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  • EP84《Roar》:生酮、轻断食、168、空腹训练…通通达咩♂️

    6月27日

    EP84《Roar》:生酮、轻断食、168、空腹训练…通通达咩♂️

    对女性来说,轻断食,生酮,间歇性断食,168,低碳,空腹训练...通通�‍️哒咩。 为什么呢?因为女性身体对长期能量缺失非常、非常、非常敏感,其中,碳水不足又是最大的能量缺失的信号。长期热量/碳水缺口,会让女性的身体进入“饥荒”方案,首当其冲的就是调高身体的脂肪储存比例,其次身体压力增大会提高皮质醇,而皮质醇又进一步伤害胰岛素敏感性,提高脂肪储备。 相反,男性的身体在“饥荒”状态下就会变得更精瘦。毫不奇怪,这些流行的饮食和训练方案,绝大多数是基于男性身体结构、男性研究数据设计,女性数据严重不足。换句话说,世界给你端上了男性专属营养和训练方案,却没有考虑过,女性的身体跟男性完全不同。 本期读的是Stacy Sims博士的《Roar》,她在书里有一个振聋发聩的宣言:Women are not small men(女性不是缩小版的男性)。女性的肌肉分布、脂肪分布、骨骼结构、关节组织、对碳水缺口的反应、激素波动……都和男性是两套编码。 我们长期所处的,就是针对男性设计,而对女性的完全不同的生理机制视而不见,甚至大肆破坏的世界,在运动和营养方面尤其如此。那些对“女性薄肌”的迷信,对空腹和大量有氧的推崇(实际上正在“吃”掉你的肌肉),对大重量抗阻训练的抗拒,都是这种忽视和破坏的产物。 是时候对这种无视和无知说No了,而且要“Roar”(咆哮)着喊出。女性不是缩小版的男性,女性的训练、营养,都要遵循女性独特的激素周期和生理机制。做对了,在更年期和绝经期也能涨肌肉,保骨骼,助睡眠;做错了,年纪轻轻也会月经紊乱、骨质疏松、精力低下,甚至陷入抑郁和焦虑。 让我们用真正的女性生理机制知识武装自己,站起来对抗无所不在的对女性身材的审判和围剿,对抗病态审美的无孔不入,对抗这些损害我们健康的无数迷思!理解原理,获得知识,做自己身体的生物黑客! � 老样子,本书将开设共读群,扫码即可购买读书会门票 ⬇️: 购买后添加 Mario 微信(ID: xymario),备注「R」并出示核销码即可加入群聊。 因为该书的中文版尚未出版,我们将围绕播客内容展开讨论。未来若中文版出版,也欢迎大家继续在此交流分享。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们: 小红书/微博/即刻/公众号:携隐Melody 小红书/微博/即刻:纵横四海 --------------------------- �️本期节目感谢「专研高品质舒适感的她研社」赞助播出。 她研社,舒适刚刚好。 她研社【均衡力】用“刚刚好的舒适”,无微不至的关怀,来告诉我们,女性的需求,就是值得这样被认真对待。它懂你的每一次细微波动,更懂你对舒适的挑剔。在每一个需要被稳稳托住的日子里,不喧嚣、不缺席,只给身体最恰到好处的无感守护。因为每一个独特的你,都配得上这份刚刚好的偏爱。 【均衡力】卫生巾采用弱酸面层,温和抑菌。有效缓解闷敏痒问题,守护经期健康。 复制下方淘口令,天猫淘宝粘贴获得「纵横四海」专属优惠:09₴b0SggUynpV8£ https://s.tb.cn/h.RMrvDK7HU108 小宇宙专属她研社79元任选3组 我们也会在知识星球星友微信群及小卖部微信群同步开放「她研社问卷表单」。完成填写,即有机会获得本期节目专属徽章一枚。(活动截止时间:7 月 12 日) � 时间轴: 05:11 一场铁三的提示:女性不是缩小版的男性 13:59 女性身体的四大独特之处:肌肉、脂肪、心肺、骨骼 22:17 为什么说女性在超长距离跑步、公开水域游泳等项目中拥有独特优势? 52:08 读懂完整的月经周期:低激素期与高激素期的核心区别 01:00:06 雌激素与黄体酮如何影响身体:从肌肉合成、体温、补水到情绪和骨密度 01:08:12 经期到底能不能运动? 01:14:49 痛经的原理与应对方式 01:21:59 高激素期如何调整训练与补给 01:23:47 女性运动员三联征:为什么热量不足会导致月经异常、骨密度下降及一系列激素和代谢问题 01:32:40 围绝经期是一场身体系统升级:体脂重新分布、肌肉流失、骨密度下降、睡眠变化 01:51:32 女性的体重焦虑从哪里来:区分“好看”与“健康”的优先级 02:12:09 找到自己的天然身体构成:从身体质量、体型和骨架理解个体差异 02:19:08 为什么女性不适合低碳、节食和轻断食(重要!!!) 02:22:49 碳水:不跳过主食,选择优质复合碳水、天然脂肪与完整食物 02:33:40 蛋白质:为什么对女性来说,吃够蛋白质如此重要 02:47:37 早C晚P:吃的正确时机 02:51:07 肠道菌群如何操纵食欲:你不是真的喜欢喝奶茶/可乐! 02:56:44 代糖真的更健康吗? 03:01:00 女性训练的第一重点:核心与支撑(核心不只是腹肌!) 03:06:06 打破卷腹迷思,建立稳定的身体 03:19:54 女性为什么必须做大重量力量训练 03:20:38 力量训练的三个原则 03:27:46 如何通过运动保护骨骼 03:31:35 运动补水与电解质的正确方式 03:38:16 结尾:成为自己的生物黑客 � 片头/尾曲:The Last Day of Summer - Fiona Huang

