好夢鄉

吳家碩 ＠ｉ聽聽
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歡迎來到《好夢鄉》~一個越聽越好睡的地方~ 在好夢鄉鄉長吳家碩的帶領之下，齊聚各路英雄好漢與專家，融入睡眠行為醫學與心理學，解決關於睡眠的各種疑難雜症~如果不想再數羊，就先訂閱《好夢鄉》~馬上開始睡香香~ ✨ 每隔週二 22:00 準時更新 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠sora@smartfun.com.tw⁠)

Episodes

  1. EP06｜睡不著？是你的身體還沒準備好！ 從宵夜、壓力到濕氣的中醫觀點 ft.中醫師 何欣蓉

    2D AGO

    EP06｜睡不著？是你的身體還沒準備好！ 從宵夜、壓力到濕氣的中醫觀點 ft.中醫師 何欣蓉

    一直睡還是累？身體卡在待機狀態怎麼辦？ 好夢鄉終於迎來第一位訪客~本集節目邀請具有營養師背景的中醫師何欣蓉，準備帶鄉民從中醫與心理學的角度重新理解失眠，也了解古人的話並不是隨便說說，因為像是晚餐吃太飽、太油或太晚才進食，都會影響身體進入休息狀態~ 而常常聽到的「濕氣」到底是什麼？為什麼有些人睡到下午還是覺得累，身體沉重像是裹著濕棉被？有哪些日常食療技巧，可以幫助自己恢復平衡，得到真正的放鬆與修復？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️ 喝多少牛奶才能有效補充色胺酸？ ▪️ 平日欠的睡眠債怎麼還？ ▪️ 什麼是「胃不和則臥不安」~ ▪️ 上班應該要穿制服？ ▪️ 哪些簡單食材能幫睡眠加分~ ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 & 本集訪客 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師、何欣蓉中醫師｜欣事診聊室 IG：craftsleeper.wu、cincin.latte ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠sora@smartfun.com.tw⁠)

    33 min

  2. MAY 5

    EP05｜睡眠ATM之咖啡因的提神真相【好眠實驗系列：H系統】

    你的睡眠存款，其實要靠自己存起來！ 從「生理時鐘」、「清醒系統」到睡眠核心機制「恆定系統」，想讓鄉民們了解的是~睡眠其實就像ATM。當你白天活動越多、消耗量足夠，到了晚上其實就能自然而然產生睡意，但如果你白天就開啟省電模式，或是被咖啡因擊敗睡神，就更容易變成失眠候選人~ 所以想讓自己晚上好睡也睡好，如何存下你的睡眠存款就非常重要~而什麼是「午睡38法則」？怎麼有效提升睡眠動力，讓生理機制幫你緩解一整天的疲憊？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️ 睡眠ATM：有存才能領 ▪️ 沒想到超商的OOO有咖啡因 ▪️ 午睡到底應該睡多久 ▪️ 睡前的八小時可以做什麼 ▪️ 咖啡因的提神真相 ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu 延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》 鄉民請注意~收聽本集前建議先測測看睡眠狀態，找出最適合聆聽節目的順序喔~測驗連結如下~ 📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠sora@smartfun.com.tw⁠)

    17 min

  3. APR 21

    EP04｜你怎麼知道你清醒 【好眠實驗系列：A系統】

    當身體想休息，腦袋卻還在運轉，眾人皆睡我獨醒怎麼辦~ 上集節目討論到「生理時鐘」，這集內容要帶你認識「清醒系統」，清醒系統是人類的生存機制，但當感知到威脅或壓力時，就會讓身體啟動「戰逃反應」，有時是心跳變快，有時是肌肉緊繃，睡意就只好不見蹤影，變成明明很累，卻怎麼翻滾都睡不著~ 為了讓身體知道誰才是主人，透過「睡前 4B 誘眠法」，加上煩惱記事本的小練習，希望讓各位鄉民一步步放下憂慮、暫停思緒，然後放鬆身體，與床重新建立睡眠連結，想了解失眠原因嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️ 清醒系統過度運轉會怎樣~ ▪️ 戰逃反應 讓身體自動遠離睡眠狀態！ ▪️ 睡前4B 幫助大腦關機 ▪️ 床 就是拿來睡覺~ ▪️ 我就是愛思考 別叫我停下來？ ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu 延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》 鄉民請注意~收聽本集前建議先測測看睡眠狀態，找出最適合聆聽節目的順序喔~測驗連結如下~ 📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g 🎧 放鬆冥想音檔：https://reurl.cc/j6WpNp ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠sora@smartfun.com.tw⁠)

