张德芬心灵成长课

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系列

张德芬陪你打造自己说了算的人生

第 1 集

【试听】张德芬：七种力量，塑造你的内在女神

本课要点：我提出来了有七种力量，就是觉知力、情绪力、选择力、复原力、生命力、玩乐力以及最后一个创造力。这个是经过我们的小伙伴大家一起讨论了很久很久，我们总结出来的这七种重要的力量，当我们对这些力量都能够熟悉，了知它、练习它，最后能够掌控它，精通它了之后，我们自己内在的女神自然而然就会出现这七种力量，真的是七根大柱子，让我们能够在人生的旅途上面运用这七种力量，做一个真正的女神。第一个觉知力，就是怎么样去了知自己的状况以及别人的状况，同时能够去包容。觉知力为什么放在第一课，就是因为我觉得这个觉知力是一切做人做事的一个基础。如果你没有能力去觉察当下究竟发生了什么事情，不管是自己的内在或者外在环境的话，那你是不知道如何去应对的。第二个情绪力，我们以前也常常讲到，在这里我还会继续跟大家谈到，怎么样去跟我们的情绪做朋友，怎么样去认出它来，怎么样与它和平共处。第三个力量选择力，很多人面临抉择的时候，怎么选择我也想跟大家探讨，就是如何在头脑跟心之间做一个最好的平衡。第四个复原力，就是不管在生命当中我们遭遇了什么样的打击和困难，其实每个人都...

6 分钟
第 2 集

【发刊词】张德芬：每个女人都有一个“内在女神”

本课要点：亲爱的朋友，大家好，欢迎来到张德芬的心灵成长课。在这个成长课当中，我主要是想跟大家分享有关于怎么样扮演好一个女性的生命中的各个面相的角色，听起来好像很复杂，因为其实女性在我们的人生当中，她所要承担的责任以及所扮演的角色其实是比男性要来的多面化、多维度而且更加复杂的。我曾经说过一个女性在婚姻家庭里面最好能够同时扮演三个角色，那就是女孩，女人，以及母亲。很多人听了都很向往，究竟我们怎么样才能够把这三个角色在婚姻里面，在关系里面，在家庭里面发挥到最大化、最淋漓尽致的程度。在这个课程里面，我就希望跟大家分享有关于能够完成这三个角色，塑造自己内在女神的七种力量，我觉得一个所谓的女神，她应该就是要把这三种面相都活得淋漓尽致。每一个女人内在我都觉得住了一个女神，我看到很多女人，她们生命非常非常的坚韧，即使生活当中有很多的挑战和艰苦，可是她们能够发挥自己的内在力量，度过这些挑战和困境之后，活得越加得光彩照人。所以我相信每一个女人内在都有这样的一个女神。专辑简介：《张德芬的女性成长必修课》是德芬老师...

5 分钟
第 3 集 • “内在力量站VIP”专享

【预备课】抽离是让我们成为自己的观察者

【预备课】抽离是让我们成为自己的观察者

5 分钟
第 4 集

【直播回听】培养内在力量，活出你的女性魅力

【直播主题】培养内在力量，活出无法替代的女性魅力【直播内容】 * 女性成长中最重要内在力量是什么？ * 如何才能培养内在力量？ * 怎样运用内在力量，活出无法替代的女性魅力？

1 小时 36 分钟
第 5 集

001 德芬：我们为什么要提升觉知力？

温馨提示：11月9日正式上线，预计更新100期，每周一，周二更新~ 《张德芬的女性成长必修课》是德芬老师今年特别为女性设计的课程。她将以丰富的人生经历和内在成长经验，提炼成100集以上课程精华，切入女性个人成长路上的各种问题与痛点，分享最有效的成长路径，引领你发现最真实的自己。张德芬：新一季心灵成长课里面，我想带领我的姐妹们一同去探索不同的女性面向，女孩、女人和母亲。她们各自有自己的正面特质，但也有负面特质，就像铜板的两面，避免不了的。我们要做的，就是转化利用负向的特质，让它为我们所用，而不是妨碍我们的幸福快乐。而我们更要去探索、开发自己的正向女性特质，才能真正活出自己来。【课程主题】发展女性3个最重要面向：女孩、女人、母亲，培养女性7种核心成长力，塑造你的内在女神。七种力量：觉知力、情绪力、选择力、复原力、生命力、玩乐力、创造力【课程大纲】 60堂女性心灵成长课、9期定制冥想练习课、36期延展练习（每周一期）以及9期心灵密谈（每月一期）

