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  • EP79 你不是不自律,你只是被劫持了注意力

    5天前

    1

    EP79 你不是不自律,你只是被劫持了注意力

    ※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~ 「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具,把复杂的数据转化为直观指标,帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数,还是做对比,都可以用更低的门槛完成。 � 点击小程序链接即可体验:https://wxaurl.cn/qP50dF8Iqrl 也提醒大家:工具只是辅助,投资仍需独立判断——市场有风险,投资需谨慎。 本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念,以及ADHD的生物学和心理学成因。 关于注意力,存在大量迷思。比如,大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的,但实际上,越是进入这样的“隧道模式”,越说明你已经被多巴胺劫持(不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式)。又比如,很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑,坚持不妥协的能力,但其实,越是压抑和克制(比如告诉自己不要在脑子里想白熊),你越是会输给对压抑对象的渴望。 还有,都觉得走神是不对的,其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤;遇到负面思绪,很多人总是通过不让自己闲着(沉迷工作、刷剧刷手机等)来逃避,但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果,而逃避这个“神游”网络,我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。 类似的迷思还有非常多,包括对注意力是什么的误解,对ADHD的各种误解,对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制,ADHD的生理和心理因素,以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型,《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理,以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域(内心的声音、同理心、系统性思维),来从多个维度,解释和讨论,“注意力”对我们来说是什么,怎么运作,以及,在如今这个注意力被不断劫持的年代,我们应该如何应对不断被偷走的注意力。 本期参考资料: Huberman Lab(播客) 《自控力》 《不可打扰》 《专注》 欢迎在以下平台关注我们: 携隐Melody:小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海:小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴 00:06:56:注意力是这个时代最稀缺的资源 注意力以及ADHD的脑科学 00:14:44 DMN vs. TPN:为什么你的大脑总是在“神游”与“执行”之间打架? 00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力:为什么看云是滋养,而刷手机是消耗 00:34:08 相位锁定:为什么说心流和“灵魂共鸣”在大脑里是一回事? 01:07:04 内感受(Interoception):ADHD的常见症状之一,就是和内感受失去链接 01:20:31 注意瞬脱(Attentional Blink):为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息 01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注? 01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知? 01:38:47 提高注意力的各种方式:补剂、营养、行为 ADHD 的心理成因:解离与羞耻感 1:46:56 ADHD是高敏感 + 动荡情感环境(原生家庭)的结果 01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧(导致的低自尊)是理解ADHD最关键的两点 02:03:13 提升自尊,减少羞耻的几个疗愈方法 三种意志力模型(《自控力》) 02:21:28 三种意志力: I will、I won‘t、I want 02:49:02 为什么HRV这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度? 02:58:42 关于意志力的常见问题(意志力会耗尽吗?为什么负面情绪是意志力的死敌?等) Traction vs Distraction模型(《不可打扰》) 03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾,背后都是“痛苦管理” 03:44:28 痛苦管理的三个方法 03:52:32 从“在正轨上”到“脱轨”:好用的自我管理方法 情商与系统性思维模型(《专注》) 04:01:44 关注内心:明白我是谁,我真正喜欢什么 04:06:47 关注情感:开启三种不同的同理心,提升情商 04:14:57 关注系统:如何培养系统性思维,跳出“单点反应”的陷阱 我们为红色火箭�的新老用户准备了两个小问题� https://jsj.top/f/RvbdXK 欢迎来填一填,也聊聊你的使用感受或建议~ 我们会从中选出200位,送出本期专属实体徽章 � �片头/尾曲:I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang * 本期共读读书介绍及共读入口:https://mp.weixin.qq.com/s/8KBC3HlQCg4f4BRWfikfhQ

    5天前

    •
    4 小时 29 分钟
  • EP78《贪婪的多巴胺》:如何像沉迷游戏一样沉迷学习?

    3月15日

    2

    EP78《贪婪的多巴胺》:如何像沉迷游戏一样沉迷学习?