    23 min

  4. APR 7

    EP03｜千萬別誤點的生理時鐘 【好眠實驗系列：C 系統】

    你有沒有發現，晚睡晚起比早睡早起更容易？ 這集想跟好夢鄉鄉民聊聊的是「生理時鐘」，因為我們入睡時間的原廠設定，其實本來就很容易每天都更晚一點點，再加上3C產品誘惑與感官刺激，有時候真的不是你不想早睡，只是你的身體還沒準備好關機~ 那要怎麼把作息慢慢調整回來呢？當我們重新與「光」做朋友，調整週末睡眠的補償心態，其實就能重新成為身體的主人，拿回睡眠的主導權~想了解更多嗎？現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️為什麼你會越睡越晚？ ▪️褪黑激素 vs 滑手機 ▪️早上曬太陽30分鐘 幫你打開「助眠開關」 ▪️週末補眠別超過____小時！ ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu 延伸閱讀：《身體喜歡你這樣睡》 鄉民請注意~收聽本集前建議先測測看睡眠狀態，找出最適合聆聽節目的順序喔~測驗連結如下~ 📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠sora@smartfun.com.tw⁠)

    21 min

  5. MAR 24

    EP02｜謝謝失眠的你 關於ACH系統的好眠實驗~

    有些人一躺下就能睡著，有些人卻要和天花板對望一整晚，你是哪一種？ 這集想讓各位好夢鄉鄉民知道的是~原來睡得好不只是睡得久，還包括入睡速度、半夜醒來的次數，或是醒來後能不能再睡回去，而當你開始知道問題在哪裡，找回好眠，其實就沒那麼遙遠~ 此外，本集尾聲也將與後續三集內容息息相關，因為透過睡眠三大系統評量，就能快速掌握你的睡眠狀態，哪個部分需要加強？怎麼依照最佳順序聆聽好夢鄉~現在就按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 📎 睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗)：https://reurl.cc/dpG13g 🕯️ 好眠重點 ▪️半夜醒來一下下 其實沒關係~ ▪️台灣一年開了超過十億顆安眠藥？ ▪️失眠的你 其實是人類的救世主 ▪️慢性失眠的定義 ▪️睡眠三大系統評量 (ACH系統測驗) → 時間傳送門 21:05 ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu 延伸閱讀：網站「好夢指南」、《身體喜歡你這樣睡》 ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠sora@smartfun.com.tw⁠)

    26 min
  6. EP01｜歡迎進入好夢鄉~ 睡得好 讓你生活更美好

    MAR 12

    EP01｜歡迎進入好夢鄉~ 睡得好 讓你生活更美好

    歡迎進入好夢鄉~這是一個讓你越聽越會睡的好地方~ 節目初登場，先來熱烈歡迎好夢鄉的鄉長吳家碩，分享身為臨床心理師與睡眠管理職人，擁有超過20年經驗，如何守護大家的睡眠時光，而且無論是睡不好還是不容易入眠，那些關於睡眠的大小問題，未來都可以在好夢鄉找到答案~ 為什麼會有好夢鄉這個節目誕生？只要睡得好，生活真的就會更美好嗎？睡眠之於人體有什麼必要性？按下收聽鍵，開始與好夢相見~ 🕯️ 好眠重點 ▪️為什麼會有《好夢鄉》 ▪️睡得好，生活更美好~ ▪️睡眠修復你的腦力、體力、心力 ▪️什麼是完整的睡眠循環 ⭐ 喜愛節目的朋友們，請在 Apple Podcast 送給鄉長五顆小星星或留言~一起點亮好夢鄉~ 🐑 鄉長 吳家碩 FB：睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師 IG：craftsleeper.wu ✨ 《好夢鄉》為ｉ聽聽原創節目，最新單集將在 App 優先獨家首播七天 (⁠下載請至App Store、Google Play)，也歡迎來逛逛「ｉ聽聽官方網站」 ✨ 歡迎各項合作與火花 請洽節目企製 Sora (⁠sora@smartfun.com.tw⁠)

    25 min
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