10 分钟
第 6 集 • “内在力量站VIP”专享

002 德芬：怎样才能拥有更多觉知力？

温馨提示：11月9日正式上线，预计更新100期，每周一，周二更新~ 《张德芬的女性成长必修课》是德芬老师今年特别为女性设计的课程。她将以丰富的人生经历和内在成长经验，提炼成100集以上课程精华，切入女性个人成长路上的各种问题与痛点，分享最有效的成长路径，引领你发现最真实的自己。张德芬：新一季心灵成长课里面，我想带领我的姐妹们一同去探索不同的女性面向，女孩、女人和母亲。她们各自有自己的正面特质，但也有负面特质，就像铜板的两面，避免不了的。我们要做的，就是转化利用负向的特质，让它为我们所用，而不是妨碍我们的幸福快乐。而我们更要去探索、开发自己的正向女性特质，才能真正活出自己来。【课程主题】发展女性3个最重要面向：女孩、女人、母亲，培养女性7种核心成长力，塑造你的内在女神。七种力量：觉知力、情绪力、选择力、复原力、生命力、玩乐力、创造力【课程大纲】 60堂女性心灵成长课、9期定制冥想练习课、36期延展练习（每周一期）以及9期心灵密谈（每月一期）

11 分钟
第 7 集 • “内在力量站VIP”专享

003 德芬：时刻回到自己的中心，培养觉知力

温馨提示：11月9日正式上线，预计更新100期，每周一，周二更新~ 《张德芬的女性成长必修课》是德芬老师今年特别为女性设计的课程。她将以丰富的人生经历和内在成长经验，提炼成100集以上课程精华，切入女性个人成长路上的各种问题与痛点，分享最有效的成长路径，引领你发现最真实的自己。张德芬：新一季心灵成长课里面，我想带领我的姐妹们一同去探索不同的女性面向，女孩、女人和母亲。她们各自有自己的正面特质，但也有负面特质，就像铜板的两面，避免不了的。我们要做的，就是转化利用负向的特质，让它为我们所用，而不是妨碍我们的幸福快乐。而我们更要去探索、开发自己的正向女性特质，才能真正活出自己来。【课程主题】发展女性3个最重要面向：女孩、女人、母亲，培养女性7种核心成长力，塑造你的内在女神。七种力量：觉知力、情绪力、选择力、复原力、生命力、玩乐力、创造力【课程大纲】 60堂女性心灵成长课、9期定制冥想练习课、36期延展练习（每周一期）以及9期心灵密谈（每月一期）

11 分钟
第 8 集 • “内在力量站VIP”专享

004 练习：觉察自己的行为

温馨提示：11月9日正式上线，预计更新100期，每周一，周二更新~ 《张德芬的女性成长必修课》是德芬老师今年特别为女性设计的课程。她将以丰富的人生经历和内在成长经验，提炼成100集以上课程精华，切入女性个人成长路上的各种问题与痛点，分享最有效的成长路径，引领你发现最真实的自己。张德芬：新一季心灵成长课里面，我想带领我的姐妹们一同去探索不同的女性面向，女孩、女人和母亲。她们各自有自己的正面特质，但也有负面特质，就像铜板的两面，避免不了的。我们要做的，就是转化利用负向的特质，让它为我们所用，而不是妨碍我们的幸福快乐。而我们更要去探索、开发自己的正向女性特质，才能真正活出自己来。【课程主题】发展女性3个最重要面向：女孩、女人、母亲，培养女性7种核心成长力，塑造你的内在女神。七种力量：觉知力、情绪力、选择力、复原力、生命力、玩乐力、创造力【课程大纲】 60堂女性心灵成长课、9期定制冥想练习课、36期延展练习（每周一期）以及9期心灵密谈（每月一期）

5 分钟

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你想不想自我感觉更好、拥有更多自信、提升自我价值感和自尊，但又不让自己变得狂妄自负？你想不想在这个世界上感觉更安全、更有保障，不必过度保护自己，也不必将自己封闭起来？你想不想更强大、更有力量、更能掌控自己的生活和周围的世界，而不需要过度控制自己和他人？你想不想感觉到在这个世界上有自己独特的位置和目的、被接受、有归属感、有连接感，而不必改变真实的自己？你想不想在感情中体验到更多的爱与愉悦，而不用在这个过程中做出牺牲或经历失落？你想不想感觉更轻松、更自由、更有能力做自己？如果你对上面的任一或全部问题都做出肯定回答，本书就适合你。本书献给所有曾经挣扎的人，以及所有曾经敢于梦想的人。它会让你了解自己的问题来自哪里、为何迄今仍难以解决。为此，作者设计了一套循序渐进的练习，只要你诚实、坚持下去，这套练习就会帮助你在改善生活中每个关键领域的状况方面取得重大进展。

3.7 (14)

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人生99%的内耗都是自找的。允许自己有情绪、有失误，不过度悲伤、焦虑，撕掉世俗标签，不必拼命向外界证明自己。取悦自己，才是生活的解药。人民日报推崇的生活心态，允许自己做自己，允许别人做别人这是一个自我救赎者为同路人开出的秘密药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。本书旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、恐惧、焦虑、失败时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里这道坎儿。自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。这本书就是一本写给所有人的自救手册。本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。作者简介：傻白自媒体账号“傻白呀”主理人，深耕心理学和个人成长领域多年。因热爱阅读和分享，于2019年年底在各大主流平台开创了“傻白呀”自媒体IP。迄今为止，他创作了数百个视频，内容涉及心理、情感、个人成长、自我疗愈等方面，获得了上亿流量以及转发。其作品更是让无数人收获了疗愈的方法，也厘清了人生的方向。