    ※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦~ 如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿,用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨? 你别说,还真能。 本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”:一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中,了解到它为什么不是“快乐分子”,而是“痛苦分子”;它不是用真正的奖赏,而是用天马行空、过于美好的想象和承诺,和急于摆脱的痛苦,来鞭策我们前进;它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。 更重要的是,作为最强大的生存机制之一,它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式,来防沉迷、戒各种瘾,夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么,我们又能怎么做来获得“超强行动力”。 本期也会讨论,为什么很多看似健康的习惯,长期下去会造成多巴胺耗竭,为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚,为什么快乐的代价必然是痛苦,以及为什么结果导向往往会(反直觉地)让人失去动力,甚至对艰难任务PTSD。 本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》,和Huberman Lab的多期节目,我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺,我们真的能突然明白很多、很多事,加深对自己的了解,提高生活幸福感。 我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们: 小红书/微博/即刻/公众号:携隐Melody 小红书/微博/即刻:纵横四海 --------------------------- �️感谢本期赞助方「七幕人生」! � 专属购票优惠: 上海接下来的每周二晚场是公益场优惠购票,1180、880、580票档单张83折,部分售票收入主办方七幕人生将用于公益活动。 购票链接:https://ticket.antank.cn/ws/bF8XxzgRSzDM 另外还有纵横四海听友专属购票优惠,即日起上海场周三到周日580-1280票档单张9折。 其他城市演出票进入链接后点击左上角小房子即可购买。 购票链接:https://ticket.antank.cn/ws/yiRHzyyehvbN 购票后添加并私信 Mario(微信:xymario),备注「七幕」即可领取限量徽章️。 � 时间轴 第一部分:关于多巴胺的迷思与真相 07:32 多巴胺:被误解最多的神经递质 - 实验 1:“快乐分子”。 为什么小鼠为多巴胺疯狂?  - 实验 2:喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。 这原来是不同的两个东西?  - 实验 3:奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是“预测”和“线索” 15:01 多巴胺到底是做什么的 - 动力系统:负责渴望与动机,揭秘饥饿老鼠的努力实验  - 运动系统:肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响  - 时间感知、学习和稳定脑态:这为什么和ADHD有关  - 从进化的角度看多巴胺:基因载体的生存引擎,追求“More”是它的座右铭 46:19 两个极端案例: MPTP 冻结惨剧与 Huberman 的急诊室“地狱体验” 第二部分:多巴胺的关键特点 50:07 信号转导级联放大 - 为什么多巴胺是神经调质而非普通递质?(GPCR 效应)  - 影响多巴胺体验的两个因素,缺一不可  - 为什么过去的体验会影响未来的基因表达? 58:33 基线 (Baseline) 与峰值 (Peak) - 精力旺盛、活力满满的基本盘:多巴胺基线  - 决定快乐的是高度差 (Ratio),而非峰值本身  - 巧克力、性爱、尼古丁等各种物质对多巴胺的影响 01:12:36 快乐-痛苦天平: - 为什么我们会产生耐受性?  - 成瘾的本质是什么?(多巴胺大坑)  - 为什么说多巴胺是一种“痛苦分子”(多巴胺大坑) 01:30:28 ADHD 误诊讨论: 高刺激活动如何导致假性 ADHD 01:34:25 奖赏预测误差 (RPE) - 为什么意外的惊喜最让人上瘾?  - 应用:一见钟情与失败重构  - 为什么多巴胺奖励线索? 01:56:33 多变的奖赏 & 商业社会的围猎: - 为什么“多变的奖赏”最容易让人上瘾?  - 短视频、短剧、网文及焦虑营销背后的多巴胺算法 第三部分:“当下”与“控制” 02:25:52 当下分子: 催产素、内啡肽、血清素如何提供真正的幸福感 02:32:31 多巴胺、爱情、伴侣 - 激情(多巴胺)如何转向稳定的爱(当下分子)  - 你想要多巴胺情人,还是当下型伴侣? 02:43:04 同时得到多巴胺和“当下”的方法 02:47:02 控制系统: 前额叶的理性规划,如何“以毒攻毒”对抗欲望 03:04:22 多巴胺的几个迷思 第四部分:现实世界的对抗与平衡 03:12:26 自我约束策略: 物理策略(空间)、时间策略(延迟折扣)与分类策略(线索) 03:25:07 激进诚实 (Radical Honesty): 诚实如何修复前额叶控制回路并促进社交联结 03:46:11 DOPAMINE 模型: Anna Lembke 的 8 步戒瘾实操流程 第五部分:防沉迷实战指南 03:57:00 提升基线的健康方式: 阳光照射、高质量睡眠、运动与酪氨酸饮食 04:01:51 亲密关系、大自然和美:如何让多巴胺水池“蓄水” 04:05:09 通过痛苦获得快乐: 冷水浴提高 250% 多巴胺浓度的硬核原理 总之,多巴胺非常迷人。它掌管着我们的动力、行动能力、学习、能量,决定了我们的情绪状态,顺了它的毛,它能让我们精力旺盛、目标明确、执行力爆表,自我感觉良好,逆了它的意,它也能让我们生不如死。 它是我们绝对、绝对不能错过的一章。 非常期待跟大家在群内共读。 � 扫码或点击链接�:https://ktt.pinduoduo.com/t/GDC10aAR41  即可购买读书会门票 ⬇️ � 片头/尾曲:When I grow up-Matilda P.S.:本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报

