MACH ES! gesund

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Körperlich fit, mental stark, rundum gesund – darum geht es in MACH ES! gesund. Wir sprechen mit Expert:innen über ganzheitliche Gesundheit und starten jede Folge mit einem Health-Check. Danach tauchen wir tief in spannende Themen ein: Wie beeinflusst Ernährung unsere Stimmung? Warum sind Pausen so wichtig für die Leistungsfähigkeit? Im Mythencheck nehmen wir Gesundheitsweisheiten unter die Lupe – was ist Fakt, was ist Fake? Und weil Gesundheit nicht nur Kopfsache ist, bekommst du am Ende immer ein Rezept, das du sofort ausprobieren kannst. Verständlich, wissenschaftlich fundiert und einfach umsetzbar. Hör rein und mach mit! **Impressum: https://diemacher.at/impressum/ ** MACH ES!gesund versteht sich ausschließlich als Plattform zur allgemeinen Information. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der getätigten Aussagen sind die jeweils eingeladenen Expert:innen verantwortlich. Die Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch qualifizierte Fachpersonen.

  1. #42 Fasten im Alltag – (wie) geht das, Elisabeth Rabeder?

    2D AGO

    #42 Fasten im Alltag – (wie) geht das, Elisabeth Rabeder?

    Fasten im Alltag – (wie) geht das?   Der letzte Faschingskrapfen ist verdaut. Jetzt könnte man fasten. Wenn da nicht der Job wäre. Die Familie. Der Alltag. Und überhaupt: Fasten ohne Auszeit, ohne Rückzug ins Kurhaus – geht das? Elisabeth Rabeder sagt: Ja. Und zwar ziemlich gut. Seit über 25 Jahren begleitet sie Menschen beim Fasten. Über 3000 waren es bereits. Sie leitet das Curhaus Bad Müllacken in Oberösterreich und weiß: Die wenigsten können sich drei Wochen zurückziehen. Müssen sie auch nicht. Ihr neues Buch „Fasten Reset – Deine Energiekur für Zuhause" zeigt, wie Fasten alltagstauglich wird. Zwischen Deadlines und Familiendinner. Ohne Stress. Mit Energie. Darüber sprechen wir: 🌱 Wie Fasten zum Energieschub wird 🌱 Welche Körpersignale zeigen: Jetzt ist der richtige Zeitpunkt 🌱 Wie das 21-Tage-Programm funktioniert (und warum drei Wochen Sinn machen) 🌱 Basenfasten, Vollfasten, Intervallfasten – welche Methode passt zu wem 🌱 Praktische Alltagstipps: Vorkochen, Termine managen, Familie versorgen 🌱 Der Mythencheck: Jojo-Effekt, Muskelverlust, geschwächtes Immunsystem Elisabeth räumt auf mit Vorurteilen. Erklärt, warum Autophagie kein Buzzword ist, sondern ein biologischer Prozess, der nach 16 Stunden beginnt. Und warum der Espresso am Nachmittag kein Fastenbruch sein muss, wenn er bewusst genossen wird. Ein Gespräch über Mut zur Einfachheit. Über die Klarheit, die im Verzicht wächst. Und darüber, wie man Fasten nicht als Diät missbraucht, sondern als das begreift, was es ist: Ein Reset. Für Körper, Geist und Alltag.

    53 min
  2. #41 Wie lernen wir in 7 Schritten intuitives Essen, Heinz Pöttinger?

    FEB 12

    #41 Wie lernen wir in 7 Schritten intuitives Essen, Heinz Pöttinger?

    Mit 7 Schritten zurück zum intuitiven Essen   Als Baby haben wir nicht gegoogelt, was und wie viel wir essen sollen. Wir haben einfach gespürt. Dann ist das Leben passiert. Und mit ihm: Smoothies aus dem Supermarkt mit Health Claims darauf. Zu wenig Zeit. Zu viele Ratschläge. Und eine Lebensmittelindustrie, die längst weiß, wie sie Dopamin auf Knopfdruck auslöst – mit der richtigen Kombination aus Zucker, Fett und Salz. Irgendwo auf dem Weg haben wir verlernt, auf unseren Bauch zu hören. Heinz Pöttinger, Gründer von Purora, hat diesen Weg zurück selbst gefunden. Mit 20, auf dem Jakobsweg, als es ihm körperlich und psychisch nicht gut gegangen ist. Heute zeigt er in sieben Schritten, wie der Neustart gelingt – ohne Verbote, ohne Extreme. Wir sprechen über: 🌿 den Unterschied zwischen intuitivem und impulsivem Essen – und warum das nicht dasselbe ist 🌿 wie die Lebensmittelindustrie unsere Körpersignale systematisch überschreibt 🌿 warum eine Darmkur ein Reset-Knopf sein kann – ohne Jo-Jo 🌿 die sieben Phasen zurück zum echten Körpergefühl: von der Impulsphase bis zur dauerhaften Reflexion 🌿 wie intuitives Essen im Familienalltag gelingt – und ob man sich noch zum Abendessen trifft Und am Ende gibt es ein Rezept. Kein Ernährungsplan. Kein Verzichtgelöbnis. Nur eine kleine Übung für heute Abend – die mehr in Bewegung setzen kann, als man denkt.

