防彈大叔抗老化逐夢播客

Coach Denys
  • 5.0 (4)
  • Fitness
  • Updated Bimonthly

2026年66歲的我可以引導你養生抗老化，追求實現你的人生夢想！截至2026年，防彈大叔Coach Denys有17年的健康養生抗老化的經驗和維持多年、大家有目共睹的成果。我也是一位2021年4月取得美國認證的「健康教練」(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach + Life Coach, 上課加實習和畢業評鑑口試總共一年半)。 我在「健康養生抗老化」的資訊分享方式兼具垂直的深度和橫向的「多維度串聯呼應」，追求5分鐘懶人包的朋友可能會失望。 這裡的分享除了知識以外，更強調應用方法 (implementation) 和親身的實驗及成效驗證； 在生理駭客的領域裡，我已有16年的經驗 (I have been a biohacker who walks the talk for 16 years). 想進一步認識我的朋友可以點這個連結👉 https://coachdenys.com/about-ch/ 也可在IG或FB上搜尋 "防彈大叔"。所有播客集在各大播客頻道上搜尋 "防彈大叔" 就會找到， 或點擊下面連結：YouTube 🎞 👉 https://www.youtube.com/c/防彈大叔  Apple🎙👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655  Spotify🎙👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi  📢特別聲明🔈： 我是美國認證的健康教練 (Health Coach)，但我不是醫師也不是營養師，這裡所有播客集分享的資訊僅供您自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的分享當成醫療或諮詢行為，如果您有任何健康上的問題或症狀，請找有證照的醫師或營養師幫你看診治療。🌈 "抗老化養生越早開始越容易成功和持久，從26歲開始" - 防彈大叔 Coach Denys  (穿西裝的封面照片拍攝時間： 2020年4月）

  1. #33 - 吃 NMN/NR 是在繳智商稅嗎？NAD+ 逆齡生態系統 2.0 - 腸道代工/甲基節稅

    Jun 7

    #33 - 吃 NMN/NR 是在繳智商稅嗎？NAD+ 逆齡生態系統 2.0 - 腸道代工/甲基節稅

    重點時間標記/內容大綱： 00:00:32 - 破題：為什麼要繼續談NMN/NR? 00:04:11 - NAD+ 逆齡生態系統從1.0到2.0的更新 (Macro view) 00:10:03 - 合成NAD+的第六條途徑：腸肝循環軸線 00:13:27 - NMN在小腸的VIP專用道就廢了嗎？ 00:16:57 - 學術界對NAD+外源途徑 (口服NMN/NR) 有效性的共識碎片 00:20:53 - Eric Verdin 的「代償地圖」 00:25:46 - 甲基化紅利：為什麼NMN/NR被攔截反而舒緩了你的甲基稅壓力？ 00:26:34 - 重新審視 Preiss-Handler 途徑的隱形優勢 00:30:36 - 保護你的 同半胱胺酸 00:32:20 - 邏輯翻轉 - 從「損耗」到「緩衝保護」 00:33:35 - 健康的腸胃道和菌群是NAD+靠外源提升程度的天花板 00:36:32 - 生態系統2.0裡口服NMN和NR在功效上的差別 00:45:45 - 為什麼「吃NMN/NR是在繳『智商稅』」是一個錯誤的比喻和膚淺的嘲諷 00:47:36 - 藥物動力學的「洪峰」vs.「涓流」 00:49:52 - 致命的「甲基稅」：吃 Niacin 會 耗損甲基＋飆高同半胱胺酸 00:51:16 - 關鍵的「細菌回收環節」(The Recycling Loop) 00:56:02 - 口服 Niacin 的三個「隱形健康代價」 00:56:07 - 代價1 - 胰島素阻抗 (代謝干擾) 00:57:37 - 代價2 - SIRT1 的衝突 00:57:59 - 代價3 - 對肝臟功能的傷害 01:00:46 - 大師對決的終點 - Brenner 與 Sinclair 誰是贏家？ 01:05:21 - 如何打造你的「腸道 NAD+ 代工廠」(途徑6) 01:13:40 - 24h 實戰手冊 2.0 (更新版) 01:23:53 - 小編53天的實驗心得 01:24:03 - 成效 - 科學界的驗證方法和我的親身感受 01:44:33 - 如何管控同半胱氨酸 01:51:34 - 如何提升NAMPT對NAM廢料的回收效率 01:59:12 - 結語 ▶️ 這一集的內容有比較多的生化名詞和觀念，邏輯也比較複雜。小編在錄製時速度有放慢，您可以根據自己的跟進狀況調整播放速度。 📝 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： https://coachdenys.com/podcast-episode-033/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供您的學習參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    本集YouTube影片連結：https://youtu.be/_YhYoTPuU7Y 🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8 Buzzsprout: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618

