Takle Livet Bedre

Sigurd Stubsjøen og Rita Tellefsdal
  • 4.7 (27)
  • Mental Health
  • Updated weekly

Pensjonert psykolog Sigurd Stubsjoen og kognitiv psykoterapeut Rita Tellefsdal deler sine erfaringer og kunnskap fra terapirommet gjennom mange tiår. Vi diskuterer ulike temaer som angst, depresjon, utbrenthet og svarer på konkrete spørsmål om livets mange utfordringer. Vårt håp er at vi ved å dele vår kunnskap kan gi deg mulighet til å leve et bedre liv. For når du vet mer, kan du ta bedre valg. Bonus: vi er også hypnoterapeuter, så pass på, du kan falle i transe mens du lytter! Mer om oss her: https://www.ritatellefsdal.no https://www.sigurdstubsjoen.com https://www.mittpusterom.com

  1. 6 days ago

    134. Når angst og depresjon går hånd i hånd

    Hvorfor føles det som om angst og depresjon alltid dukker opp samtidig? I denne episoden svarer vi på et utrolig viktig og sårt lytterspørsmål: Hvorfor henger angst og depresjon så ofte sammen, hvorfor blir noen truffet hardere enn andre, og hva er egentlig den beste behandlingen? Hvis du eller noen du er glad i kjemper mot tunge tanker eller en urolig kropp, må du høre dette: Du er ikke svak, og du er ikke ødelagt. Det du opplever er hjernen din som prøver å beskytte deg. Røykvarsleren og det utbrente batteriet: Hvorfor angst (en hyperaktiv alarm) over tid tømmer energilagrene dine og flater ut i en depresjon. Stress-sårbarhetsmodellen: Hvordan genetikk (om du er født som en sart fiolin eller en solid tromme), innholdet i ryggsekken din (livshistorien) og den berømte «utløsende dråpen» bestemmer hvordan vi takler motgang. Hva fungerer best mot angst og depresjon? Vi pakker ut ulike terapiformer som kognitiv atferdsterapi (CBT), metakognitiv terapi (ACT), positiv psykologi og traumebehandling (EMDR) – og hvorfor behandling må være skreddersøm, ikke «one-size-fits-all». Den farlige sirkelen mellom ensomhet og depresjon: Hvordan depresjonen lyver til deg, låser deg inne i «det mørke rommet», og hvordan du tar det første bittelille skrittet for å bryte isolasjonen. Dette er en episode fylt med dyp forståelse, konkrete psykologiske verktøy og varme. Du har løpt et maraton i ditt eget hode altfor lenge – nå er det på tide å senke skuldrene og lade batteriene.   PS - fimen Sigurd snakker om heter:  What about Bob?    🎧 Abonner gjerne på podcasten vår for 3 nye episoder hver måned om mental helse, psykologi og personlig utvikling!   Har du et spørsmål du vil vi skal svare på i neste episode? Send en melding til: rita@mittpusterom.com I denne episoden lærer du mer om:

    34 min

  2. 30 May

    133. Er det i det hele tatt mulig å endre seg?

    Vi fikk et ganske frustrert leserbrev fra en mann som har en kone som spiser selvhjelpsbøker til fxokos, lunsj og middag.  Hans hjertesukk:  «Jeg er så lei av selvhjelps-tåkeprat om å tenke positivt. Er det ikke egentlig bare sånn at vi er biologiske roboter som gjentar de samme feilene helt til vi dør?» Og svaret vårt? Det er delt - men hvis du fortsetter på autopilot, så er du akkurat det: en biologisk robot. Svaret er sjelden ja/nei - men det ligger i grenselandet mellom nevrobiologi og psykologi. Du tenker ikke nye tanker, du husker egentlig bare. Valgene dine i dag er ofte bare emosjonelle ekko fra barndommen din eller ting som skjedde for ti år siden. Framtiden din er ingenting annet enn fortiden din i forkledning – helt til du tør å bryte loopen. I dag ser på noen sannhetene om menneskesinnet: Identitet som en transe: Det du kaller «meg», er ofte bare nervesystemets mest innøvde autopilot. Du er ikke sånn, du praktiserer å være sånn. Egoets nødbrems: Hvordan hjernen din lyver og bruker «sunn fornuft» som en unnskyldning for at du skal slippe å ta den praten eller risikere å drite deg ut. Skyggen du ignorerer: Hvorfor det du nekter å eie (som ditt eget sinne eller din egen kraft), til slutt blir guden du tjener i det skjulte.   Du kan ikke føle eller tenke deg frem til endring. Du må faktisk gjøre noe annerledes før følelsene i det hele tatt får lov til å flytte på seg. En ærlig, usminket og frigjørende episode om å ta herredømmet over eget nervesystem - og hvordan alt starter med å være bevisst og huske dette:  «Det du nekter å eie, vil til slutt eie deg»