    43 min
  3. #40 Warum spielt der Darm die erste Geige, Dr. Alexandra Knauer?

    FEB 5

    #40 Warum spielt der Darm die erste Geige, Dr. Alexandra Knauer?

    Darm gut, alles gut?   Die Leber schimpft. Das Herz leidet. Die Knochen schwinden. Und der Darm? Der ist mittendrin. Die Geschichte ist noch nicht zu Ende. Im ersten Teil haben wir gelernt: Der Darm kommuniziert mit dem Gehirn, der Lunge, der Haut, dem Mund. Jetzt geht es weiter. Leber. Herz. Nieren. Knochen. Alles hängt zusammen. Was, wenn dein Darm in deinem Bauch eine Schnapsproduktion betreibt – ohne dass du je einen Tropfen Alkohol trinkst? Was, wenn der grüne Smoothie, von dem du dachtest, er sei gesund, deine Leber belastet? Und warum können Protein-Shakes deinen Nieren schaden? Dr. Alexandra Knauer zeigt uns im zweiten Teil dieser zweiteiligen Folge, wie der Darm als erste Geige im Orchester unseres Körpers alle anderen Instrumente stimmt. Und was passiert, wenn diese erste Geige falsch spielt? Diese Folge ist radikal. Denn sie räumt auf mit Gesundheitsmythen, die uns glauben lassen, wir täten unserem Körper etwas Gutes – während wir ihm in Wahrheit schaden. Außerdem erfährst du: ● Wie Fruchtzucker und Smoothies zu Alkoholproduktion im Darm führen – und warum so viele Menschen eine nicht-alkoholische Fettleber entwickeln ● Weshalb gesund lebende Menschen erhöhte Leberwerte haben können ● Wie der Darm das Herzinfarktrisiko beeinflusst – und welches Stoffwechselprodukt dabei die Hauptrolle spielt ● Warum die Nierenenergie in der TCM der Schlüssel zu Fruchtbarkeit, Alterung und Knochengesundheit ist ● Weshalb Protein-Shakes problematischer sein können als echtes Fleisch ● Wie du erkennst, ob dein Darm gesund ist – auch wenn du keine Beschwerden spürst ● Warum bei jeder chronischen Erkrankung der Darm beteiligt ist ● Was Stress mit dem Darm macht – und warum er sein größter Feind ist Mehr zu Dr. Alexandra Knauer: https://www.salutogenia.at/ Buchtipp: Meine Darmgesundheitskur von Dr. Alexandra Knauer Ö3-Podcast-Award: Stimme für MACH ES GESUND ab in der Kategorie Podcast des Jahres: https://oe3.orf.at/podcastaward/stories/3052094/

    34 min
  4. #39 Wie aktivieren wir die Heilkraft des Darms, Dr. Alexandra Knauer?

    JAN 29

    #39 Wie aktivieren wir die Heilkraft des Darms, Dr. Alexandra Knauer?