    6月27日

    •
    3 小时 46 分钟
  • EP83《少有人走的路》:每个人都有自己的奥德赛

    6月2日

    EP83《少有人走的路》:每个人都有自己的奥德赛

    但这条路很少有人走。 今天来分享四个原则、三个思维、两个黄金技能,帮助大家平稳度过这个时期。 本期读的是心理学神书《少有人走的路》。这本书对我产生了非常、非常大的影响,远远超过大部分这些年我读的其他书籍。作为一本已经畅销几十年的书,它包含内容之广,讨论之深刻,不过时性之强,以及表达之通俗易懂,放在今天读也是让人震撼和醍醐灌顶的。 正好最近“奥德赛时期”这个词火了,大家都觉得这是人生迷茫、困惑的一段时期。其实奥德赛时期的真谛,是修订人生的“心灵地图”(这是本书非常重要的一个概念)。人的一生,随着人生阶段的改变,随着世界永不停歇的改变,需要不断修订“人生导航”的地图。拿着旧地图去适配新阶段、新世界,是注定处处碰壁的。 奥德赛时期之所以感觉迷茫和焦虑,就是因为它是提醒你“旧地图已经过期”的碰壁时期。但修订地图,需要承受很多让人真正心智成长的痛苦(试炼),而人类天生懒惰又懦弱,不爱修地图。有些人过了青春期,地图就不再更新了;多数人过了中年,地图就不再更新了。正因为在人生的每一个“奥德赛时期”,都能坚持承受应该承受的试炼苦痛,持续修订地图的人少之又少,这条路才是“少有人走的路”。 人生广阔,唯有持续修订地图,才能穿越不同的水域,拓宽我们的视野,增加我们的体验,从“兽性”更趋近“人性”,最终获得足够的人生智慧,彻底了悟“爱”的真谛,品到生命的深层奥秘,贴近“神性”。今天的节目,给大家提供了修订地图的四个原则、职场的三个黄金思维和两个黄金技能,也在《爱的艺术》基础上,继续讨论了什么是爱,为什么爱是自律的源动力。 希望大家都能凭借这些知识,绘制穿越奥德赛时期的导航图。更具体和个人的问题,也欢迎加入我们的共读群来讨论哦~ 欢迎在以下平台关注我们: 携隐Melody:小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海:小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴: 05:14:什么是奥德赛时期? 08:45:奥德赛时期要航行平稳,最重要的压舱石是这个 18:25:让我获益无穷的黄金概念:修正你的“心灵地图” 39:02:自律原则1️⃣:延迟满足,重置人生快乐与痛苦的次序 59:24:只要你花足时间,你就能学会 01:14:32:自律原则2️⃣:承担责任,做自己人生的掌舵人 01:27:10:责任心“太强”,给自己很多压力,要怎么办? 01:35:38:自律原则3️⃣:忠于事实,避开具有强大破坏性的“移情” 01:53:24:“允许一切发生”听起来很治愈,但具体要怎么落地呢? 02:06:45:自律原则4️⃣:保持平衡,是简单正确但艰难的事 02:19:20:奥德赛时期重要思维转变第一条:目的导向 02:35:23:什么是世界愿意为你买单的技能? 02:52:38:最重要的职场思维转变:股东思维(Ownership) 03:03:26:职场黄金技能1️⃣:预期管理 03:15:33:职场黄金技能2️⃣:Networking 03:31:06:为什么说爱是自律的源动力 03:41:32:坠入情网(fall in love)并不是爱 03:46:11:依赖性也不是爱 03:58:18:信仰和恩典:修订“心灵地图”的两大暗礁 �️ 本期节目由「直白美学」赞助播出~ 直白提供机构严选、正品验真、假一赔三以及专业管家1对1咨询服务,帮助大家根据自身情况选择更适合的轻医美项目。 618推荐: 1680元「618一卡通」 黄金微针、Fotona、童颜水光等爆品5选1。 1999元「铂金炮体验卡」 面部提拉紧致热门项目,附赠黑金凝胶面膜。 � 下单福利: �纵横四海直白美学618专属团https://dwz.cn/jF3sOcMr 下单即赠直白盒子面膜一盒*5片 + 珀莱雅高端线体验小样组合(珀莱雅能量面霜5G,珀菜雅蕴白精华5ML); 前200位下单用户可额外获得限定帽子一份; 前100位下单用户还可在此基础上,再获赠珀莱雅高端线体验装中样组合(珀莱雅能量面霜15G,珀菜雅蕴白精华10ML)一份。 数量有限,送完即止。 � 领取方式: 公众号【携隐Melody】后台回复【美】 即可领取专属咨询通道及隐藏福利,并参与150个抽奖名额活动。 本周,也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。 � 扫码即可购买读书会门票 ⬇️: 购买后添加 Mario 微信(ID: xymario),备注「少有人走的路」并出示核销码即可加入群聊。 � 片头/尾曲:Dizzy Tizzy - Fiona Huang

    6月2日

    •
    4 小时 6 分钟
  • 《被讨厌的勇气》 引言

    第 1 集

    《被讨厌的勇气》 引言

    《被讨厌的勇气》 引言

    第 1 集

    •
    11 分钟
  • bittersweet

    4月23日

    bittersweet

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    4月23日

    •
    17 分钟