    3月15日

    •
    4 小时 11 分钟
  • 《被讨厌的勇气》 引言

    第 1 集

    3

    《被讨厌的勇气》 引言

    《被讨厌的勇气》 引言

    第 1 集

    •
    11 分钟
  • friendship breakups and boundaries, advice session

    3月26日

    4

    friendship breakups and boundaries, advice session

    [video available on spotify]welcome back to advice session, a series here on anything goes where you send in your current dilemmas or anything you want advice on, and i give you my unprofessional advice. today's topic is friendship breakups and boundaries, also known as the less fun part of friendship. Save Your Way, exclusively at Hotels.com. eBay is the place for pre-loved and vintage fashion. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

    3月26日

    •
    34 分钟
  • 《高情商聊天术》:不会说话?看这本就够了!

    第 1 集

    5

    《高情商聊天术》:不会说话?看这本就够了!

    《高情商聊天术》:不会说话?看这本就够了!

    第 1 集

    •
    25 分钟
  • EP77《一间只属于自己的房间》:女人需要两样东西,钱,和自己的房间

    2月28日

    6

    EP77《一间只属于自己的房间》:女人需要两样东西,钱,和自己的房间

    伍尔夫说,女人要写小说,必须有两样东西:金钱,和一间属于自己的房间。 为什么? 在这期播客里,我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲,探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代,到伍尔夫时代的女作家们,看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱;我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么,明白到巨大的区别因何而生;我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书,明白到女人为什么是男人的魔镜。 我们还将探讨,什么是好的小说,写出伟大的作品需要什么样的心境,为什么莎士比亚的妹妹没有这样的心境,以及为什么说伟大的心灵都是雌雄同体。 百年前的伍尔夫,已经将千百年前的女性地位,剖析得淋漓尽致,也已经给出了我们要改变这种地位的答案。她已经明确告诉我们,一个女性,应该如何夺回世界观察者的“主体性”,如何忽视那么多斥责、规训、贬低的声音,专心跳自己的栅栏。 如果你也曾因为“太敏感”而自我怀疑,或在锁碎的“打断”中感受过灵魂的锈蚀,或对什么是“经济独立”,甚至为什么女性最重要的是经济独立产生过疑惑,希望这期节目能带你穿越迷雾,找到那份“无需妥协”的自由。 欢迎在以下平台关注我们: 携隐Melody:小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海:小红书 | 微博 | 即刻 �️ 感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对女性感受以及本期节目的大力支持! 今年三八妇女节,谷雨和中国妇女报、北京幸福公益基金会联合发起#她的感受,无需妥协#公益计划,呼吁正视和尊重女性感受的同时,也面向所有女性开通了一条【女性感受心理咨询公益专线】,为女性感受提供了一个安全、专业的情绪出口。 