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Iván Llamazares te cuenta cada semana la mejor forma de plantear y organizar un entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza e hipertrofia.

Cuaderno de Entrenamiento Iván Llamazares

    • Salud y forma física
    • 4,9 • 23 valoraciones

Iván Llamazares te cuenta cada semana la mejor forma de plantear y organizar un entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza e hipertrofia.

    Dieta para ganar masa muscular

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    Plantear una alimentación para ganar músculo es bastante sencillo si se cumplen ciertos criterios. Te cuento cómo puedes hacerlo de forma sencilla y algunas ideas de alimentos.

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    • 11 min
    3 cosas que aprendí sobre el calentamiento

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    Calentar es importante, pero estar 40 minutos sudando no significa haberlo hecho bien. Hoy te cuento las tres cosas básicas que aprendí hace años para mejorar mi calentamiento.

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    • 9 min
    Técnicas para maximizar la hipertrofia

    Técnicas para maximizar la hipertrofia

    Hay algunas técnicas de entrenamiento a tener en cuenta si tu objetivo es ganar músculo o dar un empujón a una zona rezagada. Te cuento cuáles son y cómo incluirlas.

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    • 10 min
    Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento

    Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento

    Hoy te cuento cómo funcionan las escalas RPE y RIR para poder aplicarlas a tu entrenamiento y mejorar con ello el progreso.

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    • 10 min
    Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento

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    Hay algunas técnicas que han demostrado ser igual de efectivas e incluso superiores a un entrenamiento tradicional. Hoy te cuento una de ellas y te doy ejemplos para que puedas añadirla a tu rutina.

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    • 8 min
    Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina

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    A veces cambiar los ejercicios de tu rutina puede hacer que pierdas más que ganes. Te cuento cómo y cuándo lo hago yo y en qué aspectos me fijo para saber si realmente es o no necesario.

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    • 10 min

Reseñas de clientes

4,9 de 5
23 valoraciones

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Mónica Poll ,

Mejora tu entrenamiento!

He mejorado un montón a raíz de aplicar tus consejos, por lo que te estoy muy agradecida.

Joan S. G. ,

Práctico y útil

La forma en la que explicas cada detalle es simplemente genial. Junto con el podcast Café y Hierros me parecen dos imprescindibles. Gracias!

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