  • How to Master Any Conversation, Communicate With Confidence, and Deal With Difficult People

    3天前

    How to Master Any Conversation, Communicate With Confidence, and Deal With Difficult People

    What if you could walk into any room and become the person everyone remembers?   Someone who can communicate with  confidence, command respect, and create lasting connections?  Today, Mel sits down with Oz Pearlman, a world-renowned mentalist who has spent decades mastering the skills that make people more trustworthy, respected, and likeable.  On stage, Oz creates the illusion of reading minds. But in this energizing conversation, he reveals the tools behind his success that you can use in your own life to read people, talk to anyone, and communicate with confidence. You’ll learn how to pay attention to what 99% of people miss, build instant trust, and become unforgettable in the process.  Whether you want to speak up at work, make a stronger first impression on a date, or go after your dreams, this conversation will show you how to become bold, magnetic, and memorable.  Oz will teach you: -The questions that kill any conversation and what to ask instead -The #1 way to become the most interesting person in any room -How to stop waiting for opportunities and create your own -The “fast-forward” trick that helps you get over dread and finally do what you’ve been avoiding -How to never forget a name or other important details about people again -How to tell when someone isn’t telling you the truth This episode is your guide to becoming more confident, reading people, building instant connections, and becoming more likeable.   For more resources related to today’s episode, click here for the podcast episode page.    If you liked the episode, check out this one next with secret service agent Evy Poumpouras: How to Handle Difficult People: 7 Psychological Tricks to Read Anyone, Spot a Liar & Stay in Control.   Connect with Mel:     Order Mel’s product, Pure Genius Protein Get Mel’s newsletter, packed with tools, coaching, and inspiration. Get Mel’s #1 bestselling book, The Let Them Theory Watch the episodes on YouTube Follow Mel on Instagram  The Mel Robbins Podcast Instagram Mel's TikTok  Subscribe to SiriusXM Podcasts+ to listen to new episodes ad-free Disclaimer Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