这个公益热线咨询服务覆盖一整年(2026年3月-2027年2月),面向全体女性免费开放。无论你在任何时候感受到不适或需要帮助,都可以拨打这个热线电话:4000-100-525,拨1 按语音提示转“女性感受”心理咨询公益专线 无论是在情绪还是在肌肤上,谷雨都在践行让女性感受无需妥协的理念。 谷雨专研为中国肌肤而生的原料,不用逼皮肤强行去适应护肤品,不用牺牲皮肤健康,就能舒舒服服健康地把皮肤养好。 欢迎大家去购买节目里提到的谷雨三八礼盒,在这个妇女节给你和身边的女性都送上一份稳稳的关怀和祝福~ 「购买方式」 1、点击下方链接或复制淘口令,直达领券购买 2、找客服报暗号【纵横四海】领取专属加赠 淘口令 89¥JO8bUJKaVnO¥ https://m.tb.cn/h.i0XhByc  CZ007 纵横四海听友专属 H5链接 https://equity.tmall.com/tm?agentId=ee3ec446b1c44c2f&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2828092&llbPlatform=_pube&llbOsd=1&di=__IDFA__&dim=__IMEI__&oaid=__OAID__&caid=__CAID__&sy=llb 记得下单和客服备注【纵横四海】,领取粉丝专属额外加赠好礼! ️ 还有「限定加赠福利」哦: 前 200 位 购买谷雨 3·8 礼盒的听友 可额外获赠 ——� 纵横四海本期限定播客实体徽章一枚 领取方式: 私信 Mario(ID:xymario) 备注【谷雨】并出示购买截图即可领取。 数量有限,送完即止 ️ � 时间轴 02:58 历史背景:那两所红砖房里的女子学院     - 格顿学院与纽纳姆学院:硬刚派 vs 改良派      - 那些被历史隐去的女性:DNA 发现之母与电弧研究权威 07:30 文学脉络:站在前人肩膀上的女性小说家们     - 从范妮·伯尼到简·奥斯汀:世态小说的进化      - 为什么留下姓名的女性作者如此之少? 15:15 频繁被打断的思绪:女性世界的“断网”真相     - 草坪、图书馆与教堂:被拒之门外的女性学者      - 隐形的打断:琐事、偏见与家务如何消耗我们的连续性 27:08 两顿饭的对比:每一块石头下都埋着黄金吗?     - 牛桥大学的丰盛午餐 vs 芬汉姆的简陋晚餐      - 为什么女性的母辈没有留下遗产? 47:03 男人笔下的女人:那面放大力量的"魔镜"     - 冯·X 教授的愤怒:优越感源于对他人的贬低      - 为什么女性开始说真话,男性的形象就会萎缩? 57:39 500 英镑的魔力:客观看待事物的自由     - 当恐惧与酸楚消失,怜悯与宽容随之而生      - 不要厌男,更不要取悦:追求真正的心理自由 01:08:42 莎士比亚的妹妹:如果天才长了蠕虫的身躯     - 虚构的朱迪斯:才华如何在规训与羞辱中陨落      - 贞洁观与性羞耻:镇压女性创作的隐形枷锁 01:24:53 性别与写作:寻找"女性的句式",摆脱女性愤怒对作品的侵蚀     - 简·奥斯汀的奇迹:没有恨、没有苦、没有说教      - 看不见的女性:在一个为男性设计的世界里打破规则 02:06:46 克洛伊喜欢奥利维亚:不带"男性凝视"的女性关系     - 摆脱爱情滤镜:女性在实验室和生活中的真实连接      - 男作家对"缪斯"的依赖与创作盲区 02:21:38 雌雄同体:伟大心灵的终极形态     - 去性别化:为什么真正的创作需要阴阳融合?      - 从普鲁斯特到雪莱:那些超越性别意识的文字 02:37:25 总结:觉醒孤岛与重生的诗人妹妹     - 辨别那些"可以无视的声音",专心跳你的栅栏      - 面对现实:我们没有臂膀可以依靠,只能自己前进 � 片头/尾曲:Pages of Peace - Fiona Huang

    2月28日

    •
    2 小时 53 分钟
  • 00序言:陪伴你走出内耗的阴霾

    第 1 集

    7

    00序言:陪伴你走出内耗的阴霾

    00序言:陪伴你走出内耗的阴霾

    第 1 集

    •
    2 分钟
  • 被讨厌的勇气 01 不为人知的心理学“第三巨头”

    第 2 集

    8

    被讨厌的勇气 01 不为人知的心理学“第三巨头”