    2h 1m
  2. #32 - 超越 NMN - 構建你的 NAD+ 生態系統，實現 24 小時細胞逆齡全攻略

    Mar 29

    #32 - 超越 NMN - 構建你的 NAD+ 生態系統，實現 24 小時細胞逆齡全攻略

    重點時間標記/內容大綱： 00:00:46 - 前言：Welcome to Medicine 3.0 - 從被動修補到主動優化 00:02:53 - NAD+ 在人類生理學裡的角色定位 00:07:22 - 輔酶 NAD 的『雙重人格』 00:15:08 - 人體取得 NAD+ 的五個途徑 00:16:01 - NAD+ 的兩種前驅物 - NR & NMN 00:16:22 - 取得途徑 1 (內源性)：內源性回收系統 (Salvage Pathway) 00:19:33 - 取得途徑 2 (內源性)：從零開始的「建築路徑」(De Novo Pathway) 00:20:31 - 取得途徑 3 (內源性)：Preiss-Handler 路徑：維生素 B3 的「補給路徑」 00:24:41 - 取得途徑 4 (外源性)：NR 補給路徑 00:25:17 - 取得途徑 5 (外源性)：NMN 補給路徑 00:28:20 - 匯流與廢料 00:30:48 - NR 和 NMN 進入細胞途徑的關鍵差異 00:36:08 - 抉擇：NMN 和 NR 要選哪一個？ 00:48:13 - 為什麼NR的實驗數據領先NMN? 00:50:14 - 傳說中的NR致癌風險 00:52:50 - 房間裡的大象：為什麼亞馬遜買不到 NMN？(美國FDA的法律賽局) 00:58:27 - NAD+ 流失的真相 01:00:08 - NAD+ 流失的第一個因素：PARP (含應對戰術) 01:02:53 - NAD+ 流失的第二個因素：CD38 (含應對戰術) 01:16:27 - NAD+ 流失的第三個因素：甲基化耗盡 (含應對戰術) 01:32:25 - NAD+ 流失的第四個因素：生理時鐘失調 (SIRT1 如何在深夜撥動你的基因齒輪) 01:44:57 - 如何升級回收工廠 ( NAMPT酶 ) 02:00:32 - NAD+ 玩家「24 小時戰術手冊」 02:15:54 - 戰術結語：選擇NAD+ 前驅物的戰術 -「聯合艦隊」 02:18:27 - 行動結語：在台灣合法且不當「盼仔」的購買管道 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-032/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供您的學習參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    本集YouTube影片連結：https://youtu.be/_YhYoTPuU7Y 🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8 Buzzsprout: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618