    3天前

    •
    1 小时 9 分钟
  • 322 《一生之敌》:拖延、内耗、自我怀疑,都是因为内阻力

    6月10日

    322 《一生之敌》:拖延、内耗、自我怀疑,都是因为内阻力

    “未完成的计划”常常比外界的打击更隐蔽地消耗我们。 因为你看到的可能是“无休止的拖延、突如其来的焦虑、无法专注的午后”,但你心底感到的却是:我是个没有自律能力的人,我可能这辈子也就这样了。 但其实,你并不是不够自律,也不是缺乏意志力——这种阻碍你向前的力量,底色仅仅是原始大脑的生存本能:它在拼尽全力把你拉回舒适区,阻止你走向更高的层次。 这一期,我们从“人在转型期,如何战胜隐形对抗?”出发,拆解一种让你醍醐灌顶、重新夺回人生主动权的心态蜕变。 【本期我们会讨论】 01:30 核心概念:什么是一生之敌?认清大脑的自我破坏机制——内阻力。 03:15 场景共鸣:为什么吃烧烤能立刻穿鞋出门,背50个单词却排山倒海般痛苦? 05:40 狡猾的伪装:内阻力如何假装成“理智”与“自我关怀”,并用“明天”诅咒你? 08:20 警惕“制造麻烦”:为什么要在写论文前大扫除?潜意识在帮你理直气壮地逃避。 10:45 蜕变硬核武器①:从业余到专业的蜕变。为什么你讨厌上班,却能每天准时打卡? 13:10 蜕变硬核武器②:专业人士的5条铁律,如何像个“无情的打工人”一样去死磕梦想? 15:30 战场的馈赠:别等灵感!缪斯女神只眷顾每天早上9点准时肉搏的人。 18:00 认知升维大跃迁:你是“等级导向”还是“领地导向”?如何建立不被外界评价定义的精神领地。 21:00 结语:识别出一生之敌,就在此时此刻,像个真正的专业人士一样开始干活。 “走向专业”不是一种苦行僧式的自我折磨,而是夺回人生主动权的最高纪律。 它让我们明白:焦虑和空虚的本质,是那个“本可以更优秀的你”在向现在的你发出抗议。 如果你也常常在“想做却做不到”的内耗中感到疲惫,或者想在人生转型期活得更有掌控感——这期会给你极大的行动力量。 听听看。 欢迎关注公众号【颜景】,添加微信 2788279811 回复“进群”,一起对抗内阻力,见证彼此的进化。

    6月10日

    •
    25 分钟
  • EP82《五次重置》:不想努力了怎么办?

    5月23日

    EP82《五次重置》:不想努力了怎么办?

