrika jämfört med Norge. Som utgångspunkt använder vi oss av artikeln Training variability and threshold density: a conceptual comparison of East African and Norwegian endurance training systems. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:07) Skillnader i träningsmetodik mellan östafrikanska och norska löpare (00:07:11) Östafrikanernas historiska dominans inom distanslöpningen (00:12:59) Norges framgångar inom konditionsidrotter rent generellt (00:17:06) Lite kort om själva artikeln vi diskuterar och dess styrker och brister (00:21:45) Ett snedspår kring texter och information som "skapats" av AI (00:28:17) Det typiska träningsmönstret för östafrikanska löpare (00:46:01) Det typiska norska träningsmönstret (00:58:57) Det som kallas högintensivt bland distanslöpare är inte det som lagidrottare kallar högintensivt (01:00:16) Det finns likheter och skillnader mellan metoderna

    Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare

  6. Jul 29

    Avsnitt 559: Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag

    Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som denna vecka bland annat handlar om solande, platåer vid styrketräning och hur snabbt man kommer tillbaka från en skada samt vilka två övningar som Jacob respektive Wille hade valt om de endast fått utföra två övningar resten av livet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:41) Blir muskelminnet starkare ju längre tid man stannar på sin nya toppnivå? (00:21:01) Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag (00:32:20) Om du bara får göra två styrkeövningar - vilka ska man då välja?

    Avsnitt 559: Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag

  7. Jul 22

    Avsnitt 558: Få studier på styrketräning är utförda på högpresterande idrottare

    I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en översiktsartikel där man har undersökt hur tränade deltagarna är i studierna från olika översiktsartiklar inom styrketräning. I "Avsnitt 330: Otränad, tränad, elit och världsklass" av podden så diskuterade vi ett förslag till klassificering av hur tränad en person är. Den här klassificeringen har nu forskarna använt för att se vilka deltagarna i översiktsartiklar på olika styrketräningsvariabler är. Resultatet visar att nästan alla studier är utförda på deltagare som klassas som motionärer och det saknas i princip helt studier helt på den väldigt vältränade idrottare, enligt definitionen som de då använde. Du hittar hela artikeln som vi diskuterar här, Tons of Resistance Exercise Research, But Does it Apply to Highly Trained Athletes?. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:11:55) Få träningsstudier är utförda på riktigt högpresterande idrottare (00:14:19) Skillnaden på otränad, tränad, elit och världsklass (00:15:08) Problemet med subjektiva termer likt tränad, duktig, bra mm (00:21:01) En snabb genomgång av klassificeringen (00:33:26) Resulatet visar många studier på motionärer och tränade inom styrketräning (00:42:50) Översiktsartikeln i sig nedvärderar nyttan av forskningen tycker Jacob (00:46:21) Det finns överföring från studier på mindre vältränade till riktigt vältränade (00:50:00) Vad vi tyckte om klassificeringen för 4 år sedan (00:54:07) Elitidrottares träning drivs sällan av forskning utan mer av erfarenhet, anatomiska och biomekanisk kunskap

    Avsnitt 558: Få studier på styrketräning är utförda på högpresterande idrottare

  8. Jul 15

    Förbrukar vi mindre energi i vila om vi ökar på träningen?

    Det är dags för ännu en uppdatering kring de olika modellerna för vad som händer med människors energiförbrukning om det börjar röra på sig mer. I ena hörnan finns den klassiska modellen där man räknar med att mer fysisk aktivitet höjer den totala energiförbrukningen med i princip samma mängd energi som förbrukas vid den extra aktiviteten. I det andra hörnet finns den begränsade modellen (constrained model) som först presenterades av Pontzer 2016. Denna gång diskuterar vi artikeln Energy requirements: the case for the factorial model och en ledartext som publicerades samtidigt med titeln Energy requirements revisited: why the factorial model still matters. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:26) Ett extra tillägg inför dagens avsnitt (00:07:08) Nyttan med ideér som är lite tokiga och troligen fel (00:10:17) Argumenten lät starka när de först presenterades, en bra historia säljer (00:11:58) Hypotesen från Pontzer från start och den reviderade versionen (00:17:45) Statistiska problem bakom ett av de starkare huvudargumenten från Pontzer (00:27:07) Varför ska man bry sig om det här? (00:31:09) Pontzers modell är sämre än den tidigare på att förutsäga energibehov (00:32:06) Varför har Pontzers modell blivit så populär så fort? (00:38:20) Den faktoriella modellen behöver förfinas men fungerar bättre än de nya förslagen

    Förbrukar vi mindre energi i vila om vi ökar på träningen?
See All (564)

Hosts & Guests

Ratings & Reviews

4.3
out of 5
3 Ratings

About

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Information

  • Creator
    Tyngre
  • Years Active
    2015 - 2026
  • Episodes
    564
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © tyngre.se / Tyngre AB
  • Show Website
    Tyngre Träningssnack

More From Tyngre

You Might Also Like