さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

310LIFE：睡眠やヘルスケアのゆるいトーク番組

【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。 Profile：さとちゃんって？ 医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。 （資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士） ★睡眠養生で読める記事も配信中★ https://suimin-yojo.jp/podcast/

  1. 11時間前

    第98夜：秋の快眠は寝具がカギ！プロが教える寝室の衣替えのコツ

    肌寒い季節が到来し、夜中に足が冷えて目が覚める…そんなお悩みが増えていませんか？ 今回は、秋から冬にかけての不調に備えるために、「寝室の衣替え」で特に大事なポイントを特集します。 質の高い眠りを守る「秋の寝具」の重要なポイント ●足元の冷え対策: 眠りを妨げる足の冷えに効果的な、レッグウォーマーの賢い使い方とパジャマの選び方。 ●体の土台の確認: ぐっすり眠るための、体型・寝姿勢に合ったマットレスと枕の選び方。 ●温度調整の鉄則: 家族がいる場合の「寒がり・暑がり」さんへの適切な寝室温度調整法。 ●寝具の健康診断: 睡眠の質を保つための、寝具の寿命やお手入れのチェック方法。 この秋、寝具を見直して、心も体も満たされる最高の眠りを手に入れましょう！ ＜今回紹介したテーマに関連する情報＞ 当チャンネルを運営する大木都（おおきさと）は、より専門的な睡眠の悩みに答えています。 ＜睡眠養生＞ 睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。 https://suimin-yojo.jp/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    19分

  2. 10月9日

    第97夜：悪夢って何！？睡眠学で解説＆悪夢対策の心理療法をご紹介

    今回は悪夢についてお話をします。今日からできるセルフケアとして２つの悪夢対策についてご紹介しています。悪夢に悩んでいる方は、是非、試してみてくださいね。 詳しい解説は睡眠養生の記事を合わせてご覧ください。早稲田大学の西多先生に取材させていただきました。 記事では金縛りについても触れています。 ＜睡眠養生＞ 心霊現象じゃない！ 悪夢と金縛りを経験する人が知っておきたいこと https://suimin-yojo.jp/2025/09/23/nishida_masaki04/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    19分

  3. 10月2日

    第96夜：アルコールと睡眠！快眠につながるお酒の楽しみ方

    あの国民的人気番組TBSテレビの櫻井・有吉 THE夜会『真夜中なのに忙しい人たちが大集合！』で睡眠についての監修参加させていただきました。 番組で注目が集まったアルコールと睡眠の関係性について解説します。特に「毎日お酒を飲む方」にこそ知ってもらいたい、快眠につながるお酒を飲むコツについて解説します。 是非、試してみてくださいね。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    21分

  4. 9月25日

    第95夜：見てね！櫻井・有吉THE夜会「真夜中なのに忙しい人たちが大集合！」企画

    今回は番組出演のご紹介です。 あの国民的人気番組「櫻井・有吉THE夜会」で睡眠部アドバイスに監修参加させていただきました。番組は、TVer等でもアーカイブ視聴できるのでよかったらみてくださいね。 [TV番組出演]TBSテレビ 櫻井・有吉THE夜会 https://www.310.life/news/news20 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    8分

  5. 9月18日

    第94夜：結局、何時間眠ればいいの？ 自分にとってベストな睡眠時間を知る方法

    今回は睡眠養生の記事を読み聞かせ風にお話してみました。詳しくは記事も合わせてチェックしてみてくださいね！ ＞朗読した記事 結局、何時間眠ればいいの？ 自分にとってベストな睡眠時間を知る方法 https://suimin-yojo.jp/2025/07/22/optimal_sleep_time/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    21分

  6. 9月11日

    第93夜：薬に頼らない不眠症治療の選択肢「認知行動療法（CBT-I）」とは？リラックス法も実践するよ

    眠れない不眠症の悩みに、お薬に頼らない治療法があります。だまだ日本国内では記事馴染みがなく、多くの方には珍しいかもしれない「不眠治療の認知行動療法」について、ご紹介します。 まとめで、リラックスできる筋弛緩法を実践しているので、是非試してみてね。 詳しくは睡眠養生で岡島博士の記事をチェックしてくださいね。 ＞参考記事 薬に頼らない不眠症治療の選択肢「認知行動療法（CBT-I）」とは？ 博士に聞いてみた。 https://suimin-yojo.jp/2025/08/21/okajima_01/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    21分

  7. 9月4日

    第92夜：夏の夜、眠る前にお腹が空いた！ぐっすり眠るのに何を食べればいい？

    夜遅くまで遊んでしまった夏の夜、または食欲がなくなった夏、寝る前に空腹だけど、ぐっすり眠れるんだっけ？？ お腹が空いたときの睡眠への影響を解説して、夏の夜にぜひ食べてもらいたい夏野菜を詳しく解説します。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    17分

  8. 8月28日

    第91夜：眠れない時の新常識!?『寝ないほうがいい』の真実を解説

    セミナーでのご質問「眠れない時には、寝ないほうがいい」ってテレビで見たのですが、寝なくて良いって本当ですか？」というご相談をいただいたので、正しい睡眠法としての解説をします。言葉だけを聞いて、誤解してほしくないな〜っていうポイントもあるのです。また、このような対応を「おすすめしたいタイプ」と「取り入れるのは気を付けてほしいタイプ」をそれぞれ解説しますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね。今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

    19分
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番組について

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