    29 min

  3. 21 May

    132. Når tanker blir til overbevisninger

    I denne episoden tar vi utgangspunkt i et spennende lytterspørsmål fra en 25-åring som vurderer å studere psykologi eller filosofi.  Hva skal til for å bli psykolog, og hvorfor får vi faget til å høres så lett ut når menneskesinnet er så komplekst? Han lurer også på hva vi egentlig ser mest av på kontoret, og hvilke usynlige feller folk flest går i. Og vi forsøker å avdekke noen lag i spørsmålet.   For hjernen vår er ikke designet for at vi skal være lykkelige – den er designet for at vi skal overleve. For å spare energi tar den snarveier, lager rigide kjøreregler og hopper til konklusjoner. Vi navigerer ofte i voksenlivet etter gamle kart vi tegnet da vi var barn.    Hvorfor du aldri må tro blindt på alt du føler eller tenker. Sigurd omtaler følelser som klær vi tar på oss - og de kan skiftes... De ikke absolutte sannheter. VI er innom flere tankefeller folk lett går i og hvorfor det å endre tankemønstre er nøyaktig som å lære seg russisk voksen alder – og hvorfor to uker med «kurs» ikke er nok. Til slutt får du en konkret, praktisk 5-trinns oppgave til å «avinstallere» begrensende overbevisninger, slik at du kan skape et lite rom mellom tanken som dukker opp, og hvordan du velger å reagere. Den strengeste stemmen i hodet ditt er nemlig ikke sannheten. Det er bare en gammel regel som har fått styre altfor lenge. Det er på tide å stille spørsmål ved den. «When you're walking through hell, keep walking.»

    34 min

  4. 10 May

    131. Du kan ikke gi fra en tom kilde

    En litt klokere 62-åring – om sorg, aksept og kunsten å finne fred I denne episoden sitter Rita alene i studio – litt sliten, litt takknemlig, og med noen tanker hun har lyst til å dele med deg. For hun har akkurat fylt år. Og tenker på siste året som har kostet. Tre gode venner er borte. Sorgen har lagt seg lag på lag. Og likevel står hun støtt - særlig fordi jeg har lært meg to ting som faktisk virker. Det første handler om å skille mellom det du kan kontrollere og det du ikke kan. Det andre handler om å velge den tanken som gir deg fred; og hvordan den valget skaper en sirkel som spinner av seg selv, selv midt i kaoset. Etter en kort refleksjon leder Rita  deg inn i en dyp avspenning på cirka 20 minutter. Du hører bølgeskvulp og får veiledning i pust og tilstedeværelse – designet for å hjelpe deg helt ned i kroppen. Ikke hør på siste delen mens du kjører bil. Finn et rolig sted. Lukk øynene. Gi deg selv en halvtime - uten krav. Du trenger ikke fortjene det. Du trenger det bare.   Du kan finne mange flere lydfiler her - test ut gratis i 14 dager:     Mittpusterom – for deg som trenger et sted å puste.