    对话背景青年自幼就缺乏自信,他对自己的出身、学历甚至容貌都抱有强烈的自卑感。也许是因为这样,他往往过于在意他人的目光;而且,他无法衷心地去祝福别人的幸福,从而常常陷入自我嫌恶的痛苦境地。对青年而言,哲人的主张只不过是乌托邦式的空想而已。不为人知的心理学“三巨头”1.阿德勒是与弗洛伊德、荣格并列的三大巨头之一阿德勒心理学:由奥地利出身的精神科医生阿尔弗雷德·阿德勒于20世纪初创立的全新心理学,是与希腊哲学一脉相承的思想。2.阿德勒与弗洛伊德阿德勒原本是弗洛伊德主持的维也纳精神分析协会的核心成员。但是,两人后来因观点对立而导致关系破裂,于是阿德勒根据自己的理论开创了“个体心理学”。3.阿德勒思想的影响全球畅销书《人性的弱点》和《美好的人生》而闻名的戴尔·卡耐基也曾评价阿德勒为“终其一生研究人及人的潜力的伟大心理学家”,而且其著作中也体现了很多阿德勒的思想。同样,史蒂芬·柯维所著的《高效能人士的7个习惯》中的许多内容也与阿德勒的思想非常相近。

    第 2 集

    •
    6 分钟
  • 6 Words to Tell Yourself Every Morning

    3天前

    9

    6 Words to Tell Yourself Every Morning

    You will not believe how much better you feel when you say these 6 words.  This is one of the most transformative conversations ever, on the Mel Robbins Podcast.  And it’s about… your clothes. If you’ve ever stood in front of your closet thinking:  “I have nothing to wear.”  “Nothing fits right.”  “I don’t feel good in my body.”  “Whatever… I’ll just wear the same thing again.”  This conversation will change that.  Erin Walsh is a celebrity stylist and Women’s Wear Daily Stylist of the Year who teaches the psychology of getting dressed with intention. She is also Mel’s stylist who dressed her for the Golden Globes!  In this conversation, Erin will show you how to stop walking into your closet and picking the same jeans, the same black shirt, the same outfit on repeat.  Instead, Erin will teach you the 6 words that will transform the clothes you already own into tools to help you become the “supernova” version of yourself. No shopping. No trends. No pressure to be “a fashion person.”  You need to start this tomorrow morning, here’s why:  You have to get dressed every day, so why not get intentional about it? In this episode, you’ll learn: -A brand-new way to get dressed that makes you feel BETTER, not worse -Why your clothes are keeping you stuck - and how to change that -Why you don’t need to buy anything to feel fabulous -How to stop hiding and start dressing to feel confident, powerful, and beautiful -The mindset shift that changes your mood, confidence, and energy all day -Why “I have nothing to wear” is almost never true (and what’s really going on underneath it) -Why “cleaning out your closet” feels impossible and how to do it the right way -One simple trick that will finally help you donate clothes you never wear (this is so freeing!) -The BEST and most unique gift idea for every woman you love (my daughters will be getting this every year for the holidays. It’s brilliant!) -The ONLY item to buy if you feel like you need something new Mel and Erin put the method to the test with women on Mel’s team: a new mom, a postmenopausal woman, and a breast cancer survivor. You’ll hear the real emotion (yes, some tears), the honesty, and the surprising transformation that happens when you stop getting dressed to hide – and start getting dressed to live the life you always wanted. For more resources related to today’s episode, click here for the podcast episode page.   If you liked the episode, check out this one next: How to Stop Negative Thoughts & Reset Your Mind for Positive Thinking Connect with Mel:     Order Mel’s new product, Pure Genius Protein Get Mel’s newsletter, packed with tools, coaching, and inspiration. Get Mel’s #1 bestselling book, The Let Them Theory Watch the episodes on YouTube Follow Mel on Instagram  The Mel Robbins Podcast Instagram Mel's TikTok  Subscribe to SiriusXM Podcasts+ to listen to new episodes ad-free Disclaimer Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

    3天前

    •
    1 小时 38 分钟
  • 00志远推荐:沟通是一门学问,更是一种能力

    第 1 集

    10

    00志远推荐:沟通是一门学问,更是一种能力

    00志远推荐:沟通是一门学问,更是一种能力

    第 1 集

    •
    1 分钟

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