    2h 26m
  3. #31 - 抗老化手法

    Jan 29

    #31 - 抗老化手法

    重點時間標記/內容大綱： 0:18  「手法」和「心法」有何不同 2:07    我對「抗老化」的定義 4:07    手法 1. 走功能醫學的路 10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案 20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式 21:19 生理反應1 - 血糖 26:16 生理反應2 - 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應 32:57 生理反應3 - 多巴胺的飆高 35:57 生理反應4 - 心跳變化率 (HRV) 的起伏 44:53 手法 4. 善用「跨領域」的探索和思考模式 47:16 手法 5. 用「吃動睡」三個基本盤去建立完整的養生方法 48:17 手法 6. 用「量測-調整-改善」的循環去維持進步的慣性 51:30 手法 7. 營養補給品要吃 54:10 手法 8. 注意並管理老化指標1「不自覺的步調放慢」 57:41 手法 9. 注意並管理老化指標2「變長的恢復時間」 1:00:25 手法 10. 定期報名參加運動賽事 1:01:53 手法 11. 經常讓身體和大腦體驗新的刺激 1:05:15 手法 12. 不必擇一而終，經常轉換戰場， 嘗試新的挑戰 1:10:03 手法 13. 跳出舒適圈 1:12:26 手法 14. 逆勢而為 1:15:21 手法 15. 不停地接收健康養生抗老化的資訊 1:18:13 手法 16. 資訊嚴選的手法 1:23:13 手法 17. 培養豐富的人際關係 1:29:09 結語 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-031/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供您的學習參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI 🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

    1h 31m

  4. 11/30/2025

    #30 - 抗老化心法

    我是65歲的防彈大叔，美國認證的健康教練。這一集分享的18個心法是我抗老化15年的心得。抗老化心法從不服老的心態開始。我有14年的鐵人三項歷鍊，三年半前62歲開始學滑板 (短版)。 取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-030/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys  本集YouTube影片連結：https://youtu.be/Jewiqh5aOIg 🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

    1h 10m

  5. 09/28/2025

    #29 - 肌酸：全方位養生，安全又便宜，但也最被忽略的營養補給品

    重點時間標記/內容大綱： 00:01:03  肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？ 00:05:24  肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色 00:05:50  肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係 00:06:27  ATP的三個生成途徑 00:14:18  肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色 00:18:57  肌酸和甲基代謝的關係 00:25:30  肌酸在人體內的自行合成 00:28:59  肌酸在人體內的儲存 00:34:26  肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制） 00:34:50  好處1：提升體能表現 00:37:25  好處2：增加肌肉量和提升肌力 00:38:09  好處3：調節優化新陳代謝 00:40:55  好處4：提高腦部認知功能 (腦力) 00:46:34  好處5：保護腦神經系統 00:50:21  好處6：促進創傷性腦損傷的恢復 00:51:53  好處7：降低罹患腦神經退化性疾病的風險 00:52:59  好處8：可以預防憂鬱症和降低症狀 00:55:25  好處9：提升睡眠品質 00:58:04  好處10：改善心血管健康 01:02:11  好處11：改善腸道健康 01:08:18  好處12：強化腸胃道與大腦的連結 (gut-brain connection) 01:09:28  好處13：強化免疫系統 01:10:38  好處14：對發炎性腸道疾病(IBD)有治療潛力 01:11:42  好處15：延緩骨質疏鬆症 01:12:24  好處16：懷孕時服用可促進胎兒的健康發育 01:13:55  好處17：另外四個較鮮為人知的健康好處 (男性生育能力，視力，聽力，皮膚) 01:15:47  肌酸的外源攝取 - 食物 01:17:03  肌酸的外源攝取 - 肌酸補給品 01:18:18  肌酸補給品的攝取方法：劑量 01:19:51  肌酸補給品的的攝取方法：時間點 01:20:27  肌酸攝取方法的幾個眉角 01:24:53  肌酸可能的副作用 - 導致的原因和減輕的方法 01:30:09  女人是否比較不需要攝取肌酸？ 01:31:24  兒童應該補充肌酸嗎？ 01:31:47  肌酸補給品安全性總結評估 01:36:58  總結 Key Takeaway 01:38:33  關於資訊篩選 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-029/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI 🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