    31 min

  5. 1 May

    130. Hvordan overleve med en kvinne som er i overgangsalderen?

    I dagens episode tar Rita plass i studio alene for å adressere det som kanskje er den største "skjulte" krisen i mange norske hjem: overgangsalderen / menopause. Og denne episoden besvarer et fortvilet brev - der en mann sier: "Jeg og konen min har alltid hatt det godt.  Vi er begge 49 år gamle, men nå kjenner jeg ikke igjen henne igjen lenger.  Hun som var så tålmodig, er nå som en tidsinnstilt bombe. Overgangsalderen har begynt. Men er hun borte for godt?" Dette er ikke bare en episode om hetetokter og hormoner; det er en dyptgående samtale om en nevrologisk ombygging som truer både selvbildet og de stødigste ekteskap. Gjennom et rystende ærlig brev fra en fortvilet ektemann, ser vi på hvordan menopausen fungerer som en relasjonell stresstest. Rita tar oss med inn i "hormonstormen" og forklarer hvorfor østrogenfall kan føles som om personligheten endres over natten. Symptomer: Hvorfor overgangsalder handler om så mye mer enn fravær av mensen – fra hjernetåke og angst til søvnløshet og tapt sexlyst. Tallenes tale: Hvorfor skilsmissehyppigheten topper seg nettopp i alderen 45–55 år. Relasjons-verktøykassen: Rita henter frem Stephen Coveys klassiske "7 vaner" og vrir dem om til overlevelsesstrategier for par i krise. Hvordan være proaktiv når alt føles reaktivt? "If you're walking through hell, keep walking": Hvordan navigere gjennom den mørkeste tunnelen uten å miste hverandre på veien. Dette er en episode for kvinnen som føler hun er i ferd med å bli gal, og for partneren som står på sidelinjen og føler seg maktesløs. Det er en samtale om å tørre å være sårbar, tørre å be om hjelp, og om å finne glørne i et bål som mange tror har sluknet. Husk: Overgangsalderen er en tunnel, ikke en blindvei.   Ritas tips til de som lever med en kvinne som er i overgangsalderen - prøv og se hva som skjer?  "'Jeg ser du har det tøft – hva kan jeg gjøre for å avlaste deg?'"   I denne episoden får du høre om:

    34 min

  6. 20 Apr

    129. Er du vanlig ulykkelig?

    Kan vi bli syke av jakten på å være friske, lykkelige og vellykkede?   Vi måler søvnen vår, optimaliserer kostholdet og jakter på en konstant følelse av å "stråle" – men ender ofte opp mer utmattede enn noen gang. Som en lytter så klokt skrev: Kanskje vi bare "biter oss selv i halen"? Hva om løsningen ikke er å fikse ubehaget, men å lære seg å tåle det? Kanskje det kan gjøre ubehaget mindre ubehagelig?  I denne episoden utforsker vi: "Vanlig ulykkelig": Hvorfor professor Siri Gullestad mener at evnen til å stå i sorg, tap og hverdagsgniss er selve nøkkelen til et friere liv. Skinkene på to stoler: En humoristisk analogi på hvordan det føles å leve livet halvveis, og hvorfor du må tørre å sette hele baken ned på den knirkete hverdagsstolen. Stoikernes verktøykasse: Hvordan antikkens filosofer lærte oss å skille mellom det vi kan kontrollere, og det vi må lære oss å akseptere (Amor Fati). Løvetann-metoden: Hvorfor mental helse ikke er en destinasjon, men en evig jobb med å luke i sinnets hage. Dette er en episode for deg som er lei av å prøve å "bli kvitt" følelsene dine, og som er klar for å eie hele registeret ditt. Vi skal slutte å jage lykken, og heller begynne å leve det livet som faktisk er her. Finn frem penn og papir, og bli med inn i samtalen om det uperfekte, det mollstemte – og det helt vanlige livet.

    33 min

  7. 10 Apr

    128. Lær kritisk tenking i en urolig tid

    Føler du deg overveldet av nyhetsbildet om dagen? Opplever du en form for «digital svimmelhet» hver gang du åpner telefonen? Da er du ikke alene!  I denne episoden tar vi opp en folkesykdom: følelsen av å miste fotfestet i en verden preget av deepfakes, kunstig intelligens (AI) og et aggressivt informasjonskaos. For når naboen din lever i en helt annen virkelighet enn deg selv, og algoritmene kjemper om din frykt – hvem eier da sannheten din?  Vi om i dag hvorfor ser vi bare det vi allerede er redde for?  Deepfakes og tillitskrise til verden generel - og hvordan navigere når vi ikke lenger kan tro på våre egne øyne.   Vi forklarer er også innom Dunning-Kruger-effekten;  der de som vet minst ofte roper høyest.   Og vi hevder at tvil er et tegn på intelligens, ikke svakhet.  Du får som alltid noen konkrete verktøy som fungerer som din mentale GPS i informasjonsstormen.  "Kritisk tenkning gjør deg ikke kald. Det gjør deg til kaptein på din egen skute – selv når det stormer som verst."   Er du klar for å ta tilbake kontrollen over din egen oppmerksomhet? Begynn med å legge vekk telefonen :)