    Der Darm. Die Kommandozentrale.   Er ist unser zweites Gehirn, der Darm. Die Schaltzentrale unserer Gesundheit sozusagen. Das oft noch immer unterschätzte Organ, das mit allen kommuniziert – zum Beispiel mit dem Kopf, der Lunge, der Haut, dem Mund. Warum werden Menschen mit chronischen Darmentzündungen depressiv? Wie hängen Allergien mit dem Darm zusammen? Und wieso zeigt unsere Haut, was im Bauch los ist? Dr. Alexandra Knauer ist Ärztin für Allgemeinmedizin und Gründerin von Salutogenia, einem Institut für Gesundheitsmedizin. Sie verbindet traditionelle chinesische Medizin mit moderner Wissenschaft – und zeigt uns, warum der Darm weit mehr ist als nur ein Verdauungsorgan. Diese Folge ist eine Reise durch vier Achsen: Darm-Hirn, Darm-Lunge, Darm-Haut, Darm-Mund. Sie alle kommunizieren. Die ganze Zeit. Und wenn wir lernen, diese Sprache zu verstehen, können wir unsere Gesundheit selbst in die Hand nehmen. Außerdem erfährst du: ● Warum 80 bis 90 Prozent der Signale vom Darm zum Gehirn wandern – und nicht umgekehrt ● Wie Allergien, Neurodermitis und Hautprobleme direkt mit dem Darmmikrobiom zusammenhängen ● Weshalb die Lunge und der Dickdarm ein Geschwisterpaar sind – und was das für dein Immunsystem bedeutet ● Warum Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen Warnsignale des Darms sind ● Was Mundspülungen mit Bluthochdruck zu tun haben (ja, wirklich!) ● Wie du über die Zunge erkennst, ob dein Darm gesund ist ● Welche drei Dinge du heute noch tun kannst, um die Kommunikation zwischen dem Darm und den Organen zu verbessern

    39 min
  5. #38 Welche 7 Biohacks verändern unser Leben nachhaltig, Richard Staudner und Clemens Gugl?

    JAN 22

    #38 Welche 7 Biohacks verändern unser Leben nachhaltig, Richard Staudner und Clemens Gugl?

    7 Biohacks, die machbar sind   Zwischen Eisbad und Dankbarkeit – eigentlich wollten wir das Biohacker-Duo Richard Staudner und Clemens Gugl nach ihren 7 Lieblings-Biohacks fragen. Es sind sehr viel mehr geworden. Aber alle davon tatsächlich machbar im Alltag. In dieser Folge öffnen sie ihre Wohnung (also jedenfalls die von Richard, aber auch im übertragenen Sinn – sie geben so richtig Einblick). Zeigen ihr Eisbad am Balkon. Ihre Sauna im Schlafzimmer. Sie teilen nicht nur Hacks. Sie teilen ihre Geschichte. Clemens erzählt vom plötzlichen Herzinfarkt seines Vaters am Tennisplatz – mit 58 Jahren. Und wie dieser Moment alles veränderte. Richard spricht über seinen Sohn mit schwerem Gendefekt. Über 120 Kilo Körpergewicht mit 20. Über den Weg zurück ins Leben. Das erfährst du in der Folge: - Wie gesunde Routinen nicht zwei Stunden dauern müssen – sondern so normal werden wie Zähneputzen - Warum Bewegung im Alltag jeden Sport schlägt - Der Unterschied zwischen Intervallfasten für Männer und Frauen - Was es mit einem Dankbarkeitstagebuch tatsächlich auf sich hat - Wieso NAD+ nicht der Jungbrunnen ist - Die Pyramide der Gesundheit: Was wirklich zählt – und was nur Beiwerk ist - Warum die Identität entscheidender ist als Willenskraft Richard erklärt, warum er mit Ohrstöpseln schläft. Clemens klebt sich den Mund zu. Beide schwören auf Waldbaden. Auf regionale Bioprodukte. Auf die Kraft der Community. Aus sieben angekündigten Biohacks werden 77 (so ungefähr). Aber keine Überoptimierung. Keine Perfektion. Sondern: kleine Schritte. Lange Wirkung.

    1h 18m
  6. #37 Wie trainieren wir richtig, Roland Prinz?

    JAN 15

    #37 Wie trainieren wir richtig, Roland Prinz?

    Wie trainieren wir uns fit?   Anfang des Jahres sind sie voll, die Fitnessstudios. Aber die meisten trainieren falsch. Zu viel Gewicht, zu wenig Gewicht, falsche Reihenfolge, keine Strategie. Und dann verliert man irgendwann die Lust aufs Training. Roland Prinz ist Gründer und Geschäftsführer der Premium Fitness Clubs Prinz Fitness in Linz. Seit Jahren begleitet er Menschen dabei, wie sie richtig trainieren – und tatsächlich Erfolge sehen. Im Gespräch erfährst du: - Warum Fitnesstraining ohne Trainingsplanung wie Autofahren ohne Führerschein ist - Weshalb Muskelaufbau ab 35 zur Lebensversicherung wird - Wie oft du wirklich trainieren solltest – und warum mehr nicht immer besser ist - Warum Krafttraining vor Cardio kommt – und viermal schneller Fett verbrennt - Wie KI-gestütztes Training auch Anfängern hilft, von Anfang an richtig zu trainieren - Weshalb du keine Angst haben musst, „versehentlich" zu muskulös zu werden - Warum die ersten drei Monate die härtesten sind – und was danach passiert - Wie Fitnesstraining nicht nur den Körper, sondern auch die mentale Gesundheit stärkt Diese Folge ist eine Ansage für alle, die endlich wissen wollen: Wie geht Training richtig? Ohne Mythen. Ohne Ausreden. Mit Erfolg.