    两年前我在半夜醒来,突然觉得我不想努力了。 这一度让我非常沮丧,因为我一直觉得自己是一个很“扛压”的人,以前忙得团团转的时候仍然生龙活虎,现在也没发生什么大事,为什么却“扛”不住了呢? 在两年多的压力管理摸索中,我逐渐发现,我不是一个人。因为压力而感到职业倦怠的人是那么多,被压力影响身体健康,睡不好,吃不好,容易生病的人也那么多,更不要说无数人正在为了压力性进食或熬夜刷短视频而感到自我厌恶,觉得是自己意志力薄弱。 只是大家都没有意识到这是慢性压力的问题。 本期节目,我想来击破“越努力,越焦虑”的迷局。从医学专家阿迪提博士的“心中野马”,到好莱坞明星 Jared Padalecki(啪嗒)在房车里的突发崩溃——我们将从人体压力机制的硬核视角,带你看看快速迭代的科技,无情高效的商业,动荡的世界局势,和无处不在的电子设备,是如何联合在一起,对我们进行一场名为“压力”的现代化绞杀的。 我们也会拆解无法减轻压力和走出倦怠的困境,提供15个非常实操,马上就可以用起来,且可以快速起效的压力管理小技巧,重启焦虑的大脑,找回健康稳健的生活节律~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们: 携隐Melody:小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海:小红书� | 微博� | 即刻� --------------------------- �️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出 小雨伞保险经纪成立于2013年,是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司,以「明白买,放心赔」的品牌主张,为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务,已累计完成超 4.8 亿元的理赔,服务上千万用户。 �「小雨伞」给「纵横四海」听友送来两重福利! ①小雨伞1v1保险咨询,戳这里预约�【https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.2297ce_2023002362.1.html?eva=2023002362】 另外️附上咨询前的会问及的问题清单,希望对你有帮助喔: 1)首先,你目前的保险保险有什么? 保障分别是什么? 如果涉及到养老:什么时候领?每月领多少?领到多少岁? 2)其次,你目前的一个情况? 包括职业,收入,储蓄,开销,家庭成员和情况,对于未来职业和生活的预期和担心。 3)最后,你这次咨询的诉求和相关问题是什么?比如: 我的保险结构有没有优化的空间? 我的储蓄没地方放该怎么办? 我还想补充一个活多久领多久的养老,你有没有相关推荐? PS:现在咨询,还能赶上2026 年6月30日前最后一批 1.75%产品备案窗口,利率下行时代,配置的不是保险,是确定性,有需求的朋友建议尽早考虑哦! ②前往「小雨伞」公众号,后台回复【纵横四海】预约咨询的同时,还可领取一份免费的女性防癌险️ �通过本期节目预约,前100位咨询的人,将赠送本期节目专属徽章一个哦~ � 时间轴 - 05:57 顶级医生的“盲区”:阿迪提·内鲁卡博士在重症监护室门口的“低血糖”误判 - 12:40 压力羞耻”如何让我们在社会对压力的集体失语中,一步步走向社交孤立? - 24:04 杏仁核激活的时候,前额叶就下线 - 43:55 压力的曲线:急性压力对我们有益,慢性压力才是健康大敌 - 52:44 金丝雀:如何听到大脑可能无法识别的压力警报? - 01:02:31 缓解压力不靠“减少压力”,不靠“放轻松”,靠的是“放气” - 01:15:13 两个法则:所有的变化都是压力,即使是积极变化 - 01:40:13 第一次重置:脱离“生存模式” - 02:14:53 第二次重置:通过电子排毒保卫睡眠! - 02:26:10 第三次重置:呼吸、运动、饮食 - 03:08:40 第四次重置:四个小技巧,回到当下 - 03:26:43 第五次重置:摆脱自责心态,回到最好的自己 - 03:57:09 重置过程中要注意的事 下周,也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。 � 扫码即可购买读书会门票 ⬇️: � 片头/尾曲:Splash - Fiona Huang

    5月23日

    •
    4 小时 9 分钟
  • vol.141 为什么我们那么渴望爱,却又常常在爱里弄丢自己?

    1天前

    vol.141 为什么我们那么渴望爱,却又常常在爱里弄丢自己?