    37 min

  8. 30 Mar

    127. Hvor ble det av gleden?

    Føler du deg som en statist i ditt eget liv? Ser du verden gjennom et grått filter der ingenting egentlig gjør vondt, men ingenting føles godt heller? Da er du sannsynligvis ikke bare «sliten»  og i denne episoden av podkasten tar vi opp et tema som berører tusenvis av kvinner og menn: Emosjonell nummenhet. Dette er tilstanden der hjernen har skrudd av hovedsikringen for å beskytte deg mot overbelastning. Vi svarer på et sterkt lytterspørsmål fra en kvinne som «har alt», men som ikke lenger klarer å kjenne glede over barna, jobben eller våren. "Hvorfor føler jeg ingenting?"   Blir vi ofte spurt om på kontoret og mange forveksler nummenhet med latskap eller mangel på takknemlighet, men det er i virkeligheten en psykologisk forsvarsmekanisme. Når vi står i for mye stress over for lang tid – kanskje med sykdom i familien, et krevende arbeidsliv eller uløste konflikter – sier nervesystemet stopp.   Mange terapeuter vil be deg lete etter lysglimt. Men har vil du lære en annen strategi er den motsatte, for nummenhet er ofte følelser som har frosset fast. For å skape bevegelse, må vi tørre å se det vonde og vanskelige rett i øynene. Vi går gjennom en praktisk øvelse for deg som føler deg tom: Ikke let etter lysglimt: Ta et ark og skriv ned alt du ikke liker akkurat nå. Gi mat til den sorte ulven: Sett ord på irritasjonen, sinnet over kollegaen, håpløsheten over situasjonen og den jævlige følelsen av å være tom. Sensoriske småsteg: Hvordan du kan bruke kroppen til å «lande» i øyeblikket når tankene dine har kortsluttet. Veien ut av mørket handler ikke om å tvinge frem et smil, men om å akseptere at «lyset er av» for en periode. Som en lystekniker som må bytte en brent pære, trenger systemet ditt tid til å kjøle seg ned. Ved å akseptere det du faktisk føler (selv om det er sinne eller tomhet), skaper du de første sprekkene i mørket hvor gleden etter hvert kan sive inn igjen. Denne episoden er for deg som: Føler deg emosjonelt utbrent eller nummen. Sliter med å kjenne glede i hverdagen til tross for at «alt er bra». Ønsker konkrete verktøy for å regulere nervesystemet. Trenger å høre at det er greit å ikke være grei.

    33 min
See All (133)

4.7
out of 5
27 Ratings

About

Pensjonert psykolog Sigurd Stubsjoen og kognitiv psykoterapeut Rita Tellefsdal deler sine erfaringer og kunnskap fra terapirommet gjennom mange tiår. Vi diskuterer ulike temaer som angst, depresjon, utbrenthet og svarer på konkrete spørsmål om livets mange utfordringer. Vårt håp er at vi ved å dele vår kunnskap kan gi deg mulighet til å leve et bedre liv. For når du vet mer, kan du ta bedre valg. Bonus: vi er også hypnoterapeuter, så pass på, du kan falle i transe mens du lytter! Mer om oss her: https://www.ritatellefsdal.no https://www.sigurdstubsjoen.com https://www.mittpusterom.com

Information

  • Creator
    Sigurd Stubsjøen og Rita Tellefsdal
  • Years Active
    2022 - 2026
  • Episodes
    133
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Sigurd Stubsjøen og Rita Tellefsdal
  • Show Website
    Takle Livet Bedre

You Might Also Like