    35 min
  7. #36 Basenfasten – wie geht das, Philippa Hoyos?

    JAN 8

    #36 Basenfasten – wie geht das, Philippa Hoyos?

    Wenn der Körper sauer wird   Kopfschmerzen. Müdigkeit. Hautprobleme. Verdauungsprobleme. Was, wenn die Lösung am Teller liegt? Philippa Hoyos ist Ernährungswissenschaftlerin, zertifizierte Fastenbegleiterin und Gründerin der Basenbox. Sie hat 2016 begonnen, Menschen mit basischen Mahlzeiten zu versorgen. Ihre Mission: eine Ernährungsrevolution. Nicht radikal, sondern machbar. Wir sprechen über: 🌿 Übersäuerung – was passiert da wirklich im Körper? 🌿 Die Sache mit dem pH-Wert (und warum Zitronen basisch sind) 🌿 Welche Lebensmittel uns müde machen – und welche Energie geben 🌿 Basenfasten vs. Heilfasten: Was ist der Unterschied? 🌿 Warum ein Spaziergang genauso wichtig ist wie das richtige Essen 🌿 Wie man Kinder für gesundes Essen begeistert (ohne Zwang) 🌿 Die vier größten Mythen rund ums Basenfasten Philippa erklärt, warum 80 Prozent der österreichischen Kühlschränke müde machen könnten. Sie erzählt, wie aus dem Familienkochen ein Business wurde. Und sie gibt praktische Tipps, die sofort umsetzbar sind. Ein Gespräch über Säuren, Basen – und darüber, wie man den Körper wieder ins Gleichgewicht bringt. Mehr zu Philippa und der Basenbox: https://www.basenbox.at/

    47 min
  8. #35 Warum sollen wir heute noch Pilates machen, Atha Deya?

    JAN 1

    #35 Warum sollen wir heute noch Pilates machen, Atha Deya?

    Das Powerhouse in dir   Der untere Rücken schmerzt. Verspannungen im Nacken gehören irgendwie längst dazu. Unsere moderne Lebensweise hinterlässt Spuren. Aber was, wenn die Lösung nicht in härterem Training liegt – sondern in tieferer Verbindung? Andrea Furdea, besser bekannt als Atha Deya, ist zertifizierte Pilates- und Yogalehrerin aus Linz. Sie kombiniert die kraftvolle Präzision des Pilates mit der fließenden Achtsamkeit des Yoga. Ihr Motto: Mit Purpose bewegen. Seit über zehn Jahren praktiziert sie selbst. Seit 2023 führt sie andere auf diesen Weg zu mehr Körperbewusstsein und innerer Stärke. Im Gespräch mit Podcast-Host Susanna Winkelhofer erklärt sie, warum Pilates mehr ist als ein Workout. Warum das Powerhouse der Schlüssel zu allem ist. Und wie man durch bewusste Bewegung nicht nur den Körper, sondern auch den Geist transformiert. Wir sprechen über: ● Was das Powerhouse wirklich ist – und warum es dein Leben verändern kann ● Den Unterschied zwischen Pilates und Yoga (und warum die Kombination magisch ist) ● Wie Tiefenmuskulatur Selbstbewusstsein stärkt ● Warum man beim Pilates anders atmen muss als beim Yoga ● Praktische Übungen für den Alltag – sogar im Büro oder am Flughafen ● Wie man die Hürde der Regelmäßigkeit überwindet ● Warum 30 Sessions dein Körpergefühl komplett verändern Ein Gespräch über Stabilität von innen. Über das Wachsen in die Länge. Über die Kraft, die entsteht, wenn man aufhört, sich selbst im Weg zu stehen. Mehr zu Atha Deya: https://www.athadeya.at/

    34 min
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