3.9 (21)

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极简主义不是要你一无所有，而是要你穿越物质的海洋，找到真正重要的东西。在《极简主义》一书中，放弃高薪主管工作、转身成为美国极简主义生活先锋的乔舒亚和瑞安，分享了他们自己的人生故事和极简主义的生活理念。通过舍弃生活中多余的东西，我们得以超越物质，集中精力追求生命中至为重要的五种价值：健康、人际关系、热情、成长和奉献。书中也有丰富的具体实践方法，帮助读者快速过上极简生活。极简主义从舍弃开始，终点却是更有意义的人生。作者简介乔舒亚·菲尔茨·米尔本和瑞安·尼科迪默斯，乔舒亚曾是一个每周工作70小时、每年工作362天，年纪轻轻就拿上6位数年薪的企业高管，20多岁就买了名车豪宅，有一个美丽的妻子。越来越有钱的他拥有了越来越多的物品，但他发现幸福感并没有增加，实际上他的生活非常糟糕。一番反思后，乔舒亚决心断舍离，开始过极简主义的生活。他丢掉了家中90%的东西，后生活中只剩下288件物品，但每一样都是不可或缺的。这样的极简生活，让乔舒亚获得了前所未有的快乐与自由。他的改变也影响了他的多年好友瑞安，在他的帮助下，瑞安用21天过上了极简生活。而后他们一同创建了宣扬极简主义的网站TheMinimalists.com，读者超过2000万。他们的事迹被美国《今日秀》《时代》《人物》《福布斯》《纽约时报》《华尔街日报》《波士顿环球报》《旧金山纪事报》《芝加哥论坛报》等多家知名媒体报道。他们分享的极简主义生活理念与实践已帮助许许多多人过上占有更少物质却更有意义的生活。

4.3 (7)

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一本让你踏上人生幸福之路的书想要摆脱自卑、焦虑、抑郁、走出人生至暗时刻可以听听这本书，千万人曾因此获益幸与不幸都是自己的选择听阿德勒重新拾回幸福心理大师阿德勒说：你之所以不幸，不是因为过去或者环境，更不是能力不足，你只是缺乏勇气，缺乏获得幸福的勇气。当你重新拿回这份属于自己的勇气时，你就具备了幸福的能力。 50个走出人生至暗的女性故事听她们的故事，解救你自己本专辑根据真实事件改编，选取了50个代表性故事，她们曾遭遇家暴、性侵、出轨、家庭不和...一度陷入人生的至暗时刻，但她们大多都已走出黑暗，踏上幸福之路，而这背后的秘密，都藏在这本书里，希望也能助你走出困境。你将获得： 1.走出自卑、战胜抑郁的心理学解药 2.50个战胜焦虑的真实女性故事 3.50个阿德勒原创、颠覆式的心理学知识 4.拥有获得人生幸福的能力

4.3 (4)

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百万读者称赞口碑作者，九边首部力作。本书从多个角度，阐述我们在生活中遇到的各种困惑、难题，然后逐个进行深层分析，从而告诉你如何精准选择，抓住每一次出现的机会，拥有一条一路向前的人生路径。粉丝两百万的大V作者九边首部力作。九边的每一篇文章，几乎都是10万级阅读及大量转发、评论。让选择变得精准，让机遇不再错失。悉数解决人生困惑问题，实现向上生长。

5.0 (1)

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你是否有过这样的烦恼：领导分派的工作，拖到ZUI后一刻才勉强完成；每天睡前都想着要睡了、要睡了，却刷手机到凌晨三点；锻炼计划表贴在墙上，不到三天就已经视而不见……更令你难过的是，你知道造成这一切的根源是缺乏自控力，却只能得过且过地羡慕别人的生活！什么是自控？它是面对外界诱惑和自身欲望时的一种自我控制。自控力强的人不仅明确知道自己的目标，还能主动地去实现甚至优化目标。本书以清晰的框架，从六大维度为读者解读自控力的本质、自控力是如何产生的，以及提高自控力的有效方法。作者通过人们在生活中普遍遇到的问题，分析情绪、压力、动力与情感等因素对个人自控力的影响，让读者能够更好地控制自己的行为，实现自己的目标，获得理想的人生。作者简介周宇，心理学专家，高级心理治疗师培训项目学员，心理协会成员。曾任某医学杂志资深编辑，负责撰写心理健康类文章，现为多家广播电台和杂志的特约心理咨询师兼课程讲师，长期从事心理学研究并且有自己独到的心得。主播简介天空之程，喜马拉雅畅销书独家签约主播，创作的有声书作品有超10万人订阅收听，个人成长类专辑播放量达1800+万，作品多聚焦当下职场提升需求，融合心理学技巧解读人心，提升与人交流沟通的能力，代表作品：《人际交往心理学》、《心理学通识13讲》、《有趣又好读的心理学》、《你不该输在情绪上》，《羊皮卷》……

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