    1h 41m

  6. 07/17/2025

    #28 - 增肌方法 Part II: 重訓之道

    重點時間標記/內容大綱： 00:00:12  內容大綱簡介 00:01:00  三點澄清和說明 00:02:38  重訓對增肌的意義 00:06:44  訓練單位的名詞定義 00:07:56  肌肉的三個功能指標：肌肉量 (muscle mass)、肌力 (strength) 和爆發力 (power) 00:11:59  增加肌肉量的訓練要領 00:15:13  提升肌力的訓練要領 00:16:13  提升爆發力的訓練要領 00:16:56  提升整體重訓成效的幾個重要觀念和訓練方法 00:17:08  同心動作和離心動作 00:20:36  快縮肌和慢縮肌 00:23:55  如何訓練快縮肌和慢縮肌 00:26:05  重訓的「運動種類」的選擇 00:32:55  漸進式超負荷訓練法 00:35:05  負荷的漸進式增加要如何拿捏？ 00:41:21  節省時間的訓練方法：多關節運動、Superset、Drop sets 00:46:19  復原的重要性和方法 00:53:12  重訓前後該做和該避免的：離重訓很近的有氧訓練的優缺點 00:57:02  重訓前後該做和該避免的：冷水浸泡 00:57:53  導致女性增肌難度較高的因素和克服方法 01:01:13  以肌肉為主視角的老化觀念和抗老化方法 (The Muscle-centric View of Aging - A new perspective) 01:04:02  肌少症和「肌蛋白分解危機模型」 The Catabolic Crisis Model 01:08:53  老化過程中的肌少症主要發生在快縮肌 01:09:46  Ｏmega-3 如何降低老年人的肌蛋白合成抗阻 01:12:06  老年人應攝取更多的亮氨酸和「必需氨基酸」EAA 01:12:51  六十歲後還可以有效增肌的個案 - 防彈大叔近三年來的心得分享 01:13:11  隨著年紀增長，增肌會變得更困難的至少八個原因 01:15:29  過去三年來的五次意外和運動傷害 01:16:31  我如何把五次受傷後流失的肌肉練回來 01:22:20  結語 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-028/ ⚠️後記更正 (7/30)：本集文字稿有誤，在第3頁最下面和第4頁開始的地方，我對 weight lifting 和 power lifting 的中文翻譯有誤：weight lifting 的中譯應該是「健力」而不是「舉重」；power lifting 的中譯應該是「舉重」而不是「健力」。請把出現多次的「舉重」跟「健力」對調就正確了。有訂閱防彈大叔部落格文章更新通知和有加入防彈大叔Line社群的朋友們會在7/30收到更新版的文字稿。影片和語音檔就無法更新了。 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」：  部落格 👉

    1h 25m
  7. #27 - 增肌方法 Part I : 蛋白質攝取之道

    05/28/2025

    #27 - 增肌方法 Part I : 蛋白質攝取之道

    重點時間標記/內容大綱： 00:00:12 前言說明 00:01:36 數十年來官方建議的每日攝取量根據的邏輯有誤 00:01:40 白質攝取量如何拿捏 00:08:52 為了健康和最佳增肌效果的每日攝取量 00:13:10 高蛋白飲食會導致動脈硬化嗎？ 00:14:17 蛋白質食物和營養補給品的選擇 00:14:25 評估蛋白質食物品質的五個指標 00:14:29 內含蛋白質比例 (protein provision rate) 00:16:26 氨基酸組成比例 (Protein profile) 00:20:32 食物中所含的非蛋白質營養成分的種類和量 00:21:10 消化率 00:22:04 吸收率 00:25:47 食物來源是動物和植物的差別  00:27:07 給吃素的朋友們的幾個參考資訊和建議 00:29:22 高蛋白粉 (尤其乳清蛋白) 00:34:04 營養補給品 00:34:20 可以幫助增肌的11種營養補給品和一種聲音 00:45:17 Omega-3脂肪酸有增肌或維持肌肉量的功效 00:51:36 要避免的營養補給品和食物  00:54:16 膠原蛋白如何幫助增肌 00:59:20 該吃哪一類型的膠原蛋白、吃多少、何時吃？ 01:02:53 蛋白質攝取的時間點 01:03:22 合成代謝窗口 - 蛋白質攝取必須在重訓後多久之內才會有效？ 01:05:19 少量多餐 vs. 多量少餐 01:09:24 生酮飲食和間歇性斷食的狀態下有辦法增肌嗎？ 01:11:12 降低熱量攝取的狀態下要有效增肌的三個方法 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-027/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