    我们为什么在亲密关系里总是失去自己?这期节目,我从自己的关系模式讲起,聊聊为什么我们会把对方的回应当成爱的证明,也聊聊「过情关」到底意味着什么。 这不是一期劝你封心锁爱的节目。恰恰相反,我想和你一起重新理解爱:我们当然可以渴望连接,也可以勇敢去爱,但同时,要慢慢练习把自己收回来。 第五期读书营开始招募啦! 本期主题:重建内在秩序 有时候,我们不是不想变好。我们只是太容易被外界带走:被一段关系牵动,被一条消息牵动,被焦虑牵动,被刷不完的信息牵动。等回过神来,发现一天叉过去了,书没有读,事情没有做,生活的节奏也乱掉了。 这一期读书营,我们不追求突然变成一个高度自律的人。我们只练习一件事:重建内在秩序,把注意力收回来。 从关系里收回来,从内耗里收回来,从无意义的信息流里收回来。用30天,重新建立自己的阅读、行动和生活节奏。 本月练习 阅读|重新建立输入秩序 每天用自己的节奏阅读,10分钟也可以,10页也可以。重点不是读很多,而是让阅读重新成为你每天稳定的精神入口。 行动|重新建立行动秩序 选定一件你想推进的小事,每天做一点。可以是写作、运动、创作、其他兴趣爱好。让自己重新感受到:我可以行动。 复盘|重新校准自己的节奏 每两周一次轻复盘:停下来看看自己走了多少,再带着新的感受校准接下来的节奏。 你将获得 一套更稳定的生活节奏 在30天里慢慢恢复阅读、行动和复盘的节奏 一个把注意力收回来的练习场 当被情绪、关系、焦虑和信息流带走时,一次次回到自己身上 小姨私人阅读地图 分享那些眞正让我停下来思考的内容(书籍、文章、视频等等 一次线上读书会 围绕本期主题复盘、交流和讨论,可回看 适合这样的你 最近内耗、迷茫,想把注意力重新收回来的朋友 想读书、行动、改变,但总是坚持不稳定的朋友 正在被各种关系、情绪、焦虑或信息消耗的朋友 喜欢宇宙乘客,也想用报名支持小姨创作的朋友 价格 新成员:79元 老友价:69元(参加过任意一期的老朋友) 加入方式 添加微信 holauntie,备注:读书营 开营前可退款,开营后不支持退款 本期读书营非「完成30天打卡即退款」形式 读书营以共读、行动和交流为主,不承诺高频陪聊或私人心理疏解,感谢大家的理解 听友群 加微信 holauntie,备注「听友群」 1v1 付费咨询 699 元 / 90分钟,加微信 holauntie,备注「付费咨询」 主播|剪辑|设计 小姨:播客主播|独立设计师|写作者 音乐 开头曲:Under Pressure(Queen / David Bowie) 片尾曲:All by Myself(Céline Dion) 合作 xserioustudiox@gmail.com

    1天前

    •
    32 分钟
  • 被讨厌的勇气 01 不为人知的心理学“第三巨头”

    第 2 集

    被讨厌的勇气 01 不为人知的心理学“第三巨头”

    对话背景青年自幼就缺乏自信,他对自己的出身、学历甚至容貌都抱有强烈的自卑感。也许是因为这样,他往往过于在意他人的目光;而且,他无法衷心地去祝福别人的幸福,从而常常陷入自我嫌恶的痛苦境地。对青年而言,哲人的主张只不过是乌托邦式的空想而已。不为人知的心理学“三巨头”1.阿德勒是与弗洛伊德、荣格并列的三大巨头之一阿德勒心理学:由奥地利出身的精神科医生阿尔弗雷德·阿德勒于20世纪初创立的全新心理学,是与希腊哲学一脉相承的思想。2.阿德勒与弗洛伊德阿德勒原本是弗洛伊德主持的维也纳精神分析协会的核心成员。但是,两人后来因观点对立而导致关系破裂,于是阿德勒根据自己的理论开创了“个体心理学”。3.阿德勒思想的影响全球畅销书《人性的弱点》和《美好的人生》而闻名的戴尔·卡耐基也曾评价阿德勒为“终其一生研究人及人的潜力的伟大心理学家”,而且其著作中也体现了很多阿德勒的思想。同样,史蒂芬·柯维所著的《高效能人士的7个习惯》中的许多内容也与阿德勒的思想非常相近。

    第 2 集

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    6 分钟
  • You can have a good divorce

    2天前

    You can have a good divorce

    A lot of marriages end in divorce. As painful as it can be, there’s a way for separating partners to engage with the divorce process in a healthy way. Karen McNenny, certified divorce coach and author of The Good Divorce: How to End Your Marriage Without Ending Your Family, shares tenets for transforming your family without becoming bitter. Sign up for Life Kit's skin care newsletter.Follow us on Instagram: @nprlifekitSign up for our newsletter here.Have an episode idea or feedback you want to share? Email us at lifekit@npr.orgSupport the show and listen to it sponsor-free by signing up for Life Kit+ at plus.npr.org/lifekit See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for sponsorship and to manage your podcast sponsorship preferences. NPR Privacy Policy

    2天前

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    27 分钟

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