    1h 19m
  8. #26 - 增肌理論

    04/15/2025

    #26 - 增肌理論

    重點時間標記/內容大綱：00:00:16  開場說明 00:02:28  內容大綱介紹 00:03:37  蛋白質在人體生理功能中扮演的角色 00:05:31  蛋白質代謝 (在人體內的生命週期) 00:06:06 蛋白質的合成代謝 Protein Synthesis (Anabolism) 00:09:17  蛋白質的分解代謝 Protein Breakdown (Catabolism) 00:12:12  蛋白質週轉 Protein turnover 00:15:26  影響蛋白質代謝的因素 00:16:51  肌肉類型 - 人體的肌肉分成三種類型 00:18:13  肌蛋白代謝 00:18:28  肌蛋白合成 00:21:50  肌蛋白分解 00:23:42  肌蛋白週轉 00:26:08  骨骼肌內含三種肌蛋白 00:28:58  骨骼肌與心肌和平滑肌的不同點和互補性 00:30:46  骨骼肌是人體的動態氨基酸儲存庫 00:33:48  運動與骨骼肌合成 00:37:12   骨胳肌增加的方式 00:39:00  亮氨酸如何觸發骨骼肌合成 00:42:47  阻力訓練如何促成骨骼肌肥大 00:48:32  何謂「肌蛋白合成抗阻」Anabolic Resistance 00:50:28. 結語 Show notes  (含取得文字稿的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-026/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。 ⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。 ❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏 追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/ 臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150 防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結： 🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys    🎧 語音平台： Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655 Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8

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2026年66歲的我可以引導你養生抗老化，追求實現你的人生夢想！截至2026年，防彈大叔Coach Denys有17年的健康養生抗老化的經驗和維持多年、大家有目共睹的成果。我也是一位2021年4月取得美國認證的「健康教練」(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach + Life Coach, 上課加實習和畢業評鑑口試總共一年半)。 我在「健康養生抗老化」的資訊分享方式兼具垂直的深度和橫向的「多維度串聯呼應」，追求5分鐘懶人包的朋友可能會失望。 這裡的分享除了知識以外，更強調應用方法 (implementation) 和親身的實驗及成效驗證； 在生理駭客的領域裡，我已有16年的經驗 (I have been a biohacker who walks the talk for 16 years). 想進一步認識我的朋友可以點這個連結👉 https://coachdenys.com/about-ch/ 也可在IG或FB上搜尋 "防彈大叔"。所有播客集在各大播客頻道上搜尋 "防彈大叔" 就會找到， 或點擊下面連結：YouTube 🎞 👉 https://www.youtube.com/c/防彈大叔  Apple🎙👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655  Spotify🎙👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi  📢特別聲明🔈： 我是美國認證的健康教練 (Health Coach)，但我不是醫師也不是營養師，這裡所有播客集分享的資訊僅供您自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的分享當成醫療或諮詢行為，如果您有任何健康上的問題或症狀，請找有證照的醫師或營養師幫你看診治療。🌈 "抗老化養生越早開始越容易成功和持久，從26歲開始" - 防彈大叔 Coach Denys  (穿西裝的封面照片拍攝時間： 2020年4月）

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